© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்வாழ்க்கை எல்லா வகையான மக்களுடனும் தொடர்பு கொள்ள நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது. அந்த நபர்களில் சிலர் எங்களை ஈர்க்கப்பட்டு மேம்பட்டதாக உணர்கிறார்கள் மற்றவர்கள் வடிகட்டுவதாகத் தெரிகிறது நமது ஆற்றலின் ஒவ்வொரு கடைசி துளி. அவர்கள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட புகார்தாரர்களாக இருந்தாலும், இந்த “ஆற்றல் காட்டேரிகள்” நாடக காந்தம், நாள்பட்ட விமர்சகர் அல்லது போன்ற பல வடிவங்களில் வருகின்றன நிரந்தர பாதிக்கப்பட்டவர் . அவர்களின் மோ எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களின் இருப்பு சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த நபர்களுடனான அனைத்து உறவுகளையும் வெட்டுவதில் மிகக் குறைவு, இது பெரும்பாலும் நடைமுறைக்கு மாறான மற்றும் குளிர்ச்சியான, நபரைப் பொறுத்து, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான வழியில் மற்றவர்களுடன் ஈடுபடும்போது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் நடைமுறை உத்திகள் உள்ளன. சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முக்கிய உணர்ச்சி வளங்களை பாதுகாக்கலாம். எங்கள் 10 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
1. இடைவினைகளுக்கான நேர வரம்புகளுடன் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்.
ஆற்றல் காட்டேரிகள் பொதுவாக உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் எவ்வளவு காலம் ஏகபோகப்படுத்துகின்றன என்பது பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லை, எனவே முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நேர எல்லையை நிறுவுவதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுடையது, இன்று உளவியல் படி.
உங்களை சிந்திக்க வைக்கும் கேள்விகள்
இந்த நபருடன் உரையாடலுக்கு அல்லது சந்திப்பதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இது ஒரு சாதாரண சந்திப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் கிடைக்கிறது என்பதை ஆரம்பத்தில் குறிப்பிடவும்: “நான் அழைப்பதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பே எனக்கு கிடைத்துள்ளது.”
மிகவும் தொடர்ச்சியான ஆற்றல் வடிகட்டிகளுடன், நீங்கள் இன்னும் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும். எல்லை அமைக்கும் சொற்றொடர்கள் “நான் மாலை 3 மணி வரை அரட்டை அடிக்க முடியும், ஆனால் நான் XYZ இல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்” என்பது உங்கள் வரம்புகளை தெளிவாகத் தெரிவிக்கிறது.
பல ஆற்றல் காட்டேரிகள் திறந்தநிலை உரையாடல்களில் செழித்து வளர்கின்றன, அவை முடிவில்லாமல் நீட்டக்கூடும். வெளியேறும் திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சி வளங்களை மெதுவாகக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை அனுமதிக்கிறது.
இந்த எல்லையை அமல்படுத்துவது முதலில் சங்கடமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்; அது சாதாரணமானது. ஆனால் காலப்போக்கில், இது எளிதாகிவிடும், குறிப்பாக உங்கள் உணர்ச்சி ஆற்றலுக்கான நன்மைகளைப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது.
2. அதிகப்படியான சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவான வெளியேறும் மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள்.
இது முந்தைய புள்ளியின் நீட்டிப்பாகும், ஆனால் உங்கள் முன்பே நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்றால் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் சில முன் திட்டமிடப்பட்ட வெளியேறும் சொற்றொடர்கள் தயாராக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஏற்கனவே மனரீதியாக வடிகட்டியிருக்கும் போது சாக்குகளுக்கு மோசமான தடுமாற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
“நான் நாளைக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்” அல்லது “இன்று மாலை ஒருவரை அழைப்பேன் என்று உறுதியளித்தேன்” போன்ற எளிய அறிக்கைகள் விளக்கம் இல்லாமல் திறம்பட வேலையை. இந்த வரிகளை நம்பிக்கையுடனும் மன்னிப்பு இல்லாமல் வழங்குவதே முக்கியமானது.
தேவைப்பட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்களை தொடர்பு கொள்ள ஒரு நண்பர் ஏற்பாடு செய்யலாம், விலகிச் செல்ல ஒரு முறையான காரணத்தை உருவாக்கலாம்.
உங்கள் முழுமையான புறப்பாடு பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றக்கூடிய நீண்ட நிகழ்வுகளுக்கு, நீங்கள் தற்காலிகமாக பின்வாங்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தை முன்பே அடையாளம் காண்பது உதவியாக இருக்கும். குளியலறைகள், வெளிப்புற பகுதிகள் அல்லது குறைவான நெரிசலான அறைகள் போன்ற இடங்கள் இதற்கு ஏற்றவை.
ஒரு பானத்திற்காக எழுந்திருப்பது, வேறொருவருக்கு “ஹலோ சொல்ல” புழக்கத்தில் இருப்பது அல்லது ஹோஸ்டுக்கு ஏதாவது உதவ முன்வருவது போன்ற உத்திகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். தேவைப்பட்டால் முழு புறப்பாடுகளுக்கு நீட்டிக்கப்படக்கூடிய இயற்கையான மாற்றம் புள்ளிகளை உருவாக்குவதால் இவை எனது தனிப்பட்ட பிடித்தவை.
3. உரையாடல்களின் போது ஆற்றல் குறைவின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்.
தடுக்க உணர்ச்சி சோர்வு .
மன மூடுபனி என்பது கவனிக்க மற்றொரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். ஏனென்றால், உங்கள் மனம் மேலும் குறைவதற்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாக மூடப்படத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் கவனம் செலுத்த போராடுகிறீர்கள், இப்போது சொல்லப்பட்டதை மறந்துவிட்டீர்கள் அல்லது ஒத்திசைவான எண்ணங்களை உருவாக்குவது மிகவும் கடினமாக இருப்பதைக் காணலாம்.
நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், வளர்ந்து வரும் எரிச்சல், தப்பிக்க திடீரென வேண்டுகோள் அல்லது ஒரு தொடர்புகளின் போது விவரிக்க முடியாத சோகமாகவோ அல்லது ஆர்வமாகவோ உணருவது போன்ற உணர்ச்சிகரமான ஒழுங்குமுறையின் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கலாம்.
இவற்றை விரைவில் நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்கள் ஆற்றல் குறைவின் அறிகுறிகள் , நாங்கள் விவாதிக்கும் பாதுகாப்பு உத்திகளை விரைவில் செயல்படுத்தலாம்.
4. “கிரே ராக்” முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஆற்றல் வடிகட்டிகளுக்கு ஆர்வமற்றது).
ஆற்றல் காட்டேரிகள் எதிர்வினை மற்றும் நாடகத்தை உண்கின்றன. பின்னால் யோசனை சாம்பல் பாறை முறை அவர்கள் தரையில் காணக்கூடிய வெற்று, சாதாரண பாறையாக உங்களை தூண்டுவதன் மூலம் இதை எதிர்ப்பதாகும். இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு உத்தி நாசீசிஸ்டுகள் , ஆனால் இது மற்ற வகை ஆற்றல் காட்டேரிகளுடன் நன்றாக வேலை செய்ய முடியும்.
பையன் எனக்கு முதலில் குறுஞ்செய்தி அனுப்பவில்லை ஆனால் எப்போதும் பதிலளிப்பார்
இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்தும்போது, ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு குறைந்தபட்ச உணர்ச்சி ஈடுபாட்டுடன் நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, விரிவான விளக்கங்கள் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை விட சுருக்கமான, உண்மை பதில்களை வழங்குங்கள். உங்கள் தொனியை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உரையாடலில் உங்கள் முதலீட்டைக் குறிக்கும் அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட முகபாவங்கள் அல்லது உடல் மொழியைத் தவிர்க்கவும்.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட காட்டேரிகள் உங்களை (அல்லது உங்களை உயர்த்திக் கொள்ள) முயற்சிக்கும், ஆனால் தூண்டில் எடுப்பதை விட, உரையாடலைத் தொடர சிறிய எரிபொருளை வழங்கும் சாதாரணமான, சாதுவான பதில்களை வழங்கும்.
நீங்கள் நிச்சயமாக தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் ஏதேனும் தனிப்பட்ட சிக்கல்களைப் பகிர்வது, ஆலோசனைகளை வழங்குதல், வதந்திகளில் பங்கேற்பது அல்லது அவர்கள் செய்யும் சர்ச்சைக்குரிய அறிக்கைகளுக்கு வலுவான எதிர்வினைகளைக் காண்பித்தல். குறிக்கோள் முரட்டுத்தனம் அல்ல, மாறாக உணர்ச்சி உருமறைப்பின் ஒரு வடிவம்.
தொடர்ந்து நடைமுறையில், கிரே ராக் முறை படிப்படியாக உங்களை குறைவான கவர்ந்திழுக்கும் இலக்காக மாற்றுகிறது. எரிசக்தி காட்டேரிகள் பொதுவாக அவர்கள் விரும்பும் உணர்ச்சிகரமான ஈடுபாட்டைத் தூண்ட முடியாதபோது ஆர்வத்தை இழக்கின்றன, எனவே அவை இயல்பாகவே உங்களிடமிருந்து விலகி, பதிலளிக்கக்கூடிய ஆற்றல் ஆதாரங்களை நோக்கி ஈர்க்கும்.
5. அறியப்பட்ட எரிசக்தி காட்டேரிகளுடனான தொடர்புகளுக்குப் பிறகு குறிப்பிட்ட ஆற்றல்-புதுப்பித்தல் நடவடிக்கைகளுடன் மீட்பு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட காட்டேரி மூலம் நீங்கள் நேரத்தை செலவிடப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வேண்டுமென்றே வேலையில்லா நேரத்தைத் திட்டமிடுவது அவசியம். நீங்கள் புத்துயிர் பெறும் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவது, மனம் இல்லாத ஸ்க்ரோலிங் போன்ற உதவாத பழக்கவழக்கங்களில் விழுவதை விட நீங்கள் அவற்றை செயல்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை உறுதி செய்கிறது.
உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பது வேறொருவருக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் சுருக்கமான நடை, மென்மையான நீட்சி அல்லது விரைவான நடன இடைவெளி போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் ஆற்றல் நிலையை விரைவாக மாற்றும். நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் அந்த இயக்கம் உண்மையில் உங்கள் உடல் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் வடிகட்டுதல் இடைவினைகளின் போது திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.
உணர்ச்சி அனுபவங்களில் ஈடுபடுவதும் உதவும். இவை விரிவாக அல்லது விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பிடித்த தேநீரை காய்ச்சுவது, அமைதியான வாசனையுடன் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஒளிரச் செய்வது அல்லது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் இசையை வாசிப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று, ஆற்றல் குறைவை எதிர்க்கும் வழிகளில் உங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்தும்.
நீங்கள் ஒரு படைப்பு வகை என்றால், பத்து நிமிடங்கள் பத்திரிகை , ஸ்கெட்சிங் அல்லது ஒரு கருவியை வாசிப்பது உங்கள் மீதமுள்ள எதிர்மறை ஆற்றலை ஆக்கபூர்வமான ஒன்றாக மாற்ற உதவும்.
எந்த வேண்டுமென்றே நடைமுறைகள் உங்களுக்காக வேலை செய்தாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் உறவுகளை பாதிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் உண்மையில் திட்டமிட்டு அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. சிக்கலான நடத்தைகளை நிவர்த்தி செய்ய நேரடி, குற்றம் சாட்டப்படாத மொழியைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு நபரை எதிர்கொள்வது அவசியம் என்று நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரு காலம் வருகிறது ஆன்மா நசுக்கும் நடத்தைகள் அவர்களுடனான உங்கள் உறவு தொடர வேண்டும் என்றால். ஆனால் இதற்கு தற்காப்பைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க கவனமாக தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, எழுத்து தீர்ப்புகளை விட குறிப்பிட்ட நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
ஒரு நிலையான புகாரைப் பொறுத்தவரை, “எங்கள் உரையாடல்கள் பெரும்பாலும் தீர்வுகளை நோக்கி நகராமல் சிக்கல்களை மையமாகக் கொண்டிருப்பதை நான் கவனித்தேன்” என்று கூறி, குற்றம் சாட்டாமல் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம். உரையாடல் ஹோகர்கள், அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர், ஜாஸ்மின் கோப், சொல்ல பரிந்துரைக்கிறார் இதுபோன்ற ஒன்று, “இந்த தலைப்பைப் பற்றிய எனது புள்ளிக்குச் செல்வோம், அதனால் அது தவறவிடாது”.
நீங்கள் என்ன சொன்னாலும், “நீங்கள்’ அறிக்கைகளை விட ‘நான்’ பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். “நான் எப்போது சவாலாக இருக்கிறேன்…” அல்லது “நான் பிரதிபலிக்கும் ஒன்று…” போன்ற சொற்றொடர்கள் உடனடி குற்றச்சாட்டு இல்லாமல் விவாதத்திற்கு ஒரு தொடக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.
நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள், எப்படி சொல்கிறீர்கள் என்பதும், நேரம் முக்கியமானது. சம்பவங்களை வடிகட்டியபின் அல்லது உடனடியாக நடுநிலை தருணங்களில் நீங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்க்க வேண்டும். உணர்ச்சிபூர்வமான வெடிப்பின் போது எனது குழந்தைகளில் ஒருவருடன் நான் கையாள்வது போல் நான் அதை சித்தரிக்கிறேன். அவர்கள் நடுப்பகுதியில் உருகும்போது என்னைக் கேட்கவும் புரிந்து கொள்ளவும் அவர்கள் இயலாது, மேலும் இந்த கட்டத்தில் அமைதியாக தொடர்பு கொள்ள முடியாது. அதற்கு பதிலாக, இந்த சம்பவத்தை பிற்காலத்தில் விவாதிக்கிறோம். இது இருபுறமும் தெளிவான சிந்தனை மற்றும் அமைதியான விநியோகத்தை அனுமதிக்கிறது.
7. சவாலான சூழல்களில் நுழைவதற்கு முன் ஆற்றல்-பாதுகாப்பு சடங்குகளை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு எரிசக்தி காட்டேரியை எதிர்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் அல்லது குடும்பக் கூட்டத்தில், உங்கள் எரிசக்தி துறையை முன்பே தயாரிப்பது உங்கள் பின்னடைவை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும்.
டாக்டர் ஜூடித் ஆர்லோஃப் பரிந்துரைக்கிறார் ஆற்றல் வடிகட்டலுக்கான காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் அல்லது நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத நச்சு நபர்கள் . ஒளியின் பாதுகாப்பு குமிழியால் சூழப்பட்ட அல்லது உங்கள் ஆற்றலைப் பராமரிப்பதற்கான நோக்கத்தை மனரீதியாக அமைக்கும் 30 விநாடிகளை செலவழிப்பது உங்கள் ஆழ் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்தலாம்.
உங்கள் தோள்களை ஸ்கொயர் செய்வது, மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது சுருக்கமாக பதற்றம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்வதைப் போன்ற உடல் தயாரிப்பு உள்ளது.
ஒரு சிறிய உறுதியான நினைவூட்டலைச் சுமப்பது உதவுகிறது என்பதை சிலர் காணலாம். இது உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு கல், ஒரு சிறப்பு நகைகள் அல்லது ஒரு சிறிய அட்டையில் எழுதப்பட்ட ஒரு அர்த்தமுள்ள சொற்றொடராக இருக்கலாம்.
நிலைமைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு மன நேர வரம்பை நிர்ணயிப்பதும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, “நான் இதை 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே கேட்க வேண்டும்” என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது உங்கள் மூளைக்கு வரையறுக்கப்பட்ட இறுதிப்புள்ளியைக் கொடுக்கிறது மற்றும் சிக்கியிருக்கும் உணர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது.
ஆண்கள் பெண்களில் என்ன பார்க்கிறார்கள்
8. தொடர்ச்சியான எதிர்மறையிலிருந்து உரையாடல்களை திருப்பிவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் என்றால் எதிர்மறையான நபரைத் தவிர்க்க முடியாது அவற்றை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு தைரியமாக உணர வேண்டாம் (அல்லது அவ்வாறு செய்வது பயனற்றது என்பதை நிரூபித்துள்ளது), திருப்பிவிடுவது ஒரு பயனுள்ள உத்தி. எரிசக்தி காட்டேரி இப்போது குறிப்பிட்டுள்ள ஏதோவொன்றோடு திருப்பிவிடுவதை நீங்கள் தடையின்றி இணைக்கும்போது இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது தங்கள் பயங்கரமான நாளைப் பற்றி புகார் செய்தால், “வேலை நாட்களைப் பற்றி பேசுகையில், அடுத்த மாதம் தொடங்கி புதிய திட்டத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டீர்களா?” மிகவும் நேர்மறையான நிலப்பரப்புக்குச் செல்லும்போது அவர்களின் கருத்தை ஒப்புக்கொள்வார்கள்.
திருப்பிவிட எதையும் நீங்கள் சிந்திக்க முடியாவிட்டால், நேர்மறை மறுசீரமைப்பு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். தொடர்ச்சியான புகார்களை எதிர்கொள்ளும்போது, மெதுவாக “அது சவாலானது. இதைப் பெற உங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது?” அல்லது “அதையெல்லாம் மீறி ஒரு சிறிய நேர்மறையான விஷயம் என்ன?” மிகவும் சீரான முன்னோக்கை ஊக்குவிக்க உதவும்.
உங்கள் நேர எல்லை அமைப்பையும் இங்கே பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, “எனக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே கிடைத்துள்ளன, எனவே மேம்பட்ட ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவோம்.”
9. விரிவான நியாயமின்றி “இல்லை” என்று சொல்வதைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
எனர்ஜி காட்டேரிகளிடமிருந்து கோரிக்கைகளை நிராகரிக்கக்கூடிய நேரங்கள் இருக்கும். தேவையற்ற குற்றத்தை உங்களைத் தடுக்க அனுமதிக்க முடியாது, நீங்கள் வேண்டும் இல்லை என்று சொல்வது எப்படி .
எளிமை இங்கே சிறப்பாக செயல்படுகிறது. “இல்லை” என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியம் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த வேண்டும், அது விரிவாக்கம் அல்லது மன்னிப்பு தேவையில்லை. “அது எனக்கு வேலை செய்யாது” அல்லது “அதற்காக நான் கிடைக்கவில்லை” என்று நீங்கள் கூறும்போது, எந்தவொரு பேச்சுவார்த்தையையும் அழைக்காமல் நீங்கள் தெளிவாக தொடர்புகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை கண்ணியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், “ஆனால் என்னைப் பற்றி நினைத்ததற்கு நன்றி” சேர்க்கலாம். நீங்கள் மன்னிக்கவும் சொல்ல தேவையில்லை.
நீங்கள் பாதுகாப்பில் சிக்கினால், உங்கள் ஸ்லீவ் வரை சில தாமத தந்திரங்களை வைத்திருங்கள். 'எனது அட்டவணையை சரிபார்த்து, உங்களைத் திரும்பப் பெறுவேன்' என்று உங்களுக்கு சில இடத்தை வழங்குகிறது, இது அழுத்தம் அல்லது பழக்கத்திலிருந்து ஒப்புக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
10. நச்சு உறவுகளிலிருந்து முற்றிலுமாக துண்டிக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது அடையாளம் காணவும்.
யாராவது தொடர்ந்து இருந்தால் உங்கள் தெளிவாக தொடர்பு கொள்ளப்பட்ட எல்லைகளை அவமதிக்கிறது அல்லது நாங்கள் விவாதித்த உத்திகள் பயனற்றவை என்பதை நிரூபிக்கின்றன, உங்களிடையே ஆரோக்கியமான தொடர்பு எப்போதும் சாத்தியமில்லை. மிகவும் நன்றாக மனம் சொல்கிறது இந்த நிகழ்வுகளில், உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுக்கு குறைவாகவோ அல்லது தொடர்பு கொள்ளவோ இல்லை என்பது சில நேரங்களில் ஒரே வழி.
உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த குற்ற உணர்ச்சியைப் பயன்படுத்துதல், கடமை அல்லது பயம் போன்ற உணர்ச்சிகரமான கையாளுதலில் யாராவது மீண்டும் மீண்டும் ஈடுபட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
வியத்தகு மோதல் இருக்க வேண்டியதில்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ச்சியான நீண்ட மறுமொழி நேரங்கள், குறுகிய இடைவினைகள் மற்றும் குறைவான துவக்கங்கள் மூலம் படிப்படியாக தொடர்பைக் குறைப்பது வெடிக்கும் மோதல் இல்லாமல் இயற்கையான தூரத்தை உருவாக்குகிறது.
நீங்கள் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும் என்றால், “இந்த உறவு எனக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல” அல்லது “எங்கள் இணைப்பிலிருந்து நான் பின்வாங்க வேண்டும்” போன்ற நேரடியான அறிக்கைகள் எந்தவொரு விவாதத்தையும் அழைக்காமல் உங்கள் முடிவைத் தெரிவிக்கின்றன.
பள்ளியில் செயலில் இருப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
லேசாக எடுத்துக்கொள்வது ஒரு முடிவு அல்ல என்றாலும், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு தொடர்ந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது சுயநலமானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அது அவசியம்.
இறுதி எண்ணங்கள்…
நாங்கள் கோடிட்டுக் காட்டிய அணுகுமுறைகளை செயல்படுத்த பொறுமை மற்றும் பயிற்சி தேவை. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் மிகவும் வலுவாக எதிரொலிக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நுட்பங்களுடன் தொடங்கி சீராக இருங்கள். ஒரே இரவில் ஒரு வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த ஆற்றல்-வடிகட்டுதல் தொடர்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதில் சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் மாற்றங்கள் அவற்றை எவ்வாறு அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை படிப்படியாக மாற்ற வேண்டும்.
மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த ஆற்றலைப் பாதுகாப்பது இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும் பயனளிக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான இருப்புக்களை பராமரிக்கும்போது, உண்மையிலேயே முக்கியமான இணைப்புகளுக்கு நீங்கள் முழுமையாகக் காட்டலாம். உங்கள் ஆற்றல் விலைமதிப்பற்றது - பாதுகாப்பது, வளர்ப்பது மதிப்புக்குரியது மற்றும் உங்கள் கவனிப்பைப் பரிமாறுபவர்களுடன் மனதுடன் பகிர்ந்து கொள்வது மதிப்பு.
