உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகள் பற்றி பேரழிவை நிறுத்துவது எப்படி

மனம் இயற்கையின் சக்திவாய்ந்த சக்தியாகும், அது உங்களுக்கு ஆதரவாகவோ அல்லது எதிராகவோ செயல்பட முடியும்.

நியாயமான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கவலை மற்றும் பயத்தின் துண்டுகளாக வெடிப்பதன் மூலம் உங்களுடையது உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறதா?

இது ஒரு செயல்முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது 'பேரழிவு' இதன் மூலம் உங்கள் மனம் தானாகவே மிக மோசமான விளைவுதான் என்று கருதுகிறது - மேலும் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட இது மிகவும் பொதுவானது.

வாழ்க்கை சவால்களும் சிரமங்களும் நிறைந்தது. நாம் எதிர்பார்க்காத சூழ்நிலைகளால் நாம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறோம், அவை முற்றிலும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை.

நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது என்னவென்றால், அந்த மன அழுத்தங்களுக்கு நாம் எவ்வாறு மனரீதியாக பதிலளிப்போம், செயல்படுகிறோம் எங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அவை தொடர்பானவை.

இப்போது, ​​சிலருக்கு, அது ஒரு தீர்க்கமுடியாத பணியாக உணர முடியும். உங்கள் தலையில் செல்லும் ஒவ்வொரு சிறிய உணர்ச்சியையும் அல்லது எண்ணத்தையும் நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இது சாத்தியமில்லை அல்லது நியாயமானதல்ல.

ஆனால், அந்த எண்ணங்களில் சிலவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது கூட ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அமைதியையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

வெவ்வேறு அழுத்தங்களைச் சுற்றியுள்ள சிந்தனை செயல்முறைகளை ஆராய்வதன் மூலம் நாம் தொடங்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டு 1: நீங்கள் விரும்பும் கூட்டாளருடன் முறிவு.

TO ஒரு காதல் துணையுடன் முறிவு எப்போதும் கொந்தளிப்பான, கடினமான நேரம்.

இது நம் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது, விஷயங்கள் எப்படி இருக்கும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்த்தோம், விஷயங்களை எவ்வாறு உருவாக்க திட்டமிட்டோம். நாங்கள் நம்பியிருந்த திட்டங்கள் கல்லில் அமைக்கப்பட்டன - நாங்கள் நம்பியிருக்கலாம் - புகைமூட்டமாக உயரக்கூடும்.

பிரிந்ததன் சோகம் மற்றும் கோபத்துடன் பயம் சரியாக வரலாம்.

' நான் எப்போதாவது அன்பைக் கண்டுபிடிப்பேன் மீண்டும்? இதுபோன்ற அன்பை நான் மீண்டும் கண்டுபிடிப்பேன்?

ஜான் செனாவின் அழிவின் 6 வது நகர்வு

நான் என்ன தவறு செய்தேன்? அவர்கள் என்ன தவறு செய்தார்கள்?

இந்த அற்புதமான நபரை நான் எவ்வாறு மாற்றுவேன்? நான் மீண்டும் அன்பை உணர விரும்புகிறேனா?

நான் மீண்டும் என் இதயத்தை உடைக்கலாமா? நான் உண்மையிலேயே யாரையும் நம்ப முடியுமா? நான் யாரையும் நம்ப முடியுமா? உண்மையில் என்னை நேசிக்க, என் அன்பை உண்மையில் கொடுக்க?

நான் தனியாக இருப்பது நல்லதுதானா? இது ஏன் எப்போதும் நிகழ்கிறது? ”

அந்த அச om கரியம் மற்றும் பயத்தின் காரணமாக, சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் கேள்விகளுடன் நம் மனம் ஓடும் அபாயத்தை நாங்கள் இயக்குகிறோம், இந்த நேரத்தில் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் காணும் திறனைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறோம்.

எடுத்துக்காட்டு 2: வேலை இழப்பை எதிர்கொள்வது.

ஒரு வேலை அல்லது தொழில் என்பது பெரும்பாலான மக்களின் வாழ்க்கையில் அவசியமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பில்கள் பணம் செலுத்த வேண்டும், உணவை மேசையில் வைக்க வேண்டும், ஆண்டு முழுவதும் வெளியில் தூங்குவது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் மிகவும் வசதியானது அல்ல.

ஒருவரின் வேலையை இழக்கும் வாய்ப்புடன் கோபம், பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பது பொதுவானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

“இது எனது எதிர்காலத்திற்கு என்ன அர்த்தம்? சேமிப்பில் என்னிடம் எவ்வளவு இருக்கிறது?

வேலையின்மை உதவிக்கு நான் தகுதி பெறுகிறேனா? நான் விரைவில் ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பேனா?

நான் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? நான் என்ன செய்வேன்?

நான் உணவை வாங்க முடியுமா? எனது வாடகை? எனது பில்கள்?

எனது பிற பொறுப்புகள் பற்றி என்ன? என் குடும்பம்? நான் அவர்களை வீழ்த்தினேனா? நான் என்னைத் தாழ்த்திக் கொண்டிருக்கிறேனா? ”

மீண்டும், அந்த அச om கரியமும் பயமும் மன அழுத்தத்தைக் குவிப்பதால், எங்கள் கால்களை நம் கீழ் திரும்பப் பெற முயற்சிக்கும்போது, ​​கீழே விழுந்தபின் மீண்டும் எழுந்து நிற்க முடியும்.

சுய நிறைவேற்றும் தீர்க்கதரிசனங்களாக பேரழிவு

மேலே உள்ள இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள் எப்படி என்பதைக் காட்டுகின்றன எதிர்மறை எண்ணங்கள் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்வினையாக சுழல் ஏற்படலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் ஒரு பேரழிவுகரமான நிகழ்வை நாம் கற்பனை செய்யும்போது அதே செயல்முறை ஏற்படலாம்.

ஒரு முறிவு அல்லது வேலை இழப்புக்கு பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செல்லும் பாதையில் தவிர்க்க முடியாத இடங்களாக இந்த விஷயங்களை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் வாக்குவாதம் செய்திருக்கலாம். உங்கள் உறவு எவ்வளவு நல்லதாக இருந்தாலும் அல்லது கருத்து வேறுபாடு எவ்வளவு அரிதாக இருந்தாலும், இது உங்கள் அன்பின் முடிவின் ஆரம்பம் என்று நீங்களே நம்புகிறீர்கள்.

ஒரு முக்கியமான புதிய திட்டத்திற்காக உங்கள் முதலாளி உங்கள் மீது வேறொருவரைத் தேர்வுசெய்திருக்கலாம். அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை அல்லது வேலைக்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர்கள் என்று கருதுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உடனடியாக நினைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் பணிநீக்கம் உடனடி மற்றும் எந்த கடின உழைப்பும் இப்போது எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

இந்த நிகழ்வுகளில், உங்கள் பேரழிவு உண்மையில் ஆகலாம் சுய பூர்த்தி செய்யும் தீர்க்கதரிசனங்கள் உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து உணர்ச்சிவசப்பட்டு உங்களைத் தூரத் தொடங்கும்போது அல்லது உங்கள் வேலைக்கான உந்துதலை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

உங்கள் மனநிலையின் மாற்றம் இறுதியில் நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் சரியான விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• உங்கள் உள்-வெளிப்புற கட்டுப்பாட்டு நிலையை சமநிலைப்படுத்துதல்: இனிமையான இடத்தைக் கண்டறிதல்
• கவலையுடன் யாரோ ஒருவருடன் டேட்டிங்: செய்ய வேண்டிய 4 விஷயங்கள் (மற்றும் 4 செய்யக்கூடாது)
• இந்த 5 படிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையை அசைக்கவும்
• 11 தேர்வுகள் நேர்மறையான நபர்கள் தினசரி செய்கிறார்கள்

பேரழிவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எதிர்ப்பது?

நம் எண்ணங்கள் நம்மிடமிருந்து ஓடி, அவநம்பிக்கையான படுகுழியில் இறங்கும்போது, ​​நம்முடையதை மீண்டும் பெறுவோம் என்று எப்படி நம்பலாம் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை ?

கீழேயுள்ள தந்திரோபாயங்கள் உங்கள் கீழ்நோக்கிய பாதையை மாற்றியமைக்கவும், உங்கள் மனதில் சில கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவும்.

1. சிக்கலைக் கருத்தில் கொள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குதல்.

பேரழிவுடன் செல்லும் ஓடிப்போன சிந்தனை செயல்முறைகளின் ஒரு பெரிய பகுதி வசிப்பிடத்திலிருந்து வருகிறது.

மன அழுத்தம் அல்லது கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​எதிர்மறையான எண்ணங்களின் முடிவற்ற சுழல்களில் சிக்கிக்கொள்வது எளிது.

எண்ணங்கள் பகலில் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யலாம் அல்லது இரவில் நம்மை விழித்திருக்கக்கூடும், எங்கள் படுக்கையறையின் உச்சவரம்பைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து நாம் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறோம்.

இந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நுட்பம், சிக்கல் மற்றும் தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை அமைப்பதன் மூலம்.

இது ஒரு தனித்துவமான, சுருக்கமான அறிக்கை. நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும் பிரச்சனை மற்றும் சாத்தியமான தீர்வுகள் - பிரச்சினையின் விளைவாக தவறாக நடக்கக்கூடிய அனைத்தும் இல்லை.

நாம் தேவையில்லாமல் வசிக்கிறோம் என்பதை உணரும்போது நம் மனதை வெவ்வேறு எண்ணங்களுக்கு தீவிரமாக கட்டாயப்படுத்த முடியும்.

இது ஒரு எளிய தீர்வு, ஆனால் அது எளிதானது அல்ல. இது நடைமுறையில் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது எளிதாகிறது.

2. சிக்கலில் இருந்து கவனச்சிதறல் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

கவனச்சிதறல் என்பது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான சூழ்நிலை அல்லது சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது மனதை கட்டுப்பாட்டிலிருந்து விலக்கி வைப்பதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

பிரச்சினையை நாங்கள் புறக்கணிக்கிறோம் அல்லது தவிர்க்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. இரு திசைகளிலும் அதிகமாக இருப்பது நல்லதல்ல அல்லது ஆரோக்கியமானதல்ல, ஏனென்றால் இது ஒரு சாத்தியமான சிக்கலின் வீழ்ச்சியைச் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை.

நம் மனம் கட்டுப்பாட்டை மீற முயற்சிக்கிறது என்பதை உணரும்போது நம்மை திசைதிருப்ப பல வழிகள் உள்ளன.

ஒரு நபர் ஒரு வேடிக்கையான நிகழ்ச்சி அல்லது நகைச்சுவையைப் பார்க்கலாம், சிக்கலான ஒன்றைப் படிக்கலாம், அது கவனம் செலுத்தும் சிந்தனை தேவைப்படும், ஒரு விளையாட்டை விளையாடலாம் அல்லது பென்சில் மற்றும் காகிதத்துடன் உட்கார்ந்து ஏதாவது வரையலாம்.

செயல்பாட்டில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.

முதல் உதவிக்குறிப்பைப் போலவே, சரியானதைப் பெற சில அர்ப்பணிப்பும் முயற்சியும் தேவை. இது எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஆனால் முதலில் இது எளிதானது அல்ல.

நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, ஓடிப்போன எண்ணங்களிலிருந்து வெளியேறி, உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​அந்த தேவையற்ற சிந்தனை செயல்முறைகளை நீங்கள் குறுக்கிடுகிறீர்கள்.

3. பிரச்சினை தொடர்பான பகுத்தறிவு, நியாயமான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

யதார்த்தத்தின் கடினத்தன்மைக்கு உண்மைகள் மிகவும் தேவையான நங்கூரமாக செயல்படும். ஒரே பிரச்சினையின் பல பக்கங்களைப் பார்க்கும் ஒரு முன்னோக்கு நடுவில் சமநிலையைக் காணலாம்.

ஒரு பிரிவினையால் ஒரு நபர் மனம் உடைந்திருக்கலாம், ஆனால் இது கதையின் முடிவு அல்லது அவர்களின் மகிழ்ச்சி என்று அர்த்தமல்ல. உலகில் 7 பில்லியன் மக்கள் உள்ளனர். அன்பு செலுத்துவதற்கும், நேசிப்பதற்கும் நிச்சயமாக மற்றொரு நபர் இருக்கிறார்.

இல்லை, இது ஒரு காலத்தில் நமக்கு இருந்ததைப் போலவே இருக்காது. இது ஒருபோதும் இல்லை, ஏனென்றால் நாங்கள் வெவ்வேறு நபர்களுடன் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் கையாள்கிறோம்.

அந்த இதய துடிப்பு வெறுமனே சிறப்பாக பொருந்தக்கூடிய அல்லது உறவில் அதிக வேலைகளை முதலீடு செய்ய விரும்பும் ஒருவரால் நேசிக்கப்படுவதற்கும் நேசிக்கப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

இதேபோல், ஒரு வேலையை இழப்பது மாறுவேடத்தில் ஒரு ஆசீர்வாதமாக இருக்கும். எங்கள் வேலை எங்களை முற்றிலும் பரிதாபத்திற்குள்ளாக்குகிறது என்பதை நாங்கள் காணலாம், ஆனால் எங்கள் நிலைமையை மாற்ற முயற்சிக்கும் மன உறுதி அல்லது உத்வேகம் எங்களுக்கு இல்லை.

ஒரு வேலையின் இழப்பு நம் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு ஒரு ஊக்கியாக செயல்படலாம், ஒரு புதிய வேலையில் நமக்காக சிறப்பாகப் பாடுபடலாம், அல்லது கல்லூரிக்குச் செல்லலாம், இதனால் நாம் வேறு தொழிலைத் தொடரலாம்.

நாங்கள் கவனம் செலுத்த முனைகிறோம் தெரியாத பயம் , ஏனெனில் தெரியாதது நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது. ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், அதே அறியப்படாதது நம் வாழ்வில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கூற முடியும்.

அந்த மாற்றம் நாம் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளையும் சூழ்நிலைகளையும் எவ்வாறு தேர்வுசெய்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது.

ஒரு நீண்ட உறவை முறிப்பது எப்படி

ஒருவரின் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது

அதை எதிர்கொள்வோம், ஒருவரின் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல.

முந்தைய எடுத்துக்காட்டுகள், நானும் பலரும், பெரிய மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் ஓடிப்போன உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்துகிறோம், இவை இரண்டும் பல தவறான, பகுத்தறிவற்ற மற்றும் ஒழுங்கற்ற எண்ணங்களைக் கொண்டு வருகின்றன.

இதற்கு வழக்கமான பயிற்சி, முயற்சி மற்றும் அதைச் செயல்படுத்துவதில் அர்ப்பணிப்பு தேவை.

உங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தும் வழிகாட்டுதல் தேவை என நீங்கள் கண்டால், மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு குறித்து மனநல ஆலோசகருடன் பேசுவது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கும்.

உங்கள் பேரழிவு மனநல சுகாதார பிரச்சினை தொடர்பானது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வழக்கமான பிரச்சினையாக இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி கேட்பது ஒரு திடமான தேர்வாகும்.