உங்களுக்குள் ஒரு உணர்ச்சி குமிழியை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
ஒரு விரும்பத்தகாத மற்றும் விரும்பத்தகாத ஒன்று.
இப்போது இல்லை, அது முற்றிலும் கையகப்படுத்தும்.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த முடியும்?
அனைவருக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் வேலை செய்யும் ஒரு தீர்வு எதுவும் இல்லை.
ஆனால் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு உணர்ச்சி உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரவும் அனுமதிக்கும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த 10 உடனடி வழிகள்
நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சியை அனுபவிக்கும் தருணத்தில் அல்லது நீங்கள் வருவதை உணரும்போது நீங்கள் சரியாக செய்யக்கூடிய விஷயங்களை இந்த பகுதி கையாள்கிறது.
1. இடைநிறுத்தம் - உங்களால் முடிந்தவரை.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை நிறுத்துவது பாதுகாப்பானது மற்றும் நடைமுறைக்குரியது என்றால், அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
இடைநிறுத்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆழமான சுவாசத்தையும் மெதுவான, நீண்ட அவுட் சுவாசத்தையும் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சியின் உடல் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய இது உதவும்.
நீங்கள் உடல் பக்கத்தை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவரும்போது, விஷயங்களின் உளவியல் பக்கத்தை சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாக வைக்கப்படுவீர்கள்.
உங்கள் இடைநிறுத்தத்தில் நேர வரம்பை நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சி குறையத் தேவையானவரை அதைச் செய்யுங்கள்.
2. சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள்.
நிச்சயமாக, இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலாக இருந்தால், உங்களுக்கும் அந்த விஷயத்திற்கும் இடையில் உடல் ரீதியான தூரத்தை வைக்கவும்.
உங்கள் பங்குதாரர் செய்த ஏதாவது காரணமாக நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், அந்த உணர்வு குறைய அனுமதிக்க சிறிது நேரம் அறையை விட்டு வெளியேறுவது உங்களுக்கு சிறந்தது.
நெரிசலான இடத்தில் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்தக் கூட்டத்தை விட்டு வெளியேறி, அமைதியான மற்றும் திறந்த எங்காவது செல்ல ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி.
3. உங்களை திசை திருப்பவும்.
சில நேரங்களில் ஒரு உணர்ச்சி உங்கள் மனதை ஏற்படுத்தும் விஷயத்தை நோக்கி திரும்பும்போது அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் மனதை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்பவும்.
அல்லது உங்கள் உணர்வுள்ள மனதை நிரப்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், இதனால் உணர்ச்சியை ஏற்படுத்திய விஷயத்தில் அது குடியிருக்க முடியாது.
ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.
உங்கள் வார இறுதியில் திட்டமிடுங்கள்.
வீடியோ கேம் விளையாடுங்கள்.
4. உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள்.
நாம் அனுபவிக்கும் பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உடல் ரீதியான பதிலுடன் இருக்கும்.
இந்த பதில் பெரும்பாலும் மயக்கமடைகிறது.
தொந்தரவான உணர்ச்சியின் பொதுவான உடல் அறிகுறிகளில் ஒன்று தசை பதற்றம்.
நாம் சோகமாகவும், கோபமாகவும், கவலையாகவும், பயமாகவும் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.
எளிய உடல் ஸ்கேன் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் முகத்துடன் தொடங்கி அதில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.
பின்னர் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, கைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கீழே வேலை செய்யுங்கள்.
உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒவ்வொன்றாக தனிமைப்படுத்தி, சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்தவும்.
உங்கள் உடல் நிம்மதியான நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் மனம் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
5. ஒரு உள் அமைதியான இடத்தை உருவாக்கி செல்லுங்கள்.
காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் முதல் நுனியில் எளிய சுவாச பயிற்சிக்கு பதிலாக பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
ஒருவேளை இது ஒரு மென்மையான சூடான காற்று மற்றும் கரையில் அலைகளின் சத்தத்துடன் கூடிய ஒதுங்கிய கடற்கரை.
அல்லது இது ஒரு அற்புதமான இயற்கை நிலப்பரப்பைக் காணக்கூடிய மலைகளில் உயர்ந்த இடமாக இருக்கலாம்.
ஒரு உணர்ச்சியை நீங்கள் உணரும்போது, கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த அமைதியான இடத்தைப் பார்வையிட உங்கள் மனதை அனுமதிக்கவும்.
காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனைகள், சுவைகள், உடல் உணர்வுகள்: உங்கள் உணர்வுகள் எடுக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் உங்களை அங்கே கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகள் குறைய நீங்கள் தேவைப்படும் வரை அங்கேயே இருங்கள்.
6. நிலைமைக்கு மூன்றாம் தரப்பு பார்வையாளராக இருங்கள்.
ஒரு சூழ்நிலையின் தனிப்பட்ட அம்சத்தில் நம் ஆற்றல்களை மையப்படுத்தும்போது நம் உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்றலாம்.
விஷயங்கள் நம்மோடு தொடர்புபடுத்தும்போது, மற்றவர்களால் நாம் எவ்வாறு உணரப்படுகிறோம் என்பதன் முக்கியத்துவத்தை நம் ஈகோக்கள் உயர்த்தக்கூடும்.
மல்யுத்த டிக்கெட்டுகள் 2017 எவ்வளவு
எனவே மூன்றாம் தரப்பினரின் கண்ணோட்டத்தில் உங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
உங்களுக்கு நடக்கும் விஷயத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் பார்வையாளரின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள்.
மூன்றாம் தரப்பினராக, விஷயங்களை புறநிலையாகவும், நடுநிலையான நிலைப்பாட்டிலும் காண நீங்கள் சிறந்த இடத்தில் வைக்கப்படுவீர்கள்.
7. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகளை இதுவரை நாங்கள் பார்த்தோம், அவை உருவாக்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் கொந்தளிப்புகளை நிவர்த்தி செய்கின்றன.
ஆனால் சில உணர்ச்சிகளுக்கு அதிக நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும்.
கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் துல்லியமான உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பது இதன் முக்கிய பகுதியாகும்.
இந்த பரந்த பொதுமைப்படுத்துதல்களுக்கு அடியில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி இருக்கும்போது நாமும் விரைவாக “நான் கோபமாக இருக்கிறேன்” அல்லது “நான் சோகமாக இருக்கிறேன்” போன்ற முடிவுகளுக்கு செல்கிறோம்.
உதாரணமாக, கோபம் உண்மையில் ஏமாற்றம் அல்லது மனக்கசப்பு இருக்கலாம்.
சோகம் அவமானமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருக்கலாம்.
தற்போது உங்கள் மனதைக் கவரும் சரியான உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- 20 ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எளிதாக்குவதற்கான உத்திகள்
- உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையான மக்கள் வித்தியாசமாக செய்யும் 7 விஷயங்கள்
- உணர்ச்சி ரீதியாக முதிர்ந்த நபரின் 15 பண்புகள்
- கோபத்தை எப்படி விடுவது: ஆத்திரத்திலிருந்து வெளியீடு வரை 7 நிலைகள்
- நீங்கள் சமீபத்தில் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட 12 காரணங்கள் (நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது)
8. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் காரணங்களை அடையாளம் காணவும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்களை இப்படி உணரவைத்தது எது?
இது உண்மையான நிலைமையா?
உதாரணமாக, நீங்கள் இரவில் தாமதமாக வீட்டிற்கு நடந்து செல்வதால் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா?
இது சூழ்நிலையின் விளைவுகளா?
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான கூட்டத்திற்கு ஒரு ரயிலைப் பிடிக்க நீங்கள் அதிக நேரம் ஒதுக்காததால், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?
நிலைமை காரணமாக மக்கள் உங்களைப் பற்றி நினைக்கக்கூடும்?
உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை மற்றொரு குழந்தையை பூங்காவில் தள்ளிவிட்டதால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா, மற்ற பெற்றோர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பளிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?
நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நினைத்ததைத் தவிர வேறு எதையாவது உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் சில நேரங்களில் உணரலாம்.
ப்ரோக் லெஸ்னர் எடை மற்றும் உயரம்
சில மாதங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஏற்பாடு செய்த இரவு உணவில் ஒரு நண்பர் கடைசி நிமிடத்தில் பிணை எடுத்ததால் நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள்.
ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, அந்த கோபத்தில் சில உங்கள் மீது செலுத்தப்படுகின்றன, ஏனென்றால் உங்கள் நண்பர் ஒவ்வொரு முறையும் இதைச் செய்கிறார், மேலும் அவர்களின் நடத்தை பற்றி அவர்களை எதிர்கொள்வதை விட நீங்கள் அவர்களை கொக்கி விட்டு விடுகிறீர்கள்.
9. அந்த காரணங்களை தீர்க்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், காரணத்தை நிவர்த்தி செய்து கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று கேளுங்கள்.
இது எப்போதுமே எளிதானது அல்லது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை குறைக்கக் கூட நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் என்று கேட்பது மதிப்பு.
வரவிருக்கும் பரீட்சை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யலாம். தேர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாது என்றாலும், அதற்காக உங்களால் முடிந்தவரை சிறந்த முறையில் தயார் செய்ய உங்கள் சக்தியால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யலாம்.
அல்லது உங்கள் இணைய சேவை வழங்குநரிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் மெதுவான வேகத்தில் கோபப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பும் செயல்திறனைப் பெற மாற்று நிறுவனங்களைப் பார்க்கலாம்.
உங்கள் உணர்ச்சி துயரத்திற்கான காரணம் வேறொரு நபராக இருந்தால், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதையும், அவர்கள் உங்கள் மீது ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்க அவர்கள் எவ்வாறு மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதையும் பற்றி அவர்களிடம் பேசுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
ஆனால் ஒரு நபரின் நடத்தையை மாற்ற நீங்கள் எப்போதும் தங்கியிருக்க முடியாது, நீங்கள் பேசுவதற்கு பயனில்லை என்றால், இந்த நபருடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை எப்போதும் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
10. நீங்கள் நிலைமையைப் பார்க்கும் முறையை மாற்றவும்.
சில நேரங்களில் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றிய நமது எண்ணங்களே நம் உணர்ச்சிகளை வளர்க்க காரணமாகின்றன.
இது நிகழும்போது, நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முடியும்.
உளவியலாளர்கள் இதற்கு ஒரு ஆடம்பரமான பெயரைக் கொண்டுள்ளனர் - அறிவாற்றல் மறு மதிப்பீடு - ஆனால் சாராம்சத்தில் இதன் பொருள் நீங்கள் தற்போது வைத்திருக்கும் விடயத்தை விட நேர்மறையான பார்வையை கண்டுபிடிப்பதாகும்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பிய ஒரு வேலைக்காக நிராகரிக்கப்படுவீர்கள் என்று சொல்லலாம். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமடைகிறீர்கள்.
ஆனால் நீங்கள் இதேபோன்ற வேலையை மிகக் குறைந்த பயணத்துடன் தரையிறக்குவது அல்லது சிறந்த முன்னேற்ற வாய்ப்புகளைக் கொண்ட பங்கு போன்ற நேர்மறைகளைத் தேடுகிறீர்கள்.
இந்த எண்ணங்கள் நீங்கள் உணரும் ஏமாற்றத்தைக் குறைத்து, உங்கள் தொடர்ச்சியான வேலை வேட்டைக்கு உற்சாகப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.
நபர்களையோ அல்லது அவர்களின் செயல்களையோ பார்க்க புதிய வழிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
உதாரணமாக, ஒரு நபர் உங்களைத் தெருவில் தள்ளி, உங்கள் தொலைபேசியை தரையில் இறக்கிவிடுவார் என்று கூறுங்கள்.
உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு இந்த நபரிடம் கோபமடைந்து அவர்களை ஒரு திமிர்பிடித்த மற்றும் அறிவற்ற முட்டாள் என்று முத்திரை குத்துவது.
ஆனால் நீங்கள் ஏன் நிறுத்தி, அவர்கள் ஏன் இவ்வளவு அவசரத்தில் இருந்திருக்கலாம் என்பதையும், அந்த நேரத்தில் அவர்கள் அனுபவித்திருக்கக் கூடிய உணர்வுகளையும் நினைத்துப் பாருங்கள்.
நீங்கள் அவர்களை மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கியவராகவும், வேண்டுமென்றே வருத்தத்தை ஏற்படுத்த விரும்பாதவராகவும் பார்க்க முடிந்தால், நீங்கள் அதிக மன்னிப்பையும், கோபத்தையும் குறைவாக உணரலாம்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த 7 நீண்ட கால வழிகள்
விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அவை எழும் தருணத்தில் சமாளிப்பதைத் தவிர, அந்த உணர்ச்சிகளை முதலில் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
1. அடையாளம் கண்டு தவிர்க்கவும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் .
உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பெற சில விஷயங்கள் உள்ளனவா? குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது பயம், கோபம் அல்லது சோகத்தால் உங்களை நிரப்பும் நபர்கள்?
இந்த விஷயங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
எடுத்துக்காட்டாக, அவசர நேரத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது நீங்கள் வீணடிக்கும் நேரத்தில் எப்போதும் விரக்தியையும் கோபத்தையும் உண்டாக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சாலைகள் அமைதியாக இருக்கும் நாளின் காலங்களுக்கு உங்கள் பயணங்களைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
அல்லது இதயத்தை உடைக்கும் நிகழ்வுகளின் செய்திகளைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்பட்டால், சேனல்களை மாற்றவும் அல்லது தொடங்கியவுடன் அணைக்கவும்.
நிச்சயமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாது, நீங்கள் எப்போதும் விரும்பவில்லை.
உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டும் சில சூழ்நிலைகள் முக்கியமானவை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
டேட்டிங் ஒரு பிரதான உதாரணம். பலருக்கு, தேதிகளில் செல்வது ஒரு நரம்பு சுற்றும் அனுபவமாகும்.
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தேதியில் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம், இதனால் உங்கள் நரம்புகளை அந்த வழியில் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் இது அன்பைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் நிலைமையை எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முந்தைய பிரிவில் விவாதிக்கப்பட்ட தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கவலையைத் தணிக்க வேண்டும்.
2. தவறாமல் தியானியுங்கள்.
தியானம் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நுட்பங்களின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது.
நாம் இப்போது அந்த பட்டியலில் உணர்ச்சிபூர்வமான ஒழுங்குமுறைகளைச் சேர்க்கலாம்.
சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு தொடர்பைக் குறிக்கிறது, இருப்பினும் இது மிகவும் வலுவான இணைப்பைக் காட்ட மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று கூறியது.
மனநிறைவு பல வழிகளில் செய்யப்படலாம், ஆனால் தியானம் என்பது புரிந்துகொள்வதற்கும் செய்வதற்கும் எளிதானது.
ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் தியானத்தில் அமைதியாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள் - முடிந்தால் நீண்ட நேரம்.
காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை பொதுவாக வெளிப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு குறைந்த தீவிரத்தோடு செயல்படுவதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தியானத்தைப் போலவே, உடற்பயிற்சியின் பலன்களையும் கூச்சலிடுவதில் பஞ்சமில்லை.
பொதுவாக அதிக உடல் செயல்பாடு உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று மாறிவிடும்.
ஒரு உளவியல் இன்று கட்டுரை ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய பங்கைப் பற்றிய ஒரு பார்வை அளிக்கும் இரண்டு ஆய்வுகளை ஆராய்கிறது.
எனவே, உங்கள் இதயத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், அவ்வாறு செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.
உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
4. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்.
உங்களுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான தூக்கத்தில் நாள் எதிர்கொள்ளும்போது அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
தூக்கமின்மை அல்லது தரமற்ற தூக்கம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கும் நபரின் திறனைக் குறைக்கலாம் .
அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவதும், சிறந்த தரமான தூக்கம் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளின் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை சமாளிக்க உதவும் என்பதையும் இது பின்வருமாறு கூறுகிறது.
5. உங்கள் சுயமரியாதைக்காக செயல்படுங்கள்.
வலுவான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதில் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதம் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம்.
உங்களிடம் அதிக சுயமரியாதை இருந்தால், சவாலான சூழ்நிலைகளை சாதகமாக அணுகுவதை நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம்.
உங்களுக்குள் பாதுகாப்பாக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் நபரை விரும்புவது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் விஷயங்களைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
வாழ்க்கை உங்களை எறிந்தாலும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள்.
எனவே உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பது காலப்போக்கில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.
6. ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து உங்களைச் சிறப்பாகச் செய்தால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் மல்யுத்தம் செய்யத் தெரியவில்லை என்றால், பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் ஏன் போராடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட தருணங்களை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட உத்திகளைக் கொண்டு வரவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
7. பயிற்சி
இங்கே வழங்கப்பட்ட அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வித்தியாசமாக அணுக உதவும், ஆனால் அவை நடைமுறையில் இருக்கும்போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்களுக்குள் ஏதேனும் உயரும் என்று நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், இந்த கட்டுரையின் முதல் பகுதியிலிருந்து ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உத்திகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உணர்ச்சித் தூண்டுதலின் காலங்களுக்கு இடையில், இந்த இரண்டாவது பகுதியிலிருந்து புள்ளிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
இந்த விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு இயல்பானதாக அவர்கள் உணருவார்கள், மேலும் அவை தானாகவே மாறும்.
ஒரே இரவில் அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள், ஆனால் பாதையில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்குவீர்கள்.
