“எனக்கு நிறைய செய்ய வேண்டியிருக்கிறது… ஆகா, நான் மிகவும் பெஹின்… எனக்கு ஒரு உரை கிடைத்ததா? எனது தொலைபேசியை சரிபார்க்கட்டும்… சரி, ஒரு மின்னஞ்சல் கிடைத்தது, பதிலளிக்க வேண்டும்… காத்திருங்கள், நான் என்ன செய்து கொண்டிருந்தேன்? ”
Any எந்த நாளின் போதும் அந்த வகை சிதறிய, குறுக்கிடப்பட்ட சிந்தனையுடன் உங்களில் எத்தனை பேர் தொடர்புபடுத்த முடியும்?
உங்கள் கவனம் தொடர்ந்து உறிஞ்சும் போது நீங்கள் எவ்வளவு உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்?
பல பணிகள் ஒரு அற்புதமான திறமையாகும் என்று நம்புவதற்கு நம்மில் பலர் திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறோம், இது ஒரு பணிக்குழு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமுதாயத்தின் உற்பத்தி, திறமையான உறுப்பினர்களாக இருக்க நாம் அனைவரும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உண்மையில், பலதரப்பட்ட பணிகள் நம்மில் பெரும்பான்மையானவர்களை ஒரே நேரத்தில் ஆயிரம் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உணரும் ஜம்பிங் உயிரினங்களாக ஆக்கியுள்ளன.
இது ஒரு ஆரோக்கியமான, உற்பத்தி வழி அல்ல. அனைத்தும்.
உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில வழிகள் கீழே உள்ளன, இதையொட்டி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த சாதனை மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வு.
நிர்வகிக்கக்கூடிய கடிகளில் பணிகளை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு பரீட்சைக்குப் படிக்கிறீர்களோ அல்லது உங்களிடம் ஒரு பெரிய திட்டம் இருப்பதால், எத்தனை விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாகவும், ஏமாற்றமாகவும் காணலாம்.
இதுபோன்று அதிகமாக இருப்பது தள்ளிப்போடுதல், சுய திசைதிருப்பல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த திறமையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக ஒரு மோசமான தரம் (ஹலோ மனச்சோர்வு மற்றும் சுய மதிப்பு இல்லாதது) அல்லது பணியில் உள்ள மேலதிகாரிகள் பேசுவது.
முக்கியமானது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றிய குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், பணியை வழங்குவதற்கான பட்டியலில் உடைக்க வேண்டும்.
இந்த விநியோகங்கள் பின்னர் முக்கியத்துவம், தேவையான நேரம் போன்றவற்றில் தரவரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன.
உதாரணத்திற்கு:
- ஒரு காலக்கெடுவை நிறுவுங்கள், பின்னர் சரிசெய்தல் தேவைப்பட்டால் சில கசிவு நேரங்களை அனுமதிக்க இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே உங்கள் சொந்த காலக்கெடுவை உருவாக்கவும்
- எந்த பணிகளுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும் என்பதை வரிசைப்படுத்துங்கள்
- முதலில் செய்ய வேண்டியதைத் தீர்மானிக்கவும்
- அவர்கள் அனைவருக்கும் இடமளிக்கும் ஒரு வேலை-பின் அட்டவணையை உருவாக்கி, அந்த அட்டவணையை ஒரு காலெண்டரில் குறிக்கவும்
இதைச் செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், ஏனென்றால் திட்டத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு / வாரத்திற்கு எக்ஸ் எண்ணிக்கையை நீங்கள் திட்டமிடலாம், மேலும் சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஒவ்வொரு பொருளும் முழுவதுமாக கவனம் செலுத்தப்படலாம், அந்த தருணத்தில், எல்லாவற்றிற்கும் மேலான மன அழுத்தம் இல்லாமல், இன்னும் வரிசைப்படுத்தப்பட வேண்டும்: அனைவருக்கும் அதற்கு நேரம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் நல்லவர்.
மூச்சு விடு.
செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை எழுதுங்கள்
உங்கள் விநியோக அட்டவணையை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், குறிப்பிட்ட நாட்களில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பட்டியல்களாக அதை மேலும் உடைப்பீர்கள்.
மேலும், இந்த பட்டியல்களை பேனா அல்லது பென்சிலுடன் காகிதத்தில் எழுதப் போகிறீர்கள்: உரை கோப்பில் மட்டுமல்ல.
இதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய அற்புதமான நாள் டைமர்கள் மற்றும் திட்டமிடுபவர்கள் நிறைய உள்ளனர், ஆனால் உங்கள் லேப்டாப் / விசைப்பலகை தவிர ஒரு எளிய நோட்பேட் அல்லது மேசை காலெண்டர் நன்றாக வேலை செய்யும்.
அவற்றை ஏன் எழுத வேண்டும்? இரண்டு காரணங்களுக்காக:
- விஷயங்களை எழுதுவதற்கான உடல் செயல் உங்கள் மனதில் முக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
- விஷயங்கள் முடிந்ததும் அவற்றைக் கடப்பது மிகவும் வினோதமானது.
தீவிரமாக, நாள் முடிவில், பேனா மூலம் குறைக்கப்பட்ட அனைத்து பணிகளையும் பார்க்கும்போது, நீங்கள் ஒரு திடுக்கிடும் உணர்வை உணருவீர்கள்.
கவனச்சிதறல்களை நீக்கு
உங்கள் குழந்தை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாலும், சீட்டரிடமிருந்து வழக்கமான புதுப்பிப்புகளைப் பெறுவதாலும் (அல்லது இதே போன்ற முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சூழ்நிலை) உங்களுக்குத் தேவைப்படாவிட்டால், அதை அணைத்துவிட்டு விட்டு விடுங்கள்.
எங்கோ அடையமுடியாது.
தீவிரமாக, அதை உங்கள் கோட் பாக்கெட்டில் அல்லது ஏதாவது ஒன்றை வைத்து, அந்த கோட்டை கழிப்பிடத்தில் தொங்க விடுங்கள்.
ஃபோமோ காரணமாக ஒரு நாளைக்கு ஆயிரம் தடவைகள், பல்வேறு சமூக ஊடக ஊட்டங்கள் உட்பட, எங்கள் தொலைபேசிகளைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை நம்மில் பெரும்பாலோர் பெற்றிருக்கிறோம், ஆனால் அந்த “விரைவான சோதனைகள்” அனைத்தும் சேர்க்கப்படுகின்றன.
அது மட்டுமல்ல, இந்த விஷயங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற ஆவலை நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் செறிவைத் தடுத்து நிறுத்துகிறீர்கள். ஒவ்வொரு தடம் புரண்டால் நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்ல சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்து உங்களுக்கு தலைவலியைக் கொடுக்கும்.
ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் சமூக ஊட்டத்தை சரிபார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு போதுமான சுய ஒழுக்கம் இல்லையென்றால், ஒரு உற்பத்தித்திறன் பயன்பாட்டை நிறுவவும், இது எக்ஸ் நேரத்திற்கு எதையும் சரிபார்க்கவோ அல்லது பார்க்கவோ தடுக்கிறது.
அந்த பயன்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, அடுத்ததாக குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் இடைவேளைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் தொலைபேசியை மணிநேரத்திற்கு மட்டும் சரிபார்க்கவும்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- 7 விஷயங்கள் வெற்றிகரமான மக்கள் சமரசம் செய்ய மறுக்கிறார்கள்
- ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகள்: 55 உந்துதல் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள்
- உங்களுக்கு ஏன் ஒரு தனிப்பட்ட மேம்பாட்டுத் திட்டம் தேவை (மற்றும் 7 கூறுகள் இருக்க வேண்டும்)
நிரல் திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளிகள் உங்கள் நாளில்
ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மக்கள் சுமார் 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்யும் போது அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள், பின்னர் 15 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது மக்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒழுங்காக மூழ்குவதற்கும் அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தனிப்பட்ட எரிசக்தி கடைகளை நிரப்பவும் நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கல்லில் இருந்து இரத்தத்தை எடுக்க முடியாது, மேலும் எதையும் மீண்டும் சேமித்து வைக்காமல் கொடுக்கவும் கொடுக்கவும் முடியாது.
ஒரு டைமரை அமைக்கவும், அது 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அணைக்கப்படும் போது, எழுந்து நின்று சிறிது சுற்றவும். உங்களால் முடிந்தால், விரைவான நடைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது பயன்படுத்தப்படாத அலுவலகத்திற்குள் பதுங்கி யோகா செய்யுங்கள்.
கையில் இருக்கும் பணிக்குத் திரும்புவதற்கு முன், மீண்டும் மையப்படுத்தவும், உங்களைத் தரையிறக்கவும் சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
பேசுகையில்…
மல்டி டாஸ்க் வேண்டாம்: ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள்
பலதரப்பட்ட பணிகள் அனைவரையும் மிரட்டுவதைப் பற்றி நினைவில் கொள்கிறீர்களா? இது தெரிந்ததே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் எனவே, மனம் நிறைந்திருப்பதைக் காட்டிலும், கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்ற ப pers த்த முன்னோக்கைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.
நீங்கள் சாப்பிடும்போது, சாப்பிடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் ட்விட்டரை உருட்ட வேண்டாம் அல்லது உங்கள் குறிப்புகளைப் பார்க்க வேண்டாம்: சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வாயில் வைக்கும் அனைத்தையும் சுவைத்து, மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
இதேபோல், நீங்கள் ஒரு பணியில் பணிபுரியும் போது, நீங்கள் அடுத்து செய்ய வேண்டிய பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்: தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைச் செய்யுங்கள்.
தவறான எண்ணம் தோன்றும் போதெல்லாம், அது மெதுவாகச் செல்லட்டும், உங்கள் கவனத்தை கையில் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் கவனம் மேம்படும், விஷயங்களை விரைவாகச் செய்து முடிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் புதிய செயல்திறனைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
மேலும் படிக்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்குங்கள்
இன்று பெரும்பாலான மக்கள் குட்டிகளின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு ட்வீட்டை விட நீண்ட எதையும் படிப்பதில் கவனம் செலுத்த முடியாது.
தகவல் குறுகிய வெடிப்புகளில் வருகிறது, மேலும் பலர் வாசிப்பதற்கு மிக அருகில் இருப்பது அலுவலகத்திலிருந்து தங்கள் பயணத்தின் போது தங்கள் தொலைபேசிகளில் தங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதாகும்.
தனிப்பட்ட கவனம் செலுத்துவதற்கு இது முற்றிலும் கொடூரமானது, மேலும் அனைத்து வெவ்வேறு திசைகளிலிருந்தும் தகவல்களைத் தொடர்ந்து செயலாக்குவது பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள ஒரு தலைப்பில் ஒரு புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு புத்தகம் முயற்சிக்க மிகவும் மிரட்டுவதாகத் தோன்றினால், இதேபோன்ற தலைப்பில் ஒரு பத்திரிகையைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் 'வேண்டும்' என்று நீங்கள் நினைப்பதால் நீங்கள் எதையாவது படிக்கிறீர்கள் என்பதை விட உங்களை மிகவும் எளிதில் கவர்ந்திழுக்கும் விஷயத்தில் நீங்கள் ஈடுபட முடியும்.
ஒழுக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
ஆம், மற்ற கட்டுரைகளில் இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் கண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு என்ன தெரியும்? இதை அடிக்கடி மீண்டும் வலியுறுத்த முடியாது.
நீங்கள் களைத்துப்போய், நீரிழப்புடன், ஸ்கர்வி நோயின் விளிம்பில் இருந்தால் உங்கள் கவனம் (மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு) பாதிக்கப்படும், ஏனெனில் நீங்கள் பழமையான பீஸ்ஸா மற்றும் ராமன் நூடுல்ஸை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள்.
உங்கள் தொலைபேசியை அலாரம் கடிகாரமாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் தூங்கும்போது அதை விமானப் பயன்முறையில் அமைக்கவும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது அதைப் பார்க்க வேண்டாம்.
ஒரு நண்பர் உங்களை காட்டிக் கொடுத்தால் என்ன செய்வது
அது உங்களை அமைதிப்படுத்தினால் இசையைக் கேளுங்கள், அல்லது மென்மையான யோகா செய்யுங்கள், அல்லது குளிக்கவும்… அன்றைய பதற்றத்தை வெளியிட உதவும் எதையும் நீங்கள் சரியான ஓய்வு பெறலாம். நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து எச்சரிக்கையாக இருக்க விரும்பினால் நல்ல தூக்கம்- சுகாதாரம் மிக முக்கியம்.
உணவைப் பொறுத்தவரை, வேதியியல் நிறைந்த விருப்பங்களை விட ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
நம்மில் பெரும்பாலோர் காஃபின் மூலமாக எரிபொருளாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் காபி ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், மேலும் சரியாக செயல்பட உங்கள் மூளை நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கப் காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
