ஒரு நபரின் சுயமரியாதை அவர்கள் தங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதில் மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் எங்கு, எப்படி உலகில் பொருந்துகிறார்கள் என்பது பற்றிய அவர்களின் கருத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட ஒரு நபர் போதுமானதாக இல்லை, போதுமான புத்திசாலி, போதுமான தோற்றமுடையவர், அல்லது திறமையானவர் என்ற நிலையான சந்தேகங்களால் பாதிக்கப்படலாம்.
உண்மை என்னவென்றால், இந்த உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் பலங்களும் குறைபாடுகளும் உள்ளன, தனித்துவமான குணங்கள் மற்றும் அவர்கள் இருக்கும் நபராக மாற்றும் க்யூர்க்ஸ். எல்லோரும் அவர்களைப் பிடிக்கப் போவதில்லை, அது சரி. எல்லோருக்கும் இல்லை.
மறுபுறம், நாம் நம்மை விரும்புவது முக்கியம். எங்கள் சுயமரியாதையை உருவாக்குவதும் மேம்படுத்துவதும் அந்த பெரிய புதிரின் முக்கியமான பகுதியாகும்.
எனவே, நம் சுயமரியாதையை வளர்க்க சில சிறிய வழிகள் யாவை?
1. நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்
ஒரு மழை, சீர்ப்படுத்தல் மற்றும் ஒழுக்கமான உடைகள் ஒரு நபரின் மன நலனில் என்ன மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
ஒரு நபர் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணராதபோது சுய பாதுகாப்பு பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. இது மனச்சோர்வைக் குறைத்து, எரிபொருளைத் தூண்டுகிறது, இது ஒருவரின் எதிர்மறையான சுய மதிப்புக்கு ஊட்டமளிக்கிறது.
சீர்ப்படுத்தல் மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களைப் பராமரிப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பாவிட்டாலும், காலப்போக்கில் ஒருவர் தங்களைப் பற்றிய உணர்வை மேம்படுத்த உதவும்.
2. எதிர்மறை சுய-பேச்சை அகற்றுவதற்கான வேலை
ஒரு நபரின் தங்களைப் பற்றிய தற்போதைய எண்ணங்களின் தரம் அவர்கள் யார் என்பதைப் பற்றிய அவர்களின் ஒட்டுமொத்த பார்வையை பாதிக்கிறது.
எதிர்மறையான சுய-பேச்சு சவால் செய்யப்பட வேண்டும், வெளியே தள்ளப்பட வேண்டும், முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
அதாவது, நாம் நம்மைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சிந்திக்கிறோம் என்பதை உணரும்போது, நாம் அதை தீவிரமாக சவால் செய்ய வேண்டும், மேலும் நம்மில் நாம் காணக்கூடிய எந்தவொரு நேர்மறையையும் எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அம்சங்களின் பட்டியலை உருவாக்க நண்பரின் உதவியைப் பட்டியலிடுவது உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் பட்டியலைப் படிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் அல்லது எதிர்மறையான சுய-பேச்சை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நாள் முழுவதும் அதைப் பயன்படுத்தவும்.
3. நியாயமான இலக்குகளை அமைத்து நிறைவேற்றவும்
இலக்கு அமைப்பது ஒரு நபரை பெரிய விஷயங்களை நோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு பெரிய, அச்சுறுத்தும் குறிக்கோளும் பல சிறிய, இலக்குகளை அடைய எளிதானவை.
ஒரு பத்திரிகையை பராமரித்தல் இலக்கு நிர்ணயம், திட்டமிடல் மற்றும் நாட்டம் ஆகியவை சுயமரியாதைக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஏனென்றால் நாம் எதைச் செய்கிறோம் என்பதையும், நம் பயணத்தில் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளோம் என்பதையும் கைமுறையாகக் கண்காணிக்க முடியும்.
ஒரு சந்தேகத்திற்குரிய மனதுக்கு நம் மதிப்பையும் மதிப்பையும் நிரூபிக்க ஒரு பத்திரிகை உதவும். மனம் நிச்சயமாக முயற்சிக்கும் என்றாலும், உங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் தெளிவான ஆதாரங்களுடன் வாதிடுவது கடினம்.
4. சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
சுய பாதுகாப்பு சீர்ப்படுத்தல் மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது. இதில் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை அடங்கும்.
வாழ்க்கை நம் வாழ்வில் வலிகளையும் கவலைகளையும் தருகிறது. நிர்வகிக்கவும் பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும், அமைதியாக அனுபவிக்க வேண்டும் நமக்கு நேரம் . வாழ்க்கையின் சலசலப்பை நாம் சில பொழுதுபோக்கு மற்றும் நிதானத்துடன் சமப்படுத்த வேண்டும்.
ஒரு பிஸியான வாழ்க்கையை வாழும் ஒரு நபர், தன்னுடைய பரபரப்பான கால அட்டவணையில் சுய-கவனிப்பைத் திட்டமிடுவதற்கு இதுவரை செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.
5. தவறுகளில் நேர்மறை கண்டுபிடிக்க வேலை
ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் நன்றாக இல்லை. தவறு செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் நாங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருந்த ஒன்றை முழுவதுமாக ஊதிவிடலாம்.
எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர் தங்கள் தவறுக்காக தங்களைத் தாங்களே கடுமையாகக் கருதக்கூடும்.
எங்கள் தவறுகளில் நேர்மறைகளைக் கண்டறிதல், தவறுகளை கற்றல் அனுபவங்களாகப் பார்ப்பது, அந்தத் தவறுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து எங்கள் இலக்குகளைச் செயல்படுத்துவது சுய மதிப்பை உருவாக்க உதவும்.
உண்மை என்னவென்றால், ஒரு அதிர்ஷ்டசாலி சிலர் மட்டுமே வழியில் கடுமையான தவறுகளைச் செய்யாமல் எந்தவொரு வெற்றிகளையும் அடைகிறார்கள்.
தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளை ஒரு திட்டத்தின் முடிவுக்கு பதிலாக மதிப்புமிக்க கற்றல் அனுபவங்களாக பார்க்க வேண்டும். வேலை செய்யாததை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், வேறு எதையாவது முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- சுய வெறுப்பு மனநிலையின் 11 அறிகுறிகள்
- “நான் எதற்கும் நல்லவன் அல்ல” - ஏன் இது ஒரு பெரிய பொய்
- உங்கள் உள் மோனோலாக் ஒன்றை இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகமாக மாற்றுவது எப்படி
- உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மினிமலிசத்திலிருந்து பயனளிக்கும் 5 வழிகள்
- நான் ஏன் என்னை மிகவும் வெறுக்கிறேன்?
- பயனற்ற உணர்வை எவ்வாறு வெல்வது
6. வாழ்க்கையில் உங்கள் விருப்பங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்
தேர்வு செய்யாத செயல் இன்னும் ஒரு தேர்வு செய்து கொண்டிருக்கிறது. சில சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அவர்கள் செல்லப் போகிறார்களே தவிர, விஷயங்களை விட்டுவிடுவதற்கான தேர்வை இது எடுக்கிறது.
இது கூறுகிறது, “ உள்ளது உள்ளபடி தான் ”உங்கள் தோள்களைக் கசக்கி, சக்தியை ஒரு கண்மூடித்தனமாக மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் முடிவை மாற்ற வேண்டும்.
குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிதளவு தெரிவு இருப்பதைப் போலவும், அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்றும் உணர்கிறார்கள். அதற்கான தீர்வு என்னவென்றால், உங்களால் முடிந்தவரை பல தேர்வுகளை கைப்பற்றி அவற்றை இறுதிவரை பின்பற்ற வேண்டும்.
ஆம், சில நேரங்களில் ஒரு தேர்வாகத் தெரியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன. அது நடக்கும். ஆனால் நீங்கள் விதியை எவ்வளவு குறைவாக விட்டுவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
7. வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவும்
ஆரோக்கியமான மனதையும் உடலையும் பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது உங்களை உடல் ரீதியாக சக்திவாய்ந்ததாக உணரக்கூடும், இது ஒருவரின் நம்பிக்கையையும் மன வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
அர்த்தமுள்ள நன்மைகளை வழங்க ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்க தேவையில்லை. ஒரு 30 நிமிட நடை கூட, வாரத்திற்கு மூன்று முறை மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒருவரின் சுய மதிப்பு உணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
8. ஒரு சீரான, வழக்கமான டயட் சாப்பிடுங்கள்
குறைந்த சுய மரியாதை மனச்சோர்வு மற்றும் ஒருவரின் மனநிலையுடன் பிணைக்கப்படலாம். மனநிலை என்பது உணவு உட்பட ஒரு நபரின் இருப்புக்கான பல அம்சங்களின் விளைவாகும்.
குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் தங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளத் தகுதியுடையவர்கள் அல்லது அக்கறை கொள்ள வேண்டியவர்கள் என்று நினைக்காதவர்கள் குப்பை உணவில் ஆறுதல் தேடலாம், அது அதிக அர்த்தமுள்ள நன்மைகளை அளிக்காது.
சீரான, வழக்கமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் தங்களைப் பற்றிய ஒருவரின் கருத்தை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் உடலுக்கு நல்ல எரிபொருளை அளிப்பதன் மூலம் அதை கவனித்துக்கொள்வது எளிதானது.
9. நீங்கள் தள்ளிவைக்கக்கூடிய பணிகளை நிறைவேற்றுங்கள்
பணிகளை நிறைவேற்றுவது இலக்கு அமைப்பிலிருந்து வேறுபட்டது. நம் அனைவருக்கும் பல சிறிய விவரங்கள் மற்றும் கடமைகள் உள்ளன, அவை நம் நாளின் போது கையாள வேண்டும். பெரும்பாலும், அந்த சிறிய விஷயங்கள் வழிகாட்டுதலால் விழும், ஏனென்றால் நாங்கள் பிஸியாக இருக்கிறோம் அல்லது வெறுமனே கவலைப்படுவதில்லை.
அவற்றைத் தள்ளிப் போடாதே!
உங்கள் “செய்ய வேண்டியவை” பட்டியலில் இருந்து விஷயங்களைக் கடக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் அவை உங்கள் தலையில் தொங்கவிடக்கூடாது.
எளிய முயற்சிக்கவும் ஐந்து நிமிட விதி ! ஒரு வேலை அல்லது கடமை நிறைவேற்ற ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே இருந்தால், அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள். அதைச் சரியாகச் செய்து, அதைப் பெறுங்கள்.
உங்கள் கணவர் சுயநலவாதியாக இருந்தால் என்ன செய்வது
இந்த விவரங்கள் மற்றும் கடமைகள் நம் தலையில் தொங்காமல் இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.
10. ஆரோக்கியமான, வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
தூக்கம் என்பது மன நல்வாழ்வின் மூலக்கல்லாகும். தூக்கத்தின் ஆழமான சுழற்சிகளில் மூளை பல முக்கியமான மனநிலை சமநிலைப்படுத்தும் இரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது. தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு அல்லது பிற மன நோய்கள் அல்லது கஷ்டங்களை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
நாம் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறோமோ, அவ்வளவு திறமையாக நம் மனம் செயல்பட முடியும். மேலும், நாம் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு சூழ்நிலை அல்லது நம்மை நாமே விரக்தியடைவது மிகவும் எளிதானது.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது ஒருவரின் மனப்பான்மையை மேம்படுத்துவதோடு, ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க முடியும் மற்றும் ஒரு நபர் தங்கள் வாழ்க்கையில் சுமந்து செல்லும் கவலை, இது ஒருவரின் சுயத்தைப் பற்றிய கருத்துக்கு மொழிபெயர்க்கும்.
தங்களது எதிர்மறையான சுயமரியாதை, சுய-பேச்சு மற்றும் கருத்து தங்களை சரிசெய்ய மிகவும் வலிமையானது என்று நினைக்கும் ஒரு நபர் ஒரு ஆலோசகரின் உதவியைப் பெற வேண்டியிருக்கலாம்.
ஆலோசகர்கள் 'பைத்தியம் பிடித்தவர்களுக்கு' மட்டுமே என்ற பொதுவான களங்கம் இன்னும் உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், பல வகையான மக்கள் ஆலோசகர்களுடன் பேசுகிறார்கள், அவர்களின் மனதில் இருக்கும் விஷயங்களை சரிசெய்ய ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க உதவுவார்கள்.
இது 'பைத்தியம்' அல்லது மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர் அல்ல. சில நேரங்களில் எங்களுக்கு குறிப்பிட்ட சிக்கல்களை சரிசெய்ய உதவுவதில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு நபரின் உதவி தேவை.
நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது ஒரு பொறுப்பான, தைரியமான விஷயம். மூளை ஒரு சிக்கலான விஷயம்!
