உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள்: உங்களுடன் எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, புரிந்துகொள்வது மற்றும் கையாள்வது

அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் போராடுகிறீர்களா?

ஒரு சில மக்கள் செய்கிறார்கள்.

ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சியற்றவர்களாலும், தங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிது வெளிச்சத்தைக் கொண்டுவருவதற்கான வழியைத் தொடர்ந்து தேடும் மக்களாலும் இந்த உலகம் நிரம்பியுள்ளது.

செய்தி மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் மனிதகுலத்தின் இருண்ட மற்றும் பயங்கரமான பக்கங்களை பெருக்குகின்றன வாழ்க்கை கடினமாக உள்ளது நிறைய பேருக்கு.

ஒரு முக்கியமான பகுதி உங்கள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பது மகிழ்ச்சி என்பது நீங்கள் செய்யும் செயலை நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், உலகிற்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் முறையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதும் ஆகும்.

பலர் தங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றி வேதனையுடன் தங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். அல்லது, எபிக்டெட்டஸ் மிகவும் சொற்பொழிவாற்றுவதைப் போல…

மக்கள் விஷயங்களால் தொந்தரவு செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் எடுக்கும் கருத்துக்களால்.

உணர்ச்சியைத் தூண்டும் எந்தவொரு நிகழ்வையும் குறிக்க இப்போது பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான மொழி “உணர்ச்சித் தூண்டுதல்” அல்லது “தூண்டுதல்” - இது துரதிர்ஷ்டவசமானது.

இது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஏனெனில் தூண்டுதல் என்ற சொல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் சூழலில், ஒரு மன நோய், கோளாறு அல்லது பிற செயலிழப்பு உள்ள ஒரு நபருக்கு தீவிரமாக இடையூறு விளைவிக்கும் ஒரு சூழ்நிலை அல்லது சூழ்நிலையைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறது.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் எந்த அச fort கரியமான உணர்ச்சிகளையும் குறிக்க முக்கிய சமூகத்தால் ஒத்துழைக்கப்படுகிறது.

கவலைக் கோளாறுகள், இருமுனைக் கோளாறு, பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் பிற மனநோய்கள் அல்லது தூண்டுதல்களைக் கொண்ட செயலிழப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு இது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுவது மிகவும் கடினம்.

“நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு தூண்டப்படுகிறீர்கள்?” என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். கோபப்படுவதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக.

தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது, புரிந்துகொள்வது மற்றும் வெல்வதற்கான எளிய, ஆனால் எளிதான செயல்முறையைப் பார்ப்போம்.

1. நீங்கள் ஒரு நோட்புக் அல்லது பத்திரிகை செயல்பட விரும்பவில்லை.

முதல் படி ஒரு நோட்புக் அல்லது பத்திரிகையைப் பெறுவது. எப்போது கையால் எழுதுவது என்பது எப்போதும் சிறந்த யோசனையாகும் நீங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக பத்திரிகை ஏனெனில் இது தட்டச்சு செய்வதை விட சிறந்த சிகிச்சை விளைவை வழங்குகிறது.

எழுதும் செயல் மெதுவாக உள்ளது, இது நீங்கள் பணிபுரியும் போது உண்மையில் சிந்திக்கவும் செயலாக்கவும் அதிக நேரம் தருகிறது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள் மேலும் ஏன்.

நேரம் செல்லச் செல்ல நீங்கள் திரும்பிச் சென்று உங்கள் பத்திரிகையில் சேர்ப்பீர்கள். இது பாதுகாப்பான இடத்தில் இருக்கிறதா அல்லது உங்கள் தனியுரிமையை மதிக்காத நபர்களால் அதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் வாழ்க்கையின் கொந்தளிப்பான நேரங்களைப் பார்த்து உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்.

உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைத் தேடத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடம் மிகவும் கொந்தளிப்பான, கடினமான, மற்றும் வலி உங்கள் வாழ்க்கையின் நேரங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அந்த சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள் பொதுவாக நீங்கள் அனுபவித்த நிகழ்விலிருந்து உருவாகின்றன.

நிகழ்வை நீங்களே மறுபரிசீலனை செய்வதில், நிகழ்வுக்கு முன், போது மற்றும் பின் நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தீர்கள் என்பது குறித்த குறிப்புகளை உருவாக்க விரும்புவீர்கள்.

மன அமைப்பு தூண்டுதல்களைத் தேடுவதற்கும் அதே அமைப்பு சமமாக பொருந்தும்.

3. உங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நம்பிக்கைகள் அல்லது கொள்கைகளை அடையாளம் காணவும்.

உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் இலட்சியங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள், பின்னர் அந்த உணர்ச்சிகளுக்குப் பின்னால் ஏன் பதில் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் செய்வதை ஏன் நம்புகிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று ஏன் உணர்கிறீர்கள்?

“சரி, அதுதான் நான் நம்புகிறேன்” என்பதற்கான பதில் உண்மையில் உதவாது அல்லது நீங்கள் தேடுகிறீர்கள்.

நம்பிக்கைகள் மற்றும் இலட்சியங்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி அல்லது சூழ்நிலையால் இயக்கப்படுகின்றன, அரசியல் பார்வைகள் ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றி உணரும் விதத்தில் வடிவமைக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்குவது உங்கள் உணர்ச்சி நிலப்பரப்பில் அதிக தெளிவையும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் விஷயங்களைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவையும் தரும்.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• குளிர்ந்த தலைக்கு அழைக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
• நீங்கள் எரிச்சலடையும் போது செய்ய வேண்டிய 12 விஷயங்கள்
• உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நாடகத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது
• கோபத்தை எப்படி விடுவது: ஆத்திரத்திலிருந்து வெளியீடு வரை 7 நிலைகள்
• உங்கள் கூட்டாளியின் நிலையற்ற மனநிலை மாற்றங்களை அணுக 6 வழிகள்

4. நீங்கள் வைத்திருக்கும் சிறிய உணர்ச்சி நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு விவரிக்கவும்.

எது உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டுகிறது? எது உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தருகிறது ? எது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது? எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது?

இந்த பிரிவில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் யார் என்பதை உருவாக்க உதவும் சிறிய உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு ஆராய்வதேயாகும், எனவே உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நிலப்பரப்பின் தெளிவான, உள்ளடக்கிய படத்தை உருவாக்க முடியும்.

அந்த சிறிய கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வதில், அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த முன்னோக்குகளுக்கும் கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கும் உணவளிக்க உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

5. நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையை அனுபவிக்கும் போது 'ஏன்' என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

மனிதகுலத்தைப் பற்றிய ஒரு சுவாரஸ்யமான அவதானிப்பு என்னவென்றால், மக்கள் பொதுவாக தங்கள் மூளை எதை உணர முயற்சிக்கிறார்களோ அதை உணர முடிகிறது. அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை ஏன் உணர்கிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது அல்லது கவலைப்படுவதில்லை, அதுதான் அவர்கள் உணர்கிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், அது அவர்களுக்குப் போதுமானது.

உங்கள் கடந்த காலத்தை அடையாளம் காண்பது, அவற்றை நிகழ்காலத்தில் கண்டறிந்து, உங்கள் எதிர்காலத்தில் அவற்றை மிகவும் திறம்பட செல்ல உதவும்.

உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து ஒரு கணம் உங்களை பெரிதும் காயப்படுத்தியது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் அதை வழிநடத்த சிறந்த வழியைக் காணலாம்.

நீங்கள் தவிர்க்கும் மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று அல்ல. அந்தத் தகவலை எடுத்து, அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அல்லது தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருக்க தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யக்கூடிய நபர்கள் உள்ளனர், ஆனால் இது ஒரு மோசமான அணுகுமுறையாகும், ஏனெனில் இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்தும்.

உங்கள் உணர்வுகளை உணர்ந்து அவற்றை வழிநடத்தும் திறன் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான தேர்வு உங்களுக்கு எப்போதும் இருக்காது.

6. உங்கள் ஏன் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

பல உள்ளடக்க உருவாக்குநர்கள், செய்தி நிறுவனங்கள் மற்றும் சமூக ஊடக தளங்கள் பயத்தையும் கோபத்தையும் தங்கள் பார்வையாளர்களை கவர்ந்திழுத்து பின்பற்றுவதற்கான வழிமுறைகளாக பயன்படுத்துகின்றன.

அவர்கள் உங்கள் பயம், கோபம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சிக்கல்களைப் பெருக்க, அவர்களின் ஒளிபரப்பைப் பார்க்கவும், அவர்களின் சொற்களைப் படிக்கவும் அல்லது அவர்களின் தயாரிப்புகளை வாங்கவும் உங்களைத் திரும்ப வைக்கும். சாம்பல், அரை-நெறிமுறை பகுதியில் விழும் விலகலைப் பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும்.

ஜான் சேனா நீ என்னை பார்க்க முடியாது

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சொற்களைப் பொறுத்து உண்மையைச் சொல்ல பல வழிகள் உள்ளன. சில விளக்கக்காட்சிகள் மற்றவர்களை விட கையாளக்கூடியவை.

கூடுதல் ஆதாரங்களை இருமுறை சரிபார்த்து பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது விமர்சன சிந்தனையின் செயல்முறை உங்களில் உணர்ச்சியைத் தூண்டும் எந்தவொரு உரிமைகோரலும் செயலும் உண்மையில் உண்மை மற்றும் நேர்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்த. இது உண்மைகளின் நேர்மையான பிரதிநிதித்துவம் அல்ல என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

இது உங்கள் நண்பர் உங்களுக்குச் சொல்லும் விஷயங்கள், சமூக ஊடகங்களில் பகிரப்பட்ட மீம்ஸ்கள், உங்கள் முதலாளி உங்களை எவ்வாறு விமர்சிக்கிறார், செய்தி தொகுப்பாளர் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார் என்பது வரை இருக்கலாம்.

7. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பிரச்சினையில் தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள்.

இந்த அணுகுமுறையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல் பொறுமை. உலகம் வேகமாக நகரும் இடம் மற்றும் மக்களுக்கு நாளுக்கு நாள் பொறுமை குறைவு.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் பணியாற்றுவதில்லை. இது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாகும், இது பலனளிக்க மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் முயற்சி எடுக்கலாம்.

உங்களைத் தூண்டும் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகளைத் தணிக்கவும் மந்தமாகவும் உதவுவதற்கு நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்ய வேண்டும்.

மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அந்த முயற்சிகள் சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளுடன் இணைந்து நடக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற மூளை அல்லது உடல் வேதியியலை நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது.

8. சிறிய அளவுகளில் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் நேராக ஒரு சூடான குளியல் வீழ்கிறீர்களா? பொதுவாக இல்லை.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு காலால் அடியெடுத்து வைக்கவும், மற்ற பாதத்தை உள்ளே கொண்டு வரவும், மெதுவாக உங்களை குளியல் நீரில் மூழ்கடித்து வெப்பநிலையின் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கவும்.

ஒருவரின் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களின் மூலம் செயல்படுவது ஒன்றே.

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், ஏன் உணர்கிறீர்கள், அதை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் பாதத்தை தண்ணீரில் வைக்க விரும்புவீர்கள், இதனால் நீங்கள் அந்த உணர்ச்சிகளைத் தணிக்கவும் குறைக்கவும் முடியும், எனவே நீங்கள் இனி இல்லை அவர்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

இருமுனை கோளாறு மற்றும் பெரிய மனச்சோர்வு உள்ள ஒரு நபராக, இவை நான் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்கள் மற்றும் எனது சொந்த உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைத் துண்டிக்க நான் பணியாற்றிய செயல்முறைகள்.

எந்தவொரு ஆணும், பெண்ணும், சூழ்நிலையும், அல்லது என் மனநோய்களும் இனி என் அமைதியை சீர்குலைக்கும் சக்தியைக் கொண்டிருக்க விரும்பவில்லை. அது எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத குறிக்கோள் அல்ல என்பது உண்மைதான். சில மாற்றங்களைச் செய்வது கூட உங்கள் மன அமைதியையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

அதைச் சரியாகப் பெறுவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். யாரும் செய்வதில்லை.