உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி இயற்கையான வழி

எனவே உங்கள் உடலில் காணப்படும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்த விரும்புகிறீர்கள், மேலும் எந்தவொரு கூடுதல் அல்லது மருந்துகளும் இல்லாமல் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் கொஞ்சம் குறைவாக, எரிச்சலாக, வருத்தமாக அல்லது அதிருப்தியை உணர்கிறீர்கள். இது சரியானதா? அப்படியானால், இந்த நிமிடத்தில் நீங்கள் இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யலாம்.

இந்த கட்டுரையில், அதன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான பல பயனுள்ள முறைகளைப் பார்ப்பதற்கு முன், உடல் மற்றும் மூளையில் செரோடோனின் பங்கை சுருக்கமாக ஆராய்வோம்.

செரோடோனின் என்றால் என்ன, அது நமக்கு என்ன செய்கிறது?

செரோடோனின் பல நரம்பியக்கடத்திகளில் ஒன்றாகும், இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அரிதாகவே அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையில் இருக்கும் அளவுகள் உங்கள் மனநிலையிலும் நடத்தையிலும் பெரும் பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

செரோடோனின் பெரும்பாலும் மனநிலை-நிலைப்படுத்தி கீழ் நிலைகள் பொதுவாக மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உயர் மட்டங்கள் மிகவும் அமைதியான, உள்ளடக்கம் மற்றும் பரவசமான உணர்வோடு இருக்கும். உங்கள் கையிருப்புகளை அதிகரிக்க நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.

உங்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், உங்கள் குடலின் செயல்பாட்டில் செரோடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அங்கு உங்கள் எல்லா கடைகளிலும் 80-90% காணப்படுகிறது. உங்கள் குடல் அமைப்பின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு செரோடோனின் நிலையான மற்றும் நம்பகமான மூலத்தை நம்பியுள்ளது. இது பசி மற்றும் சில உணவுகளின் ஏக்கத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது (ஒரு நொடியில் நீங்கள் பார்ப்பது போல, நீங்கள் சாப்பிடுவதும் இந்த நரம்பியக்கடத்தியில் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது).

உண்மையில், செரோடோனின் ஏராளமான உயிரியல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இங்கே ஒரு அறிவியல் பாடத்திற்காக இல்லை, எனவே நாங்கள் விவரங்களைத் தவிர்த்து சுவாரஸ்யமான பிட்டைப் பெறுவோம்.

உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அதிகரிப்பது எப்படி

உங்கள் செரோடோனின் அளவை உயர்த்தும் தலைப்பில் இது ஒரே கட்டுரை அல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அறிவியலைப் பார்க்கும்போது பலனளிக்காத விஷயங்களை பரிந்துரைக்கும் பலர் உள்ளனர். மீண்டும், இவற்றின் கனமான ஆராய்ச்சிக்கு செல்ல நாங்கள் இங்கு வரவில்லை, ஆனால் கீழேயுள்ள ஆலோசனைகள் ஒரு விருப்பத்தின் பேரில் வழங்கப்படவில்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறோம், இது உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு கவனமாக சிந்திக்கப்பட்டு வழங்கப்பட்டுள்ளது.

1. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்

தவறான வழிகாட்டுதல்களில் பெரும்பாலானவை உணவை மையமாகக் கொண்டுள்ளன, எனவேதான் நாங்கள் தொடங்கப் போகிறோம்.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், செரோடோனின் பெரும்பாலும் உடலுக்குள் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் நேரடியாக உட்கொள்ளப்படுவதில்லை (இது சில உணவுகளில் இருந்தாலும்). செரோடோனின் தொகுக்க தேவையான முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று டிரிப்டோபான் எனப்படும் அமினோ அமிலமாகும். இந்த அடிப்படை உண்மைதான் குறைந்த செரோடோனின் அளவிற்கு ஒரு தீர்வாக டிரிப்டோபனில் அதிகமான உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்க பலரை வழிநடத்துகிறது.

எவ்வாறாயினும், இதை விட மிக அதிகம்.

டிரிப்டோபன், முக்கியமானது என்றாலும், அங்கு அமினோ அமிலம் மட்டும் இல்லை. நாம் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளிலும் இன்னும் பல உள்ளன, துரதிர்ஷ்டவசமாக டிரிப்டோபனுக்கு அவை பெரும்பாலும் ஏராளமாக உள்ளன.

குடலில் இது ஒரு பெரிய பிரச்சினை அல்ல, அதை உடனடியாக உறிஞ்சி பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மூளை மிகவும் சிக்கலான மிருகம். தேவையற்ற நாஸ்டிகள் நுழைவதைத் தடுக்க இது ஒரு தடையாக உள்ளது, ஆனால் இது இரத்தத்தில் இருந்து அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இப்போது, ​​உங்கள் இரத்தம் அதன் பிளேட்லெட்டுகளில் அமினோ அமிலங்களைச் சுமந்து செல்கிறது, ஆனால் அவற்றுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடம் உள்ளது. வெவ்வேறு அமினோ அமிலங்கள் போட்டியிட வேண்டும். டிரிப்டோபான் ஒப்பீட்டளவில் பற்றாக்குறையாக இருப்பதால், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அதில் குறைவானது இரத்தத்தில் நுழைய முடிகிறது.

சரி, நீங்கள் அறிவியலைக் கற்றுக்கொள்ள இங்கு வரவில்லை என்பது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அதனுடன் இணைந்திருங்கள்…

இதன் நீண்ட மற்றும் குறுகிய விஷயம் இதுதான்: இந்த மற்ற அமினோ அமிலங்கள் நிறைய உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளையை அடையக்கூடிய டிரிப்டோபனை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், அங்கு அது செரோடோனின் ஆக மாறும்.

எனவே இறைச்சி, முட்டை மற்றும் சீஸ் போன்ற புரதங்கள் அனைத்தும் டிரிப்டோபனின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கும்போது, ​​அவை மற்ற அமினோ அமிலங்களின் முழு அளவிலான சிறந்த ஆதாரங்களாகும். புரதத்தை சாப்பிடுவதால், உண்மையில் உங்கள் இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனின் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

இந்த இக்கட்டான நிலைக்கு தீர்வு தாழ்மையான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத காரணங்களுக்காக மிகவும் கேவலமாக இருக்கும் கார்ப்ஸ் உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் (இதனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்).

நீங்கள் கார்ப்ஸை சாப்பிடும்போது, ​​உடல் அவற்றை சர்க்கரையாக மாற்றுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. அடுத்து என்ன வரும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இந்த எரிபொருளை உங்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளில் சேமிக்கவும் இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமான பிட் (மேலும் இந்த நல்ல விவரங்களை நீங்கள் படித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், நல்ல பிட்டுகளை வெட்டுவது மட்டுமல்லாமல் ஆர்வமாக இருப்பதை நான் சொல்ல முடியும்) இந்த செயல்பாட்டின் போது பல அமினோ அமிலங்களும் உறிஞ்சப்படுகின்றன. டிரிப்டோபன் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதால் இரத்தத்தில் தங்கியிருக்கும், அதாவது அதன் போட்டியாளர்கள் தசைகளால் உறிஞ்சப்படுவதால் செறிவு அதிகரிக்கும்.

ஒரு சர்க்கரை பானம் அல்லது சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி நன்றாக உணர இது ஒரு காரணம் - நீங்கள் டிரிப்டோபனுக்கு மூளையை அடைய அதிக வாய்ப்பை அளிக்கிறீர்கள்.

சாராம்சத்தில், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான சரியான உணவு டிரிப்டோபனில் உயர்ந்ததாக இருக்கும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலும் அதிகமாக இருக்கும்.

ஆனால் காத்திருங்கள், இன்னும் நிறைய உள்ளன. ஒமேகா 3 இல் காணப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையில் செரோடோனின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (மீண்டும், நாங்கள் பல விவரங்களுக்கு செல்ல மாட்டோம்). இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் டிரிப்டோபானுக்கு வரும்போது உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்கலாம்.

ஒமேகா 3 இன் மிகவும் பொதுவான ஆதாரம் - சால்மன் போன்ற மீன் - ஏற்கனவே டிரிப்டோபனில் அதிகமாக உள்ளது, எனவே இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி (ஒரே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது பற்றி மேலே உள்ள விதியை நீங்கள் பின்பற்றும் வரை).

படி இந்த மூல , பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய சில டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள்:

• கீரை
• கடற்பாசி
• நண்டு, நண்டு, மற்றும் இரால் போன்ற ஓட்டுமீன்கள்
• வாட்டர் கிரெஸ்
• முட்டை
• எண்ணெய் மீன்
• விளையாட்டு இறைச்சிகள்
• நான் புரதம்
• சில விதைகள்
• சீஸ்

உங்கள் உணவின் மூலம் உங்கள் செரோடோனின் அளவை உயர்த்த விரும்பினால், மேலே உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவுத் திட்டங்களில் சேர்க்கவும் ஒரே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு நல்ல பகுதியை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (சிக்கலான, சுத்திகரிக்கப்படாத கார்ப்ஸ் மெதுவான, மேலும் வெளியீட்டை மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்தவை இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனின் செறிவு அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தின் நீளத்தை நீடிக்க இன்சுலின்). இந்த வழியில் நீங்கள் டிரிப்டோபானுக்கு போதுமான அளவு உங்கள் மூளையை அடைய சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குவீர்கள்.

ஆனால் என்ன, இன்னும் நிறைய இருக்கிறது…

2. சூரியனில் வெளியேறுங்கள்

உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தி நேரடியாக நீங்கள் வெளிப்படும் சூரிய ஒளியின் தாக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. குளிர்கால மாதங்களில் செரோடோனின் அளவு மிகக் குறைவு என்றும், வெளிப்பாடு அதிகரிப்பு மற்றும் ஒளியின் பிரகாசத்துடன் உற்பத்தி உயர்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி தயாரிக்கும் முக்கிய வழியாகும், இது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலவே, மூளையில் செரோடோனின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

பல முறிவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு உறவு வேலை செய்ய முடியுமா?

3. உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன

மனநிலையில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை ஆராய பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன, மேலும் இணைப்பு இப்போது மிகவும் பரவலாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக, மூளையில் செரோடோனின் அதிகரித்த உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டுடன் தொடர்புடையது.

இதற்கு ஒரு காரணம் என்னவென்றால், உடல் ரீதியான சிரமத்தின் போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் மட்டுமல்ல, பல்வேறு அமினோ அமிலங்களும் தேவைப்படுகின்றன. தசைகளில் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவுப் பிரிவில் நாம் முன்பு விவாதித்த அதே அமினோ அமிலங்கள் இவைதான், அதிக டிரிப்டோபான் இரத்தத்தில் பெருகி மூளையை அடையக்கூடும்.

எனவே ஒரு வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடை அல்லது பைக் சவாரி உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையைத் தரப்போகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் இதய ஓட்டத்தை சற்று வேகமாகப் பெறுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வெளியில் செய்யத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் செய்தால், இயற்கையுடனான தொடர்பு மற்றும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட சூரிய ஒளி காரணி போன்ற பிற விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் மனநிலை பயனடைகிறது.

இது மேலும் சிறப்பாகிறது…

4. உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள்

இது ஏன் இயங்குகிறது என்பது குறித்து அறிவியல் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், மசாஜ் சிகிச்சை காட்டப்பட்டுள்ளது உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். ஒருவேளை அது மனிதனின் தொடுதல், அல்லது அது வேறொரு நபருடன் வழங்கும் இணைப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் இருக்கலாம். விளைவை விட காரணம் குறைவாக முக்கியமானது என்று நான் நம்புகிறேன் - நீங்கள் உண்மையிலேயே தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், யாராவது உங்களுக்கு மசாஜ் கொடுப்பது உண்மையான மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

செரோடோனின் மீதான விளைவு தனியாக இல்லை, மசாஜ் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் (முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன்) மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் (மற்றொரு நல்ல நரம்பியக்கடத்தியை உணர்கிறது).

5. மகிழ்ச்சியான நேரங்களுக்கு மீண்டும் சிந்தியுங்கள்

உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆனால் மேலே உள்ளவை எதுவும் அந்த நேரத்தில் சாத்தியமான விருப்பங்கள் அல்ல, நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய முறை உள்ளது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து இனிமையான நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவதாகும்.

சரி, இது உங்கள் மூளையில் உள்ள செரோடோனின் உற்பத்தி அல்லது சுரக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது அவ்வாறு செய்கிறது. ஒரு ஆய்வு மூளையின் சில பகுதிகளில் சுய தூண்டப்பட்ட மனநிலை நிலைகளுக்கும் செரோடோனின்க்கும் இடையிலான ஒரு தொடர்பை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நேர்மறையான நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்களை மகிழ்வித்தால், உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம். மாறாக, சோகமான நினைவுகளை நினைவில் வைத்திருப்பது அதே அளவைக் குறைக்கும்.

இப்போது, ​​உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு கடைசி முறை உள்ளது…

6. உங்கள் ஓம் இயக்கவும்

உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையைச் சுற்றி மிதக்கும் செரோடோனின் அதிகரிப்பு தியானத்தின் பல நன்மைகளில் ஒன்று என்று நீங்கள் யூகித்தீர்கள். பல ஆய்வுகள் வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்பட்டது இந்த இணைப்பு, எனவே விஞ்ஞான சமூகம் அதன் விளைவைப் பற்றி மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உள்ளது.

ஒரு எளிய 30 நிமிட நினைவாற்றல் தியானம், மனநிலையை அதிகரிக்கும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

செரோடோனின் உங்கள் மனநிலையை விட சக்திவாய்ந்த செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் அளவை அதிகரிக்க விரும்புவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை. டிரிப்டோபான் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு வெயில் நாளில் ஒரு ஜாக் செல்ல வேண்டும், மகிழ்ச்சியான நாட்களை நினைத்துப் பாருங்கள், பின்னர் சிறிது நேரம் தியானித்து மசாஜ் செய்யுங்கள். எளிமையானது!