© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்சுய முன்னேற்றம் என்பது வாழ்நாள் வளர்ச்சியின் அவசியமான பகுதியாகும். இருப்பினும், சுய-முன்னேற்றத்திலிருந்து சுய-தீங்கு விளைவிப்பது எளிதானது. உதாரணமாக, உணவு முறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கலோரிகளை அதிகமாக கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும் போது அது எளிதில் உணவுக் கோளாறாக உருவாகலாம்.
சுய அழிவுகரமான நடத்தையை அது சுழல்களுக்கு முன்பே பிடிப்பது முக்கியம். டாக்டர் லின் மார்கோலிஸ் எழுதுகிறார் சுழற்சியை ஆரம்பத்தில் உடைப்பதன் முக்கியத்துவத்தின் முக்கியத்துவம், இல்லையெனில் அது தீங்கு விளைவிக்கும் மட்டுமல்ல, உங்கள் எதிர்கால முன்னேற்றத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
சுய-அழிவு நடத்தையின் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது அதை ஆரம்பத்தில் அடையாளம் காண உதவும், எனவே சிறிய பிரச்சினையை பெரியதாக மாற்றுவதற்கு முன்பு நீங்கள் தீர்க்கலாம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் சுய முன்னேற்றம் சுய அழிவை ஏற்படுத்திய 8 அறிகுறிகள் இங்கே:
1. உங்கள் முன்னேற்றத்தில் நீங்கள் ஒருபோதும் திருப்தி அடையவில்லை.
எந்தவொரு முன்னேற்றமும் போதுமானதாக உணரவில்லை. தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழாததற்காக நீங்கள் தண்டிக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரலாம், இதனால் நீங்கள் இன்னும் கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். அந்த நடவடிக்கைகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது நயவஞ்சகமாக உணவுக் கோளாறுக்கு மாறுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் முன்னேற்றம் போதுமானதாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரவில்லை.
இந்த நடத்தையின் தெளிவான அறிகுறி நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்க இயலாமை. நீங்கள் முன்னேறும்போது, அதைக் கொண்டாட நேரம் எடுக்க நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். திருப்தி அடையாத நபர்கள் கொண்டாட ஒரு காரணத்தைக் காணவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவை வெற்றிக்கான இலக்கு இடுகைகளை நகர்த்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, “10 பவுண்டுகளை இழப்பதற்கு பதிலாக, நான் 20 ஐ இழந்திருக்க வேண்டும், எனவே எனது கலோரிகளை மேலும் கட்டுப்படுத்தப் போகிறேன்.”
2. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் முன்னேற்றத்தின் ஒரே கட்டத்திற்கு வரமாட்டார்கள். ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைக் கொண்டாடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இருக்கலாம் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள் அவர்கள் தங்கள் பயணத்தில் மேலும் இருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறீர்கள், பெரும்பாலும் போதுமான அளவு சிறப்பாகச் செய்யாததால் சுய தண்டனையின் ஒரு வடிவமாக. நீங்கள் கைவிடுமாறு நீங்களே பேசிக் கொள்ளலாம், ஏனென்றால், “நான் அவர்களைப் போல இருக்க முடியாவிட்டால் நான் ஏன் கவலைப்படுவேன்?”
நிச்சயமாக, இது நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமற்ற, சுய-நாசவாட்டு நடத்தை. உலகம் ஒரு பெரிய இடம். உங்களை விட சிறந்த அல்லது மேலதிக ஒருவர் எப்போதும் இருக்கிறார். ஆனால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லோரும் எங்காவது தொடங்குகிறார்கள். அவர்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே அவர்கள் வரவில்லை, நீங்களும் மாட்டீர்கள். மேலும், நீங்கள் அவர்களுடன் போட்டியிடவில்லை. நீங்கள் போட்டியிட வேண்டிய ஒரே நபர் நீங்கள் நேற்று யார்.
இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், நான் ஒரு காயத்தில் பணிபுரிந்தபோது, அது என் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி செய்வது வேதனையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது. பலரைப் போலவே, நான் மிக விரைவில், மிக விரைவில் உயர்த்த முயற்சித்தேன், அதற்கான விலையை நான் செலுத்தினேன். நான் என்னை வேகப்படுத்தவில்லை, இப்போது நான் கூடுதல் பலவீனம் மற்றும் வழக்கமான வலியைச் சமாளிக்க வேண்டும், அநேகமாக என் வாழ்நாள் முழுவதும். வேடிக்கையான நேரங்கள்.
3. இடைவெளி எடுப்பது மோசமாக உணர்கிறது.
சுய முன்னேற்றத்தின் நச்சு சுழற்சியில் சிக்கியவர்கள் பெரும்பாலும் இடைவெளிகளை எடுப்பதை மோசமாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் முன்னேறக்கூடிய நேரம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை வீணாக்குவது போல் உணர்கிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளை மதிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்யலாம், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மனதளவில் அதைச் செய்ய உங்களை கொடுமைப்படுத்துகிறீர்கள்.
உங்கள் காதலியை எத்தனை முறை பார்க்கிறீர்கள்
இயற்கையாகவே, இது நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை. உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்று நான் எழுதுவேன், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, ஆனால் இயந்திரங்களுக்கு கூட ஓய்வு மற்றும் பராமரிப்பு தேவை. வழக்கமான பராமரிப்பு இல்லாமல், இயந்திரம் உடைந்து, விலையுயர்ந்த பழுதுபார்ப்பு அல்லது மாற்றீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உங்களை மாற்ற முடியாது. இடைவெளிகள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் விரும்பினால் அவை அவசியம்.
4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி நீங்களே இரக்கமற்றவர்.
சுய முன்னேற்றம் என்பது உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள வகையில் வளர்ச்சியைப் பற்றியும், உங்களை நேசிப்பதையும் பற்றியதாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டால், நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் பார்த்து, “நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை, நீங்கள் போதுமான ஒல்லியாக இல்லை, நீங்கள் போதுமான புத்திசாலி இல்லை” என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், அது நேர்மறையான முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
அதற்கு பதிலாக, நன்றாக மனம் சுட்டிக்காட்டுகிறது இந்த உணர்வுகள் உங்களை சுய-அழிவின் ஒரு டிரெட்மில்லில் வைக்கக்கூடும், அங்கு நீங்கள் உங்களை மோசமாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், வெளியேறுவதைப் பற்றி நீங்களே பேசலாம். இப்போது, சிலர் தங்களைத் தாங்களே உயர்த்திக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது செழித்து வளர்கிறார்கள், தங்களைத் தாங்களே பேசுகிறார்கள். இருப்பினும், சமநிலை தேவை. அதிகமாக ஒரு மோசமான விஷயம். உங்களுடன் அவ்வாறு பேசுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் முயற்சியைக் கொண்டாடுவதன் மூலம் உங்களை மீண்டும் வீழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. நீங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் கவனிக்கிறீர்கள்.
ஒவ்வொரு நொடியும் தருணத்தை அனுபவிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். பொழுதுபோக்குகள், ஓய்வு மற்றும் தளர்வு ஆகியவை “பயனுள்ள” அல்லது சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்களாக மாற்றப்படலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தொடர நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் செலவிடாத நேரத்தையும் வாய்ப்பையும் வீணடிப்பதாக நீங்கள் உணரலாம்.
நிச்சயமாக, இந்த சுய-அழிவு நடத்தை உங்களுக்கு ஓய்வு, மீட்பு மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய விஷயங்களின் இன்பம் ஆகியவற்றைக் கொள்ளையடிக்கிறது. பொழுதுபோக்குகள் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், உற்பத்தி செய்யாது அல்லது ஒரு பக்க சலசலப்பாக இருக்க வேண்டும். ஓய்வு மற்றும் தளர்வு என்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக தருணத்தை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யலாம்.
6. நீங்கள் பின்னால் விழுவதைப் பற்றி கவலைப்பட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்ற பயத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வதை நீங்கள் காணலாம், இது உங்களை வழக்கமான கவலையின் நிலையில் விட்டுவிடுகிறது. இது தனிப்பட்ட திருப்தி மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மீதான ஆவேசத்துடன் எளிதில் இணைக்க முடியும். எந்தவொரு தவறவிட்ட வாய்ப்பையும், தவறவிட்ட நேரமும், திட்டமிடப்பட்ட எந்தவொரு பொருளும் ஒரு வியத்தகு மற்றும் கடுமையான பின்னடைவாகும். உங்கள் முன்னேற்றம் பாதிக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது? நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?
உண்மை என்னவென்றால், தவறவிட்ட வாய்ப்பு அல்லது முயற்சி உலகின் முடிவு அல்ல. வாழ்க்கை பிஸியாக உள்ளது, இந்த வகையான விஷயங்கள் நடக்கின்றன. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட முன்னேற்றத்திற்கு திரும்பிச் செல்வது மற்றும் வேலையில் ஈடுபடுவது. ஒரு நாள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் நீங்கள் வெளியேறுவதைப் போலவோ அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து இருப்பதைப் போல உணரவோ மிகவும் கடினமாக இருந்தால் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
7. உங்கள் அடையாளத்தை தனிப்பட்ட வளர்ச்சியுடன் இணைக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் மேம்படவில்லை என்றால் நீங்கள் தோல்வியடைகிறீர்கள் என்று நம்பினால் தோல்விக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். சுய ஏற்றுக்கொள்ளலுக்கு பதிலாக, உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் உங்கள் சுய மதிப்பை நீங்கள் இணைக்கிறீர்கள். இது தோல்விக்கான செய்முறையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதும் முன்னேறப் போவதில்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உங்கள் முன்னேற்றத்தில் பீடபூமிகளை அடைவீர்கள். பிறகு என்ன?
ஆண்களுடன் பழக கடினமாக விளையாடுங்கள்
பின்னர் கவலை தொடங்குகிறது. “என்ன தவறு? நான் என்ன தவறு செய்கிறேன்? இதை நான் எப்படி சிறப்பாக செய்ய முடியும்?” பின்னர் எதிர்மறை சுய-பேச்சு தொடங்குகிறது. 'நான் மிகவும் முட்டாள், இதை நான் ஏன் கண்டுபிடிக்க முடியாது? நான் சோம்பேறியாக இருப்பதால் நான் கடினமாக உழைக்கவில்லை. நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பதால் எனது கலோரிகளை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.'
பல சந்தர்ப்பங்களில், முன்னேற்றத்தில் உள்ள ஒரு ஸ்டால் என்பது நீங்கள் மேற்கொள்ளும் முயற்சியைப் பிடிக்க உங்கள் உடல் முயற்சிக்கிறது. நீண்டகால சுய முன்னேற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள எவரும் பீடபூமிகள் அதில் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும் என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.
8. உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்.
அர்த்தமுள்ள சுய முன்னேற்றம் சமநிலையில் நிகழ்கிறது. நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மதிக்க வேண்டும். தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, நட்பு மற்றும் மன நல்வாழ்வு அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான பகுதிகள். நீங்கள் செய்யும் கடின உழைப்புக்கு அவை ஒரு சமநிலையை வழங்குகின்றன, எனவே நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நிலையான முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் மதிக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்? சரி, நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை சுயமாக நாசப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் உங்களை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாகவோ, தனிமையாகவோ, பசியுடன், அல்லது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மன அழுத்தத்திலிருந்து வீழ்த்தவோ ஏனென்றால் நீங்கள் மேம்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் எப்போதுமே பரிதாபமாக இருந்தால் உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்தப் போகிறீர்கள்?
எளிமையான பதில் - நீங்கள் முடியாது. சுய முன்னேற்றம் என்பது முழுமையானது மற்றும் சமநிலையுடன் செய்யப்படுகிறது. வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, அதிகம் ஆரோக்கியமற்றது, மிகக் குறைவு போதாது, சரியான சமநிலை உங்களை வெற்றிக்கு இட்டுச் செல்லும்.
இறுதி எண்ணங்கள்…
சுய முன்னேற்றம் உங்களை அதிகாரம் செய்ய வேண்டும், உங்களை வெளியேற்றக்கூடாது. சில நேரங்களில் சுய முன்னேற்றம் சோர்வாக இருக்கிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் சோர்வுற்றது காலத்தின் நீளத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது. எல்லோரும் சோர்வடைகிறார்கள், அது சிறிது நேரம் கடந்து செல்ல வேண்டும். சோர்வு நீடிக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை பாதிக்கிறது. உங்களை வெளியேற்றாமல் உங்களை மேம்படுத்தலாம்.
உங்களை நேசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தை கொண்டாடுங்கள். சுய முன்னேற்றம் மற்றும் “போதுமானது” இருப்பது (மற்றும் வேண்டும்) இணைந்து வாழ முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா விஷயங்களும் சமநிலையில் உள்ளன.
