உங்கள் கண்களுக்கு மேல் ஒரு சிவப்பு மூடுபனி வருவதை மக்கள் பெரும்பாலும் கோபத்தை விவரிக்கிறார்கள். முக்காடு வந்தவுடன், நீங்கள் எதையும் தெளிவாகக் காண முடியாது, பெரும்பாலும் முற்றிலும் பகுத்தறிவற்ற முறையில் செயல்படுவீர்கள்.
என்னைப் பொறுத்தவரை, எரிச்சலை உணருவது அதன் ஒரு முழுமையான பதிப்பாகும்.
எரிச்சலூட்டும் மூடுபனியை ஒரு வகையான வெளிர் இளஞ்சிவப்பு, லேசான பதிப்பாக நான் அடிக்கடி நினைக்கிறேன், உங்கள் பார்வையை முழுவதுமாக சிதைக்க போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் சாதாரணமாக யாருடனும் பேசுவது அல்லது முற்றிலும் பகுத்தறிவு முறையில் நடந்து கொள்வது உங்களுக்கு கடினம்.
சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது விசித்திரமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கூட அடையாளம் காணமுடியாத அளவிற்கு நீங்கள் ஆழமாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், நீங்கள் கூட உள்ளன எரிச்சலின் ஒரு முக்காடு மூலம் நீங்கள் விஷயங்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் இயல்பான, விவேகமான சுயத்தைப் போல நீங்கள் செயல்படவில்லை என்பதையும் முழுமையாக அறிவீர்கள், அதை அசைப்பதை எளிதாக்குவதில்லை.
இப்போது மீண்டும் மீண்டும் எரிச்சலூட்டுவது மனித இயல்பு, நாம் அனைவரும் அதில் குற்றவாளிகள். எரிச்சலை உணர ஆரம்பிக்க எல்லா வகையான காரணங்களும் உள்ளன, அது எப்போது பொறுப்பேற்கப் போகிறது என்பதை நாம் அடிக்கடி கணிக்க முடியாது.
சில நேரங்களில் நாங்கள் அந்த வழியில் எழுந்திருப்போம், மற்ற நேரங்களில் அது மெதுவாக நம்மீது வந்து சேரும், இது மிகச்சிறியதாகத் தோன்றும் விஷயங்கள் அனைத்தும் குவிந்து நம்மை மூழ்கடிக்கும்.
சில நேரங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட நபருடனான தொடர்பு உடனடியாக ஒரு சன்னி மனநிலையை மேகமூட்டமாக மாற்றும்.
அதனால்தான் முதலில் கேட்பது மிகவும் முக்கியமானது:
நான் ஏன் மிகவும் எரிச்சலடைகிறேன்?
நாம் சோர்வாக அல்லது பசியுடன் இருந்தால் எரிச்சலை உணரக்கூடிய இரண்டு பெரிய காரணங்கள். உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் எனது முழு எட்டு மணிநேரமும் இல்லாதிருந்தால் அல்லது சாப்பிடாமல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் சென்றிருந்தால், நான் சுற்றி வருவது மிகவும் வேடிக்கையாக இல்லை.
ஒரு ஹேங்ஓவர் என்னை மிகவும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம், குறிப்பாக இது முற்றிலும் சுய-பாதிப்பு என்று எனக்குத் தெரியும்.
மன அழுத்தம் மற்றொரு பெரிய காரணியாக இருக்கலாம். உங்கள் மூளைக்குள் ஒரு மில்லியன் விஷயங்கள் விரைந்து வந்தால், சகிப்புத்தன்மையுடன் இருப்பது கடினம் இந்த நேரத்தில் உண்மையிலேயே இருங்கள் .
ஒரு நபருக்கு கசப்பு என்றால் என்ன
உங்கள் தோள்களில் உலகின் எடையை நீங்கள் பெறும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எளிது.
கடைசியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் அல்லது சில நபர்களைச் சுற்றி இருப்பதும் எரிச்சலைத் தூண்டும். ஒரு மின்னஞ்சல் அல்லது உரை அதைச் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்த ஒன்றின் பற்றாக்குறை.
ஒரு சக ஊழியர் அல்லது பங்குதாரர் கூறிய ஒரு கருத்து, ஒரு குழந்தைக்கு சொந்தமான மன உளைச்சலைக் கொண்டிருப்பது, எதிர்பாராத மசோதாவைப் பெறுவது அல்லது உங்கள் ரயிலைக் காணவில்லை, தாமதம் குறைவாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் மனநிலையின் சமநிலையைக் குறிக்கும்.
ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம், எரிச்சலூட்டுவது யாருக்கும் ஒருபோதும் உதவவில்லை.
அந்த இளஞ்சிவப்பு மூடுபனி மூலம் நாம் விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது, ஆக்கபூர்வமான எதையும் அடைவது கடினம். நாம் அடிக்கடி செய்வது எல்லாம் நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் எரிச்சலூட்டும் . எரிச்சலூட்டுவது வாதங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாம் விஷயங்களை இழக்கிறோம் என்று பொருள்.
அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழி இருந்தால் மட்டுமே…
அதிர்ஷ்டவசமாக, இவை அனைத்தும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்றாலும், எரிச்சலூட்டும் மனநிலையிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட சில உத்திகளை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்.
அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா இல்லையா என்பது உங்களை முதலில் எரிச்சலடையச் செய்ததைப் பொறுத்தது. இவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் மனநிலையை மாயமாய் உயர்த்தும் என்று எங்களால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது, ஆனால் உங்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருவதற்கான ஒரு தந்திரத்தை நீங்கள் கண்டால், அதற்கு நீங்கள் எனக்கு நன்றி கூறுவீர்கள்.
… உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் நிச்சயம் இருப்பார்கள்.
1. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
முதலில் முதல் விஷயங்கள், உங்கள் அடிப்படை மனித தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
உங்கள் தற்போதைய மனநிலை உங்களுக்கு இருந்த பயங்கரமான இரவு தூக்கத்துடன் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? நீங்கள் இரு முனைகளிலும் மெழுகுவர்த்தியை எரிக்கிறீர்களா?
நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால் விரைவாக 20 நிமிடங்கள் மூடிமறைப்பது ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக இருக்காது என்பதை நான் பாராட்டுகிறேன், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சக்தி தூக்கத்திற்காக பதுங்க முடிந்தால், நீங்கள் செய்யுங்கள்.
சில மணிநேரங்கள் உங்களைத் தூங்க விடாமல் பவர் நாப்பில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், ஏனென்றால், உங்களுக்குத் தெரியும் என்று எனக்குத் தெரியும், பகலில் அதிக நேரம் தூங்கினால், நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கமடைந்து, நீங்கள் சென்ற நேரத்தை விட மோசமான மனநிலையில் இருப்பீர்கள். தூங்க.
ஒரு விரைவான தூக்கம் உங்கள் எரிச்சலைத் தூண்டிவிட்டு உங்கள் நாளில் நீங்கள் பெற வேண்டிய சக்தியைத் தரும்.
2. சாப்பிட ஒரு கடி வேண்டும்
அடிப்படை தேவை எண் இரண்டு. நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது இதைச் செய்வது சற்று எளிதானது.
நீங்கள் இல்லை என்றாலும் சிந்தியுங்கள் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் மிகுந்த மனநிலையில் இருந்தால், நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, உணவு அல்லது விரைவான சிற்றுண்டியைக் கொண்டு, அது தந்திரமா என்று பாருங்கள்.
யாரோ எனக்கு உணவைக் கொடுக்கும் வரை நான் பூமிக்குத் திரும்பும் வரை நான் குறுகிய மனநிலையுள்ளவனாகவும், சிலிண்டர்களில் துப்பாக்கிச் சூடு நடத்தவில்லை என்பதையும் நான் அடிக்கடி உணரவில்லை.
விரைவாக வெளியிடும் சர்க்கரைகள் எதற்கும் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள், இருப்பினும், நீங்கள் உச்சமாகவும், விரைவாக மீண்டும் தொட்டியாகவும் இருப்பீர்கள்.
சில சமயங்களில் சாக்லேட் பட்டியை விட மோசமான மனநிலைக்கு எதுவுமில்லை, மேலும் ஏதேனும் ஒரு ஏக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதை ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் உணவை நீங்களே மறுப்பது உங்களுக்கு மேலும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
3. சொந்தமாக சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
நீங்கள் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை ஒரு இயற்கை உள்முக , ஆனால் எரிச்சலை உணரும் எவரும் சிறிது நேரம் தனியாகச் செய்யலாம்.
உணர்வுபூர்வமாக உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து விலக்கி, உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்தை அல்லது ஒரு விரைவான கப் தேநீரை மட்டுமே பெற முடியும், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு முழு மாலை நேரத்திற்கும் உங்களை சிகிச்சையளிக்க முடியும், முன்னுரிமை ஒரு குளியல் மற்றும் சில நல்ல உணவைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் மனதை மெதுவாக்குவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் தருவீர்கள், உங்கள் எரிச்சலை உலுக்க முடியாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் வேறு யாரையும் எரிச்சலடையச் செய்ய மாட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய எதையும் சொல்ல மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- நீங்கள் சமீபத்தில் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட 12 காரணங்கள் (நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது)
- கோபத்தை எப்படி விடுவது: ஆத்திரத்திலிருந்து வெளியீடு வரை 7 நிலைகள்
- உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையான மக்கள் இந்த 7 விஷயங்களை வித்தியாசமாக செய்கிறார்கள்
- உங்கள் கூட்டாளியின் நிலையற்ற மனநிலை மாற்றங்களை அணுக 6 வழிகள்
- குளிர்ந்த தலைக்கு அழைக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
4. உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து துண்டிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு மாலை நேரத்தை நீங்களே வளர்த்துக் கொண்டு, உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம், தொடர்ந்து உரைகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களைப் பெறுவது, குறிப்பாக இது உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் நீண்ட காலமாக செய்ய வேண்டிய பட்டியல் என்றால், அது உங்களை விளிம்பில் வைக்கிறது.
நிலையான இணைப்பின் எங்கள் நவீன நிலை என்றால், நாம் ஒருபோதும் அணைக்க வாய்ப்பில்லை. இரவு 9 மணிக்கு நாங்கள் இன்னும் வேலை மின்னஞ்சல்களைப் பெறலாம்.
நீங்கள் ஒரு மனநிலையிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, விமானப் பயன்முறையை மாற்றுவது திடீரென ஒரு மின்னஞ்சலைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும், இது உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யும்.
உங்கள் தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் சிறிது நேரம் விட்டு விடுங்கள், மேலும் சில எடை தற்காலிகமாக உயர்த்தப்பட்டதைப் போல உணர இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
5. உங்கள் மார்பிலிருந்து வெளியேறுங்கள்
எரிச்சலை உணருபவர்களுக்கு நான் எப்போதும் தனியாக நேரத்தை பரிந்துரைக்கிறேன், அது வெளியேற மிகவும் நல்லது.
wwf ஜான் செனா vs அண்டர்டேக்கர்
எது இருந்தாலும் உங்களைத் தூண்டியது , உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரிடம் புலம்புவது அனுதாபத்துடன் கேட்கும் என்பது உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்தவும், அதை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும் உதவும்.
ஒரு பங்குதாரர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது பேச முயற்சிக்கவும் நெருங்கிய நண்பன் . உங்களை நேசிக்கும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், யார் ஆதரவு, கனிவான வார்த்தைகளை வழங்குவார்கள், நீங்கள் அதைக் கேட்டால், ஒரு நேர்மையான கருத்து .
6. பின்னர் புகார் செய்வதைத் தடைசெய்க
ரான்ட் ஓவர். நீங்கள் ஒருவருடன் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதித்து, உங்கள் எரிச்சலைக் குரல் கொடுத்தவுடன், அதற்குத் திரும்பி வந்து அதில் தங்கியிருக்க வேண்டாம்.
அதைப் பற்றி புகார் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடைசெய்க, அல்லது அந்த விஷயத்திற்காக வேறு எதையும் பற்றி.
ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் புகார் செய்வது ஆக்கபூர்வமானது அல்ல, ஏனெனில் அது உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்கும். எரிச்சலை உணருவதை நிறுத்த, நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.
7. கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருங்கள்
வாழ்க்கையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள் . ஒரு பூனை வீடியோவைப் பாருங்கள். ஒரு வேடிக்கையான கட்டுரையைப் படியுங்கள். சிறந்த நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்ட நண்பரை வளையுங்கள்.
ஒரு கிகல் உங்கள் கல் வெளிப்புறத்தை வெடித்தவுடன் உங்கள் முகத்தில் ஒரு கோபத்தை மீண்டும் வைப்பது கடினம்.
8. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையில் டோபமைன் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் தானாகவே உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், கடைகளுக்கு விரைவாக நடந்து செல்வது கூட (நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்ட சிற்றுண்டிக்காக!) கோப்வெப்களை வீச உதவும்.
நீங்கள் தப்பிக்க முடிந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு அல்லது ஒரு ரன் உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி, உங்கள் முகத்தில் மீண்டும் ஒரு புன்னகையை வைக்க உதவும்.
9. ஒரு அரவணைப்பைக் கேளுங்கள்
டோபமைன் வெற்றியைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் நன்றாக உணர ஒரு அரவணைப்பைக் கொடுக்க அவர்கள் விரும்பவில்லை என்றால் அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
ஜான் செனா பற்றிய சமீபத்திய செய்திகள்
நீங்கள் அவர்களைப் பற்றிக் கொள்வதை அவர்கள் அதிகம் விரும்புவார்கள், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது இதுதான்.
10. ஒரு மன இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எப்போதாவது தியானத்தை முயற்சித்தீர்களா?
நீங்கள் எரிச்சலடையும்போது எல்லா சிந்தனையையும் மனதில் காலியாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்றாலும் (நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது இது போதுமானது!), தியானம் உங்களுக்கு முன் வரும் எண்ணங்களை கவனிக்கவும், உங்கள் நனவில் சறுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள் அல்லது தியான அமர்வின் பொருள் எதுவாக இருந்தாலும்.
அவர்களிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டிருக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிப்பது, அவர்களிடமிருந்து விலகி, உங்களையும் உங்கள் நடத்தையையும் நிர்வகிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
தியான உலகிற்கு சிறந்த, இலவச அறிமுகத்திற்கு பல பயன்பாடுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
11. மண்டலம் அவுட்
சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் மனதை அகற்ற வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள், ஆடியோபுக்கில் சிக்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொடரின் அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள்.
உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஈர்க்கக்கூடிய மற்றும் விஷயங்களை உங்கள் மனதில் இருந்து அகற்றக்கூடிய எதையும் உங்கள் மனநிலையை மீட்டமைக்க உதவும்.
12. உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும்
மற்றவர்கள் எரிச்சலடைவதைக் காணும்போது, எல்லாவற்றையும் ஒரு மனநிலையான முக்காடு மூலம் பார்த்தவுடன் நாம் எவ்வளவு நியாயமற்றவர்களாக இருக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம்.
நீங்கள் இந்த மனநிலையில் இருக்கும்போது மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை நீங்களே பார்த்துக் கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய குழந்தையைப் போலவே இருப்பதைப் பாராட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை வெளியேற்றிக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் சொந்த மோசமான நடத்தையின் வேடிக்கையான பக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து அதைப் பற்றி சிரிக்கவும். இப்போது மீண்டும் மீண்டும் மிக்கியை உங்களிடமிருந்து வெளியேற்ற பயப்பட வேண்டாம்.
மேற்கூறியவை எதுவும் ராக்கெட் விஞ்ஞானம் அல்ல, ஆனால் அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் உண்மையான சுயத்தைப் போலவே உங்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம்.
மனநிலையின் ஒரு எளிய மாற்றம், ஒரு கவனச்சிதறல் அல்லது கொஞ்சம் அன்பு, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து சுய-அன்பு அல்லது அன்பு என்பது எரிச்சலைத் தணிப்பதற்கான உங்கள் ரகசிய ஆயுதமாக மாறக்கூடும்.
