“இதைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அதை இழந்துவிடுங்கள்” என்ற பழமொழியை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை, இது பல வேறுபட்ட சூழ்நிலைகளுக்குப் பொருந்தும் என்றாலும், இது உங்கள் மனக் கூர்மைக்கு வரும்போது மிகவும் பொருத்தமானது.
நம் அன்றாட வேலை வாழ்க்கையின் மிகச்சிறிய செயலில் ஈடுபடாதபோது, நம்மில் பலர் இசைக்குழுவை மூடிவிட்டு, டிவிக்கு முன்னால் காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்கிறோம் அல்லது எங்கள் தொலைபேசிகளையோ அல்லது டேப்லெட்களையோ மணிக்கணக்கில் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
அந்தத் திரைகளில் சரிகை பின்னல் அல்லது மனதைக் கேலி செய்யும் விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் நாம் பல்பணி செய்யாவிட்டால், எங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும், ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்கும்போது நாங்கள் எந்த உதவியும் செய்ய மாட்டோம்.
பல ஆய்வுகள், தசைகளைப் போலவே, ஒழுங்காக ஈடுபடாவிட்டால் நமது மூளைச் சிதைவு, சாத்தியமான அல்சைமர், டிமென்ஷியா மற்றும் பிற மன நோய்களின் முந்தைய தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவை போன்ற மனரீதியான தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன சோம்பல் மற்றும் சீரழிவை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன.
யாராவது உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால்
6. ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவர்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்)
விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து நம் மூளை செயல்படும் முறையை ஆராய்ந்து வருகின்றனர், மற்றும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன தினசரி அடிப்படையில் தங்கள் இரண்டாவது மொழியைப் பயன்படுத்தும் இருமொழி மக்கள் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் தொடக்கத்தை ஒத்திவைக்க முடியும்.
ஆய்வில் பங்கேற்ற நோயாளிகளின் குழுவில், அவர்களில் பாதி பேர் இருமொழிகளாகவும், மற்றவர்கள் பாதி ஒரு மொழியையும் மட்டுமே பேசினர். பாலிகிளாட்களின் அறிகுறிகள் சராசரியாக ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆங்கிலம் மட்டுமே பேசுபவர்களை விட வளர்ந்தன, அவற்றின் நோய்களும் மெதுவாக முன்னேறின.
பெரிய நிகழ்ச்சி இறந்துவிட்டதா
நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டாவது மொழியைப் பேசினால் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை!) சிறிது நேரம் பேசவில்லை என்றால், அந்த நாக்கைப் பேசும் சில நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், எனவே அவர்களுடன் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், அந்த மொழியில் சில எளிய புத்தகங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை மேம்படுத்தலாம், நீங்கள் உண்மையில் படிக்க ஆர்வமாக உள்ள புத்தகங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும்.
நீங்கள் எப்போதாவது ஆங்கிலம் மட்டுமே பேசியிருந்தால், பயப்பட வேண்டாம்! உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து அரபு முதல் வெல்ஷ் வரையிலான எந்த மொழியையும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. போன்ற வலைத்தளங்கள் டியோலிங்கோ , நினைவில் கொள்ளுங்கள் , மற்றும் லைவ்மோச்சா மிகச் சிறந்தவை, மேலும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மொழி பேசப்படும் இடத்திற்கு நீங்கள் எப்போதும் பயணம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், எனவே நீங்கள் கலாச்சாரத்திலும் மூழ்கலாம். (ஒரு பக்க குறிப்பாக, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அதைப் பேசும் ஒருவரைத் தேடுவதே ஆகும், எனவே அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்!)
5. ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கும் போது, உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பல பகுதிகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, எனவே இது உங்கள் மனக் கூர்மையை அதிகரிக்காது, ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளில் உள்ள நரம்புகளின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
இசைக்கருவி வாசித்தல் உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது , மற்றும் பல புலன்களில் ஈடுபடுகிறது. ஒரு பாடலை வெளிப்படுத்த உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் நகர்த்த வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், அது சரியாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் என்ன விளையாடுகிறீர்கள் என்பதையும் கேட்கிறீர்கள்.
எனவே, உங்கள் உணர்ச்சி நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு கருவியை எடுத்து அதை எவ்வாறு இயக்குவது என்பதை அறியுங்கள்! கிட்டார் மற்றும் பியானோ இரண்டும் தொடங்குவதற்கு மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு ஜோடி ஹெட்ஃபோன்களை ஒரு விசைப்பலகையில் செருகலாம் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களையும் அயலவர்களையும் கோபப்படுத்தாமல் எளிய ட்யூன்களை இயக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் கிதார் வாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது (மற்றும் தாக்குதல் அல்லாதது) ஒரு வயலின் அல்லது புல்லாங்குழல் விட.
சாக்ஸபோனை எவ்வாறு இயக்குவது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிய விரும்பினால், அதைச் செய்யுங்கள்! உங்கள் கூட்டாளர் மற்றும் குழந்தைகள் இல்லையென்றாலும் உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
4. மேலும் படிக்க
இன்றைய சராசரி நபர் ஒரு ட்வீட் அல்லது உரைச் செய்தியை விட நீண்ட எதையும் படிக்கவில்லை, ஆகவே பல கட்டுரைகளில் “டி.எல்.டி.ஆர்” (மிக நீண்ட காலமாக படிக்கப்படவில்லை) சுருக்கம் கிடைக்கிறது. நாம் அனைவரும் பலதரப்பட்ட பணிக்குத் தள்ளப்பட்டுள்ளோம், நம்மில் பலருக்கு எந்த நேரத்திலும் ஒரே ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது, அதில் புத்தகங்களைப் படிப்பதும் அடங்கும்.
சரியாக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், மேலும் நாவல்கள் மற்றும் புனைகதை புத்தகங்கள் இரண்டிற்கும் எங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனம் தேவை. புனைகதை பல வேறுபட்ட கதாபாத்திரங்களையும் அவற்றின் உந்துதல்களையும் கண்காணிக்க வேண்டும், அதே சமயம் புனைகதை என்பது நம் மனதை நிரப்புகிறது.
பிடிவாதமான காதலனை எப்படி சமாளிப்பது
நீங்கள் படிக்கும் எந்த புத்தகமும் உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை மீண்டும் புதுப்பிக்கும், மேலும் நெட்ஸ்பீக் சுருக்கெழுத்துக்கள் இல்லாமல் ஆனந்தமாக இருக்கும். OMFG.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி இயற்கையான வழி
- உங்கள் மூளை காயப்படுத்த 9 பெரிய கேள்விகள் (நல்ல வழியில்)
- உங்கள் விருப்பப்பட்டியலில் சேர்க்க சிறந்த சுய உதவி புத்தகங்கள்
- உங்கள் வாழ்க்கையை என்றென்றும் மாற்றும் 12 குறுகிய டெட் பேச்சுக்கள்
3. புதிர்களை தீர்க்கவும்
சுடோகு, குறுக்கெழுத்துக்கள், சொல் தேடல்கள்… ஒரு பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வை உருவாக்குவதற்கு கவனம் செலுத்த உங்களைத் தூண்டும் எதையும் உங்கள் மனதில் ஈடுபடுத்தி, உங்கள் கூர்மையை கூர்மைப்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் வேடிக்கையான நரகமாகவும் இருக்கலாம்.
எல்லோரிடமும் ஈர்க்கும் புதிர்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் சொல் விளையாட்டுகள், மூளை டீஸர்கள் அல்லது அபிமான சிறிய பூனைகளைக் கொண்ட 1000-துண்டு ஜிக்சா புதிர்களில் ஆர்வமாக இருந்தாலும், உங்களுக்காக ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
2. பின்னல் (குறிப்பாக சரிகை, கேபிள்கள் அல்லது நியாயமான தீவு போன்ற சிக்கலான வேலை)
ஒரு மாதிரியை அடைவதற்கு ஒரு நபர் கணக்கிடப்பட்ட தையல் மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பின்னல், மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த செயல்களில் ஒன்றாகும்.
நான் ஏன் ஒரு உறவை மோசமாக விரும்புகிறேன்
அடிப்படை பின்னல், பின்னல் மற்றும் பர்லிங், நீண்ட நாள் கழித்து ஓய்வெடுப்பதற்கு சிறந்தது, ஆனால் இது புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்கப் போவதில்லை, சரிகை அல்லது வண்ண வேலை போன்ற சிக்கலான திட்டத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கணக்கிடப்பட்ட தையல்களுடன் தொட்டுணரக்கூடிய இயக்கத்தின் கலவையானது மூளையின் பல பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துவதற்கு ஏற்றது. இது கணிதம், வண்ண அங்கீகாரம், முறை வேலை ஆகியவற்றுடன் இணைந்த சிறந்த மோட்டார் கட்டுப்பாடு… மேலும் நீங்கள் முடித்தவுடன் மிகவும் அருமையான உருப்படியுடன் முடிவடையும்.
மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிக்கோளுடன் ஒரு திட்டத்தை மேற்கொள்ளும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று “நோக்கத்தின் தீவிரத்தன்மை” என்பது அடிப்படையில், இந்த முயற்சியில் நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு தாவணியை பின்னல் செய்தால் “ஏனெனில்,” நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் நண்பருக்காக ஒரு குழந்தை போர்வையை பின்னுவது போல் நீங்கள் அதைப் பற்றி தீவிரமாக இருக்கப் போவதில்லை. ஒரு இறுதித் தேதியை நிறுவிக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் கடைபிடிக்க ஒரு வேலை-பின் அட்டவணையை உருவாக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
1. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒழுக்கமான தூக்கம் கிடைக்கும், நன்றாக சாப்பிடுங்கள்)
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும் முக்கியம் என்று சொல்லாமல் போகிறது, ஆனால் நம் ஆரோக்கியத்தை தினசரி அடிப்படையில் கவனித்துக்கொள்வதற்கான முயற்சியில் நம்மில் எத்தனை பேர் உண்மையில் ஈடுபடுகிறோம்?
ஆழமான வறுத்த “பொருட்களின்” பெரிய க்ரீஸ் வாளிக்கு பதிலாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது உண்மையில் அதைக் குறைக்காது, ஒவ்வொரு உணவும் ஒரு செல்லுலார் மட்டத்தில் உங்களை வளர்க்கும் மற்றும் “நிரப்பு” அல்ல.
நல்ல கொழுப்புகளுடன் (ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை) ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியை நோக்கமாகக் கொண்டு, பதப்படுத்தப்பட்ட, ரசாயனத்தால் நிறைந்த தனம் தவிர்க்கவும். ஒழுங்காக செயல்பட உங்கள் மூளைக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை, மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவதைக் கவனியுங்கள் காட்டப்பட்டுள்ளது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைத்து மூளையின் அளவை அதிகரிக்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை திசுக்களுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் முனைகளில் உள்ள நரம்புகள் நன்றாக செயல்படும். ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்துள்ளன உங்கள் செயல்பாட்டின் நிலை முன்னணி மடல் அட்ராபியின் ஆபத்து மற்றும் வீதத்தை பாதிக்கிறது (மூளை சுருக்கம்).
மோசமான தூக்கம், மறுபுறம் ஒரு தொடர்பு காட்டப்பட்டுள்ளது மூளையின் அளவை இழப்பதன் மூலம், ஒரு காரணம் இருக்கிறதா, அல்லது அது இருந்தால் எந்த திசையில் செல்கிறது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியையும், இந்த பட்டியலில் உள்ள வேறு சில செயல்களில் ஈடுபட அதிக உந்துதலையும் தருகிறது.
எனவே… அடுத்த முறை நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் நினைப்பது போல் நீங்கள் மனதளவில் கூர்மையாக உணரவில்லை, உங்கள் சமீபத்திய வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் என்ன மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். பின்னர் நெட்ஃபிக்ஸ் அணைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும், ஒரு புத்தகம் அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில மொஸார்ட்டை இயக்குங்கள், மேலும் உங்கள் மூளை உதை எந்த நேரத்திலும் அதிக கியரில் உணரப்படுவீர்கள்.
ஒரு பையன் உங்களுக்குள் இல்லாதபோது
இவற்றில் எத்தனை செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள்? எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
