ஆளுமைப் பண்புகள் அவசியமாகச் சரி செய்யப்படவில்லை என்பதையும், சிகிச்சை அல்லது பிற தலையீடுகள் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
எடுத்துக்காட்டாக, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையானது, கோபம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உதவும். கூடுதலாக, தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், அழுத்தங்களுக்கு மிகவும் தகவமைப்பாக பதிலளிக்கவும் உதவும்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஒரு நபருக்கு சிறிய விஷயங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன்கள் உடலில் உள்ள இரசாயன தூதர்கள், அவை மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகள் உட்பட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
ஹார்மோன்கள் சமச்சீரற்றதாக இருக்கும்போது, அது மனநிலை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் மக்களைப் பதறுவது, எரிச்சலூட்டுவது மற்றும் பைத்தியம் பிடிக்கும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அதை மிகவும் சவாலாக மாற்றும் நீங்கள் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது இல்லை.
உதாரணமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெண்களின் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கலாம். மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நபரை சிறிய விஷயங்களில் கோபத்திற்கு ஆளாக்கும்.
அடிப்படையில், எல்லாம் உங்களை தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகள் மீது பெறுகிறது. இதேபோல், ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் கோபம் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
தைராய்டு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கும். உதாரணமாக, ஹைப்பர் தைராய்டிசம் எனப்படும் அதிகப்படியான தைராய்டு, கவலை, எரிச்சல் மற்றும் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் . மாறாக, ஒரு செயலற்ற தைராய்டு, ஹைப்போ தைராய்டிசம் எனப்படும், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது எரிச்சல் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
கூடுதலாக, கார்டிசோல், முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன், கோபம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தி, எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு நபரை சிறிய அழுத்தங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களுக்கு கோபத்துடன் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
6. மோசமான உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை.
மோசமான உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது அதிகரித்த எரிச்சல், விரக்தி மற்றும் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு மற்றும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் குறைவாகவும், செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம் மற்றும் டோபமைன், இது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் சீர்குலைந்தால், ஒரு நபர் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
கூடுதலாக, ஒரு மோசமான உணவு உடலில் வீக்கம் ஏற்படலாம், இது அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட அழற்சி மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம், இது மனநிலை மற்றும் நடத்தையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
ஒரு நபர் போதுமான தூக்கம் பெறாதபோது, அவரது உடல் குறைவான செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபரை மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்வினையாற்றுகிறது, எனவே சிறிய விஷயங்களில் கோபப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
மேலும், தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், தெளிவாக சிந்தித்து சரியான முடிவுகளை எடுப்பதை கடினமாக்குகிறது. இது அன்றாட அழுத்தங்களைக் கையாளும் போது அதிகரித்த விரக்தி மற்றும் கோபத்திற்கு பங்களிக்கும்.
7. அதிகமாக உணர்கிறேன்.
அதிகமாக உணர்கிறேன் அல்லது உணர்ச்சி வெள்ளம் உதவியற்ற உணர்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீறுவது, ஒரு நபரை எளிதில் தூண்டிவிடுவது மற்றும் சிறிய விஷயங்களில் கோபப்படுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. அதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் குறைந்தது: மக்கள் அதிகமாக உணரும்போது, அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கும் திறன் பாதிக்கப்படலாம். சிறிய அழுத்தங்கள் குறிப்பிடத்தக்க சவால்களாக உணரலாம், இது விரக்தி மற்றும் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகரித்த அழுத்த உணர்வு: அதிகமாக உணர்தல், காரியங்களைச் செய்ய ஒரு நபரின் அழுத்த உணர்வையும் அதிகரிக்கும். இந்த அழுத்தம் அவசர உணர்வை உருவாக்கலாம், சிறிய பின்னடைவுகள் கூட பெரிய தடைகளாக உணரலாம்.
முன்னோக்கு இல்லாமை: ஒரு நபர் அதிகமாக உணரும் போது, விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கும். இதன் பொருள் சிறிய சிக்கல்கள் விகிதாச்சாரத்தில் வெடித்து, கோபம் மற்றும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும்.
எதிர்மறை சுய பேச்சு: அதிகமாக உணர்தல் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு மக்கள் தங்களைத் தாங்களே விஷயங்களைக் கையாளத் தகுதியற்றவர்கள் அல்லது போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்று சொல்லலாம். இந்த எதிர்மறையான சுய பேச்சு தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கோபத்தையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்தும்.
உடல் பதற்றம்: அதிகப்படியான உணர்வு உடலில் உடல் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஒரு நபரை கோபம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு ஆளாக்குகிறது. இந்த அதிகப்படியான உணர்வுகள் உதவியற்ற உணர்வு, அதிகரித்த அழுத்தம், முன்னோக்கு இல்லாமை, எதிர்மறையான சுய பேச்சு மற்றும் உடல் பதற்றம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் கோபத்திற்கும் விரக்திக்கும் பங்களிக்கும்.
8. கடந்த கால அதிர்ச்சி.
கடந்த கால அதிர்ச்சி ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பெரிதும் பாதிக்கலாம் மற்றும் கோபம் உட்பட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது, மற்றவர்கள் பெரிய விஷயமாக உணராத சிறிய விஷயங்களில் கோபப்படலாம். கடந்த கால அதிர்ச்சி கோப உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
அதிவிழிப்புணர்வு: அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்கள் பெரும்பாலும் விழிப்பு உணர்வு அல்லது அதிவிழிப்பு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். வெளிப்படையான அச்சுறுத்தல்கள் எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களுக்காக அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் சூழலை ஸ்கேன் செய்வதாகும். இதன் விளைவாக, உரத்த சத்தம் அல்லது எதிர்பாராத தொடுதல் போன்ற பாதிப்பில்லாத சூழ்நிலைகளால் அவை எளிதில் தூண்டப்படலாம்.
உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு: கடந்த கால அதிர்ச்சியும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டின்மைக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு ஒரு நபர் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. இது அவர்கள் சிறிய அழுத்தங்களுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றும், கோபம் அல்லது விரக்தி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தூண்டுதல்கள்: அதிர்ச்சியானது ஒரு நபரை அதிகமாகவும் வருத்தமாகவும் உணரக்கூடிய அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் தூண்டுதல்களையும் நினைவூட்டல்களையும் உருவாக்கலாம். இந்த தூண்டுதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது சொற்றொடர் வரை இருக்கலாம். தூண்டப்படும்போது, ஒரு நபர் ஏன் கோபமாக இருக்கலாம் அல்லது ஏன் என்று முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாமல் கிளர்ச்சியடையலாம்.
எதிர்மறை நம்பிக்கைகள்: அதிர்ச்சி தன்னைப் பற்றியும், மற்றவர்களைப் பற்றியும், உலகம் பற்றியும் எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட ஒருவர் அவர்கள் அன்பிற்குத் தகுதியற்றவர்கள் என்று நம்பலாம் அல்லது எல்லோரும் அவர்களை காயப்படுத்துகிறார்கள். இந்த எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றவர்களிடம் கோபத்தையும் வெறுப்பையும் ஏற்படுத்தும். அவை சிறிய அழுத்தங்களால் ஒரு நபரை எளிதில் தூண்டிவிடும்.
உடல் எதிர்வினைகள்: அதிர்ச்சி, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்வை மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற உடல்ரீதியான பதில்களுக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த உடல்ரீதியான பதில்கள், உடனடி அச்சுறுத்தல் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு நபர் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகியிருப்பதை உணர வைக்கும். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தற்காப்புக்காக மற்றவர்களிடம் கோபமாகவோ அல்லது ஆக்ரோஷமாகவோ இருக்கலாம்.
தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிகள்: அதிர்ச்சி, கோபம், சோகம் மற்றும் பயம் போன்ற தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிகளை ஒரு நபருக்கு விட்டுச்செல்லும். இந்த உணர்ச்சிகள் செயலாக்கப்படாமலோ அல்லது கவனிக்கப்படாமலோ இருக்கும் போது, அவை எதிர்பாராத நேரங்களிலும், வெளித்தோற்றத்தில் சிறிய அழுத்தங்களுக்குப் பதிலளிக்கும் வகையிலும் வெளிப்படும்.
9. போதாமை, பாதுகாப்பின்மை அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வு.
போதாமை, பாதுகாப்பின்மை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற உணர்வுகள் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆழமாக பாதிக்கலாம், இதனால் அவர்கள் மிக சிறிய விஷயங்களால் கூட எளிதில் கோபப்படுவார்கள். ஒரு நபர் தனது சுய உணர்வில் பாதுகாப்பாக உணராதபோது, அவர் தனது சுயமரியாதைக்கு அச்சுறுத்தல்களை உணரும் அளவுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவராக ஆகலாம், இதனால் அவர் கோபத்தில் வசைபாடுகிறார்.
போதாமை உணர்வுகள் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் முதன்மையான வழிகளில் ஒன்று சக்தியற்ற உணர்வாகும். மக்கள் சக்தியற்றவர்களாகவோ அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறியோ உணரும்போது, அவர்கள் விரக்தியும் கோபமும் அடையலாம், பெரும்பாலும் தங்கள் விரக்தியை மற்றவர்கள் மீது எடுத்துச் செல்வார்கள். ஒரு நபர் தனது சொந்த எதிர்பார்ப்புகளையோ அல்லது மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளையோ பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று உணரும்போது இது நிகழலாம், இது தோல்வி அல்லது போதாமை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
போதாமை உணர்வுகள் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு வழி அநீதியின் உணர்வு. தமக்கு அநியாயமாகவோ அல்லது அநியாயமாகவோ நடத்தப்பட்டதாக மக்கள் உணரும்போது, அவர்கள் கோபமும் கோபமும் அடையலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் தனது முயற்சிகளுக்கு அங்கீகாரம் வழங்கப்படவில்லை அல்லது மற்றவர்களுக்கு தமக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது என்று உணரும்போது இது நிகழலாம்.
ஒரு நபரை எளிதில் கோபப்படுத்துவதில் பாதுகாப்பின்மை குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. ஒரு நபர் பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, அவர்கள் மரியாதை அல்லது கவனத்திற்கு தகுதியற்றவர்கள் என்று அவர்கள் உணரலாம், இதனால் அவர்கள் தற்காப்பு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துவார்கள். ஒரு நபர் விமர்சனம் அல்லது நிராகரிப்பு போன்ற சுய-மதிப்பு உணர்வை சவால் செய்யும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது இது நிகழலாம்.
குறைந்த சுயமரியாதை ஒரு நபரை கோபப்படுத்தும் மற்றொரு காரணியாகும் சிறிய விஷயங்களில். ஒரு நபருக்கு சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது, அவர்கள் தொடர்ந்து தங்களைப் பற்றியும் அவர்களின் திறன்களைப் பற்றியும் சந்தேகிக்கக்கூடும், இதனால் அவர்கள் எளிதில் விரக்தியடைந்து எரிச்சலடைவார்கள். ஒரு நபர் தனக்கு போதுமானதாக இல்லை (குறைந்த சுய மதிப்பு) அல்லது மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை அவர் அளவிடவில்லை என்று உணரும்போது இது நிகழலாம்.
10. எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற உணர்வு.
எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற உணர்வு சிறிய விஷயங்களால் கூட ஒரு நபரை எளிதில் கோபப்படுத்த முடியும். மக்கள் தாங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று உணரும்போது, அவர்கள் கவலை அல்லது பயத்தை அனுபவிக்கலாம், கோபமாக வெளிப்படும், அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது.
கட்டுப்பாட்டின் தேவை கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு வழி தோல்வி பயம். வெற்றிபெற எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று மக்கள் நினைக்கும் போது, திட்டப்படி விஷயங்கள் நடக்காதபோது அவர்கள் எளிதில் விரக்தியடையலாம் அல்லது கோபப்படுவார்கள். ஒரு நபர் எதிர்பாராத சவால்கள் அல்லது தடைகளை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது அவர் தனது இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறவில்லை என உணரும்போது இது நிகழலாம்.
கட்டுப்பாட்டின் தேவை கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு வழி, நிச்சயமற்ற பயம். ஒரு நபர் எதிர்காலத்தை கணிக்கவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது என நினைக்கும் போது, அவர்கள் கவலை அல்லது பயம் ஏற்படலாம், அவர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலையை சந்திக்கும் போது கோபமாக வெளிப்படும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் வேலை இழப்பு அல்லது உறவின் முடிவு போன்ற மாற்றம் அல்லது நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும் போது இது நிகழலாம்.
கட்டுப்பாட்டின் அவசியமும் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும். மக்கள் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, மற்றவர்கள் தங்கள் விருப்பங்களுக்கு இணங்காதபோது அவர்கள் எளிதில் விரக்தியடையலாம் அல்லது கோபமடையலாம். இது தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை உறவுகளில் நிகழலாம்.
உடலில் கோபத்தின் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகள்:
கோபம் என்பது எப்போதாவது எல்லோரும் அனுபவிக்கும் ஒரு இயற்கையான, மூல உணர்ச்சி. இருப்பினும், கோபம் நாள்பட்டதாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ மாறும் போது, அது உடலில் குறிப்பிடத்தக்க குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் உங்கள் கோபத்தைக் கவனித்து, அதைத் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம்.
கோபத்தால் உடலில் ஏற்படும் சில குறுகிய கால விளைவுகள் இங்கே:
அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம்: ஒரு நபர் கோபமாக இருக்கும்போது, அவரது உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது அவர்களின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
இறுக்கமான தசைகள்: கோபம் ஒரு நபரின் தசைகளை பதட்டமடையச் செய்து, தலைவலி, கழுத்து வலி மற்றும் பிற வகையான தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஆழமற்ற சுவாசம்: கோபமாக இருக்கும்போது, அவர்கள் ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்கலாம் அல்லது மூச்சு விடலாம். இது தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
செரிமான பிரச்சனைகள்: கோபம் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும், குமட்டல், வயிற்று வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
தூக்க பிரச்சனைகள்: கோபத்தின் ஒரு அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினம், இது சோர்வு மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
கோபம் உடலில் ஏற்படுத்தும் சில நீண்ட கால விளைவுகளும் உள்ளன:
இருதய நோய்: நாள்பட்ட கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: நீண்ட கால கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தலாம், இதனால் அவர்கள் தொற்று மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
நாள்பட்ட வலி: கோபத்தால் ஏற்படும் தசை பதற்றம், டென்ஷன் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் முதுகுவலி போன்ற நாள்பட்ட வலி நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மனநலப் பிரச்சினைகள்: நீடித்த கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உறவுச் சிக்கல்கள்: நாள்பட்ட கோபம் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக பணியாளர்களுடனான உறவுகளை சீர்குலைத்து, தனிமைப்படுத்தலுக்கும் சமூக விலகலுக்கும் வழிவகுக்கும்.
சிறிய விஷயங்களில் கோபப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது:
சிறிய விஷயங்களுக்கு நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவ்வாறான நிலையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், மிகவும் அமைதியாக பதிலளிக்கவும் பல உத்திகள் உள்ளன.
தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்.
உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான முதல் படியாகும். உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவதற்கான சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:
கடந்த கால சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன சூழ்நிலைகள் வழிவகுத்தன? உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டிய சில நபர்கள், நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உண்டா? நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருந்தீர்களா? உங்கள் கடந்தகால கோபத்தைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும்: நாள் முழுவதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக உணரத் தொடங்கும் போது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது நடத்தைகள் பங்களிக்கின்றன?
ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கவனிக்க ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். என்ன நடந்தது, நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், உங்கள் கோபத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
கருத்து கேட்க: உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் உங்கள் நடத்தையில் ஏதேனும் வடிவங்களை அவர்கள் கவனித்திருந்தால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் போன்ற நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் கேளுங்கள்.
கோப மேலாண்மை வகுப்பை எடுங்கள்: உங்கள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கோப மேலாண்மை வகுப்பு அல்லது பட்டறையை எடுத்துக்கொள்ளவும். உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை நீங்கள் அழைக்கலாம், அதனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், ஆரோக்கியமான வழிகளில் அதைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை நீங்கள் உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.
நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை தீர்ப்பு இல்லாமல் கணத்தில் அதிகமாக அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கோபத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, அது அதிகரிக்காமல் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உங்களுக்கு அதிக உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் பின்னடைவை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு அதிக தெளிவு மற்றும் அமைதியுடன் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
கூடுதலாக, ஆழ்ந்த சுவாசம், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் இந்த நேரத்தில் உங்கள் கோபத்தை அமைதிப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
காட்சிப்படுத்தல், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும், எனவே நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க முடியும். முயற்சி செய்ய வேண்டிய மற்ற தளர்வு நுட்பங்கள் நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் யோகா.
உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்.
உங்கள் கோபத்திற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, 'இது எனக்கு எப்போதும் நடக்கும்' என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, 'இது ஒரு சிறிய பின்னடைவு, என்னால் அதைச் சமாளிக்க முடியும்' என்று மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். எதிர்மறையை விட உங்கள் மனதில் நேர்மறையை ஊட்ட உங்கள் உள் கதையை மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
உறுதியுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் வருத்தமாக இருக்கும்போது, ஆக்ரோஷமாக பேசுவதற்குப் பதிலாக உறுதியுடன் தொடர்புகொள்ள முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்களைக் குறை கூறாமல் அல்லது தாக்காமல் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த 'நான்' அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
உங்கள் கோபத்தை மட்டும் சமாளிப்பது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவ்வாறான நிலையில், மிகவும் பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவைப் பெறுவது உதவியாக இருக்கும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவை. எனவே நீங்கள் புதிய பழக்கவழக்கங்களையும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வழிகளையும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது பொறுமையாக இருங்கள்.
ஒரு இறுதி வார்த்தை.
முடிவில், சிறிய விஷயங்களில் கோபப்படுவது வெறுப்பாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், பலர் போராடுவது ஒரு பொதுவான அனுபவம்.
கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு அனைவருக்கும் பொருத்தமான தீர்வு இல்லை என்றாலும், தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல், தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல், எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுவடிவமைத்தல், உறுதியுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் உள்ளிட்ட பல உத்திகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
கோபத்தை நிர்வகிப்பது நேரத்தையும் பயிற்சியையும் எடுக்கும் ஒரு திறமை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், விடாமுயற்சியுடன், மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்திக்கு பதிலளிக்கும் ஆரோக்கியமான வழிகளை உருவாக்குவது சாத்தியமாகும். உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம், உறவுகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.
