© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்வாழ்க்கை முடிவில்லாத நிச்சயமற்ற தன்மைகளை நம் வழியில் வீசுகிறது -உலகளாவிய நிகழ்வுகளிலிருந்து தனிப்பட்ட சவால்கள் வரை நம் வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்டது. நம்மில் பலர் நம்மால் பாதிக்க முடியாத விளைவுகளைத் தூண்டிவிடுவதற்கு விலைமதிப்பற்ற மன ஆற்றலைச் செலவிடுகிறோம், இதனால் எங்களை வடிகட்டி, அதே சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறோம்.
இந்த பயனற்ற கவலைகளை வெளியிடக் கற்றுக்கொள்வது உண்மையான அமைதிக்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.
1. உங்களால் முடிந்த மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத வித்தியாசத்தை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
எங்கள் செல்வாக்கு எங்கு தொடங்குகிறது மற்றும் முடிவடைகிறது என்பது பற்றிய அடிப்படை தவறான புரிதலில் இருந்து பெரும்பாலான கவலைகள் உருவாகின்றன. பண்டைய ஸ்டோயிக்ஸ் இதை நன்கு புரிந்து கொண்டது, குறிப்பாக எபிக்டெட்டஸ், சில விஷயங்கள் நம் சக்திக்குள்ளேயே இருக்கின்றன, மற்றவர்கள் வெறுமனே இல்லை என்று புத்திசாலித்தனமாகக் குறிப்பிட்டனர்.
ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பாதிக்கக்கூடிய கூறுகள் மற்றும் உங்கள் வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்ட அம்சங்கள் உள்ளன. வானிலை முறைகள், மற்றவர்களின் முடிவுகள், கடந்த கால நிகழ்வுகள் மற்றும் உலகளாவிய பொருளாதாரம் பொதுவாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக் கோளத்திற்கு வெளியே வருகின்றன. இதற்கிடையில், உங்கள் பதில்கள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் உடனடி நடவடிக்கைகள் உங்கள் பிடியில் உறுதியாக உள்ளன.
இந்த வேறுபாட்டைப் பற்றிய தெளிவை வளர்ப்பதற்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவை. ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு தாளைப் பிடித்து, ஒரு கோட்டை நடுத்தர கீழே வரையவும். இடதுபுறத்தில், நீங்கள் நேரடியாக பாதிக்கக்கூடிய அனைத்து காரணிகளையும் பட்டியலிடுங்கள். வலதுபுறத்தில், உங்கள் வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்ட அனைத்தையும் கவனியுங்கள். உங்கள் ஆற்றலை இடது நெடுவரிசையில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்த தீர்மானிக்கவும்.
இந்த எளிய உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் சரியான நெடுவரிசையில் எவ்வளவு ஆற்றலை வீணாக்குகிறது -கட்டுப்பாடற்ற அம்சங்கள் -எங்கள் முயற்சிகள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்படக்கூடிய கூறுகளை புறக்கணிக்கும் போது.
2. கட்டுப்பாடற்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் ஏன் கவலைப்படுகிறோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
விழிப்புணர்வு என்பது உயிர்வாழ்வதைக் குறிக்கும் சூழல்களில் எங்கள் மூளை உருவானது. சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களுக்கான நிலையான ஸ்கேனிங் நம் முன்னோர்களை வேட்டையாடுபவர்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாத்தது. நவீன வாழ்க்கையில் சேபர்-பல் புலிகள் இல்லாதிருக்கலாம், இருப்பினும் நமது நரம்பு மண்டலங்கள் பண்டைய நிரலாக்கத்துடன் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன.
கவலைப்படுவது தயாரிப்பின் மாயையை உருவாக்குகிறது. மோசமான சூழ்நிலைகளை நாம் மனதளவில் ஒத்திகை பார்க்கும்போது, நாம் எப்படியாவது பேரழிவைத் தடுக்கிறோம் அல்லது சாத்தியமான சிக்கல்களுக்காக நம்மைத் தயார் செய்கிறோம் என்று நம்மில் ஒரு பகுதி நம்புகிறது. யதார்த்தம் மிகவும் மாறுபட்டது என்பதை நிரூபிக்கிறது -கட்டுப்பாடற்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலை பொதுவாக விளைவுகளை மேம்படுத்தாமல் மனதளவில் தீர்ந்துபோனது.
நிச்சயமற்ற தன்மை மனிதர்களுக்கு ஆழ்ந்த சங்கடமாக உணர்கிறது. நாங்கள் முன்கணிப்பு மற்றும் தீர்மானத்தை விரும்புகிறோம், பெரும்பாலும் தெளிவற்ற சூழ்நிலைகளில் திட்டவட்டமான எதிர்மறை விளைவுகளை விரும்புகிறோம். இது எதையும் சாதிக்காது என்பதை அறிந்திருந்தாலும் பலர் ஏன் கவலைப்படுகிறார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது -மனச் செயல்பாடு குழப்பத்திற்கு மத்தியில் தவறான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை வழங்குகிறது.
இந்த உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது உடனடியாக கவலையை நிறுத்தாது, ஆனால் விழிப்புணர்வு தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையில் இடத்தை உருவாக்குகிறது. “ஆ, என் மூளை மீண்டும் அந்த பண்டைய கவலை காரியத்தைச் செய்கிறது” என்பதை அங்கீகரிப்பது சுழற்சியை உங்கள் மன நிலப்பரப்பை உட்கொள்வதற்கு முன்பு குறுக்கிட உதவுகிறது.
3. “கவலை மதிப்பீடு” நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பயனுள்ள கவலை மேலாண்மைக்கு உற்பத்தி அக்கறை மற்றும் பயனற்ற கவலைக்கு இடையில் வேறுபாடு தேவை. கவலை மதிப்பீட்டு நுட்பம் இந்த வேறுபாட்டை விரைவாகச் செய்வதற்கான நடைமுறை கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.
ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் எழும்போது, இடைநிறுத்தப்பட்டு இரண்டு முக்கியமான கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முதலாவதாக, “இந்த அக்கறைக்கு நான் இப்போது அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கை எடுக்கலாமா?” ஆம் எனில், கான்கிரீட் படிகளுடன் கவலையை ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டமாக மாற்றவும். இல்லை என்றால், இரண்டாவது கேள்விக்கு செல்லுங்கள்: “இந்த விஷயம் இப்போது ஒரு மாதம் கணிசமாக இருக்குமா?” இன்று முக்கியமானதாகத் தோன்றும் பல கவலைகள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நினைவுகளாக பதிவு செய்கின்றன.
எடுத்துக்காட்டாக, பொது பேசும் கவலை பெரும்பாலும் பார்வையாளர்களின் எதிர்வினைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து உருவாகிறது -இது முற்றிலும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது. கவலை மதிப்பீடு இந்த சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது, முழுமையான தயாரிப்பு, வழக்கமான நடைமுறை மற்றும் உள்ளடக்க சுத்திகரிப்பு போன்ற செயல் அம்சங்களை நோக்கி கவனத்தை திருப்பி விடுகிறது. சாத்தியமான எதிர்மறை எதிர்வினைகளை கற்பனை செய்வதை விட இந்த கட்டுப்படுத்தக்கூடிய கூறுகளில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துவது பொதுவாக விளக்கக்காட்சி கவலையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் விநியோகத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த நுட்பத்தின் அழகு அதன் எளிமையில் உள்ளது. வழக்கமான பயன்பாடு கவலைகளை தானாக வகைப்படுத்த உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது, படிப்படியாக பலனற்ற கவலையால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட மன ரியல் எஸ்டேட்டை குறைக்கிறது.
4. “நியமிக்கப்பட்ட கவலை நேரம்” மூலோபாயத்தை செயல்படுத்தவும்.
கவலைகளை ஒத்திவைப்பது இன்னும் எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம் குறிப்பிட்ட கவலை காலங்களை திட்டமிடுவது திறம்பட பதட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது . இந்த அணுகுமுறை உங்கள் முழு நாளையும் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்காமல் கவலைகளை ஒப்புக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.
தினமும் ஒரு நிலையான 15 நிமிட தொகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்-ஒருவேளை மாலை 5:30 மணி, படுக்கைக்கு மிக அருகில் இல்லை the கவலைப்படுவதற்கு மட்டுமே. இந்த காலகட்டத்திற்கு வெளியே ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் எழும்போது, உங்கள் நியமிக்கப்பட்ட கவலை நேரத்திற்காக அவற்றை மனரீதியாகக் கவனித்து, தற்போதைய நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை திருப்பி விடுங்கள்.
உங்கள் கவலை அமர்வின் போது, ஒரு பத்திரிகையுடன் வசதியாக உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு கவலையையும் முழுமையாக ஆராயுங்கள். எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். எந்த அம்சங்கள் நடவடிக்கை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியவை என்பதை ஆராயுங்கள். செயல்படக்கூடிய பொருட்களுக்கு, உறுதியான திட்டங்களை உருவாக்கவும். கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களுக்கு, நிச்சயதார்த்தம் இல்லாமல் ஒப்புதலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பல பயிற்சியாளர்கள் தங்களது திட்டமிடப்பட்ட கவலை நேரம் பெரும்பாலும் எதிர்பார்த்ததை விட குறைவான கவலைகளுடன் கடந்து செல்கிறார்கள் என்று தெரிவிக்கின்றனர். காலையில் அவசரமாகத் தோன்றிய கவலைகள் மாலைக்குள் அடிக்கடி தங்கள் சக்தியை இழந்து, அவற்றின் தற்காலிக தன்மையை வெளிப்படுத்துகின்றன.
இந்த நுட்பத்துடன் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. கவலைகள் அவற்றின் இடத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பதை மனம் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்கிறது - ஆனால் அந்த இடம் “எல்லா நேரத்திலும்” இல்லை.
5. உங்கள் செல்வாக்கு வட்டத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
கவனம் செல்லும் இடத்தில் ஆற்றல் பாய்கிறது -கவலையை நிர்வகிக்கும்போது ஒரு கொள்கை குறிப்பாக பொருத்தமானது. கட்டுப்பாடற்ற சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் ஒரு அர்த்தமுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளுக்கு கவனத்தை திருப்பிவிடுவது கவலையை உற்பத்தித்திறனாக மாற்றுகிறது.
ஸ்டீபன் கோவி ‘கவலை’ மற்றும் ‘செல்வாக்கு’ வட்டங்கள் என்ற கருத்தை பிரபலப்படுத்தினார். எங்கள் கவலை வட்டத்தில் நம்மைப் பாதிக்கும் அனைத்தும் உள்ளன, அதே நேரத்தில் எங்கள் செல்வாக்கு வட்டத்தில் நாம் பாதிக்கக்கூடிய கூறுகள் மட்டுமே உள்ளன. பயனுள்ள நபர்கள் முதன்மையாக தங்கள் செல்வாக்கு வட்டத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், படிப்படியாக அதை சிதறிய கவலையை விட கவனம் செலுத்திய நடவடிக்கை மூலம் விரிவுபடுத்துகிறார்கள்.
சுற்றுச்சூழல் கவலைகளைக் கவனியுங்கள் the பலருக்கு கவலையின் முக்கிய ஆதாரமாக. உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட உலகளாவிய கொள்கை முடிவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அந்த ஆற்றலை உள்ளூர் முன்முயற்சிகள், நிலையான தனிப்பட்ட தேர்வுகள் அல்லது உங்கள் செயல்கள் உறுதியான முடிவுகளை உருவாக்கும் சமூக கல்வி முயற்சிகள்.
இந்த கவனத்தை பராமரிக்க வழக்கமான அளவுத்திருத்தம் தேவைப்படுகிறது. கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படும்போது, “இந்த ஆற்றல் எங்கு சிறப்பாக சேவை செய்ய முடியும்?” பின்னர் வேண்டுமென்றே உங்கள் செல்வாக்கு கோளத்திற்குள் ஒரு பகுதியை நோக்கி மாற்றவும்.
வேலையை வேகமாக செய்ய எப்படி
செல்வாக்கின் முரண்பாடு நிலையான நடைமுறையின் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது: அவர்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் செல்வாக்கை படிப்படியாக விரிவடைவதைக் காணலாம், அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாடற்ற காரணிகளைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
6. நினைவாற்றல் மற்றும் தற்போதைய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
கவலை முதன்மையாக கற்பனை எதிர்கால அல்லது மாறாத கடந்த காலங்களில் வாழ்கிறது. தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு கவலையின் இயல்பான மருந்தாக செயல்படுகிறது, பின்னர் என்ன நிகழக்கூடும் என்பதை விட உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நடைமுறைக்கு சிக்கலான தியான பின்வாங்கல்கள் தேவையில்லை. எளிய நுட்பங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது சக்திவாய்ந்த முடிவுகளைக் கொண்டுவருகின்றன. கவலை உங்களைப் பிடிக்கும்போது 5-4-3-2-1 உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் வாசனை செய்யக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம். இந்த உணர்ச்சிகரமான அடித்தளம் உங்களை உடனடி அனுபவத்துடன் மீண்டும் இணைப்பதன் மூலம் கவலை சுழற்சிகளைத் தடுக்கிறது.
வழக்கமான நினைவாற்றல் தியானம் உங்கள் “கவனத்தை ஈர்க்கும் தசையை” பலப்படுத்துகிறது, மேலும் எண்ணங்கள் பயனற்ற கவலையை நோக்கிச் செல்லும்போது கவனிப்பதை எளிதாக்குகிறது. தினசரி ஐந்து நிமிடங்கள் கூட காலப்போக்கில் மன ஒழுக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை உருவாக்குகிறது.
எண்ணங்களுடனான உங்கள் உறவை மனம் மாற்றுகிறது. நடைமுறையில், கவலைகளை யதார்த்தத்தை விட மன நிகழ்வுகளாக நீங்கள் அங்கீகரிப்பீர்கள் the வானத்தை விட விழிப்புணர்வின் வானத்தை கடந்து செல்வது.
7. ஏற்றுக்கொள்ளலை ஒரு பலமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சரணடையவில்லை.
பலர் ஏற்றுக்கொள்வதை எதிர்க்கின்றனர், அதை அஞ்சுவது என்பது ராஜினாமா அல்லது விட்டுக்கொடுப்பது என்று பொருள். உண்மையிலிருந்து எதுவும் அதிகமாக இருக்க முடியாது. உண்மையான ஏற்றுக்கொள்ளல் யதார்த்தத்தின் தெளிவான-கண் அங்கீகாரத்தைக் குறிக்கிறது-எந்தவொரு பயனுள்ள பதிலுக்கான தொடக்க புள்ளியாகும்.
ஏற்றுக்கொள்வது ஒப்புதலிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபடுகிறது. அவற்றின் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்ள சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு பிடிக்க தேவையில்லை. ஏற்கனவே இருப்பதை எதிர்ப்பது தேவையற்ற துன்பங்களை உருவாக்குகிறது, ஒரு சக்திவாய்ந்த மின்னோட்டத்திற்கு எதிராக நீந்துவது போல, அந்த ஆற்றலை கரையை அடைவதற்கு நீங்கள் திருப்பி விடலாம்.
முனைய நோயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வாழ்க்கையின் மிகவும் சவாலான கட்டுப்பாடற்ற சூழ்நிலைகளில் ஒன்றைக் குறிக்கிறது. நோயறிதல் தானே செல்வாக்கிற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்கும்போது, இந்த கடினமான யதார்த்தத்திற்கு ஒருவர் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறார் என்பது ஒருவரின் சக்திக்குள்ளேயே உள்ளது. ஒரு தோல்வியுற்ற மனநிலைக்கு சரணடையாமல் மருத்துவ உண்மைகளை ஏற்றுக்கொள்வது -மறுப்புடன் தன்னை வெளியேற்றுவதை விட அர்த்தமுள்ள திட்டங்கள் மற்றும் உறவுகளுக்கு விலைமதிப்பற்ற ஆற்றலை திருப்பிவிட அனுமதிக்கிறது. இந்த வேதனையான நிலைமை செயலற்ற ராஜினாமாவைக் காட்டிலும் நோக்கமான செயலுக்கான அடித்தளமாக ஏற்றுக்கொள்வது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விளக்குகிறது.
ஏற்றுக்கொள்ளல் பயிற்சி தைரியம் தேவை, குறிப்பாக நாங்கள் விரும்பும் வேதனையான சூழ்நிலைகள் குறித்து வேறுபட்டவை. சிறிய சூழ்நிலைகள் -போக்குவரத்து நெரிசல்கள், வானிலை மாற்றங்கள், சிறிய அச ven கரியங்கள் -இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கு முன்பு தொடங்கவும். அதே மன தசைகள் ஏற்றுக்கொள்ளும் அனைத்து அளவீடுகளிலும் பொருந்தும்.
ஏற்றுக்கொள்வது செயலற்றது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது சக்திவாய்ந்த, சீரமைக்கப்பட்ட செயலுக்கான அடித்தளமாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே நிற்கும் இடத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு பயனுள்ள போக்கை முன்னோக்கி பட்டியலிட முடியும்.
8. முன்னோக்கு மாற்றங்கள் மூலம் பின்னடைவை உருவாக்குங்கள்.
நெகிழக்கூடிய நபர்கள் சூழ்நிலைகளால் எளிதில் மூழ்கியிருப்பதை விட வித்தியாசமாக சவால்களை விளக்குங்கள். அவர்களின் ரகசியம் சிரமங்களைத் தவிர்ப்பதில் அல்ல, ஆனால் பின்னடைவை உருவாக்கும் முன்னோக்குகளின் மூலம் துன்பங்களை உருவாக்குவதில் உள்ளது.
முன்னோக்கு மாற்றங்கள் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை அடைந்ததாகத் தோன்றும் நபர்களின் எண்ணற்ற எடுத்துக்காட்டுகளை வரலாறு வழங்குகிறது. நெல்சன் மண்டேலா 27 ஆண்டுகால சிறைவாசத்தை தலைமைத்துவத்திற்கான தயாரிப்பாக மாற்றினார். அவரது புகழ்பெற்ற மேற்கோள் அவரது முன்னோக்கை வெளிப்படுத்துகிறது: “நான் ஒருபோதும் இழக்க மாட்டேன். நான் வெல்வேன் அல்லது கற்றுக்கொள்கிறேன். ”
பல முன்னோக்கு நடைமுறைகள் பின்னடைவை திறம்பட உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, தற்காலிக தூரத்தன்மை என்பது எதிர்கால இடத்திலிருந்து தற்போதைய சவால்களைத் திரும்பிப் பார்ப்பதை கற்பனை செய்வதை உள்ளடக்குகிறது - “இப்போதிலிருந்து ஐந்து வருடங்கள் இந்த நிலைமையை நான் எப்படிப் பார்ப்பேன்?” இந்த மன நேர பயணம் பெரும்பாலும் தற்போதைய சிரமங்களின் தற்காலிக தன்மையை வெளிப்படுத்துகிறது.
மற்றொரு சக்திவாய்ந்த அணுகுமுறை சிறந்த கேள்விகளைக் கேட்பது அடங்கும். 'இது எனக்கு ஏன் நடக்கிறது?' 'இந்த நிலைமை எனக்கு என்ன கற்பிக்க முடியும்?' அல்லது 'இந்த சவால் எனது வளர்ச்சியை எவ்வாறு உதவும்?' வெவ்வேறு கேள்விகள் வெவ்வேறு மன பாதைகளை உருவாக்குகின்றன, புதிய சாத்தியங்களைத் திறக்கும்.
பின்னடைவு என்பது வலி அல்லது சிரமத்தைத் தவிர்ப்பதாகும். அதற்கு பதிலாக, இது மன கட்டமைப்பை வளர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இது சவால்களை வரையறுக்காமல் அல்லது குறைக்காமல் செயலாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
9. நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு ஆக்கபூர்வமான பதில்களை உருவாக்குங்கள்.
நிச்சயமற்ற தன்மை மனித இருப்பின் தவிர்க்க முடியாத அம்சமாக உள்ளது. சரியான உறுதியை பயனற்ற முறையில் நாடுவதற்கு பதிலாக, ஆக்கபூர்வமான பதில்கள் தெளிவற்ற தன்மைக்கு மத்தியில் செழித்து வளருவதற்கான திறனை வளர்ப்பதை உள்ளடக்குகின்றன.
உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மை -முக்கிய மதிப்புகளை பராமரிக்கும் போது மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றும் திறன் -நிச்சயமற்ற நிர்வாகத்தின் ஒரு மூலக்கல்லாக உள்ளது. எதிர்பாராத முன்னேற்றங்களை எதிர்கொள்ளும்போது நெகிழ்வான நபர்கள் உடைக்காமல் வளைந்து கொடுக்கிறார்கள்.
ஒற்றை விளைவுகளை நிர்ணயிப்பதை விட பல காட்சிகளை உருவாக்குவது பல்வேறு சாத்தியக்கூறுகளுக்கு மனதைத் தயாரிக்கிறது. முக்கியமான திட்டங்களைத் திட்டமிடும்போது, மூன்று சாத்தியமான காட்சிகளை வரையறுக்கிறது: சிறந்த வழக்கு, மோசமான வழக்கு மற்றும் பெரும்பாலும். ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், அறியப்படாத பயத்தை குறைக்கும் மன பாதைகளை உருவாக்குகிறது.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு மத்தியில் நங்கூரத்தை வழங்கும் ஸ்திரத்தன்மை நடைமுறைகளை நிறுவுவது. வழக்கமான நடைமுறைகள், அர்த்தமுள்ள சடங்குகள் மற்றும் சீரான சுய பாதுகாப்பு ஆகியவை வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் கணிக்க முடியாத அளவிற்கு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது நம்பகமான குறிப்பு புள்ளிகளை உருவாக்குகின்றன.
நமது முழு பரிணாம வரலாறு முழுவதும் மனிதர்கள் நிச்சயமற்ற தன்மையை வழிநடத்தியுள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றும் திறன் நமது டி.என்.ஏ -க்குள் ஆழமாக உள்ளது, நவீன கவலைகள் வேறுவிதமாகக் கூறினாலும் கூட.
10. “மோசமான வழக்கு” பயிற்சியை ஆக்கபூர்வமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
தெளிவாக ஆராயப்பட்ட சாத்தியக்கூறுகளை விட தெளிவற்ற அச்சங்களை பெரும்பாலான கவலைகள் உள்ளடக்குகின்றன. மிக மோசமான சூழ்நிலை உடற்பயிற்சி நெபுலஸ் கவலையை நீங்கள் மனரீதியாக செயலாக்கக்கூடிய மற்றும் தயாரிக்கக்கூடிய உறுதியான சூழ்நிலைகளாக மாற்றுகிறது.
ஒரு நனவான ரீடிங்கை இயக்குவது இந்த பாடத்தை மீண்டும் மீண்டும் எனக்கு கற்றுக் கொடுத்தது. டிஜிட்டல் வெளியீடு எனது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட எண்ணற்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது -அல்காரிதம் மாற்றங்கள், ஆன்லைன் போக்குகளை மாற்றுவது மற்றும் தொழில்நுட்ப இடையூறுகள் தொடர்ந்து போக்குவரத்து மற்றும் வருவாயை பாதிக்கின்றன. ஒரு குறிப்பாக கொந்தளிப்பான காலகட்டத்தில், ஒரு பெரிய தேடுபொறி புதுப்பிப்பு காரணமாக எனது தள போக்குவரத்து ஒரே இரவில் 40% குறைந்தது.
எனது ஆரம்ப எதிர்வினை பீதி -வணிக சரிவு பற்றிய பேரழிவு காட்சிகளுடன் கூடிய பந்தயமானது. மேலும் சுழலுவதற்குப் பதிலாக, நான் வேண்டுமென்றே மோசமான உடற்பயிற்சி மூலம் நடந்தேன். போக்குவரத்து ஒருபோதும் மீளவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? வருவாய் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டிருந்தால் என்ன செய்வது? இந்த விவரங்களை எழுதுவது தெளிவற்ற அழிவைக் காட்டிலும் உண்மையான சாத்தியங்களை எதிர்கொள்ள என்னை கட்டாயப்படுத்தியது.
இந்த பயிற்சி பல முக்கியமான உண்மைகளை வெளிப்படுத்தியது: பல தொழில்களில் எழுத்து, டிஜிட்டல் மார்க்கெட்டிங் மற்றும் உள்ளடக்க உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் மாற்றத்தக்க திறன்களை நான் வைத்திருக்கிறேன். எனது நிதி மெத்தை நான் தழுவிக்கொண்டிருக்கும்போது மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு நடவடிக்கைகளைத் தக்கவைக்க முடியும். முந்தைய சவால்கள் ஏற்கனவே எனது தகவமைப்புத்தன்மையை நிரூபித்தன. மிக முக்கியமாக, இந்த 'மோசமான நிலை' கூட நிர்வகிக்கத்தக்கது என்பதை நான் உணர்ந்தேன் -விரும்பத்தக்கது அல்ல, நிச்சயமாக, ஆனால் என் கவலையான மனம் ஆரம்பத்தில் வர்ணம் பூசப்பட்ட பேரழிவு அல்ல.
இந்த தெளிவுடன் ஆயுதம் ஏந்திய, நான் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதை நோக்கி ஆற்றலை திருப்பி விடினேன் - போக்குவரத்து மூலங்களை இழிவுபடுத்துதல், வெவ்வேறு வகைகளையும் உள்ளடக்க வடிவங்களையும் உருவாக்கி, வழிமுறை மாற்றங்களுக்கு என்னைக் குறைவாக பாதிக்கக்கூடியதாக மாற்றியது, மாற்று வருவாய் நீரோடைகளை உருவாக்குகிறது. இந்த வகையான நில அதிர்வு மாற்றம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நிகழ்ந்துள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் நான் மாற்றியமைக்க முடிந்தது, எனவே அடுத்த முறை அது நிகழும்போது சமாளிக்க முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் அது நிச்சயமாக நடக்கும்.
மிக மோசமான சூழ்நிலை உடற்பயிற்சி சவால்களை அகற்றாது, ஆனால் அவற்றுடன் நாம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பதை மாற்றுகிறது the நடைமுறை மறுமொழி திறனுடன் முடக்குதல் பயத்தை மாற்றுகிறது.
11. ஆரோக்கியமான பற்றின்மை நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.
ஆரோக்கியமான பற்றின்மை என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் இடையில் மன இடத்தை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த பிரிவினை இல்லாமல், கட்டுப்பாடற்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய கவலைகள் மன நிகழ்வுகளை கடந்து செல்வதை விட அடையாளத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகளாக உணர்கின்றன.
லேபிளிங் எண்ணங்கள் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பற்றின்மை நடைமுறையை வழங்குகிறது. கவலை எழும்போது, உள்ளடக்கத்துடன் உண்மையாக ஈடுபடுவதை விட “எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது” மனதளவில் கவனியுங்கள். இந்த நுட்பமான மாற்றம் சிந்தனையை அதன் கதைகளில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் ஒப்புக்கொள்கிறது.
இதேபோல், காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் பலருக்கு கவலையான சிந்தனையிலிருந்து ஆரோக்கியமான தூரத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு கவலையையும் ஒரு நீரோடைக்கு கீழே மிதக்கும் ஒரு இலையில் வைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அல்லது வானம் வழியாக செல்லும் மேகத்தில் எழுதப்பட்டார். இந்த உருவகக் கொள்கலன்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் காணாமல் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத மற்றொரு விஷயம், மொழி வடிவங்கள் சிந்தனை ஈடுபாட்டை எவ்வாறு கணிசமாக பாதிக்கின்றன என்பதுதான். “நான் கவலைப்படுகிறேன்” என்பதை ஒப்பிடும்போது “நான் கவலைப்படுகிறேன்” என்று கவனியுங்கள். முதல் சூத்திரம் கவலை உங்கள் அடையாளத்தை உருவாக்குகிறது என்று அறிவுறுத்துகிறது; இரண்டாவதாக நீங்கள் கவனிக்கும் ஒரு தற்காலிக அனுபவமாக இதை அங்கீகரிக்கிறது.
மீண்டும், வழக்கமான தியானம் இந்த அவதானிப்பு திறனை பலப்படுத்துகிறது, சில நேரங்களில் 'சாட்சி உணர்வு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. தினசரி ஐந்து நிமிடங்கள் கூட மனநிலையை உருவாக்குகிறது, இது எண்ணங்களை ஆகாமல் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
12. கவலையை உடைக்கும் நடைமுறைகளை நிறுவுங்கள்.
உடல் மற்றும் மன நிலைகள் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பயனுள்ள கவலை நிர்வாகம் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, அவை கவலை முறைகளை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது அவை குறுக்கிடுகின்றன.
கவலையுடன் எனது சொந்த உறவு ஒரு குறிப்பிட்ட சுற்று-முறிவை நிறுவிய பிறகு வியத்தகு முறையில் மாற்றப்பட்டது: ரோயிங். வலைத்தள செயல்திறன், வெளியீட்டு காலக்கெடுவை அல்லது வணிக நிச்சயமற்ற தன்மை பற்றிய கவலை பெருகத் தொடங்கும் போது, நான் உடனடியாக என் மேசையிலிருந்து விலகி, 10-20 நிமிடங்கள் எனது ரோயிங் இயந்திரத்தில் நம்புகிறேன்.
விளைவு ஒவ்வொரு முறையும் குறிப்பிடத்தக்கதாக நிரூபிக்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் இணைந்து தாள, முழு உடல் இயக்கம் முறை பற்றி ஏதோ எனது நரம்பு மண்டலத்தில் கிட்டத்தட்ட உடனடி மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது. ரோயிங் இயந்திரம் இருப்பைக் கோருகிறது-சரியான வடிவத்தை பராமரித்தல், வேகத்தை கண்காணித்தல் மற்றும் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவை மோசமான சூழ்நிலைகளை மனரீதியாக ஒத்திகை பார்க்கும்போது நடக்காது.
பதட்டத்தின் உடலியல் அறிகுறிகளை நான் கவனித்தேன் - இதயம், ஆழமற்ற சுவாசம், தசை பதற்றம் ஆகியவற்றை எதிர்த்தது -ரோயிங் மூலம் நட்சத்திரமாக மாற்றும். மன அழுத்த சமிக்ஞைகளாகத் தொடங்கியவை வெறுமனே சாதாரண உழைப்பு பதில்களாக மாறும். என் சுவாசம் இயற்கையாகவே ஆழமடைகிறது, இதய துடிப்பு ஒரு ஆர்வமுள்ள படபடப்பைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான தாளமாக உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் தசை பதற்றம் நோக்கமான இயக்கம் மூலம் வெளியிடுகிறது.
நீங்கள் அசிங்கமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது
ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, ரோயிங் திறனின் உறுதியான நினைவூட்டலை வழங்குகிறது. ஒரு சவாலான அமர்வை முடிப்பது அச om கரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான எனது திறனை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சிரமத்தின் மூலம் என்னை வேகப்படுத்துகிறது - கட்டுப்படுத்த முடியாத வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை கையாளுவதற்கு நேரடியாக மாற்றும் பாடங்கள்.
உங்கள் சமமான கவலை-உடைப்பாளரைக் கண்டுபிடி-ஆர்வமுள்ள சுருள்களைத் தடுக்க உடல் மற்றும் மனதை போதுமான அளவு ஈடுபடுத்தும் ஒரு செயல்பாடு. குறிப்பிட்ட செயல்பாடு கவலை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உடலியல் நிலையை மாற்றுவதற்கான திறனை விட குறைவாக முக்கியமானது.
13. கவலைப்பட ஒரு மருந்தாக நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
என்ன தவறு, எது சரி என்பதில் மனம் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது. நன்றியுணர்வு நடைமுறைகள் சாத்தியமான சிக்கல்களிலிருந்து கவனத்தை முன்வைப்பதற்கு முறையாக மாற்றுகின்றன, கவலையின் முன்னோக்கி-மையப்படுத்தப்பட்ட எதிர்மறை சார்புகளை நேரடியாக எதிர்க்கின்றன.
காலை நன்றியுணர்வு சடங்குகள் நாளுக்கு நேர்மறையான கவனம் செலுத்தும் வடிவங்களை அமைக்கின்றன. சாதனங்கள் அல்லது செய்திகளைச் சரிபார்க்கும் முன், நீங்கள் பாராட்டும் குறிப்பிட்ட விஷயங்களை அடையாளம் காண மூன்று நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளிப்படையான ஆசீர்வாதங்களை விட சிறிய விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் -உங்கள் ஜன்னல் வழியாக காலை ஒளி, உங்கள் காபி கோப்பையின் அரவணைப்பு அல்லது உங்கள் படுக்கையின் ஆறுதல். விவரக்குறிப்பு நன்றியுணர்வின் நரம்பியல் தாக்கத்தை பலப்படுத்துகிறது.
நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங் தொடர்ச்சியாக நடைமுறையில் இருக்கும்போது ஒட்டுமொத்த நன்மைகளை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு மாலையும், உங்கள் நாளிலிருந்து மூன்று முதல் ஐந்து அனுபவங்களை பதிவுசெய்தது. குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள் மற்றும் நுட்பமான தருணங்கள் இரண்டையும் எளிதில் கவனிக்கவில்லை. காலப்போக்கில், இந்த நடைமுறை கவனத்தை ஈடுசெய்கிறது, இயற்கையாகவே அனுபவத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களை நோக்கி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
மற்றொரு நுட்பம் - மாறான சிந்தனை -குறிப்பாக கட்டுப்பாடற்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை குறைக்கிறது. சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி கவலை எழும்போது, நிச்சயமற்ற தன்மை இருந்தபோதிலும் தற்போது சிறப்பாக செயல்படுவது வேண்டுமென்றே கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த மன ஒழுக்கம் நியாயமான கவலைகளை அகற்றாது, ஆனால் கவலையால் மட்டுமே வழங்க முடியாத ஒரு சீரான முன்னோக்கை வழங்குகிறது.
நன்றிக்கு அசாதாரண சூழ்நிலைகள் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாதாரண தருணங்களுக்குள் -சவாலான காலங்களில் கூட பாராட்டைக் கண்டறிதல் -வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத நிச்சயமற்ற தன்மைகளை எதிர்கொள்ளும்போது சிறப்பாக செயல்படும் பின்னடைவை உருவாக்குகிறது.
14. “கவலையற்ற” ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்.
நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நம் சிந்தனை முறைகளை ஆழமாக பாதிக்கிறார்கள். சீரான கண்ணோட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் நெட்வொர்க்கை உருவாக்குவது உள் கவலை மேலாண்மை முயற்சிகளுக்கு வெளிப்புற ஆதரவை வழங்குகிறது.
உங்கள் சமூக வட்டத்தில் உள்ள “பெருக்கிகள்” மற்றும் “சூதர்கள்” ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும். சில நபர்கள் வழக்கமாக கவலைகளை பெரிதுபடுத்துகிறார்கள், ஈடுபடுகிறார்கள் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றிய பேரழிவு ஊகங்கள் . மற்றவர்கள் இயல்பாகவே நிச்சயமற்ற காலங்களில் ஒரு அடிப்படை முன்னோக்கை வழங்குகிறார்கள். இரண்டு உறவுகளும் மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும்போது, பிந்தைய குழுவுடன் நேரத்தை அதிகரிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும் கவலைக் குறைப்பை ஆதரிக்கிறது.
பரஸ்பர ஆதரவு ஒப்பந்தங்கள் கவலை நிர்வாகத்திற்கு பொறுப்புக்கூறலை உருவாக்குகின்றன. பயனற்ற கவலையைக் குறைக்க இதேபோல் ஒரு நம்பகமான நண்பரைக் கண்டறியவும். கட்டுப்பாடற்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலையை நோக்கி உரையாடல்கள் நகர்ந்தால் ஒருவருக்கொருவர் மெதுவாக திருப்பிவிட அனுமதி நிறுவவும்.
அதேபோல், சமூக ஈடுபாடு தனிமைப்படுத்தலை எதிர்க்கிறது, இது பெரும்பாலும் கவலையை தீவிரப்படுத்துகிறது. ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளை மையமாகக் கொண்ட குழுக்களுடன் வழக்கமான தொடர்பு -தன்னார்வ வேலை, ஆக்கபூர்வமான முயற்சிகள் அல்லது பகிரப்பட்ட ஆர்வங்கள் -இயற்கையாகவே உள் வதந்தியிலிருந்து கவனத்தை வெளிப்புற ஈடுபாடு மற்றும் பங்களிப்புக்கு மாற்றுகிறது.
வெவ்வேறு தொடர்புகள் உங்கள் மன நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். பல்வேறு நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட்ட பிறகு, நீங்கள் அதிக அடித்தளமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை சுருக்கமாக சரிபார்க்கவும். தீர்ப்பு இல்லாமல், உங்கள் சமூக ஆற்றலை எங்கு முதலீடு செய்வது என்பது குறித்து வேண்டுமென்றே தேர்வுகளைச் செய்ய இந்த அவதானிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நிச்சயமற்ற காலத்தில் முன்னோக்கைப் பராமரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது வாழ்க்கையின் சவால்களை அகற்றாது, ஆனால் இது உங்கள் சொந்த சீரான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதற்கு அத்தியாவசிய ஆதரவை வழங்குகிறது. எல்லா திறன்களையும் போலவே, கட்டுப்பாடற்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய கவலையை நிர்வகிப்பது தனிமைப்படுத்தப்படுவதை விட ஒரு ஆதரவான சமூகத்திற்குள் மிக எளிதாக உருவாகிறது.
அதையெல்லாம் ஒன்றாக இணைப்பது.
கட்டுப்பாடற்ற விஷயங்களைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுவதற்கான பயணம் ஒரே இரவில் விட படிப்படியாக வெளிப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயனற்ற கவலையிலிருந்து ஆக்கபூர்வமான கவனம் செலுத்தும்போது, எதிர்காலத்தில் இந்த மாற்றத்தை எளிதாக்கும் நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த செயல்முறை முழுவதும் உங்களுடன் பொறுமை இன்றியமையாதது -குறைவாக கவலைப்பட கற்றுக்கொள்வது ஓரளவு கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க, சரியான மரணதண்டனையை விட நிலையான நடைமுறையின் மூலம் அதன் சொந்த காலவரிசையில் விரிவடைகிறது.
