© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்நாம் வயதாக இருப்பதால் மனரீதியாக கூர்மையாக இருப்பது நல்ல மரபியலைப் பற்றியது அல்ல - இது நமது அன்றாட பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. காலை வழக்கம் நாள் முழுவதும் அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்கான தொனியை அமைக்கிறது, மற்றும் மன தெளிவைப் பேணுபவர்கள் அவற்றின் 60 கள், 70 கள், மற்றும் அதற்கு அப்பால் பெரும்பாலும் பொதுவான நடைமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.
வயதானவுடன் நினைவக மாற்றங்கள் இயல்பானவை என்றாலும், இந்த ஒன்பது காலை பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது காலப்போக்கில் உங்கள் மூளை எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை கணிசமாக பாதிக்கும். இந்த நடைமுறைகளில் சிலவற்றை கூட உங்கள் காலை சடங்கில் இணைப்பது, உங்கள் பொற்காலம் வழியாக நீங்கள் பயணிக்கும்போது உங்கள் அறிவாற்றல் விளிம்பைப் பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
1. அவர்கள் இயற்கை ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.
உங்கள் மூளைக்கு சன்ஷைன் அதிசயங்களை செய்கிறது. இயற்கை ஒளியின் ஆரம்ப வெளிப்பாடு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்கிறது, தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை நேரடியாக மேம்படுத்துகிறது. பல கூர்மையான மூத்தவர்கள் தங்கள் வீட்டின் பிரகாசமான ஜன்னலுக்கு அருகில் தங்கள் காலை காபி இடத்தை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் இந்த பழக்கத்தை முன்னுரிமை செய்கிறார்கள்.
சிலர் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் வெளியே அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் அதை மேலும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் - தோட்ட தாவரங்களுக்குச் சென்று, தாழ்வாரத்தில் காபி அனுபவிப்பது அல்லது சில நிமிடங்கள் புல் மீது வெறுங்காலுடன் நிற்பது. பிரகாசமான காலை வெளிச்சத்தில் தங்கள் விழித்திரைகளை குளிக்கும் போது இந்த பயிற்சி அவர்களை இயற்கையோடு இணைக்கிறது.
நன்மைகள் நன்றாக இருப்பதற்கு அப்பாற்பட்டவை. காலையின் பிரகாசமான ஒளி செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது அருவடிக்கு மனநிலையை உயர்த்துகிறது , மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வின் விளைவைக் குறைக்க உதவுகிறது. வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, வடிகட்டப்படாத சாளரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் கூட அமர்ந்திருக்கும்.
குறிப்பிடத்தக்க கூர்மையானது பெரும்பாலும் இந்த எளிய பழக்கத்துடன் தொடங்குகிறது -வானிலை அல்லது பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், காலையில் முதல் விஷயத்தைக் கண்டறியும்.
2. அவர்கள் உடல்களை நகர்த்துகிறார்கள்.
இயக்கம் மூளையைத் தூண்டுகிறது. அறிவாற்றல் கூர்மையை பராமரிக்கும் மூத்தவர்கள் உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, காலையில் அரிதாகவே உட்கார்ந்திருக்கிறார் மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணியின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது (பி.டி.என்.எஃப்), இது நியூரானின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
தேனீக்களின் பெயர் எப்படி வந்தது
காலை உடற்பயிற்சி எண்ணற்ற வடிவங்களில் வருகிறது. பல அறிவாற்றல் சாம்பியன்கள் மென்மையான நீட்டிப்புடன் தொடங்குகிறார்கள், இது தூக்கத்திற்குப் பிறகு கடுமையான மூட்டுகளை எழுப்புகிறது. மற்றவர்கள் நாயை அக்கம் பக்கமாக சுற்றி நடக்கிறார்கள், வாழ்க்கை அறையில் தை சியை பயிற்சி செய்கிறார்கள், அல்லது மூத்த நட்பு யோகா வீடியோவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.
முக்கியமானது தீவிரம் அல்ல, ஆனால் நிலைத்தன்மை. இந்த பழக்கம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது, உடல் வரம்புகளுக்கு சரிசெய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஒருபோதும் முற்றிலும் கைவிடப்படவில்லை.
கெட்டில் கொதிக்கும் வரை காத்திருக்கும்போது நடன நகர்வுகள், பல் துலக்கும்போது பயிற்சிகளை சமநிலைப்படுத்துதல் அல்லது நாற்காலி அடிப்படையிலான இயக்கங்கள் அனைத்தும் எண்ணப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு இயக்க தருணமும் காலப்போக்கில் குவிந்து, நரம்பியல் இணைப்புகளைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மன சுறுசுறுப்பைப் பராமரித்தல் - காலை இயக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நீங்கள் ஒருபோதும் வயதாகவில்லை.
3. அவர்கள் ஒரு சத்தான காலை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் சரியாக ஹைட்ரேட்.
காலை ஊட்டச்சத்து நாள் முழுவதும் மூளை செயல்திறனை சக்திகள். கூர்மையான மூத்தவர்கள் சர்க்கரை தானியங்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த காலை உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க.
பலர் வேறு எதையும் உட்கொள்வதற்கு முன், ஒரு உயரமான கிளாஸ் தண்ணீருடன், பெரும்பாலும் எலுமிச்சை கசக்கிப் பிழியலுடன் தொடங்குகிறார்கள். இந்த எளிய பழக்கம் தூக்கத்திற்குப் பிறகு மூளையை மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் ஜம்ப்ஸ்டார்ட்ஸ் வளர்சிதை மாற்றங்கள்.
அவற்றின் காலை உணவுத் தகடுகள் பொதுவாக வண்ணமயமான சேர்க்கைகளைக் கொண்டுள்ளன: இலை கீரைகள் கொண்ட முட்டைகள், பெர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் முதலிடம் வகிக்கும் கிரேக்க தயிர், அல்லது ஆளி விதை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மூலம் தெளிக்கப்பட்ட ஓட்மீல். இந்த காலை உணவுகள் நரம்பியல் தொடர்புகளைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
பல காலை நடைமுறைகளில் மறந்துவிட்டது, ஆனால் அறிவாற்றல் பொருத்தத்தால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது காலை நேரம் முழுவதும் சரியான நீரேற்றம். உகந்த மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்கும் நிலையான நீரேற்றத்தை உறுதிசெய்கிறது. காலை உணவு மற்றும் நீரிழப்பு பழக்கம் உடனடி விழிப்புணர்வு மற்றும் நீண்டகால மூளை பாதுகாப்பு இரண்டையும் உருவாக்குகிறது.
4. அவர்கள் தினசரி நோக்கங்களை நிர்ணயிக்கிறார்கள் அல்லது தினசரி உறுதிமொழிகளைக் கூறுகிறார்கள்.
மன தெளிவு பெரும்பாலும் நோக்கத்துடன் தொடங்குகிறது. 60 பேர் கூர்மையாக இருப்பவர்கள் தங்கள் காலையில் திசையின்றி தடுமாறுகிறார்கள். மாறாக, அவர்கள் வேண்டுமென்றே எதிர்வரும் நாளுக்கு நேர்மறையான நோக்கங்களை அமைக்கவும் , அவர்களின் செயல்களுக்கும் அணுகுமுறைகளையும் வழிநடத்தும் மன கட்டமைப்புகளை உருவாக்குதல்.
சிலர் தங்கள் படுக்கை மூலம் வைத்திருக்கும் குறியீட்டு அட்டைகளில் மூன்று முன்னுரிமைகளை எழுதுகிறார்கள். மற்றவர்கள் குளியலறை கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது சத்தமாக பேசுகிறார்கள்: “இன்று நான் மகிழ்ச்சியைத் தேர்வு செய்கிறேன்” அல்லது “என் மனம் ஆர்வமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கிறது.”
உங்கள் முன்னாள் நபர் உங்களைத் திரும்பப் பெற விரும்புகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
பழக்கம் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் அது செயல்படுத்துகிறது ரெட்டிகுலர் செயல்படுத்தும் அமைப்பு உங்கள் கவனத்துடன் இணைந்த வாய்ப்புகளைக் கவனிக்க உதவும் மூளையின் வடிகட்டுதல் வழிமுறை. மூத்தவர்கள் 'நான் இன்று புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வேன்' என்று அறிவிக்கும்போது, அவர்களின் மூளை கற்றல் வாய்ப்புகளைக் கண்டறிவதற்கு முதன்மையானது.
காலை நோக்கங்களும் கட்டமைப்பு மற்றும் நோக்கத்தை வழங்குவதன் மூலம் கவலையைக் குறைக்கின்றன. கூர்மையான சிந்தனையை பராமரிக்கும் பலர் இந்த நடைமுறைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே அர்ப்பணிக்கிறார்கள், தியானம், பத்திரிகை அல்லது வெறுமனே அமைதியான சிந்தனை மூலம். சிறியது போல், இந்த வேண்டுமென்றே பழக்கம் நாள் முழுவதும் எதிரொலிக்கும் மன தெளிவை உருவாக்குகிறது.
5. அவர்கள் ஒரு ஆக்கபூர்வமான செயலில் ஈடுபடுகிறார்கள்.
படைப்பு வெளிப்பாடு நரம்பியல் பாதைகளை எழுப்புகிறது. பல அறிவாற்றல் ரீதியாக துடிப்பான மூத்தவர்கள் காலை நிமிடங்களை கலை முயற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கிறார்கள் - ஏனெனில் அவை தலைசிறந்த படைப்புகளை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் படைப்பாற்றல் தனித்துவமான மூளை இணைப்புகளைத் தூண்டுகிறது.
காலை படைப்பாற்றல் மாறுபட்ட வடிவங்களை எடுக்கும். சிலர் தங்கள் முதல் கப் தேநீரை அனுபவிக்கும் போது, மற்றவர்கள் விடியல் ஒளியால் ஈர்க்கப்பட்ட கவிதைகள், மற்றும் பலர் காலை உணவுக்கு முன் இசைக்கருவிகள் எழுதுகிறார்கள். அது வழங்கும் மன ஈடுபாட்டை விட நடுத்தர முக்கியமானது.
அறிவியல் காட்டப்பட்டுள்ளது படைப்பு நடவடிக்கைகள் மூளையின் வெள்ளை விஷயத்தை வலுப்படுத்துகின்றன , வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துதல். இந்த பழக்கத்தை பராமரிக்கும் மூத்தவர்கள், மனரீதியாக 'சூடாக' உணர்கிறார்கள்.
அவரை எப்படி அதிக அன்பாக ஆக்குவது
கிரியேட்டிவ் காலை அமர்வுகள் நீண்டதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - பதினைந்து நிமிடங்கள் வாட்டர்கலர் ஓவியம் அல்லது யுகுலேலே பயிற்சி எண்ணிக்கைகள் கூட. பல கூர்மையான எண்ணம் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு, இந்த படைப்பாற்றல் அமர்வுகள் ஓட்டத்தின் நேரத்தைக் குறிக்கின்றன, அங்கு அவை தற்போதைய தருணத்தில் முற்றிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன. அறிவாற்றல் பின்னடைவை ஒரே நேரத்தில் உருவாக்கும் போது இந்த பழக்கம் மகிழ்ச்சியையும் நோக்கத்தையும் வழங்குகிறது.
6. அவை திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
மன கூர்மைக்கு தகவல் சுமை இருந்து கவனமாக பாதுகாப்பு தேவை. அறிவாற்றல் பொருத்தமாக மூத்தவர்கள் இதை ஆழமாக புரிந்துகொள்கிறார்கள், அன்றைய முதல் திரை வெளிப்பாட்டை உணர்வுபூர்வமாக தாமதப்படுத்துகிறார்கள். ஒரே இரவில் அறிவிப்புகளை சரிபார்க்க தொலைபேசிகளை அடைவதற்கு பதிலாக, மற்ற காலை பழக்கங்களுக்கு அவை முதலில் முன்னுரிமை அளிக்கின்றன.
அவர்கள் திரைகளுடன் ஈடுபடும்போது, அவர்கள் வேண்டுமென்றே செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் மன ஆற்றலைக் குறைக்கும் மனம் இல்லாத சுருளைத் தடுக்க டைமர்களை அமைப்பார்கள். பலர் மதியத்திற்கு முன்பே செய்தி நுகர்வுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், எதிர்மறையானது எவ்வாறு கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் தெளிவான சிந்தனையை பாதிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை உணர்ந்துள்ளது.
'உலகின் பிரச்சினைகள் இன்னும் நண்பகலில் இருக்கும்,' என்பது அவர்களில் பலர் ஏற்றுக்கொள்ளும் அணுகுமுறை.
சிலருக்கு, இந்த பழக்கம் என்பது அவர்களின் காலை வழக்கத்தை முடித்த பின்னரே மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதாகும். மற்றவர்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே தொலைபேசிகளை முழுவதுமாக சார்ஜ் செய்கிறார்கள். பொதுவான நூல் நனவான திரை வரம்புகள் மூலம் விலைமதிப்பற்ற காலை மன அலைவரிசையை பாதுகாப்பதாகும் - இது மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களுக்கு அறிவாற்றல் வளங்களை பாதுகாக்கிறது.
7. அவர்கள் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்.
இணைப்பு மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட மூத்தவர்கள் காலை நேரங்களில் தங்களை தனிமைப்படுத்துகிறார்கள், சமூக தொடர்பு ஒரே நேரத்தில் பல மூளை பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். மற்றவர்களுடன் ஈடுபடுவதற்கான அவர்களின் பழக்கம் பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கும் -சிலர் காலை உணவைத் தயாரிக்கும்போது ஒரு நண்பரை அழைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் விடியற்காலையில் நடைபயிற்சி நண்பர்களைச் சந்திக்கிறார்கள், மேலும் பலர் கூட்டாளர்களுடனோ அல்லது அண்டை நாடுகளுடனோ அதிக காலை காபியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
தனியாக வசிப்பவர்கள் கூட இந்த பழக்கத்தை ஆக்கபூர்வமான வழிமுறைகளின் மூலம் பராமரிக்கின்றனர். அவர்கள் தினசரி குட் மார்னிங் உரைகளை பேரக்குழந்தைகளுக்கு அனுப்பலாம் அல்லது மெய்நிகர் காபி குழுக்களில் பங்கேற்கலாம் அல்லது காலை தோட்டக்கலை போது அண்டை நாடுகளுடன் அரட்டையடிக்கலாம்.
நரம்பியல் நன்மைகள் கணிசமானவை என்பதை நிரூபிக்கின்றன. காலை நேரங்களில் சமூக தொடர்பு நேர்மறை ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது இது நாள் முழுவதும் மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
பலருக்கு, இந்த சமூக பழக்கம் அவர்களின் நோக்கத்திற்கு அடித்தளமாகிறது. உள்ளூர் ஓட்டலில் காலை காபியைக் காட்டாவிட்டால் அல்லது காலை 8 மணிக்கு அண்டை நடைப்பயணத்தில் சேராவிட்டால் அவர்கள் தவறவிடுவார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். மனித இணைப்பு, குறிப்பாக அதிகாலையில், அவர்களின் சமூக தசைகளை அவர்களின் அறிவாற்றல்களைப் போலவே வைத்திருக்கிறது.
மரியாதையற்ற வளர்ந்த குழந்தையை எப்படி கையாள்வது
8. அவர்கள் மனதைத் தூண்டுகிறார்கள்.
அறிவாற்றல் சவால்கள் மன தகுதியை உருவாக்குகின்றன. கூர்மையான எண்ணம் கொண்ட மூத்தவர்கள், எந்த தசையைப் போலவே மூளை வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம் பலப்படுத்துகிறது என்பதை அங்கீகரிக்கிறது. அவர்களின் காலை மன உடற்பயிற்சிகளும் பரவலாக வேறுபடுகின்றன, ஆனால் ஒரு பொதுவான இலக்கைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: புதுமை மற்றும் சவால் மூலம் மனதை செயல்படுத்துதல்.
பலர் காலை காபி மீது குறுக்கெழுத்து புதிர்களை சமாளிக்கின்றனர். மற்றவர்கள் சுடோகு போன்ற எண் விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள் அல்லது நினைவக பயிற்சிகள் சவால் செய்கிறார்கள். சிலர் அறிமுகமில்லாத வகைகளில் புத்தகங்களைப் படித்து, புதிய திசைகளில் தங்கள் சிந்தனையை நீட்டுகிறார்கள். மொழி கற்பவர்கள் தங்கள் தேநீர் செங்குத்தாக காத்திருக்கும்போது சொல்லகராதி ஃபிளாஷ் கார்டுகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறார்கள்.
இந்த மன தூண்டுதல் அமர்வுகள் பொதுவாக 15-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் the மூளையை சிரமமின்றி ஈடுபடுத்த போதுமானது. வெறுப்பாக கடினமாக இருப்பதை விட இன்பமான சவாலாக இருக்கும் நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் முக்கியமானது. இந்த பழக்கம் நரம்பியல் பாதைகளை துப்பாக்கிச் சூடு நடத்துகிறது மற்றும் வயதான முன்னேறும்போது விலைமதிப்பற்றதாக நிரூபிக்கும் அறிவாற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது.
9. அவர்கள் ஒரு நிலையான தூக்கம்/விழித்தெழு அட்டவணையை பராமரிக்கிறார்கள்.
மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான தன்மை உயர்ந்தது. 60 க்கு அப்பால் மன கூர்மையை பராமரிப்பவர்கள் தங்கள் மூளை நிலையான தூக்க முறைகளுடன் சிறப்பாக செயல்படுவதை அங்கீகரிக்கின்றனர். அவை தினசரி ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் உயரும் - வாரங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன their அவர்களின் உடலின் உள் கடிகாரத்தை புகழ்ந்து பேசுகின்றன.
படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் சீரான நேரங்களில் எழுந்திருப்பது சர்க்காடியன் தாளங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது ஹார்மோன் உற்பத்தி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல கூர்மையான மூத்தவர்கள் தொடர்ந்து பல நாட்களுக்கு தூக்க நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும்போது அவர்களின் சிறந்த சிந்தனை நிகழ்கிறது என்பதை குறிப்பிடுகிறது.
காலை அலாரம் நேரங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மாறுபடும். இந்த பழக்கம் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நரம்பியல் நன்மைகள் கணிசமான -சீரான தூக்க முறைகள் மூளையை ஒரே இரவில் தேவையான பராமரிப்பு மற்றும் நினைவக ஒருங்கிணைப்பை முடிக்க அனுமதிக்கின்றன.
தூக்கம்/விழிப்புணர்வு பழக்கம் மற்ற அனைத்து அறிவாற்றல் நடைமுறைகளும் உருவாக்கும் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது, இது நாள் முழுவதும் மற்றும் பல தசாப்தங்களாக மன தெளிவை ஆதரிக்கும் கணிக்கக்கூடிய ஆற்றல் வடிவங்களை உருவாக்குகிறது.
