வாழ்க்கை மன அழுத்தமாக இருக்கிறது.
எங்கள் குடும்பம், தொழில், நிதி, நண்பர்கள் மற்றும் எதிர்காலம் குறித்த கவலைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு குண்டு வீசப்படுகிறோம்.
வாழ்க்கை வாழ்க்கையில் வரும் அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்காதது நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகள் (மன மற்றும் உடல்), உறவு பிரச்சினைகள் மற்றும் குறைந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் கண்டறிவதற்கு உங்களை நெருங்க உதவும்.
உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் சமாளிக்கும் உத்திகள் நீங்கள் எந்த வகை நபர் மற்றும் அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மூலமாக வரும்.
எல்லோரும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரே மாதிரியாக செயலாக்குவதில்லை. உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பது வேறு ஒருவருக்கு பொருந்தாது.
நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்யக்கூடியது, உணர்ச்சிகளின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து அவற்றை உணரவும் அவற்றைக் கடக்கவும் உதவும் ஒரு மூலோபாயத்தை முயற்சிக்கவும்.
ஆனால், நாங்கள் உத்திகளில் இறங்குவதற்கு முன், அங்கு சமாளிக்கும் திறன்களைப் பற்றி பேச வேண்டும்.
சமாளிக்கும் திறன் வகைகள்
சமாளிப்பது என்பது எதிர்மறையான சூழ்நிலை அல்லது உணர்ச்சிகளை திறம்பட கையாள செயல்களையும் எண்ணங்களையும் பயன்படுத்துவதாக வரையறுக்கப்படுகிறது.
சமாளிப்பதற்கான தேவைகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் அனைவருக்கும் எதிர்மறைக்கு வெவ்வேறு சகிப்புத்தன்மை உள்ளது.
அந்த வேறுபாடுகள் ஒரு நபர் எவ்வாறு நிலைமையை உணருகிறார் என்பதையும், அதை சமாளிக்க அவர்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய உத்திகளை பாதிக்கும்.
ஒரு நபருக்கு லேசான சங்கடமான சூழ்நிலை மற்றொருவருக்கு கடுமையான இதய துடிப்பு ஏற்படலாம்.
அந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் இரண்டு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் தேவைப்படும்.
சமாளிக்கும் திறன்கள் மற்றும் உத்திகளை மேற்கோள் காட்ட முயற்சிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது.
நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் உள்ளன மற்றும் புலம் மிகவும் விரிவானது, அவற்றை எவ்வாறு வகைப்படுத்துவது என்பதில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒருமித்த கருத்து இல்லை.
உண்மையில், உளவியலாளர்களால் முன்வைக்கப்பட்ட சில வேறுபட்ட வகைப்பாடுகள் உள்ளன.
இந்த கட்டுரையின் நோக்கங்களுக்காக, சிக்கல் கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி கவனம் ஆகிய வகைகளில் நாம் கவனம் செலுத்துவோம், ஏனெனில் அவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இந்த இரண்டு மையங்களும் லாசரஸ் மற்றும் ஃபோக்மேனின் உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் சமாளிக்கும் கோட்பாட்டின் (1984) அடித்தளமாகும், இது மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தனிநபருக்கும் அவர்களின் சூழலுக்கும் இடையிலான பரிவர்த்தனையின் விளைவாகும் என்று கூறுகிறது.
அந்த பரிவர்த்தனை தனிநபரில் பல அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது, அவை உடலியல், உளவியல், பாதிப்பு, நரம்பியல் மற்றும் அறிவாற்றல்.
சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை வகைப்படுத்த முயற்சிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய விமர்சனம் வகைகளுக்கு இடையில் ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது, ஏனெனில் பல சமாளிக்கும் திறன்கள் ஒரு வகையிலோ அல்லது இன்னொரு வகையிலோ அழகாக பொருந்தாது.
இரண்டாவது விமர்சனம் என்னவென்றால், எந்தவொரு ஆளுமை வகையைச் சேர்ந்த எவரும் எந்தவொரு சமாளிக்கும் திறனையும் பின்பற்றலாம், மேலும் அது அவர்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடியதாக இருக்கும்.
ஒன்றுக்கு பதிலாக பல சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும் அவர்கள் முடிவு செய்யலாம்.
உணர்ச்சி-கவனம் சமாளிக்கும் திறன்
சில நேரங்களில் நம் எதிர்மறை அழுத்தங்களை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியவில்லை.
இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அந்த மன அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து வரும் உணர்ச்சிகளை வழிநடத்தவும் செயலாக்கவும் உதவும் உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் உத்திகளை நாங்கள் பயன்படுத்துவோம்.
வேறொரு பெண்ணை விட்டுவிட்டு உங்கள் கணவரை எப்படி மீறுவது
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி தாக்கத்தை குறைப்பதே இதன் யோசனை.
நீங்கள் வெளியேற விரும்பாத கடினமான வேலையைச் செய்வது, நேசிப்பவர் நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்படுவது அல்லது சட்ட சிக்கல்களை எதிர்கொள்வது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகளில் அடங்கும்.
இந்த குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் எதுவும் எளிதான அல்லது எளிமையான தீர்மானத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
ஏன் வேலையை விட்டு வெளியேறக்கூடாது? நல்லது, சில வேலைகள் மன அழுத்தத்துடன் வருகின்றன, ஆனால் அவை நிறைவேறுகின்றன, ஒரு நபர் என்ன செய்ய விரும்புகிறார்.
சமூகப் பணி ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, ஏனெனில் இது ஒரு மன அழுத்தமான துறையாகும், இது பொதுவாக அதற்குள் பணிபுரியும் மக்களுக்கு நிறைய அர்த்தங்களை வழங்குகிறது.
உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்டு சமாளிப்பதில் என்ன வகையான நுட்பங்கள் செயல்படுகின்றன?
1. கவனச்சிதறல்.
எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் சுழல் மற்றும் மோசமடைகின்றன.
இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி.
மனரீதியாகத் தூண்டும் பிற செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் செயலில் உள்ள சிந்தனை செயல்முறைகளிலிருந்து எண்ணங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
லாஜிக் புதிர்கள், சுடோகு, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் அல்லது ஜிக்சா புதிர்கள் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கலாம்.
2. உணர்ச்சி வெளிப்பாடு.
ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை கலையில் சேர்ப்பதற்கான செயல் மனிதகுலத்தைப் போலவே பழமையானது.
உருவாக்குவதன் மூலம் எதிர்மறை சக்தியை நேர்மறையானதாக மாற்றுவது கடினமான உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்கும் அவற்றை செயலாக்குவதற்கும் ஒரு உறுதியான வழியாகும்.
ஒரு பெரிய நன்மையைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் செய்கிற காரியத்தில் நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
வரைய, பெயிண்ட், பாடு, நடனம்… அந்த உணர்ச்சியை உங்களிடமிருந்து வெளியேற்ற உதவும் எதையும் செய்யுங்கள்.
3. தியானம்.
தியானம் பல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
மனதையும், சிந்தனையையும் வெறுமையாக்குவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையிலும் மனதிலும் நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் இடைநிறுத்த ஒரு வாய்ப்பை நீங்கள் தருகிறீர்கள்.
அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கோ அல்லது கையாள்வதற்கோ அவசியமில்லாத தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை இழுக்க இது உதவுகிறது.
4. ஜெபம்.
ஆன்மீக மற்றும் மத நடைமுறைகள் நீங்கள் ஆன்மீக சாய்வாக இருந்தால் எதிர்மறை உணர்ச்சி சக்தியை இறக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
ஜெபம் தியானத்திற்கு ஒத்ததாகும், அதில் அமைதியும் அமைதியும் நிறைந்த ஒரு தருணத்தில் நிகழ்காலத்தில் ஓய்வெடுக்க இது ஒரு வாய்ப்பாகும்.
வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை சமாளிப்பதற்கான வழிமுறையாக பலர் ஆன்மீகத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
5. மருந்து.
மருந்து என்பது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு உணர்ச்சி சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகும், ஏனெனில் இது எதிர்மறையான அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பயன்படுகிறது.
அதிகப்படியான பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்கு அவர்களின் மனதைக் கண்காணிக்க மருந்து தேவைப்படலாம், ஏனென்றால் இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு அதிக எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது.
மருந்து என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகும்.
6. மறுஉருவாக்கம்.
ஒரு பிரச்சினையாக நீங்கள் அதைப் பார்க்க வேண்டாம் என்று தேர்வுசெய்தால் அது இனி ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது.
நீங்கள் சந்திக்கும் எதிர்மறை அனுபவங்கள் ஒரு நபராக வளரவும் வளரவும் உதவும் சவால்கள் என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கும் போது வாழ்க்கையைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது.
wwe திங்கள் இரவு மூல செப்டம்பர் 21
ஆம், வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு இருக்கும் ஒவ்வொரு எதிர்மறை அனுபவத்திலும் அது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இது பல வாழ்க்கை சவால்களுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
7. உடற்பயிற்சி.
இது உடல் செயல்பாடு என்றாலும், உடற்பயிற்சி நம் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க ஒரு இடத்தை வழங்குவதன் மூலம் அவற்றைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.
பளு தூக்குதல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் கோபமும் விரக்தியும் எளிதில் மாற்றப்படலாம்.
சோகம் மற்றும் வலி ஆகியவற்றின் மூலம் செயல்பட உதவ இலகுவான பயிற்சிகளை ஒருவர் பயன்படுத்தலாம்.
உடல் உடற்பயிற்சியும் மனச்சோர்வை எதிர்ப்பதற்கான சிறந்த கருவியாகும்.
8. நேர்மறை சிந்தனை.
நேர்மறையான சிந்தனை சில நேரங்களில் எதிர்மறையில் சிக்கித் தவிக்கும் நபர்களுக்கு கண் உருட்டும் விளைவைத் தூண்டும்.
ஆனால், வாழ்க்கையின் சிரமங்களில் ஒரு நபர் வெள்ளி லைனிங்கைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், அந்த சிரமங்களை நிர்வகிக்க எளிதாகிறது.
முழு யோசனையிலும் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருந்தால் ஒரு நேர்மறையான மன அணுகுமுறை அல்லது இது மேலோட்டமானது என்று நினைத்து, ஒவ்வொரு மோசமான சூழ்நிலையையும் எதிர்மறையாக விளக்குவதற்கு முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் போலி நேர்மறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, எதிர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
9. ஜர்னலிங்.
பத்திரிகை ஒருவரின் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், குறிக்கோள்களை அடைவதற்கும், எண்ணங்களைச் செயலாக்குவதற்கும் இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை எழுத்து என்பதால் அதன் சொந்த குறிப்புக்குத் தகுதியானது.
இது ஒரு திட்டமிட்ட செயலாகும், ஒரு நபர் தங்கள் சவால்களைப் பற்றி வேண்டுமென்றே எழுதுகிறார், அவற்றை செயலாக்குவதற்கும் அவற்றுக்கான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் வெளிப்படையான நோக்கத்துடன்.
ஜர்னலிங் என்பது சுய முன்னேற்றம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான ஒரு அருமையான கருவியாகும்.
10. பணிநீக்கம்.
சில நேரங்களில் ஒரு நிலைமை திரும்பி வரமுடியாத நிலையை கடந்திருக்கும்.
சில நேரங்களில் ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து நேர்மறையான அல்லது தேவையான விளைவு எதுவும் இல்லை.
சில நேரங்களில் பணிநீக்கம் மற்றும் எதிர்மறையான சூழ்நிலையிலிருந்து தன்னை நீக்குவது மட்டுமே அதைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி.
சமாளிப்பதற்கான முதன்மை வழிமுறையாக இருக்கும்போது, பணிநீக்கம் என்பது ஒரு சிக்கலாகி, தவிர்க்கப்படுவதாக மாறும்.
ஆனால், பணிநீக்கம் என்பது ஒரே வழி என்று சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி: மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க 15 உதவிக்குறிப்புகள்
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் வாழ்வது ஏன் முக்கியம் (+ அதை எப்படி செய்வது)
- சக்கரங்கள் வந்தவுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு தடமறிவது?
- உங்கள் சிக்கல்களிலிருந்து ஓடுவதை எப்படி நிறுத்துவது
- வாழ்க்கை ஏன் கடினமானது?
சிக்கல்-மையப்படுத்தப்பட்ட சமாளிக்கும் திறன்
உணர்ச்சிகளை உரையாற்றுவதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கு பதிலாக, சில நேரங்களில் சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் உத்தி உங்களுக்கு சிக்கல் என்ன என்பதைக் கண்டறிந்து அதைக் கட்டுப்படுத்த, மாற்ற அல்லது சரிசெய்ய நேரடி நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
இது முதல் பார்வையில் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், பிரச்சினையின் உண்மையான ஆதாரம் மேற்பரப்புக்கு அடியில் ஆழமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் வேலை வலியுறுத்துகிறது என்று சொல்லலாம். சரி, அது ஏன் உங்களை வலியுறுத்துகிறது? இது வேலையா? பணிச்சுமை? பயணமா? உங்கள் சக ஊழியர்களா? உங்கள் முதலாளி?
இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று சிக்கலாக இருக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் உண்மையான சிக்கல் மற்றும் ஆதாரம் அதை சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன தீர்வைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும்.
ஜான் செனா wwe உலக ஹெவிவெயிட் சாம்பியன்ஷிப்
ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நேசிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் முதலாளிக்கு வேலை செய்வதை விரும்பவில்லை, எனவே நீங்கள் துறையில் பிற வேலை வாய்ப்புகளைத் தேடலாம்.
சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் திறன் பொதுவாக உணர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட திறன்களைக் காட்டிலும் சிறந்தது, ஏனென்றால் அவை மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் கையாள்வதில் அல்லது அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஒருவரிடமிருந்து நீண்டகால நோயை நீங்கள் எடுக்க முடியாது.
மேலும் சிலருக்கு தங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமானவர்களை தலைகீழாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஆளுமை இல்லை.
சில சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் யாவை?
1. பணிநீக்கம்.
நன்மைக்கான மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து தன்னை நீக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது பணிநீக்கம் என்பது சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் நுட்பமாகும்.
ஒரு உறவை முடிக்கவோ, அந்த வேலையை விட்டு வெளியேறவோ, அந்த நகர்வை மேற்கொள்ளவோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அகற்றுவதற்கு தேவையானதைச் செய்யவோ, மாற்றமடையவோ அல்லது மாற்றவோ செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
2. நேர மேலாண்மை.
பல மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களால் பகலில் போதுமான நேரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
எல்லாவற்றையும் செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்று நினைப்பவர்களுக்கு நேர மேலாண்மை ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
சில நேரங்களில் இது நேர நிர்வாகத்தின் பற்றாக்குறை அல்ல, மாறாக அவர்கள் நியாயமான முறையில் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்பவர் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் சில செயல்பாடுகளை கைவிட வேண்டியிருக்கலாம்.
3. உதவி கோருங்கள்.
உதவிக்கான வேண்டுகோள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
வேலையில் அதிகம் செய்ய வேண்டுமா? நீங்கள் அதை முதலாளியுடன் கொண்டு வர வேண்டியிருக்கும், எனவே நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம்.
வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பல வேலைகள்? நேரம் இருக்கலாம் மேலும் உதவி கேட்கவும் வேறு யாருடன் நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து.
மன அழுத்தம் அதைவிட பெரிய இடத்திலிருந்து வரக்கூடும், தொழில்முறை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.
4. மருத்துவ மேலாண்மை.
நோய் மற்றும் ஆரோக்கியம் மன அழுத்தத்திற்கு பொதுவான பங்களிப்பாளர்கள்.
உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது நாள்பட்ட நோய் மேலாண்மை போன்ற உடல் ஆரோக்கிய கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய அங்கீகாரம் பெற்ற ஒரு நிபுணரின் மருத்துவ மேலாண்மை அவசியம்.
அந்த சிக்கல்களை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவருவது மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, மகிழ்ச்சியான நபராக இருக்க உதவும்.
5. சிக்கல் தீர்க்கும்.
காரியங்களைச் செய்வதில் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, விஷயங்களைச் செய்வதே.
சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
அதைச் செய்ய நீங்கள் விரைவாகச் செல்கிறீர்கள், காரியத்தின் காரணமாக நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
6. உளவியல் சிகிச்சை.
மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்க ஒரு சிறந்த கருவி சிகிச்சை.
ஒருவரின் உள்ளார்ந்த எண்ணங்களைத் தூண்டுவதற்கான உண்மையான பாதுகாப்பான இடமாக இது கூடுதல் போனஸைக் கொண்டுள்ளது.
நண்பர்களிடம் இருப்பது மற்றும் நம்புவது எல்லாமே நல்லது மற்றும் நல்லது, ஆனால் அவை எப்போதும் ஒரு நல்ல தகவல் ஆதாரமாக இல்லை, உங்களுக்கு உதவ முடியாமல் போகலாம்.
மனநலப் பிரச்சினைகளை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சந்திக்க வேண்டும்.
7. பயிற்சி மற்றும் ஆலோசனை.
பயிற்சி மற்றும் ஆலோசனை என்பது ஒரு சாம்பல் நிறத்தில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு துறையாகும்.
தன்னை ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஆலோசகர் என்று அழைக்க உண்மையான கட்டாய சட்ட தேவைகள் அல்லது சான்றிதழ்கள் எதுவும் இல்லை.
ஆனால், வாழ்க்கையின் பல வழிகள் உள்ளன, அங்கு “தொழில்முறை” என்பது சரியான தேர்வாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
ஒரு நபர் உண்மையில் விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்தும் அனுபவிப்பதிலிருந்தும் நிறைய கற்றுக்கொள்ள முடியும். அந்த சிக்கல்கள் அங்கீகாரம் பெற்ற ஒரு நிபுணரின் எல்லைக்கு வெளியே இருந்தால், அந்தப் பிரச்சினையில் அனுபவமுள்ள ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஆலோசகர் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கலாம்.
8. சிக்கல்களை உடைத்தல்.
சிக்கல்கள் அதிகமாக உணரும்போது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
அந்த சிக்கல்களை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைப்பது மன அழுத்தத்தை மேலும் சமாளிக்கும் நிலைக்குத் தள்ளுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது மிகச் சிறந்த காலங்களில் கூட கடினமான மற்றும் கடினமானதாகும், ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து விண்ணப்பங்களைச் சமர்ப்பிக்கும் அளவுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய அளவிற்கு அதை உடைக்க உதவுகிறது.
9. கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது.
ஒரு நபரின் மன அழுத்த நிலை அவர்கள் தங்களை அல்லது அவர்களின் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என நினைக்கும் போது வியத்தகு முறையில் ஏறக்கூடும்.
அந்த ஆர்வமுள்ள இடத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தி, ஒரு தீர்வை நோக்கி உங்கள் வழியைத் தொடங்குவது நல்லது.
இதைச் செய்வதற்கான ஆளுமை அல்லது நடத்தை அனைவருக்கும் இல்லை, குறிப்பாக ஒரு குழு அமைப்பில்.
ஆனால் ஒரு திட்டத்தின் குறிக்கோள் இல்லாத தன்மையிலிருந்து நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்களானால், அதன் வழியை வழிநடத்த இது நேரம்.
10. ஏற்றுக்கொள்வது.
ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு சக்திவாய்ந்த சமாளிக்கும் கருவியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் அதை எளிதாக்குகிறது.
உங்களால் அதை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதை வலியுறுத்துவதில் உண்மையான அர்த்தம் இல்லை. உள்ளது உள்ளபடி தான்.
இதைப் பயிற்சி செய்ய, ஒருவர் தங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும், இல்லாததையும் அடையாளம் காண்பதில் திறமையானவராக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கட்டுப்படுத்தாத அல்லது கட்டுப்பாட்டைப் பெற முடியாத எந்தவொரு சூழ்நிலையும் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
நிலைமை எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் சிறிது நேரம் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதைப் பற்றி எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
எதிர்மறை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைத் தவிர்ப்பது
எதிர்மறை சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் ஒரு நபரை ஒரு அழிவுகரமான, உணர்ச்சி சுழலில் சிக்க வைக்கும்.
வெளிப்படையான எதிர்மறை சமாளிக்கும் உத்திகள் உள்ளன, அதாவது விபச்சாரம், போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம், உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு, தப்பிக்கும் தன்மை மற்றும் சுய-தீங்கு போன்றவை, பின்னர் வெளிப்படையானவை இல்லை.
மாற்ற வேண்டிய ஒரு சூழ்நிலைக்கு ஒரு நிலையான தப்பிக்கும் ஹட்ச் என்றால், உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் எதிர்மறையாக மாறக்கூடும்.
தவிர்ப்பது ஒரு எளிதான எதிர்மறை சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும். சிக்கல் அசிங்கமான, வேதனையான மற்றும் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு வழியிலோ அல்லது வேறு வழியிலோ தீர்க்கப்பட வேண்டியிருக்கும்.
ஒரு நபர் பிரச்சினையை எதிர்கொள்வதில் பயப்படலாம் அல்லது சூழ்நிலையின் உண்மையை ஏற்க விரும்பவில்லை. மாறாக, அவர்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள் முடிவெடுப்பதைத் தவிர்க்கவும் விஷயம் பற்றி.
தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, தூங்குவது அல்லது மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யலாம்.
நிலையான சிக்கல்களை எதிர்கொண்டு சரிசெய்ய வேண்டும். சரிசெய்ய முடியாத சிக்கல்களை ஒப்புக் கொண்டு நிர்வகிக்க வேண்டும்.
நிலைமையை உண்மையிலேயே பகுப்பாய்வு செய்ய ஒருவர் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர்கள் நிலைமையைச் சமாளிக்க அல்லது மாற்றுவதற்கான சரியான பாதையை அவர்கள் பின்பற்றுகிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேற்கோள்கள்:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
தேதிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு பெண்ணுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்ப வேண்டுமா?
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
ஸ்டக்கி எச்.எல்., நோபல் ஜே. கலை, சிகிச்சைமுறை மற்றும் பொது சுகாதாரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு: தற்போதைய இலக்கியத்தின் விமர்சனம். நான். ஜெ. பொது சுகாதாரம். 2010100: 254-263
கோயினிக் எச். ஜி. மதம், ஆன்மீகம் மற்றும் ஆரோக்கியம்: ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ தாக்கங்கள். ஐ.எஸ்.ஆர்.என் மனநல மருத்துவம். 20122012: 33
கன்வர்சானோ சி, ரோட்டோண்டோ ஏ, லென்சி இ, டெல்லா விஸ்டா ஓ, அர்போன் எஃப், ரெடா எம்.ஏ. நம்பிக்கை மற்றும் மன மற்றும் உடல் நலனில் அதன் தாக்கம். கிளின் பிராக்ட் எபிடெமியோல் மன ஆரோக்கியம். 2010 மே 146: 25–9
சர்மா ஏ, மதன் வி, பெட்டி எஃப்.டி. மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி. ப்ரிம் கேர் கம்பானியன் ஜே கிளின் சைக்காட்ரி. 20068: 106
துகேட் எம்.எம்., ஃபிரெட்ரிக்சன் பி.எல்., பாரெட் எல்.எஃப். உளவியல் பின்னடைவு மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சி கிரானுலாரிட்டி: சமாளித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் நன்மைகளை ஆராய்தல். ஜே பெர்ஸ் (2004) 72 (6): 1161-90
நைல்ஸ் ஏ.என்., ஹால்டோம் கே.இ., முல்வென்னா சி.எம்., லிபர்மேன் எம்.டி., ஸ்டாண்டன் ஏ.எல். உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் குறித்த வெளிப்படையான எழுத்தின் விளைவுகள்: உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டின் மிதமான பங்கு. கவலை மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல். 201427: 1–19
மேகிஜெவ்ஸ்கி பி.கே, பெல்ப்ஸ் ஏ.சி, கேசெல் இ.எல், மற்றும் பலர். மத சமாளிப்பு மற்றும் நடத்தை நீக்கம்: முன்கூட்டியே பராமரிப்பு திட்டமிடல் மற்றும் மரணத்திற்கு அருகில் தீவிர சிகிச்சை பெறுதல் ஆகியவற்றில் தாக்கங்களை எதிர்ப்பது. சைக்கோ-ஆன்காலஜி. 201221 (7): 714–723
ஓஸ்பே எஃப், ஜான்சன் டி.சி, டிம ou லாஸ் இ, மற்றும் பலர். சமூக ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பின்னடைவு: நியூரோபயாலஜி முதல் மருத்துவ நடைமுறை வரை. மனநல மருத்துவம் (எட்மொன்ட்). 20074: 35-40
மரியோட்டி ஏ. ஆரோக்கியத்தில் நாள்பட்ட அழுத்தத்தின் விளைவுகள்: மூளை-உடல் தொடர்புகளின் மூலக்கூறு வழிமுறைகள் பற்றிய புதிய நுண்ணறிவு. எதிர்கால அறிவியல் OA 2015 1: FSO23
லார்கோ-வைட் இ, பீட்டர்சன் பி.எம், சென் டபிள்யூ. கல்லூரி மாணவர்களிடையே சிக்கல் தீர்க்கும், மன அழுத்தத்தை, ஆரோக்கியத்தை உணர்ந்தார். அம் ஜே ஹெல்த் பெஹவ். 2005 ஜூலை-ஆகஸ்ட் 29 (4): 360-70
