இந்த நாட்களில் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியம் தொடர்ந்து தாக்குதலுக்கு உள்ளாகி வருவது போல் தெரிகிறது. கெட்ட செய்தி 24/7, நச்சு அரசியல், காலநிலை மாற்றம் போன்ற விஷயங்களின் அளவிட முடியாத சவால்களை வழங்கும் ஒரு ஊடகம் எங்களிடம் உள்ளது… அதுதான் நவீன வாழ்வின் அன்றாட அழுத்தங்களுக்கு நாம் வருவதற்கு முன்பே.
இதுபோன்ற சீரான அடிப்படையில் மக்கள் வழக்கமான மன அழுத்தத்தின் கீழ் வாழ்வதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இதன் விளைவாக மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் அன்ஹெடோனியா ஆகியவை அதிகரிக்கும்.
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் பேசப்படுகின்றன, ஆனால் அன்ஹெடோனியா என்றால் என்ன? இது மூளையின் வெகுமதி சுற்றுகள் ஒருவருக்கொருவர் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளாத ஒரு நிலை.
பொதுவாக, மூளை டோபமைனைப் பயன்படுத்தி அதன் வெகுமதி சுற்றுகளில் செய்திகளை அனுப்புகிறது - நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள் மற்றும் மூளை உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்வைக் கொடுக்கும்.
அன்ஹெடோனியாவை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் அந்த வெகுமதியை அல்லது பிரகாசத்தை உணர மாட்டார். அவர்கள் இன்பத்தைத் தரக்கூடிய ஒரு காரியத்தைச் செய்யலாம், ஆனால் அந்த உணர்வு ஒருபோதும் செயல்படாது.
மேலும், அன்ஹெடோனியா மூளையின் அச்சுறுத்தல் சுற்றுகளை பெருக்கும். அதாவது, உங்கள் மூளையின் பாகங்கள் எதையாவது பயப்படவோ அல்லது எச்சரிக்கையாகவோ சொல்லும்.
எனவே, சில நபர்களில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையையும் குறைத்துள்ளீர்கள், அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் போர்க்குணம், பின்னர் நாம் சமாளிக்க வேண்டிய வெளிப்புற அழுத்தங்கள் அனைத்தும். இது ஒரு சிறந்த கலவையாக இல்லை!
அதனால்தான் நீங்கள் எதையும் அனுபவிக்க முடியாவிட்டால், நாங்கள் சில செயலில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
ஆனால், நாங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் இருக்கிறது. அன்ஹெடோனியா தற்காலிக மற்றும் சூழ்நிலை சார்ந்ததாக இருக்கலாம். இது மேஜர் டிப்ரஷன் கோளாறு, பி.டி.எஸ்.டி அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற ஒரு பெரிய மனநலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
ஒரு ஆணும் பெண்ணும் காதலிக்கிறார்கள்
ஆகவே, நீங்கள் அன்ஹெடோனியாவுடன் போராடுவதைக் கண்டால், அதைப் பற்றி ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது, எனவே நீங்கள் துல்லியமாக மதிப்பிட முடியும். நீங்கள் ஒரு மனநோயுடன் போராடுகிறீர்களானால், அதை வழிநடத்த உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.
இதற்கிடையில், உங்கள் விஷயங்களை மீண்டும் அனுபவிக்கவும், மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தவும் சில வழிகள் உள்ளன.
1. குறைவான எதிர்மறை ஊடகங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஊடகங்களால், நாங்கள் செய்திகளை மட்டும் குறிக்கவில்லை. அங்கே நிறைய எதிர்மறை உள்ளது, மேலும் அதன் நிலையான, நடந்துகொண்டிருக்கும் நீரோட்டத்தை சமாளிக்க எங்கள் மூளை கம்பி இல்லை. இது உலகின் அனைத்து மோசமான விஷயங்களுடனும் தொடர்ந்து தன்னைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ளும் விஷயம்.
நீங்கள் எவ்வளவு செய்திகளைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். 24/7 செய்தி சுழற்சியைத் தொடர எந்த காரணமும் இல்லை. ஆனால் சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்ப்பதை மட்டுப்படுத்தவும், இணையத்தில் படிக்கவும், நுகரவும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து சோகமான விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது மனச்சோர்வடைந்த இசையைக் கேட்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் விஷயங்களில் இன்பம் பெறுவது கடினம். ஆமாம், அது அந்த தருணத்தில் வினோதமானதாக உணர்கிறது, ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யப்போவதில்லை.
நீங்கள் தொடர்ந்து தகவல் பெற விரும்பினால், செய்திகளைப் பார்க்க உங்கள் நாளில் ஒரு சிறிய காலத்தைத் தடுக்கவும். அதன் பிறகு, அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! உடற்பயிற்சி மனித உடலுக்கும் மூளைக்கும் பல உறுதியான நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலை நல்ல செயல்பாட்டு வரிசையில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்பத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் வளர்க்க உதவும் அதிக உணர்வு-நல்ல ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்ய இது உங்கள் மூளையை ஊக்குவிக்கிறது.
இது நிறைய இருக்க வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு சில முறை நடப்பது கூட உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மதிப்புமிக்க பராமரிப்பை வழங்க உதவும்.
மனித உடல் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறைக்காக கட்டப்படவில்லை. ஆரோக்கியமாக இருக்க அதற்கு இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை.
3. சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவை நம் கலாச்சாரத்தின் இரண்டு பிரதான உணவு. சுவையை அதிகரிக்க எல்லாம் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்டதாக தெரிகிறது. உங்கள் கால அட்டவணையைப் பொறுத்து காலையில் அல்லது நள்ளிரவில் நம்மில் பலரை நகர்த்தும் அதிசய அமுதம் காஃபின் ஆகும். இரண்டுமே உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பெரிதாக இல்லை.
நான் எப்படி நம்ப கற்றுக்கொள்ள முடியும்
சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் ஏற்படும் அழற்சி மூளை ரசாயனங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை உருவாக்கும் விதத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது நடந்துகொண்டிருக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மூளை சமாளிக்க வேண்டிய நிலையான மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. சிலருக்கு, சர்க்கரையை குறைத்து, உணவை சரிசெய்வது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
நாம் தூங்கும் மற்றும் செயல்படும் விதத்தில் காஃபின் சீர்குலைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அதை உட்கொண்டால். நீங்கள் தூங்கினாலும், உங்கள் மூளை வரவிருக்கும் நாளுக்குத் தேவைப்படும் மனநிலை-சமநிலை மற்றும் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் அனைத்தையும் போதுமான அளவு நிரப்ப போதுமான ஆழமான தூக்கத்தில் நீங்கள் விழாமல் இருக்கலாம்.
ஜே கோல் கச்சேரி லாஸ் வேகாஸ்
குறைவான காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை வாழ்க்கைக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் நாள் முழுவதும் அதை சீரானதாக வைத்திருக்கலாம்.
4. ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருங்கள்.
நன்றியுணர்வு என்பது மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பொதுவான ஆலோசனையாகும் வாழ்க்கையில் திருப்தி . இது மிகவும் பொதுவானது, மக்கள் அதை தூக்கி எறியும் ஆலோசனையாக அதிக நேரம் பயன்படுத்துகிறார்கள். “நீங்கள் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தீர்களா? நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களா? உங்களிடம் இருப்பதற்கு நீங்கள் ஏன் அதிக நன்றியுள்ளவர்களாக இல்லை? ” பின்னர் அவர்கள் எப்போதும் விளக்கும் ஒரு மோசமான வேலை செய்கிறார்கள் ஏன் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. அதை மாற்றுவோம்.
நன்றியுணர்வின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், எதிர்மறையான விஷயங்களுக்கு பதிலாக (உங்களிடம் இல்லாத அல்லது விரும்பாத விஷயங்கள்) நேர்மறையான விஷயங்களை (உங்களிடம் உள்ளவை) தேட உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்வது.
மனச்சோர்வு மற்றும் அன்ஹெடோனியா ஆகியவை உங்கள் மூளையை தொடர்ந்து எதிர்மறையாகப் பார்க்கவும், வாழவும் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கின்றன. நேர்மறையான விஷயங்களைப் பிரதிபலிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பல முறை.
'நேர்மறையான சிந்தனை' மனநோயை அல்லது அன்ஹெடோனியாவின் கடுமையான காரணங்களை செயல்தவிர்க்கும் என்று இது குறிக்கவில்லை. இல்லை, இது அறிகுறி மேலாண்மை மற்றும் உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்களின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துவது பற்றியது , உங்கள் மூளையின் இருண்ட குழிகளுக்குள் ரோலர் கோஸ்டரை சவாரி செய்வதை விட.
ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் இதற்கு உதவுகிறது, ஏனென்றால் இது நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளக்கூடிய, திரும்பிச் சென்று பிரதிபலிக்க படிக்க, மற்றும் உங்கள் மனதை மீண்டும் உயர்த்த உதவும் பிற நேர்மறையான விஷயங்களை அதில் சேர்க்கலாம்.
5. அந்த நேரத்தில் நீங்கள் இன்பத்தை உணரவில்லை என்றாலும் கூட சுவாரஸ்யமான அனுபவங்களை அடையாளம் காணவும்.
இன்பம் என்பது ஒரு வேடிக்கையான விஷயம், இப்போதைக்கு இன்பம் போலல்லாமல், ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகுதான் நாம் எதையாவது அனுபவித்தோம் என்பதை உணர்கிறோம்.
இன்ப உணர்வு உணர்ச்சி உறுப்புடன் ஒரு பகுத்தறிவு, மன உறுப்பு உள்ளது. நீங்கள் இன்பத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், அதை உணருங்கள்.
நீங்கள் இப்போது எதையும் அனுபவிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உணர்வில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம், எண்ணங்களில் போதுமானதாக இருக்காது.
எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ரசிக்கப் பயன்படும் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் ஒன்றைச் செய்யும்போது, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், அந்தச் செயல்பாட்டில் சில புறநிலை ரீதியாக சுவாரஸ்யமான கூறுகள் உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு சிறிய தோட்டக்கலை செய்தீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், இது ஒரு காலத்தில் நீங்கள் நிறைய இன்பம் கண்டது. ஒருவேளை நீங்கள் இந்த நேரத்தில் அதே உணர்வைப் பெறவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு பகுத்தறிவு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முடியும், அதுதான் என்று பார்க்கலாம் மகிழ்ச்சியற்ற ஒன்று. இது நேரத்தை கடக்க உதவியது, அது உற்பத்தித்திறன் மிக்கது, இது உங்கள் தோட்டத்தை ஒரு நல்ல இடமாக மாற்றியுள்ளது (அல்லது ஒரு முறை பூ அல்லது வளர்ந்தவுடன் செய்யும்), இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி கூட இருந்திருக்கலாம்.
நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைப் போலவே, இது உங்கள் அன்ஹெடோனியாவின் அடிப்படை காரணங்களைத் தீர்க்காது, ஆனால் இந்த அறிவாற்றல் இன்பம் இதற்கிடையில் உங்கள் நாளைப் பற்றி கொஞ்சம் நன்றாக உணர உதவும்.
6. நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க முடியாவிட்டால், எதிர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மக்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை, சரியான மற்றும் தவறான, நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாக செயல்பட முயற்சிக்கின்றனர். ஒரு பெரிய நடுத்தர மைதானம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, அங்கு ஒரு சிறிய மன அமைதியையும் சில இன்பங்களையும் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.
நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் எதிர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கடினமான தருணத்தில் உங்களைப் பெற முடிந்தால் நடுநிலை பரவாயில்லை.
எதிர்மறை எண்ணங்களில் வசிப்பதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், இது பொதுவாக சுழல் மற்றும் மோசமடைய அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அதைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாகிவிடும், ஆழமாக நீங்கள் சுழல்கிறீர்கள், மேலும் அதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் நினைக்கிறீர்கள்.
முன்னாள் காதலி உங்களை திரும்பப் பெற விரும்புகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
அந்த எதிர்மறை இடத்தில் நீங்கள் மூழ்கும்போது எதையாவது அனுபவிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அந்த எதிர்மறை இடத்தில் மூழ்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களால் முடிந்தவரை அந்த நீரிலிருந்து வெளியேற முயற்சிப்பதாகும்.
உட்கார்ந்து, நீங்கள் வழக்கமாக என்ன வகையான எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் அவற்றை மாற்ற நடுநிலை எண்ணங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஊர்ந்து செல்லும்போது, அவர்களுக்காக நீங்கள் கண்டறிந்த நடுநிலை மாற்றங்களை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் அவர்களை வெளியேற்றவும்.
இந்த வகையான பயிற்சி உங்கள் மனதின் ஒட்டுமொத்த சூழலை மேம்படுத்தவும், அதிக இன்பத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் எளிதாக்க உதவும்.
7. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
சில நேரங்களில் அன்ஹெடோனியா தற்காலிகமானது, அது இல்லை. உங்கள் இன்பம் இல்லாமை உங்கள் வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான உங்கள் திறனுடன் குறுக்கிடுகிறது அல்லது நீண்ட காலமாக இருந்து வருவதை நீங்கள் கண்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது நல்லது. சுய உதவி உரையாற்றுவதை விட இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.
அது சரி. எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் மனச்சோர்வு மற்றும் அன்ஹெடோனியாவை அனுபவிக்கிறார்கள். வாழ்க்கை என்பது கடினமானது மற்றும் மன அழுத்தமானது, சில சமயங்களில் மூளை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள்வதில் சிரமமாக இருக்கிறது. எங்களுக்கு ஒரு முறை கூடுதல் உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதில் வெட்கம் இல்லை.
உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் ஒரு ஆலோசகரை அல்லது உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து ஆன்லைனில் பணியாற்றக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். உங்கள் இன்பம் இல்லாததால் வேலை செய்ய உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க இங்கே கிளிக் செய்க.
நீயும் விரும்புவாய்:
- எதுவும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இல்லாதபோது செய்ய வேண்டிய 7 விஷயங்கள்
- உணர்ச்சி உணர்வின்மை: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை
- எல்லோரும் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்வதற்கான 7 காரணங்கள்
- நீங்கள் எதையும் பற்றி கவலைப்படாதபோது மீண்டும் கவலைப்படுவது எப்படி
- நீங்கள் எப்போதுமே மகிழ்ச்சியற்ற 25 காரணங்கள்
- ஒருபோதும் இல்லாத ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு எப்படி இருக்கும் என்பதை விளக்குவது எப்படி
- உங்களிடம் உள்ளதை எவ்வாறு பாராட்டுவது: 10 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
- நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி: மேலும் நேர்மறையான மனநிலைக்கு 12 பயனுள்ள படிகள்
- எதிர்மறை உலகில் நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி: 7 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
