காலை... பயனுள்ள...
ஒரே வாக்கியத்தில் அந்த இரண்டு சொற்களையும் நீங்கள் அரிதாகவே வைத்தால், உங்கள் காலை வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.
இது தற்செயலாக மட்டும் நடப்பதில்லை.
அதிக செயல்திறன் கொண்ட ஆரம்பகால பறவைகள் நன்கு மெருகூட்டப்பட்ட வழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை வெற்றிகரமான நாளுக்கு அமைவதை உறுதி செய்கின்றன.
அவர்களின் ரகசியத்தை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த 8 காலை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவை ஏன் நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய படிக்கவும்:
1. அவர்கள் தங்கள் நேரத்தை நன்றாக திட்டமிடுகிறார்கள்.
திட்டமிடுதலின் அளவு இல்லாமல் எதையும் அதிகம் பயன்படுத்துவது அரிதாகவே நடக்கும்.
மேலும் பெண்ணாகவும் பெண்ணாகவும் மாறுவது எப்படி
பயனுள்ள ஆரம்ப பறவைகள் வெறுமனே அதிர்ஷ்டம் இல்லை.
அவர்கள் முன்னோக்கி யோசித்து, தங்கள் பணிகளை வரிசைப்படுத்தி, வரவிருக்கும் நாளுக்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் வெற்றிக்காக தங்களை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள்.
இது சலிப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது பலனளிக்கிறது.
பலனளிக்க, ஆரம்பகாலப் பறவைகள் அதிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்காக தங்கள் காலை வரையறுத்திருக்கும்.
அவர்கள் பல காரணிகளின் அடிப்படையில் தங்கள் நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுவார்கள்.
மற்றவர்கள் அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, ஸ்டோர் திறக்கும் நேரங்கள் (உடைகளைத் திரும்பப் பெறுவது/பார்சல்களை இடுகையிடுவது) மற்றும் அவர்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும்போது மந்தமான பணிகளைப் பெறுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
பயனுள்ள காலை மக்களுக்கு அது தெரியும் எடுக்கும் ஒரு திட்டத்தை ஒன்றிணைக்கும் நேரம் சேமிக்கிறது அவர்கள் அடுத்த நாள் நேரம் - அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பட்டியலையும், கடைப்பிடிக்க வேண்டிய நேரங்களையும் பெற்றுள்ளனர், மேலும் அதன் காரணமாக அவர்கள் இன்னும் பலவற்றைச் சாதிக்கிறார்கள்.
2. அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
எரிச்சலூட்டும் வகையில், வதந்திகள் உண்மை - நம்மில் பெரும்பாலோர் செய் அடுத்த நாள் பலனளிக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தேவை.
இது ஆரம்பகால பறவைகளுக்குத் தெரிந்த ஒன்று, மேலும் அவை முழு இரவு தூக்கத்தின் பலன்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, அதற்கேற்ப தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்கின்றன.
அவர்கள் ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சி உணர்வின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் அதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க அவர்கள் பயப்படுவதில்லை.
இரவுகளை கவனமாக திட்டமிடுவதன் மூலம் அவர்களின் அதிகாலை நேரம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கும்.
உதாரணமாக, அவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்தால், அடுத்த நாள் பொய்யை அனுபவிக்கும் போது வெள்ளிக்கிழமை மட்டும் வெளியே செல்லலாம். அல்லது வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் ஏதேனும் சமூக நிகழ்வு நடந்தால், முடிந்தால், அவர்கள் தங்கள் வேலையை வீட்டிலிருந்து அடுத்த நாளுக்கு மாற்றுகிறார்கள்.
அவர்கள் உகந்த மட்டங்களில் இயங்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் தூக்கம் அதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அறிவார்கள். அவர்கள் மனநிறைவை தாமதப்படுத்த அல்லது அதை அடைய நெகிழ்வாக வேலை செய்ய தயாராக உள்ளனர்.
3. அலாரத்தை ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்துகிறார்கள்.
ஒரு வெற்றிகரமான காலை வழக்கத்திற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது என்றாலும், அதைப் பெறுவதும் முக்கியம் தரம் தூங்கு.
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது ஒரு விவேகமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் அது பெறுவதையும் குறிக்கிறது வரை ஒரு விவேகமான நேரத்தில். இது தூக்க சுழற்சிகளைப் பற்றியது.
அலாரத்தை நாமே உறக்கநிலையில் வைக்க அனுமதிப்பது அந்த நேரத்தில் நன்றாக உணரலாம் (மற்றும் 9 நிமிட தூக்கத்தை விரும்பாதவர்கள்), ஆனால் அது எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.
பயனுள்ள ஆரம்பகால பறவைகளுக்கு இது தெரியும், அதனால்தான் அவை உறக்கநிலையில் இல்லை - அவை வெறுமனே எழுந்திருக்கும்!
சில கூடுதல் கண்களை மூடிக்கொண்டு பயனடைவதற்குப் பதிலாக, அலாரத்தை உறக்கநிலையில் வைப்பது, நம்மை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும்.
ஏனென்றால், நாம் பின்வாங்கும்போது நமது தூக்கச் சுழற்சியின் வெவ்வேறு நிலைகளைத் தாக்கி, நம் உடலும் மூளையும் முழுமையாகத் தயாராகும் முன் நம்மை நாமே விழித்துக் கொள்ளலாம்.
அலாரத்தை உறக்கநிலையில் வைப்பதன் மூலம், நம்மை நாமே தரம் குறைந்த தூக்கத்திற்குச் சென்று விடுகிறோம் - ஆழ்ந்த ஓய்வில் மூழ்குவதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை, மேலும் தூக்கமின்மை, நிறுத்தம்/தொடக்கம் சுழற்சியின் காரணமாக நம்மில் பெரும்பாலோர் மோசமாக உணர்கிறோம்.
உளவியல் ரீதியாகவும், அலாரத்தை உறக்கநிலையில் வைப்பது, அந்த நாளை எதிர்கொள்ள நாம் தயாராக இல்லை என்பதை நம் மனதிற்கு உணர்த்துகிறது. எனவே, நாம் தயாராக இல்லை, அமைதியின்மை மற்றும் சிக்கிக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்று உணரலாம்.
இதன் விளைவாக ஒரு அ உற்பத்தியான காலை - நாம் அனைவரும் விரும்புவதற்கு எதிரானது.
மிகவும் பயனுள்ள ஆரம்பகால பறவைகளுக்கு இது தெரியும், அதனால்தான் அவை அலாரத்தை அரிதாகவே உறக்கநிலையில் வைக்கின்றன.
4. அவர்கள் மகிழ்ச்சியின் தருணங்களை உருவாக்குகிறார்கள்.
சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உங்களைத் தூண்டுவது எது?
உங்கள் பதில், ‘சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்வது’, ‘சிறந்த பயணத்தைப் பெறுவது’ அல்லது ‘நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருப்பதால்’ எனில், இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கானது.
ஒரு வெளிப்புற சக்தி (எ.கா. வேலை) உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை ஆணையிடுவதால் மட்டுமே நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை தந்திரமானதாகக் கருதுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
நீங்கள் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் வேண்டும் செய்வது மிகவும் அரிதாகவே வேடிக்கையாக உள்ளது. நீங்கள் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் வேண்டும் செய்ய, எனினும்? இப்போது அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கலாம்.
உங்கள் காலை நேரத்தை தங்களுக்குத் தேவைப்படுவதால் வரிசைப்படுத்துவதற்கான நேரமாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரம்பகாலப் பறவைகள் தங்கள் காலைப் பழக்கத்தில் ஒரு செயலைச் சேர்க்கின்றன, அது அவர்களை உண்மையிலேயே உற்சாகப்படுத்துகிறது.
அது ஒரு 5 நிமிட தியானம் அல்லது நடன இடைவேளையாக இருக்கலாம், அவர்களின் காலையை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல ஷவர் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது ஒரு ஆடம்பரமான காபியை உட்கொள்வது, ஏனெனில் அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கு தகுதியானவர்கள்.
எப்படியிருந்தாலும், அவர்களின் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது அவர்களை வெறுமனே விட அதிகமாக ஊக்குவிக்கும். தேவை சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
அவர்கள் எழுந்திருக்க பயப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் விழித்திருப்பதையும் விழித்திருப்பதையும் அதிகம் பயன்படுத்த முடியும்.
உங்கள் வழக்கத்தில் வேடிக்கையான ஒன்றை உட்பொதித்து, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக ஆரம்பகால பறவையாக மாறுகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
5. அவர்கள் சூரியனில் தங்கள் முகத்தைப் பெறுகிறார்கள் (அல்லது ஒரு SAD விளக்கு).
சீக்கிரம் எழுவது பல காரணங்களுக்காக கடினமாக இருக்கலாம்.
ஒரு மனிதன் இழுக்கும்போது அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்
உங்களைச் சோம்பேறி என்று யாரேனும் அழைப்பதற்கு முன், அந்தக் காரணங்களில் சில அறிவியலுக்குக் குறைகின்றன.
நாம் எழுந்தவுடன் கூடிய விரைவில் சூரிய ஒளி (மற்றும் வைட்டமின் D) கிடைத்தால் நாம் சிறப்பாக செயல்படுகிறோம்.
கவலைப்பட வேண்டாம், விழித்த சில நொடிகளில் நீங்கள் ஜன்னலுக்கு ஓடத் தேவையில்லை, ஆனால் எழுந்தவுடன் உங்கள் முகத்தில் ஆரோக்கியமான சூரிய ஒளியை இணைத்துக்கொள்வது நல்லது.
பகலில் இருப்பது மற்றும் வைட்டமின் D இன் வெடிப்பைப் பெறுவது நமது உடல்களை (மற்றும் மனதை) ஒழுங்குபடுத்தவும், விழித்திருப்பதை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.
நமது முகத்தில் சூரிய ஒளி படுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் நமது சர்க்காடியன் தாளத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
இந்த வைட்டமின் டி பூஸ்ட் அடிப்படையில் நம் உடலுக்கு கூடுதல் சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது, நாம் விழித்திருக்கிறோம் என்பதையும், சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், மனரீதியாகவும் செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது.
நிச்சயமாக, இது குளிர்கால மாதங்களில் சவாலானது, சூரியன் இனி முழு நிறுத்தம் இல்லை, காலையில் ஒருபுறம் இருக்கட்டும். அதனால்தான் சிலருக்கு SAD விளக்குகள் நன்மை பயக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த பகல் நேரங்களைக் கொண்ட நாடுகளில் வசிப்பவர்கள், இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு, SAD விளக்குகள் இயற்கையான சூரிய ஒளிக்கு மாற்றாக இருக்கும்.
SAD விளக்குகள் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் நமக்கு வைட்டமின் D ஊக்கத்தை அளிக்கும். வைட்டமின் டி நமது நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது நமது மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், உங்கள் தீர்வைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் ஆரோக்கியமான அளவு வைட்டமின் D-ஐ இணைத்துக்கொள்வது, அதிகாலையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகமாக்கும் ஊக்கத்தை உங்களுக்கு அளிக்கும்.
6. அவர்கள் இடத்தில் ஒரு வழக்கமான உள்ளது.
ஒரு இருப்பது பயனுள்ள ஆரம்ப பறவை மட்டும் நடக்காது.
பயிற்சி முன்னேறும்.
நீங்கள் இயற்கையாகவே காலை 6 மணிக்கு எழுந்து செல்லத் தயங்கினாலும், நீங்கள் வேலை செய்யாத வரையில் நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள காலையைப் பெறப் போவதில்லை. மற்றும் காலை 6 மணி என்றால் இல்லை உங்கள் இயற்கையான விழிப்பு நேரம், அதற்கு இன்னும் கூடுதலான பயிற்சி தேவைப்படும்.
ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது இதற்கு முக்கியமானது.
உற்பத்தித்திறன் கொண்ட காலை மக்கள் நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் - அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பழகுகிறார்களோ, அவ்வளவு எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் உணரத் தொடங்குகிறது.
நீண்ட கால, நிலையான பயனுள்ள வழக்கத்தை அடைவதே குறிக்கோள்.
நமது மூளையும் உடலும் மிகச் சிறப்பாகச் செயல்பட நடைமுறைகள் உதவுகின்றன. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல், ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் உணவு நேரங்கள் என்று வரும்போது கட்டமைப்பின் அளவைப் பராமரிப்பது.
உங்கள் நம்பிக்கை பிரச்சினைகளை எப்படி சமாளிப்பது
உங்கள் அதிகாலை வழக்கம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை உங்கள் உடல் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறதோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7. அவர்கள் எழுந்தவுடன் வேலை செய்கிறார்கள்.
சரி, இது வேடிக்கையாக இருக்காது (குறிப்பாக பிளேக் போன்ற உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கும் நமக்கு) ஆனால் நாள் தொடங்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
இது எண்டோர்பின்களின் சக்தியைப் பற்றியது - உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வெளியிடப்படும் அற்புதமான இரசாயனங்கள் மற்றும் நம்மை நன்றாக உணரவைக்கும்.
அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளை விழித்திருக்கும் நேர அட்டவணையில் வைப்பதன் மூலம், ஆரம்பகால பறவைகள் எண்டோர்பின் சலசலப்பைப் பெறுகின்றன, அவை அவற்றின் மீதமுள்ள காலைப் பணிகளின் மூலம் அவற்றை இயக்குகின்றன.
இது அவர்களுக்கு உந்துதல், அதிக ஆற்றல் மற்றும் வரவிருக்கும் நாளைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருக்க வேண்டிய ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
ஆரம்பகால பறவை வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பவர்கள், பிற்பகல் ஊக்கத்தை அளிக்க நாளின் பிற்பகுதியில் வேலை செய்யலாம்.
சீக்கிரம் எழுவது என்பது நாளின் பிற்பகுதியில் சோர்வின் சுவரைத் தாக்குவதைக் குறிக்கும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், மேலும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் கார்டியோ அமர்வு மூலம் அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீண்ட அல்லது தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு விரைவான பவர் அமர்வானது உங்களுக்கு கட்டணம் வசூலிப்பதற்கும், வரவிருக்கும் பணிகளைப் பார்ப்பதற்கும் போதுமானதாக இருக்கும்.
8. அவர்கள் தங்கள் வரம்புகளை அறிந்திருக்கிறார்கள்.
இந்தக் கட்டுரையின் தலைப்பு என்னவாக இருந்தாலும், சில ஆரம்பகால பறவைகள் தூங்குகின்றன.
ஒரு காலை நபராக இருப்பது உங்கள் நாளுக்கு மிகவும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நாங்கள் விவாதித்தபடி, ஆரம்பகால பறவைகள் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் சில சிறந்த வாழ்க்கை ஹேக்குகள் உள்ளன.
சொல்லப்பட்டால், எந்தவொரு வாழ்க்கை முறைக்கும் வரும்போது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் வரம்புகளை அறிவது.
சுய விழிப்புணர்வைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக தூக்க அட்டவணைக்கு வரும்போது.
எப்பொழுது ஒரு படி பின்வாங்க வேண்டும் என்பதை அறிவதன் முக்கியத்துவத்தை பயனுள்ள காலை மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
பெரும்பாலான நாட்களில் காலை 6 மணி முதல் 95% வேகத்தில் இயங்க முடியும், ஆனால் சில சமயங்களில் ரீசார்ஜ் செய்ய தாமதமாகத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தங்களை அனுமதிப்பது அந்த ஆற்றல் பேட்டரியை டாப்-அப் ஆக வைத்திருப்பதற்கு முக்கியமானது.
இந்த அளவிலான சுய-அறிவு மற்றும் சுய-இரக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதுதான் ஆரம்பகால பறவைகள் நீண்ட காலத்திற்கு உண்மையிலேயே உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
