உணர்ச்சி உணர்வின்மை: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் உணர்ச்சி உணர்வின்மை அனுபவிக்கிறார்கள்.

உணர்ச்சி உணர்வின்மை என்பது மூளை செயலாக்காத மற்றும் ஒரு நபர் உணர வேண்டியதை உணர அனுமதிக்கும் ஒரு நிலை.

இது சரியான மற்றும் தவறான உணர்வுகளின் விஷயம் அல்ல. ஒரு சூழ்நிலை அல்லது அனுபவம் வெவ்வேறு நபர்களிடமிருந்து வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, ஒரு சூழ்நிலைக்கு யாரும் வழக்கமான வழியில் பதிலளிப்பார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

உணர்ச்சிவசப்படாத நபர் அவர்கள் அனுபவிக்கும் துடிப்பான உணர்ச்சிகளுக்குப் பதிலாக மொத்த தட்டையான அல்லது முடக்கிய உணர்ச்சிகளை உணரலாம்.

உணர்ச்சி உணர்வின்மை என்றால் என்ன?

மனித அனுபவத்திற்கு உணர்ச்சி நம்பமுடியாத முக்கியமானது.

நம்மில் பலர் நம் உணர்ச்சிகளால் இயக்கப்படுகிறார்கள் - சிறந்த ஏதாவது ஒரு ஆசை, சோகம், சாதனை உணர்வு, விரக்தி, அன்பு, கோபம், அரவணைப்பு.

இந்த உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் துடிப்பால் நம் அனுபவங்களை வரைகின்ற பல்லில் உள்ள நிறமிகள்.

உணர்ச்சி உணர்வின்மை ஒரு நபரின் உணர்வுகளை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது அவர்களின் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளையும் பதில்களையும் பாதிக்கிறது.

முயற்சி செய்யாமல் நான் ஏன் வேடிக்கையாக இருக்கிறேன்

இது வேலை, உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கையை வாழ வைக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் தலையிடக்கூடும். பொழுதுபோக்குகள், ஆர்வங்கள் மற்றும் சமூகமயமாக்கல் ஆகியவை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அந்த விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பும் நபர்களை எந்தவிதமான உணர்ச்சிகளும் இல்லாததால், ஈடுபடுவதன் மூலம் பெறக்கூடிய மகிழ்ச்சியோ வேடிக்கையோ இல்லை.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றால் ஏன் அதைச் செய்ய கவலைப்படுகிறீர்கள்? பொறுப்புகள் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வாழ்க்கையில் பின்வாங்கலாம். ஆனால் கூடுதல் செயல்பாடுகள், பொழுதுபோக்குகள், டேட்டிங் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆசைகளால் இயக்கப்படுகின்றன.

உணர்ச்சி உணர்வின்மை ஒரு நேர்மறையான சமாளிக்கும் வழிமுறை என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள்.

அது இல்லை.

ஆமாம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மூடிமறைக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பது மதிப்புமிக்கது, உணர்ச்சி ஒரு பொறுப்பாக இருக்கும் இடத்தில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான ஒன்றைக் கையாள்வது.

ஆனால் அந்த சூழ்நிலையில் அவர்கள் அனுபவித்திருக்க வேண்டிய உணர்ச்சிகளைத் திரும்பிச் சென்று செயலாக்க பலர் மறந்து விடுகிறார்கள்.

எஞ்சியிருக்கும் அந்த உணர்ச்சிகள் எங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, அவை ஆரோக்கியமான வழியில் கையாளப்படாவிட்டால் இறுதியில் திரும்பி வரும்.

எந்தவொரு எதிர்மறை உணர்வுகளையும் தவிர்ப்பதற்காக ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை மூடுவது தவிர்ப்பது, மற்றும் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறை அல்ல.

உணர்ச்சி உணர்வின்மை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்குள், இது ஒரு மருத்துவ அல்லது மனநலப் பிரச்சினையை அடிக்கடி சுட்டிக்காட்டுவதால், அதை தங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சி உணர்வின்மை அறிகுறிகள்

- முக்கியமான நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு.

- மக்களிடமிருந்து தனிமை மற்றும் பற்றின்மை உணர்வு.

- உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆற்றல் இழப்பு.

- எந்த வகையான நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதில் சிரமம்.

- ஒருவரின் வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு ஒரு தடையாக இருக்கும் திறன்.

- ஆழமாக அல்லது சிக்கலுடன் சிந்திக்க இயலாமை.

- உணர்ச்சிகளை சொற்களாக மாற்றுவதற்கும் அவற்றை மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் சிரமம்.

- தன்னைத் தனிமைப்படுத்துதல், வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பது, சமூகமயமாக்கலைத் தவிர்ப்பது.

உணர்ச்சி உணர்வின்மைக்கு என்ன காரணம்?

உணர்ச்சி உணர்வின்மை என்பது பெரும்பாலும் உடல் அல்லது உணர்ச்சி வலியை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதன் விளைவாகும்.

ராயல் ரம்பிள் 2019 தொடக்க நேரம்

இந்த விஷயங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மூடுவதில் கவனம் செலுத்தலாம், இதனால் அவர்கள் இந்த நேரத்தில் கூர்மையாகவோ அல்லது சமாளிக்கவோ கடினமாக இல்லை.

இதைச் செய்வதற்கான திறன் குறுகிய காலத்தைப் பெறுவதற்கு நல்லது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மிகப் பெரிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

சிக்கல் என்னவென்றால், பாதுகாப்புச் சுவர் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுத்து தேர்வு செய்யாது. இது ஒரு சுவர், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர அனுமதிப்பதன் மூலம் ஒரு கதவை உருவாக்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் இரண்டையும் திறம்பட தடுக்கும்.

எல்லா வகையான மருந்துகளும் உணர்ச்சி உணர்வின்மை உட்பட பலவிதமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது மனநல மருந்துகளின் அசாதாரண பக்க விளைவு அல்ல.

மனநலப் பிரச்சினைகளும் ஒரு வாய்ப்பு. இது போன்ற விஷயங்கள் அடங்கும்:

- மனச்சோர்வு

- மன மற்றும் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம்

- பொருள் துஷ்பிரயோகம்

- மன அழுத்தம்

- அதிர்ச்சி தொடர்பான அனுபவங்கள் அல்லது PTSD

- துக்கம்

- அதிக கவலை அல்லது கவலைக் கோளாறுகள்

அதிர்ச்சி தொடர்பான அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்படுவதை அனுபவிக்கும் நபருக்கு ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக ஊக்குவிக்கின்றன, குறிப்பாக தவறான குழந்தை பருவம் அல்லது உறவு போன்ற நீண்டகால அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளில்.

தப்பிப்பிழைப்பவருக்கு பொதுவாக அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் வெளிப்புறக் கட்டுப்பாடு இல்லை, எனவே அவர்கள் தங்களுக்கு உட்படுத்தப்படுவதைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக அவர்கள் தங்களைத் தூர விலக்குகிறார்கள்.

அவர்களின் அனுபவம், உரையாடல்கள் அல்லது அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய எதையும் பற்றிய உணர்வுகளை நினைவூட்டுகின்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முற்படும் நபரின் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு அது வெளிப்படும்.

உங்களைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள்

பதட்டம் உள்ளவர்கள் உணர்ச்சி உணர்வின்மையை ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகப் பயன்படுத்தலாம், இது அவர்களின் உயர் அழுத்த நிலையை மேலும் சகிக்கக்கூடிய நிலைக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கும். நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• நான் ஏன் அழக்கூடாது? வரவிருக்கும் கண்ணீரை எவ்வாறு பெறுவது
• ஒருபோதும் இல்லாத ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு எப்படி இருக்கும் என்பதை விளக்குவது எப்படி
• இருத்தலியல் மனச்சோர்வு: அர்த்தமற்ற உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு தோற்கடிப்பது
• உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை நீங்கள் அடக்கக் கூடாது என்பதற்கான 11 முக்கியமான காரணங்கள்

உணர்ச்சி உணர்வின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தல்

உணர்ச்சி உணர்வின்மைக்கான சிகிச்சை காரணத்தைப் பொறுத்தது. இது ஒரு மனநல நிபுணருடன் சிறப்பாக செய்யப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்பட உதவும் திறன்கள் இல்லை.

உணர்ச்சி உணர்வின்மைக்கான காரணம் என்ன என்பதை அடையாளம் காண நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார், பின்னர் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்.

இது பொதுவாக படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது, நிலைமை குறித்த உணர்ச்சிகள் சேமிக்கப்படும் சீல் செய்யப்பட்ட பெட்டிகளைத் திறக்கின்றன.

நேராக அதை மூழ்கடிப்பது அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் அந்த பெட்டிகளில் திறந்து பார்க்க ஆரம்பிப்பது எவ்வளவு பெரியது.

உணர்ச்சி உணர்வின்மைக்கு பதிலாக புதிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை மீண்டும் உணர கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு வடிவம், இது பெரும்பாலும் மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உணர்ச்சி உணர்வின்மை அடங்கும்.

உணர்ச்சி அனுபவங்களை அவை நிகழும்போது அடையாளம் காணவும் விளக்கவும் ACT ஒரு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் நோயாளி எதிர்மறை சமாளிக்கும் திறன்களை சிறப்பாக இடைமறித்து அவற்றை மாற்ற முடியும் நேர்மறை சமாளிக்கும் திறன் .

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதிலும் புரிந்து கொள்வதிலும் அதிக கவனம் செலுத்த முனைகிறது, இதன்மூலம் எதிர்மறையான நடத்தைகளை மாற்றுவதை அதிக நேர்மறையானவற்றுடன் தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு சூழ்நிலையை எவ்வாறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் என்பதை சிபிடி ஒரு நபருக்குக் கற்பிக்கிறது.

அந்த மதிப்பீடு ஒரு நபர் அவர்களின் நிலைமைக்கு விடையிறுக்கும் விதத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றக்கூடும், இது அவர்களுக்கு அதிக அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்.

தொழில்முறை நோயாளி அதிக மன அழுத்தத்துடன் வாழ்ந்தால் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் பரிந்துரைக்கலாம். நபர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டு அதிகமாக இருப்பதால் உணர்ச்சி உணர்வின்மை ஏற்படலாம்.

உதவக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பொதுவாக ஒருவரின் மன நலனை மேம்படுத்த உதவும்.

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.

உணர்ச்சி உணர்வின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, இது மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நபரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தலாம்.

2. உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும்.

ஒரு வழக்கமான, பொருத்தமான அளவு தூக்கம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களை அளிக்கிறது. பலர் தங்கள் தூக்க சுகாதாரம், அதாவது ஒரு நபர் எவ்வாறு தூங்குகிறார் என்பதைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் வரை செய்ய முடியும்.

அன்புக்குரியவரை இழந்த ஒருவருக்கான கவிதை

இருண்ட அறை இருப்பது, படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது, வசதியான படுக்கை வைத்திருத்தல், போதுமான மணிநேர தூக்கம் போன்ற விஷயங்கள் செய்வது முக்கியம்.

3. உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள்.

உடலில் இருக்கும் இயந்திரத்தில் நாம் வைக்கும் உணவு நமது இருப்பை ஆற்றும் எரிபொருள். மோசமான எரிபொருள் கொண்ட இயந்திரம் சரியாக இயங்காது. அது மனித உடலுக்கு முற்றிலும் உண்மை.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுவதும், நமக்குத் தேவையானதை மட்டுமே உட்கொள்வதும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த பாதையாகும்.

4. வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களைக் குறைத்தல்.

உணர்ச்சி உணர்வின்மைக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உணர்ச்சி உணர்வின்மை அனுபவிக்கும் பலருக்கு இதுவரை தீர்க்கப்படாத பிற பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

ஏற்கனவே இருந்த எந்தவொரு பிரச்சினையின் மீதும் அதிக அழுத்தத்தை குவிப்பது யாரையும் மூழ்கடிக்க போதுமானது.

மூளை வெறுமனே அந்த வகையான சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது, எனவே அதிகப்படியான உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக இது விஷயங்களை மூடுகிறது.

ஒருவரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும்.

5. உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், வெளிப்படுத்தவும், செயலாக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீண்ட காலமாக உணர்ச்சிவசப்படாத ஒரு நபருக்கு இதற்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக அவற்றைச் செய்யாதபோது இந்த விஷயங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதை மறந்துவிடுவது மிகவும் எளிதானது.

அல்லது நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் செய்யவில்லை. தவறான வீடுகளில் வளரும் குழந்தைகளுக்கு, தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், வெளிப்படுத்தவும், செயலாக்கவும் தேவையான சுதந்திரம் அரிதாகவே இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமை.

6. ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் உருவாக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கடினமான, உணர்ச்சிகரமான நேரத்தை கடக்கும்போது நண்பர்களையும் நம்பிக்கையையும் சாய்ந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் இந்த நபர்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு ஆதரவுக் குழு அல்லது சிகிச்சையாளரைத் தேடுவது பயனுள்ளது.

இந்த வகையான நட்பை வளர்ப்பது ஒருவித கடினம், ஏனென்றால் அதற்கு நம்பிக்கை தேவைப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. உங்களுக்கு ஏற்கனவே அர்த்தமுள்ள ஆதரவு இல்லையென்றால் அது விரைவான தீர்வாகாது.

நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் மக்களுடன் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி விவாதிப்பது ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி எப்படி உணரலாம் மற்றும் கையாள வேண்டும் என்பதற்கான சிறந்த யோசனையைப் பெற உதவும்.

ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்புக்கான பாதை

ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய வேலை மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வின்மை குணப்படுத்தும் செயல்முறை கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

தன்னை மாற்றிக் கொள்வதற்கும், வாழ்க்கையுடன் நாம் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்திற்கும் இது ஒரு நீண்டகால உறுதிப்பாடாகும்.

இது ஒரு முக்கியமான பயணமாகும், இதன்மூலம் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டிய விதத்தில் நாம் அனுபவிக்கலாம், மேலும் நம்முடைய சோகத்தை உணரவும், நேரம் கிடைக்கும்போது நம் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும் முடியும்.