ப்ரோக் லெஸ்னர் இயற்கையின் ஒரு குறும்புக்காரர் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். யுஎஃப்சி வண்ண வர்ணனையாளர் ஜோ ரோகன் லெஸ்னர் வெறுமனே மரபணு ரீதியாக உயர்ந்தவர், லெஸ்னரின் சூழலுடன் சாதனை படைத்தார். ரெஸில்மேனியா XIX கர்ட் ஆங்கிள் இயக்கிய படப்பிடிப்பு நட்சத்திர பத்திரிகை, அது அவரது வாழ்க்கையை கிட்டத்தட்ட முடிவுக்குக் கொண்டுவந்திருக்கலாம். இருப்பினும், அவர் ஒரு விசித்திரமான விளையாட்டு வீரராக இருந்ததால், அவர் போட்டியைத் தொடர்வது மட்டுமல்லாமல், அதை முடித்துவிட்டு, தனது முதல் மல்யுத்தத்தை முடிக்க உயரமாக நின்றார், அவரது கையில் WWE சாம்பியன்ஷிப் இருந்தது.
இதையும் படியுங்கள்: ப்ரோக் லெஸ்னரின் எம்எம்ஏ வாழ்க்கை - உயர்வுகள், தாழ்வுகள் மற்றும் சர்ச்சைகள்.
ப்ரோக் லெஸ்னர் தெற்கு டகோட்டாவின் கிராமப்புறத்தில் வளர்ந்தார், அங்கு அவருக்கு உடல் பயிற்சிக்கு ஜிம் உபகரணங்கள் கிடைக்கவில்லை. இருப்பினும், அங்குள்ள அனுபவங்கள் மூலம், அவர் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கக் கற்றுக்கொண்டார் மற்றும் அவரது உடலமைப்பை மேம்படுத்த வெப்ஸ்டரில் உள்ள அவரது பண்ணையில் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தினார். அவர் பின்னர் கால்பந்து மற்றும் அமெச்சூர் மல்யுத்தத்தை எடுத்து பிஸ்மார்க் மாநில கல்லூரியில் சேர்ந்தார், அங்கு அவர் தனது இரண்டாம் ஆண்டில் கல்லூரி சாம்பியன் (NJCAA ஹெவிவெயிட் சாம்பியன்) ஆனார்.
ப்ராக் லெஸ்னர் 2007 இல் யுஎஃப்சியில் சேர்ந்தார். ஃபிராங்க் மிரிடம் தோல்வியடைந்த பிறகு அவர் விமர்சனம் செய்த போதிலும், அவர் யுஎஃப்சி ஹேவெயிட் சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றார். அவர் கெய்ன் வாலாஸ்குவேஸிடம் தனது பட்டத்தை இழந்தார், அலிஸ்டர் ஓவெரீமுக்கு ஏற்பட்ட இழப்பு அவரை எம்எம்ஏ உலகை விட்டு வெளியேற வைத்தது. அவர் 2016 இல் MMA உலகிற்கு ஒரு பரபரப்பான திரும்பினார், மேலும் UFC 200 இல் மார்க் ஹன்ட்டை தோற்கடித்தார்.
இன்றுவரை கூட ப்ரோக் லெஸ்னர் தோளில் மரப் பதிவுடன் மலையில் ஓடுவதை நீங்கள் காணலாம். பீஸ்ட் இன்காரேட்டுக்கு அதுதான் வேடிக்கை. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ப்ரோக் லெஸ்னரின் வொர்க்அவுட் நுட்பங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்காது? பலர் கேட்கும் கேள்வி: என்ன ஆகும் ப்ரோக் லெஸ்னரின் உடற்பயிற்சி ஆட்சி போன்றதா? வாழ்க்கையில் ஒரு நாள் என்ன என்பதை நாங்கள் பார்க்கிறோம் மிருகம் அவதாரம் ஜிம்மில் உள்ளது:
ஒரு பிரிவின் போது ஒரு நண்பருக்கு எப்படி உதவுவது
அவரது பயிற்சியாளர் ஒருவர் கூறினார்;
'லெஸ்னர் தனது அளவை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஜிம்மிலும், கூண்டிலும் பராமரிக்க முடியும்.'
| சுற்று ஒன்று | சுற்று 2 | சுற்று 3 | சுற்று 4 | சுற்று 5 |
| ஸ்பைடர்மேன் புஷப்ஸ் | சாய்ந்த புல்-அப்கள் | ஏர்டைன் பைக் (70 RPM) | பரிதாப இயந்திரம் | ஏர்டைன் பைக் (70 RPM) |
| கைதட்டல் புஷப்ஸ் | உடல் எடை புல்-அப்கள் | மேல் உடல் பைக் இயந்திரம் | ஒரு கை ஸ்லெட்ஜ் ஹேமர் ஆடுகிறது | மேல் உடல் பைக் இயந்திரம் |
| தள்ளும் டயர் | டயரை இழுத்தல்/தள்ளுதல் | சாய்வு டிரெட்மில் | மருந்து பந்து பரவுகிறது | சாய்வு டிரெட்மில் |
| ஏற்றப்பட்ட குத்துதல் | ஜம்பிங் புல் அப்ஸ் | விண்ட்ஸ்பிரிண்ட் பைக் | பீர் ஊர்ந்து செல்கிறது | விண்ட்ஸ்பிரிண்ட் பைக் |
| கை சுவிட்ச் | கனமான பை சுழல் | ஏர்டைன் பைக் | மாற்றம் நிலையம் | ஏர்டைன் பைக் |
திங்கட்கிழமை - மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்
- நடுத்தர பிடியில் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் (செட்: 6, பிரதிநிதிகள்: 12)
- சாய்வு பெஞ்ச் டம்பல் பிரஸ் (செட்: 4, ரெப்ஸ்: 10)
- தட்டையான பெஞ்ச் டம்பல் ஈ (செட்: 3, பிரதிநிதிகள்: 10)
- கேபிள் கிராஸ்ஓவர் (செட்: 3, ரெப்ஸ்: 10)
- ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் (செட்: 4, ரெப்ஸ்: 10 செ)
- ட்ரைசெப்ஸ் புஷ் டவுன் (செட்: 4, ரெப்ஸ்: 10)
- பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு (செட்: 3, ரெப்ஸ்: 10)
செவ்வாய் - பின்புறம் மற்றும் கைகால்கள்
சேத் ரோலின்ஸ் மற்றும் பெக்கி லிஞ்ச் பேபி
- பரந்த-பிடியில், நடுத்தர-பிடியில், குறுகிய பிடியில் புல்-அப்கள் (செட்: 4, பிரதிநிதிகள்: 6)
- கேபிள் அமர்ந்த வரிசைகள் (செட்: 4, பிரதிநிதிகள்: 6)
- பார்பெல் கடினமான கால்கள் கொண்ட டெட்லிஃப்ட் (செட்: 4, பிரதிநிதிகள்: 6)
- டெட்லிஃப்ட் (செட்: 4, ரெப்ஸ்: 6)
- EZ பட்டையுடன் சாமியார் சுருட்டை (செட்: 4, பிரதிநிதிகள்: 12)
- சுத்தி சுருட்டை (செட்: 3, பிரதிநிதிகள்: 10)
- சாய்வு பெஞ்ச் டம்பல் கர்ல் (செட்: 4, ரெப்ஸ்: 6)
புதன்கிழமை - ஓய்வு வியாழன் - தோள்கள்
- அமர்ந்திருக்கும் இராணுவ அச்சகம் (செட்: 4, பிரதிநிதிகள்: 10)
- டம்ப்பெல் அமர்ந்திருக்கும் பிரஸ் (செட்: 3, ரெப்ஸ்: 10)
- முன் டம்பல் உயர்வு (செட்: 3, பிரதிநிதிகள்: 10)
- பக்கவாட்டு உயர்வு (செட்: 3, பிரதிநிதிகள்: 10)
- ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி நிமிர்ந்த வரிசை (செட்: 4, பிரதிநிதிகள்: 6)
- பார்பெல் ஷ்ரக் (செட்: 4, ரெப்ஸ்: 6)
வெள்ளி - கால்கள்
அவர் பொய் சொன்ன பிறகு என் கணவரை நான் எப்படி மீண்டும் நம்புவது?
- கால் நீட்டிப்புகள் (செட்: 3, பிரதிநிதிகள்: 10)
- கால் சுருட்டை (செட்: 3, பிரதிநிதிகள்: 10)
- ஸ்மித் மெஷின் குறுகிய-, நடுத்தர- மற்றும் பரந்த நிலைப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது (செட்: 4, ரெப்ஸ்: 6)
- லெக் பிரஸ் (செட்: 4, ரெப்ஸ்: 6)
- பார்பெல் கடினமான கால்கள் கொண்ட டெட்லிஃப்ட் (செட்: 4, பிரதிநிதிகள்: 6) சனிக்கிழமை - ஓய்வு ஞாயிற்றுக்கிழமை - ஓய்வு
கார்டியோ & எம்எம்ஏ பயிற்சி
- கிராப்பிங் பயிற்சி: வாரத்திற்கு நான்கு முறை
- 1 நிமிட சுற்றுகள் (5 செட்)
- 1 நிமிடம் நிற்கும் பயிற்சிகள் (5 செட்)
- வேலைநிறுத்தம் மற்றும் தரை மற்றும் பவுண்ட் பயிற்சி: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை
- 5 நிமிட சுற்றுகள் (5 செட்)
- ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையில் 1 நிமிட இடைவெளி
- 25 நிமிட ஓவல் பயிற்சி
- தசை மற்றும் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி
- முதல் சுற்று: (தள்ளுதல்) தசை சகிப்புத்தன்மை சுற்று 1 நிமிடம்
ஸ்பைடர்மேன் புஷ் அப்கள்
ப்ளையோ புஷ் அப்ஸ்
தள்ளும் டயர்
ஏற்றப்பட்ட குத்துதல்
கை சுவிட்ச்இரண்டாவது சுற்று: (இழுத்தல்) தசை சகிப்புத்தன்மை சுற்று 1 நிமிடம்
சாய்ந்த புல் அப்ஸ்
உடல் எடை இழுத்தல்
இழுத்தல்/டயரை தள்ளுதல்
ஜம்பிங் புல் அப்ஸ்
ஹெவி பேக் ட்விர்ல்மூன்றாவது சுற்று: இருதய சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி 1 நிமிடம்
70 RPM இல் ஏர்டைன் பைக்
UBE இயந்திரம்
இன்க்லைன் ட்ரெமில்
விண்ட்ஸ்பிரிண்ட் பைக் (முழு நேரமாக நிற்கிறது)
ஏர்டைன் பைக்நான்காவது சுற்று: கலப்பின வலிமை பயிற்சி
பரிதாப இயந்திரம்
ஒரு கை ஸ்லெட்ஜ் சுத்தி
மருந்து பந்து பரவுகிறது
கரடி ஊர்ந்து செல்கிறது
மாற்றம் நிலையம்ஒரு நபருக்கு கசப்பு என்றால் என்ன
ஐந்தாவது சுற்று: அதிக தீவிரம் கொண்ட சுற்று
மூன்றாவது சுற்றைப் போலவே ஆனால் ஓய்வு இல்லாமல்
- இதையும் படியுங்கள்: ப்ரோக் லெஸ்னர் மற்றும் அவரது மனைவி சேபிள் - WWE இல் உருவான காதல் கதை
- இதோ ஒரு கிளிப் ப்ரோக் லெஸ்னரின் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு யுஎஃப்சியுடன் தனது முதல் ஓட்டப்பயிற்சி. அதைப் பார்த்தாலே வியர்க்கும்!
ஊட்டச்சத்து ப்ரோக் லெஸ்னரின் உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது, உடல் எடையை குறைக்க அவர் தனது உணவுப் பழக்கத்தைப் பார்க்கத் தேவையில்லை. உண்மையில், அவர் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறார், அதிக அளவு கலோரி, அதிக புரதம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 கேலன் தண்ணீரை எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் உட்கொள்வதை அவர் உறுதி செய்கிறார். இருப்பினும், மேற்கூறியது அவரது எம்எம்ஏ பயிற்சிக்காக இருந்தது. அவர் தனது WWE ஓட்டத்தின் போது இன்னும் அதிக எடையை அதிகரித்தார், ஆனால் அவர் வடிவத்தில் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. சஸ்காட்செவனில் உள்ள அவரது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வீடு நிச்சயமாக பலரின் குறுக்கீடு அல்லது தொந்தரவு இல்லாமல் தனது தீவிர உடற்பயிற்சியை தொடர அனுமதிக்கிறது.
அவர் இன்னும் வடிவத்தில் இருக்க நிர்வகிக்கிறார், மேலும் அவரைப் போன்ற ஒரு வெறித்தனமான விளையாட்டு வீரருக்கு, அது தனிப்பட்ட விருப்பமாக அவருக்கு வருகிறது, மேலே உள்ள வீடியோவில் அவர் இயந்திரங்களை அடிப்பதை விரும்பவில்லை என்று கூறினார்
ப்ரோக் லெஸ்னர் முன்பு ஒரு குகை உணவை பின்பற்றினார், இதில் அதிக அளவு புரதம் இருந்தது, அந்த மனிதன் வேட்டையின் பெரிய ரசிகன் மற்றும் அவன் கொன்றதை சாப்பிட்டான். 2009 ஆம் ஆண்டில், அவருக்கு டைவர்டிகுலிடிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இதன் காரணமாக அவர் தனது உணவுப் பழக்கத்தில் தீவிர மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது. அவர் அதிக கீரைகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தார் மற்றும் இறைச்சி உட்கொள்வதைக் குறைத்தார். இது ஆரம்பத்தில் அவரது உணவில் குறைவாக இருந்த அவரது நார் உட்கொள்ளலை சந்திக்க உதவியது.
உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து எப்படி ஓடக்கூடாது
கூடுதல்
ஒரு பிஸியான கால அட்டவணையுடன், நாளுக்கு நாள், ப்ரோக் லெஸ்னர் தனது அன்றாடத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு துணையின் உதவியைப் பெறுகிறார். அவர் தனது உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு 30 கிராம் உயர் குவாலிட்டி புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற கருத்தை மத ரீதியாக பின்பற்றுகிறார். ப்ரோக் தனது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் குறைந்தபட்சம் 1 கேலன் தண்ணீர் குடிக்கிறார்.
ப்ரோக் லெஸ்னர் தனது உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தும் கூடுதல் பட்டியல் இங்கே:
- எல்- அர்ஜினைன்
- BCCA
- கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்
- காஃபின் CLA
- முட்டி வைட்டமின்கள்
- மீன் எண்ணெய்
சமீபத்தியவைக்காகWWE செய்திகள், நேரடி கவரேஜ் மற்றும் வதந்திகள் எங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ்கீடா WWE பிரிவைப் பார்வையிடவும். மேலும் நீங்கள் ஒரு WWE லைவ் நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொண்டால் அல்லது எங்களுக்கான செய்தி குறிப்பு இருந்தால் சண்டைக் கிளப்பில் எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவும் (மணிக்கு) விளையாட்டுக்கீடா (டாட்) காம்.
