உங்கள் உள் மோனோலாக் ஒன்றை இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகமாக மாற்றுவது எப்படி

உங்கள் உள் மோனோலோக் ஒரு எதிர்மறையான, எல்லாவற்றையும் பற்றி புகார் மற்றும் உங்களை வழக்கமாக அவமதிக்கும் ஒரு புலம்பல் நபருக்கு சொந்தமானது என்று தோன்றுகிறதா?

அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை: நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்களாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்களிடம் இருப்பதை விட எங்களுக்கு மிகவும் கடுமையானவர்கள்.

எல்லா வகையான மோசமான செய்திகளுக்கும் ஒவ்வொரு திசையிலிருந்தும், இது எங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்களில் இருந்தாலும், டிவியில் இருந்தாலும், அல்லது எங்கள் சக ஊழியர்களால் விவாதிக்கப்பட்டாலும் நேர்மறையாக இருப்பது கடினம். எங்கள் உள் மோனோலாஜ்கள் கூறிய கடுமையை பிரதிபலிக்கின்றன: நம்மால் முடியும் சோர்வடையுங்கள் எளிதில், அல்லது எதுவும் செய்யத் தகுதியற்றது என்று உணருங்கள், ஏனென்றால் உலகம் எப்படியும் வெடிக்கப் போகிறது, எனவே ஏன் கவலைப்படுவது போன்றவை.

இதை நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்கிறீர்களா? இதுபோன்ற எதிர்மறையான சுய பேச்சு உங்களுக்கு உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டீர்களா? அல்லது அது உங்களை மேலும் தந்திரமாக உணர வைக்கிறதா?

பிரபல கவிஞர்களால் உங்களைப் பற்றிய கவிதைகள்

அந்தக் குரலை மிகவும் ஆதரவாகவும் ஊக்கமளிக்கும் விதமாகவும் மாற்றுவதற்கு சில முயற்சிகள் தேவை - குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வீழ்ச்சியடையும் பழக்கத்தை அடைந்துவிட்டால் - ஆனால் உங்கள் அணுகுமுறையை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் மேம்பட்ட விஷயங்களுடன் சரிசெய்ய வழிகள் உள்ளன.

ஒரு குழந்தையை நீங்கள் நடத்துவதைப் போல உங்களை மென்மையாகவும் அன்பாகவும் நடத்துங்கள்

அடுத்த முறை நீங்கள் உங்களை மனதளவில் துன்புறுத்துகிறீர்கள் அல்லது அவமதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தால், ஒரு கணம் எடுத்துக்கொண்டு, ஆறு வயது குழந்தைக்குச் சொன்னால் என்ன மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். இது உதவி செய்தால், அந்த வயதில் உங்களைப் பற்றிய புகைப்படத்தை அருகில் வைத்து, உங்கள் சொந்த முகத்தை, உங்கள் கண்களைப் பாருங்கள்.

அந்த சிறிய முகம் flinch அத்தகைய புண்படுத்தும் வார்த்தைகளில்?

அந்த கண்கள் கிழித்து போடு?

அந்தக் குழந்தை தலையைத் தொங்கவிடுமா? அவமானம் மற்றும் வலி ஏனென்றால், அவர்களை நேசிக்கவும் வளர்க்கவும் யாராவது அவர்களிடம் கொடுமைப்படுத்துகிறார்களா?

நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பையனை விரும்புகிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது

நிச்சயமாக நாம் சிறியவர்களிடம் சந்தர்ப்பத்தில் விரக்தியடைகிறோம், ஆனால் அவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதையும் நாங்கள் உணர்கிறோம், மேலும் மெதுவாகவும், ஊக்கத்துடனும், உறுதியுடனும் பேச வேண்டும்.

உங்கள் உள் குழந்தை உங்களில் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்னும் கருணை மற்றும் மென்மை தேவை. நீங்கள் எதையாவது திருகிவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சூழ்நிலையில் நகைச்சுவையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், அதை விடுங்கள்.

இதேபோல், நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால் அதிகமாக உணர்கிறேன் உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் அசிங்கமான முட்டாள்தனத்தின் மூலம், உங்களுக்கு ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் மிகவும் தேவையான சுய கவனிப்பில் ஈடுபடுங்கள். தற்போது இருக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள், இந்த தருணத்தில், இந்த மூச்சு, நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.

எதிர்மறையை நேர்மறையுடன் மாற்றவும்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள மகிழ்ச்சியையும் அழகையும் அங்கீகரிப்பதற்குப் பதிலாக வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான அம்சங்களில் நீங்கள் வாழ்கிறீர்களா?

நான் ஒரு கெட்ட நபர் என்று நினைக்கிறேன்

அதற்காக வேலை செய்வோம்.

ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றல்ல - அணுகுமுறை மிகவும் அடிப்படையாகவும் மனிதனாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் நாங்கள் எங்கள் மின்னணுவியலுடன் இணைக்க அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதிர்மறையான ஒன்றை மூடிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் கீழ்நோக்கிய சிந்தனை சுழற்சியை நிறுத்த முயற்சிக்கவும், அதற்கு பதிலாக ஒரு நேர்மறையான அம்சத்தைத் தேடுங்கள். உங்கள் இதயத்தை சிறிது வெளிச்சமாக்கும் ஒன்றைக் கண்டால், அதை எழுதுங்கள். இந்த நோட்புக் நீங்கள் வழக்கமாக அலைந்து கொண்டிருக்கும் அனைத்து ஆத்மாவையும் அழிக்கும் தந்திரங்களுக்கு பதிலாக நீங்கள் யோசிக்கக்கூடிய அனைத்து சிறந்த, உற்சாகமான விஷயங்களுக்கும் அர்ப்பணிக்கப் போகிறது.

உங்கள் உடலின் சில அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்களா? நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிற ஒன்றை எழுதுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தின் தொகையை விட மிக அதிகம், மேலும் நீங்கள் வலுவானவர், அல்லது கனிவானவர், அல்லது கலை ரீதியாக திறமையானவர், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி பாராட்டும் அற்புதமான குணாதிசயங்கள் உங்களிடம் உள்ளன, மேலும் அவை உலகை உருவாக்குகின்றன ஒரு சிறந்த இடம்.

விலங்கு துஷ்பிரயோகம் பற்றிய சோகமான கதையை நீங்கள் கேட்டீர்களா? அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கண்ட ஒரு அற்புதமான கதையை எழுதுங்கள், அல்லது உங்கள் சொந்த விலங்கு தோழர்கள் உங்களை எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நாய் அல்லது பூனை பெருங்களிப்புடைய ஏதாவது செய்ததா? உங்கள் கினிப் பன்றியிடமிருந்து மென்மையான முட்டாள்தனத்தால் நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்களா? அதை எழுதுங்கள்.

உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்

அடுத்த வாரம் அல்லது அதற்கு மேல், எதிர்மறையின் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் எங்கு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இவற்றை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்கலாம், இது உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்துவதற்கான அதிசயங்களைச் செய்யும்.

உங்கள் பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ட்விட்டர் ஊட்டங்கள் சீற்றம் மற்றும் திகில் கதைகள் நிறைந்திருப்பதைக் கண்டீர்களா? அந்தக் கணக்குகளைப் பின்தொடரவும், ஊக்கமளிக்கும், மகிழ்ச்சியான செய்திகள், அழகான குழந்தை விலங்குகளின் புகைப்படங்கள் மற்றும் உலகில் சாதகமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களைப் பற்றிய கதைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களை மோசமாக நடத்தும் எதிர்மறை நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கிறார்களா அல்லது உங்கள் ஆற்றலை வடிகட்டவும் ? நிலைமையைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அவர்கள் உங்களிடம் நடந்துகொள்ளும்படி அவர்கள் கேட்கலாம், ஆனால் அவர்கள் நாசீசிஸாக இருந்தால் அல்லது அவர்களின் சொந்த மனச்சோர்வில் சிக்கிக்கொண்டால், அவர்கள் இருக்கலாம் உங்களிடம் திட்டம் அவர்களின் செயல்கள் எதிர்மறையை ஏற்படுத்துகின்றன என்று பரிந்துரைத்ததற்காக உங்களை கோபப்படுத்துகின்றன. அதற்கு பதிலாக, அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்ப்பது சிறந்த யோசனை.

கெவின் அல்லது லியரி நிகர மதிப்பு

உங்கள் ஒளியைத் தூண்டும், உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தும், உங்களை ஊக்குவிக்கும், உங்களைப் பற்றி ஆச்சரியப்பட வைக்கும் நபர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது சிறந்ததல்லவா? நீங்கள் செய்யும் போது உங்கள் உள் மோனோலோக்கிற்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• “நான் எதற்கும் நல்லவன் அல்ல” - ஏன் இது ஒரு பெரிய பொய்
• நீங்கள் உங்களை மதிக்காத 20 அறிகுறிகள் (மற்றும் எப்படி நிறுத்துவது)
• ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது (மற்றும் அதைக் கடக்க 5 படிகள்)
• உங்களை எப்படி மன்னிப்பது: 17 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
• சிறந்த சுய உதவி புத்தகங்களில் 9
• நேர்மறை மக்கள் தினசரி செய்யும் 11 விஷயங்கள்

நேர்மறை நடவடிக்கை எடுக்கவும்

சில விஷயங்கள் ஒரு நபரை தங்கள் தலையில் மாட்டிக்கொள்வதைப் போலவே குறைக்கக்கூடும். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் மிகவும் எதிர்மறையை வெளிப்படுத்துகிறோம் - உள்ளேயும் வெளியேயும் - பழிவாங்கல் மற்றும் துன்பத்தின் மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவது கடினம்.

இதை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, சிறியதாக இருந்தாலும், ஒருவிதமான நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் நம்மை மேம்படுத்துவது. அன்னை தெரசா என்ன சொன்னார்? “நம் அனைவராலும் பெரிய காரியங்களைச் செய்ய முடியாது. ஆனால் நாம் சிறிய விஷயங்களை மிகுந்த அன்புடன் செய்ய முடியும். ” அது மிகவும் துல்லியமானது, அந்த நேரத்தில் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இன்னொருவருக்கு ஏதாவது செய்யக்கூடிய திறன் உள்ளது.

வேலை செய்பவர் எவ்வளவு உயரம்

உங்களிடம் உள்ள திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் வலுவாக உணரும் ஒரு காரணத்தை நோக்கி அவற்றை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த எழுத்தாளரா? உங்கள் உள்ளூர் அரசியல்வாதிக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள், அல்லது அம்னஸ்டி இன்டர்நேஷனல் போன்ற தொண்டு நிறுவனங்கள் சார்பாக எழுதுங்கள். நீங்கள் பின்னலாமா? புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தொப்பிகள், கைவிடப்பட்ட குழந்தை பறவைகளுக்கான கூடுகள், அகதிக் குடும்பங்களுக்கான போர்வை சதுரங்கள் அல்லது அனாதைக் குழந்தைகளுக்கு சூடான ஆடைகள் கூட பின்னப்பட்ட நூல் தோல்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

நீங்கள் இருக்கும்போது ஒரு நோக்கம் , நீங்கள் தானாகவே உங்கள் பார்வையில் அதிக மதிப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் - நீங்கள் உலகில் சில நன்மைகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதால், உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் ஆவியின் லேசான உணர்வை உணர முடியாது… மேலும் அந்த நன்மை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்திலும் (பேசும்) பிரதிபலிக்கும் .

உங்கள் உள் குரலைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும்

விக்டர் ஃபிராங்க்லைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அவர் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் மனநல மருத்துவர் என்ற தலைப்பில் ஒரு புத்தகத்தை எழுதினார் அர்த்தத்திற்கான மனிதனின் தேடல். இருப்பினும், இது ஆண்களைப் பற்றியது என்று நீங்கள் நினைக்கும்படி தலைப்பு அனுமதிக்க வேண்டாம்: மாறாக “மனிதகுலம்.”

ஃபிராங்க்ல் பல ஆண்டுகளாக வதை முகாம்களில் கழித்த பின்னர் இது 1946 இல் எழுதப்பட்டது: முதலில் ஆஷ்விட்ஸ், பின்னர் டச்சாவ். வதை முகாம் வாழ்க்கையின் கொடூரத்தை அனுபவிப்பவர், சிறையில் இருந்தபோது தனது அன்புக்குரியவர்கள் அனைவரையும் இழப்பது போன்ற ஒரு மனநல மருத்துவரின் பார்வையில் அவர் இதை எழுதினார்.

அந்த புத்தகத்தின் மேற்கோள்களில் ஒன்று பின்வருமாறு கூறுகிறது:

எல்லாவற்றையும் ஒரு மனிதனிடமிருந்து எடுக்கலாம், ஆனால் ஒன்று: மனித சுதந்திரங்களில் கடைசியாக - எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஒருவரின் அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒருவரின் சொந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

அவர் மிகவும் சரியானவர். இது உண்மையில் வரை எங்களுக்கு இந்த உலகத்திற்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய: நாம் எப்படி நினைக்கிறோம், எந்த எண்ணங்களை நாம் வாழ அனுமதிக்கிறோம், என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும். எதிர்மறையான சுய-பேச்சிலிருந்து விடுபடுவது கடினம், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் ஒரு உறுதியான முடிவை எடுத்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை நோக்கி உங்கள் முதல் படியை எடுத்துள்ளீர்கள்.