© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்தரமான தொடர்பு எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உறவின் அடித்தளமும் ஆகும். உணர்ச்சி ரீதியாக முதிர்ந்த மக்கள் அவர்களின் தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும், இணைப்புகளைப் பராமரிக்கவும், மோதல்களைத் தீர்க்கவும் அவர்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான தொடர்பு என்பது நிறைய பேர் இயல்பாகவே இல்லாத ஒரு திறமையாகும். அதற்கு பதிலாக, இது கொஞ்சம் கற்றல் மற்றும் பயிற்சியுடன் உருவாக்கக்கூடிய ஒரு திறமையாகும்.
ஆரோக்கியமான தொடர்பு சிக்கலாக இருக்க தேவையில்லை. உண்மையில், உணர்ச்சி ரீதியாக முதிர்ச்சியடைந்த மக்கள் தங்கள் தேவைகளை ஆரோக்கியமான வழியில் தொடர்புகொள்வதற்கு பயன்படுத்தும் சில எளிய சொற்றொடர்கள் உள்ளன - மேலும் நீங்கள் அவற்றையும் பயன்படுத்தலாம்.
1. 'இதைச் செயலாக்க எனக்கு சிறிது நேரம் தேவை. அதைப் பற்றி பின்னர் பேசலாமா?'
உங்கள் மனம் கோபத்தில் மூழ்கும்போது பகுத்தறிவுடன் இருப்பது கடினம். மக்கள் கோபமாக இருக்கும்போது தற்காப்புடன் இருக்கிறார்கள், அது நடக்கத் தேவையில்லாத ஒரு சண்டையில் எளிதில் சுழலும். டாக்டர் ஜேசன் என். லிண்டர் எங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறார் , உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரியாக அடையாளம் கண்டு செயலாக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம்.
ஒரு காதல் உறவைக் குறிப்பிடும் “நீங்கள் ஒருபோதும் கோபமாக படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது” என்ற பழைய பழமொழி உள்ளது. இது நல்ல ஆலோசனையல்ல, ஏனெனில் இது உண்மையான சிக்கலை தவறாகப் புரிந்துகொள்வதால் திருப்தியற்ற தீர்வை கட்டாயப்படுத்தும். நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள் அல்லது முற்றிலும் வேறு சிக்கல் இருப்பதை உணர உங்களுக்கு அல்லது மற்ற நபருக்கு நேரமும் இடமும் தேவைப்படலாம்.
மரியாதையற்ற பெரியவர்களை எப்படி கையாள்வது
என் விஷயத்தில், மன இறுக்கத்துடன் வாழ்வது, இந்த நேரத்தில் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை நான் அடிக்கடி செயலாக்க முடியும். என் மூளை வெளியேற விரும்புகிறது, ஏனென்றால் மற்ற நபரிடமிருந்து நான் பெறும் அந்த உணர்ச்சிகள் அனைத்தும், அதே போல் நான் உணர்கிறேன், ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாதவை. ஆட்டிஸ்டிக் மக்களுக்கு பச்சாத்தாபம் இல்லை என்ற கட்டுக்கதை தவறானது - பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நாம் உணர்கிறோம் கூட தீவிரமாக.
இந்த நேரத்தில் அதைச் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சிந்திக்கவும் செயலாக்கவும் பின்வாங்க எனக்கு ஒரு வாய்ப்பு தேவை. நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், இது நாட்கள் நீண்ட வாதங்களை விவாதங்களாக மாற்றியது, அவை சில நிமிடங்களில் எந்தவிதமான சண்டையோ அல்லது வாதமோ இல்லாமல் தீர்க்கப்படலாம்.
சூடான கலந்துரையாடலில் இருந்து ஒரு படி பின்வாங்குவது ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் சிக்கலைத் தவிர்க்க இது பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. பிரச்சினை தீர்க்கப்பட வேண்டும், அல்லது அது பின்னர் மனக்கசப்பில் வெடிக்கும்.
2. “அது எனக்கு வேலை செய்யாது. நாங்கள் சமரசம் செய்ய முடியுமா?”
பல சந்தர்ப்பங்களில், இருவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடிய தெளிவான பதில் இருக்காது. ஒரு பக்கத்தில் அல்லது மறுபுறம் எப்போதும் அதிக முதலீடு உள்ளது, எனவே எல்லோரும் வாழக்கூடிய ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க நாம் சமரசம் செய்ய வேண்டும். வரையப்பட்ட கருத்து வேறுபாடு யாருக்கும் சேவை செய்யாது, மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக முதிர்ந்த மக்கள் இதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சமரசம் என்னவென்றால், நடுவில் சந்திப்பது, நடுவில் சந்திப்பது என்பது எந்தவொரு கட்சியும் அவர்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் அனைத்தையும் பெறவில்லை என்பதாகும். அவர்கள் என்ன என்பதை அவர்கள் வரையறுக்கிறார்கள் தியாகம் செய்ய விருப்பம் மற்றும் அவற்றின் எல்லை எங்கே , நீங்களும் செய்வீர்கள்.
ஆரோக்கியமான சமரசத்தில், ஆதாரம் நமக்குத் தெரிவிக்கிறது இரு கட்சிகளும் தங்களிடம் விரும்பும் சிலவற்றை ஒப்புக் கொண்டிருப்பதால், யாரும் ஒப்பந்தத்திலிருந்து முற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக நடக்க மாட்டார்கள். யார் அதை செய்ய விரும்புகிறார்கள்? யாரும் இல்லை, ஆனால் மற்றவர்களுடன் பழகுவது அவசியம். ஒரு கட்சி முற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக நடந்து கொண்டிருந்தால், அது ஒரு சமரசம் அல்ல.
3. 'இதை நீங்கள் கொண்டு வருவதை நான் பாராட்டுகிறேன்.'
சிலர் தங்கள் பிரச்சினைகளை கொண்டு வருவது கடினம். அவர்கள் மிரட்டப்படுவதை உணரலாம் அல்லது அவர்களின் உணர்வுகள் முக்கியமல்ல. யாரோ ஒருவர் அவர்கள் உணரும் விதத்தை கொண்டு வருவதை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்வது அல்லது அவர்கள் வைத்திருக்கும் ஒரு பிரச்சினை அவர்களின் உணர்ச்சிகளை சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் திறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள், அவர்கள் பேசலாம் என்று அவர்கள் உணரவில்லை என்றாலும்.
ஒரு பையனை எப்படி விரும்பவில்லை
மேலும், சிக்கல் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியாதபோது ஒரு பிரச்சினையின் தீர்வைப் பெறுவது கடினம். நீங்கள் அதை நுட்பமான குறிப்புகளுக்கு விட்டுவிட முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் குறிப்புகளை எடுக்க மற்றவர்களை நீங்கள் நம்ப முடியாது. மாற்றாக, அவை உங்கள் குறிப்புகளை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் இது வேறு பிரச்சினை என்று நினைக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு மோசமான நாளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
இந்த சொற்றொடர் திறந்த தன்மையை எளிதாக்குகிறது. மக்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய அல்லது வருத்தப்படும்போது தற்காப்புடன் இருக்கிறார்கள். அவற்றின் திறந்த தன்மைக்கு உங்கள் பாராட்டுகளை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், உணர்ச்சி ரீதியாக முதிர்ந்த மக்கள் அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள் என்பதையும் மற்ற நபருடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். அவர்கள் சொல்வதை அவர்கள் கேட்க விரும்புகிறார்கள் என்று அவர்கள் சொல்கிறார்கள், இது உறவில் ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்புகளை மேலும் எளிதாக்குகிறது.
4. “நான் ___ போது ___ என்று உணர்கிறேன்.”
மக்கள் மனதைப் படிக்க முடியாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மதிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முடியும் அவற்றை தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள் . பலர் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் போராடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ என்னவாக இருக்கலாம் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது.
சமநிலைக்கான திறவுகோல் உரையாடலைத் தொடங்குவதோடு, அங்கிருந்து உருவாகட்டும். “___” என்பது ஒரு சொற்றொடர் என்பது உரையாடலைத் தொடர வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சொற்றொடராகும். இது எளிமையானது மற்றும் நேரடி.
'அழுக்கு உணவுகள் இருக்கும்போது எனக்கு கோபம் இருக்கிறது.'
'எனது செய்திகளுக்கு நீங்கள் மணிநேரம் பதிலளிக்காதபோது நான் வருத்தப்படுகிறேன்.'
உரையாடல் திறக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழிகளை ஆராயத் தொடங்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தெளிவாகவும் சுருக்கமாகவும் இல்லாவிட்டால் பரவாயில்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உரையாடலை எளிதாக்க நீங்கள் அவர்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.
பொறாமை கொண்ட காதலனாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
5. 'இப்போது எனக்குத் தேவையானது ___.'
உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது மிகப்பெரியதாகவும் கடினமாகவும் உணரக்கூடும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு திணிப்பு அல்லது குற்றவாளி என உணரலாம். இருப்பினும், உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் நீங்களே எழுந்து நிற்கவும் உங்கள் தேவைகள். நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்.
எளிமையான தீர்வு பெரும்பாலும் சிறந்த தீர்வாகும். இது போன்ற ஒரு சொற்றொடர் தெளிவானது, நேரடி மற்றும் சுருக்கமானது, இதன் மூலம் மற்ற நபர் உங்கள் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடியும். அவர்கள் உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டிருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் கவனித்துக் கொள்ளவும் அவர்கள் விரும்புவார்கள்.
'எனக்கு இப்போது தேவையானது ஆதரவு, ஒரு தீர்வு அல்ல.'
'எனக்கு இப்போது தேவைப்படுவது கொஞ்சம் இடம், அதனால் நான் சிந்திக்கவும் குறைக்கவும் முடியும்.'
'எனக்கு இப்போது தேவைப்படுவது சில அமைதியானது, ஏனென்றால் நான் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறேன்.'
6. 'நான் உன்னைப் புரிந்துகொள்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன்; நிலைமையை நான் எப்படிப் பார்க்கிறேன் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.'
தொடர்பு என்பது இரு வழி தெரு. நீங்கள் வழி எல்லைகளை உறுதிப்படுத்தவும் , அவற்றைச் செயல்படுத்தவும், பரஸ்பர தீர்மானங்களைக் கண்டறிவதன் மூலமும். மற்ற நபர் உங்கள் முன்னோக்கைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், அவர்களையும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் புரிதலை நிரூபிக்க ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் சிக்கலை மறுபெயரிடுவதன் மூலம். அந்த வகையில், நீங்கள் அவற்றைக் கேட்டு புரிந்துகொள்வதை அவர்கள் காணலாம், பின்னர் நீங்கள் நிலைமையைப் பற்றி எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் பரஸ்பர தீர்வைக் காணலாம். அவர்கள் அதைப் பெறுவதைப் போல நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அவர்கள் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வதைக் காட்ட உங்கள் சிக்கலை உங்களிடம் மறுபெயரிடுமாறு அவர்களிடம் கேட்கலாம். உதாரணமாக:
'நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, அல்லது நீங்கள் தாமதமாகப் போகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியாதபோது நான் கவலைப்படுகிறேன்.'
'நான் கேட்பது என்னவென்றால், நீங்கள் கவலைப்படாதபடி நான் உங்களுடன் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு உரை அனுப்புவதை உறுதிசெய்ய அல்லது மதிப்பீட்டைக் அழைப்பதை உறுதிசெய்ய நான் ஒரு சிறந்த முயற்சியை மேற்கொள்வது எப்படி? இருப்பினும், நீங்கள் 100% செக்-இன் வீதத்தை எதிர்பார்க்க முடியாது. நான் உங்களுக்கு வெளியே என் வாழ்க்கையின் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிட பயணத்தை உருவாக்கப் போவதில்லை.'
இப்போது நீங்கள் இருவரும் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடித்துள்ளீர்கள் உங்கள் சொந்த எல்லைகளை வெளிப்படுத்தியது . உங்கள் அன்புக்குரியவர் எங்கு செல்வார் அல்லது எப்போது திரும்பி வருவார் என்பதை அறிய விரும்புவது நியாயமற்றது. சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய தொடர்பு தெளிவான தீர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
7. 'நான் அதைப் பற்றி சிந்தித்து விரைவில் உங்களைத் திரும்பப் பெறுவேன்.'
கடினமான உரையாடல்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளை அசைக்க முடியும். நிச்சயமாக, கடினமான உணர்ச்சிகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், எல்லோரும் இந்த நேரத்தில் நன்றாக நினைக்கவில்லை. என்ன நடக்கிறது என்பதை செயலாக்க அதிக நேரம் தேவைப்படும் சிலர் மெதுவான சிந்தனையாளர்கள்.
அது பரவாயில்லை. வெவ்வேறு நபர்கள் விஷயங்களை தங்கள் சொந்த வழியில் செயலாக்குகிறார்கள், ஆனால் அதை தெளிவாக தொடர்புகொள்வது இன்னும் உங்கள் பொறுப்பு. அதனால்தான் “நான் அதைப் பற்றி சிந்தித்து விரைவில் உங்களைத் திரும்பப் பெறுங்கள்” என்று நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய அனைத்தையும் பயன்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், அந்த இரண்டாம் பகுதியை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: “… விரைவில் உங்களைத் திரும்பப் பெறுங்கள்.” நீங்கள் விரைவில் அந்த நபரிடம் திரும்பி வருவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மறந்துவிட்டால் அல்லது தள்ளி வைத்தால், அவர்கள் உங்களை கோபப்படுத்துவார்கள், மேலும் இது உங்கள் உறவை மிகவும் சர்ச்சைக்குரியதாகவும் கடினமாகவும் மாற்றும். இது உறவின் முறிவுக்கு கூட வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை.
இறுதி எண்ணங்கள்…
உணர்ச்சி ரீதியாக முதிர்ச்சியடைந்தவர்களிடமிருந்து உணர்ச்சிகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளைப் பற்றி நாம் நிறைய அறியலாம். இந்த திறன்கள் அனைத்தும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய விஷயங்கள், எனவே அவற்றை உங்கள் சொந்த உறவுகளில் இணைக்க முடியும். நீங்கள் வேண்டும்.
ஏன் சிலர் அழ முடியாது
நீங்கள் கண்டுபிடிப்பது என்னவென்றால், உங்களிடம் சிறந்த தொடர்பு உள்ளது, இது குறைவான வாதங்களையும் மனக்கசப்பையும் குறிக்கும். பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். இது போன்ற நல்ல தகவல்தொடர்பு சில பாதிப்புகளை உருவாக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் பொதுவாக உரையாற்றாத உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்.
அதில் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் உழைப்பின் பலனை அறுவடை செய்ய எதிர்நோக்குங்கள்.
