ஒவ்வொரு நாளும் இருப்பது போல் தெரிகிறது, நாம் அனைவரும் ஆர்வமாக அல்லது ஒளிமயமாக இருக்க வேண்டிய புதிய பனிச்சரிவுகளால் மூழ்கிவிட்டோம்.
சமூக அநீதிகள், உலகளாவிய பேரழிவுகள், சோகங்கள் மற்றும் அனைத்து விதமான அட்டூழியங்களும் எங்கள் செய்தி சேனல்களையும் சமூக ஊடக ஊட்டங்களையும் நிரப்புகின்றன, அதேபோல் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உரையாடல்களும்.
சில நாட்களில், நேர்மறையாக இருப்பது மிகக் குறைவு என்று தெரிகிறது.
தினசரி இவ்வளவு துன்பங்கள் மற்றும் துயரங்களுக்கு ஆளாகும்போது, பலர் ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளில் இருக்கிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
எதிர்மறை உலகில் நேர்மறையாக இருக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
தீர்வுகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதாக இருக்கலாம்.
1. ஸ்டோயிசத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மார்கஸ் ஆரேலியஸின் படைப்புகளை நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், அவர் சொல்ல வேண்டியதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
மிகவும் சவாலான சூழ்நிலைகளில் கூட அமைதியையும் ஒருமைப்பாட்டையும் எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்த அவரது எழுத்துக்கள் ஏறக்குறைய 2,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவர் எழுதியதைப் போலவே இன்றும் செல்லுபடியாகும் மற்றும் சக்திவாய்ந்தவை.
அவரது தியானங்களின் ஆடியோ பதிவை நீங்களே பெறுங்கள் (கேட்கக்கூடிய அல்லது யூடியூப்பை முயற்சிக்கவும்), ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதிகமாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது 10-15 நிமிடங்கள் கேளுங்கள். அவரது நுண்ணறிவு உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், இப்போது மிகவும் முக்கியமானவற்றிற்கு உங்களைத் திரும்பவும் உதவும்.
இது உங்களைத் தூண்டுவதைத் தடுக்கவும் எல்லா இடங்களிலும் நடக்கும் அனைத்து பயங்கரமான விஷயங்களைப் பற்றியும்.
2. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கற்றல் வாய்ப்புகளாக மாற்றவும்.
சில சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படுவதை உணர பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதற்கு பதிலாக அவர்கள் 'நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்' என்று தங்களுக்குள் சொல்லிக் கொள்கிறார்கள்.
இந்த வகையான நேர்மறையான வலுவூட்டல் மனதை ஒரு பதட்டமான எதிர்வினையிலிருந்து எந்தவிதமான மன அழுத்தத்திற்கும் மாற்றுவதற்கு பயிற்சியளிக்கிறது, அதில் அனுபவிக்கக்கூடிய விஷயங்களில் உற்சாகம் உள்ளது. (சரிபார் இந்த வீடியோ முழு விளக்கத்திற்கு.)
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மாற்றியமைத்து கற்றுக்கொள்வதற்கான சவால்களாக பார்க்க முயற்சிக்கவும், சிரமங்களுக்கு பதிலாக அவற்றில் உள்ள நல்லதைக் காண முயற்சிக்கவும்.
உதாரணமாக, பயங்கரமான குளிர்கால வானிலை காரணமாக ஒரு மாதத்திற்குள் சிக்கித் தவிக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து ஏமாற்றுவதற்குப் பதிலாக, வசதியாக இருக்க இது ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்க முயற்சிக்கவும். நெருப்பால் வாசிப்பது, சூடான தேநீர் அல்லது கோகோவைப் பருகுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.
எதிர்மறை உலகில் நேர்மறையாக இருக்க, சுமையை விட சவாலைக் காண முயற்சிக்கவும். ஆரேலியஸ் சொன்னது போல் “தடையாக இருக்கிறது வழி.”
3. உறுதியான மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றைக் கொண்டு உங்களைத் திசைதிருப்பவும்.
உலகில் மோசமாக நடக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றிப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, இங்கேயும் இப்பொழுதும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய நேர்மறையான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும் ஒரு சவாலாக அல்லது நாட்டத்தைத் தேடுங்கள்.
உலகப் பசியால் நீங்கள் பேரழிவிற்கு ஆளாகிறீர்களா? சில அயலவர்களுடன் ஒன்றிணைந்து உள்ளூர் உணவு வங்கியைத் தொடங்கவும், இது தெருவின் முடிவில் உள்ள சிறிய பொது சரக்குகளில் ஒன்றாகும்.
வீடற்ற மக்கள் குளிர்காலத்தில் குளிர்ச்சியாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உள்ளூர் சீனியர் மையத்தில் நூல் வெறியர்களை பின்னல் இயக்கத்தில் ஈடுபடுத்துங்கள்: விரைவில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததை விட அதிகமான தொப்பிகள், தாவணி மற்றும் கையுறைகள் இருக்கும்.
'உலகளவில் சிந்தியுங்கள், உள்ளூரில் செயல்படுங்கள்' என்பது ஒரு சொற்பொழிவு போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். சிலவற்றைச் செய்வதன் மூலம், அங்கு நடக்கும் அனைத்து அசிங்கங்களையும் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராகவும் உதவியற்றவராகவும் உணர மாட்டீர்கள்.
'நீங்கள் தொடங்குவதை முடித்தல்' என்ற பழமொழி மிகவும் உணர்ச்சிபூர்வமாக உதவியாக இருக்கும். பணிகளை முடிக்கும் பழக்கத்தை அடைவது மிகவும் இனிமையானது. வீட்டு வேலைகள் போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட ஒரு பெரிய உணர்ச்சிபூர்வமான பலனைக் கொடுக்கலாம்.
நீங்கள் ஒருபோதும் உதவியற்றவர் அல்ல. உங்களை, உங்கள் சூழ்நிலைகள், உடனடி சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் உங்கள் சமூக வட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது செய்ய முடியும். எதிர்மறை உலகில் நேர்மறையாக இருக்க செயல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
முன்னாள் காதலன் உங்களை திரும்பப் பெற விரும்புகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
4. உங்களை உணர்ச்சிவசமாக குத்தும் பையாக மற்றவர்கள் பயன்படுத்த அனுமதிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
முடிவில்லாமல் புகார் அளிக்கும் நபர்களைச் சுற்றியுள்ள நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது வெளிப்புற நிகழ்வுகளைப் பற்றி பேசவும்.
வகைகள் உங்களுக்குத் தெரியும். 'கேட்போர்' போல நடந்து கொள்ளும் நபர்கள், அவர்கள் தங்கள் பரிதாபகரமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிணுங்குகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை மாற்ற எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள். அல்லது எல்லாவற்றையும் பற்றி உங்கள் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள், அதை ஒருபோதும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் கேட்க விரும்புவதில்லை.
இந்த எல்லோரும் பொதுவாக மிகவும் தொலைந்து போகிறார்கள். அவர்கள் தங்களது முரட்டுத்தனத்தில் சிக்கித் தவிக்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் அதை அறியாதிருக்கலாம், அவர்களின் மறுப்பை ஒப்புக் கொள்ள மறுக்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் முன்னேற விரும்பவில்லை, அது நல்லது.
இருப்பினும், அவர்கள் மணிநேரத்திற்கு மேல் டாலரை உங்களுக்கு செலுத்தாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றைக் கேட்கத் தேவையில்லை. சமீபத்திய வதந்திகள் அல்லது அரசியலைக் கேட்க நீங்கள் இந்த கிரகத்தில் இல்லை, மற்றவர்களின் துயரங்களால் எடைபோடக்கூடாது.
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வம் காட்டவில்லை என்பதை பணிவுடன் இன்னும் உறுதியாக விளக்குங்கள், மேலும் இந்த விஷயத்தை மிகவும் நேர்மறையான அல்லது பயனுள்ளதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் உருவாக்க முயற்சிக்கும் எல்லைகளை அவர்கள் புறக்கணித்தால் அல்லது அவர்களின் சொந்த கதைக்கு மீண்டும் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிப்பதன் மூலம் அவை உங்களுக்கு இடையூறு விளைவித்தால், நீங்கள் வேறு எந்த பிடிவாதமான கழுதைகளையும் போலவே நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அவை கடிக்கும் மற்றும் உதைக்கும். நீங்கள் அவர்களுக்கு பழமையான ஆப்பிளை வழங்கினாலும், அவர்கள் அதே வழியில் நடந்துகொள்வார்கள்.
எனவே விலகிச் செல்லுங்கள்.
5. உடல் பெறுங்கள்.
கவலை, மன அழுத்தம், கோபம் போன்றவை உருவாகும்போது, அவை உடலில் உள்ள இந்த அருவமான ஆனால் உண்மையான வெடிக்கும் ஆற்றலாக உணரப்படுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.
நீங்கள் அதை எப்படியாவது வெளியிடவில்லை என்றால், அது பல்வேறு நோய்களில் வெளிப்படும்.
எனவே அதை வேலை செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், அந்த சக்தியை இயக்கத்தில் ஊற்ற வேண்டும்.
யோகா, இலவச நடனம் மற்றும் விறகு வெட்டுவது ஒரு சில விருப்பங்கள், பைகள் குத்துவது, எடை பயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் போன்றவை. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களை நீங்களே அனுமதிக்கிறது.
நம்முடைய ஆதிகால இயல்புக்கு சற்றே எதிர்-உள்ளுணர்வுடன், எங்களுக்கு விரக்தியை ஏற்படுத்தும் அனைத்தையும் தலை துண்டித்து சுற்றித் திரிவதற்கு இனி அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. எனவே விளிம்பைக் கழிக்க தடை இல்லாத வெளிப்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆக்கபூர்வமான வெளிப்பாட்டின் ஆரோக்கியமான செயல்கள் (அல்லது இனப்பெருக்கத்தின் ஆக்கபூர்வமான செயல்களில் விளையாடுவது) மிகுந்த ஈடுபாடு, வெகுமதி மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது.
6. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் விஷயங்களை மட்டுமே உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வில் பல்வேறு வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்மறை விளைவுகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே பார்த்தால் நீங்கள் மிகவும் திகிலடைவீர்கள்.
சர்க்கரை அல்லது காஃபின் அதிக அளவில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், விருந்தளிப்புகளை மட்டுமே மிதமாக உட்கொள்ளவும்.
சுத்தமான நீர், நல்ல தரமான உணவு, புதிய காற்று மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவைத் தழுவ முயற்சி செய்யுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
ஆரோக்கியமான, ஊட்டமளிக்கும் கட்டணத்தை மட்டுமே உட்கொள்வது என்பது உணவு மற்றும் பானம் என்று அர்த்தமல்ல.
எதிர்மறை உலகில் நேர்மறையாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, நீங்கள் உட்கொள்ளும் எதிர்மறையை குறைப்பது. மோசமான, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் செய்திகளின் ஆதாரங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது நீக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள்.
நமது சமூகம் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை வளர்த்துக் கொள்கிறது, எனவே தினசரி அடிப்படையில் நாம் செய்யும் எல்லாவற்றையும் பல்வேறு விஷயங்களுக்கான எதிர்வினைகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
நம் கணினித் திரைகள், டேப்லெட்டுகள், தொலைபேசிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளில் நாம் காணும் விஷயங்களைப் படிப்பதற்கும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் அல்லது உருவாக்குவதற்கும் பதிலாக நம்மில் பலர் நம் நாட்களைக் கழிக்கிறோம்.
நீங்கள் எதை நோக்கி கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் முதலீடு செய்வதற்கு மதிப்புள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
இந்த உலகம் நம் கவனத்தையும் ஆற்றலையும் விரும்புகிறது, ஆனால் நல்லறிவின் சில ஒற்றுமையை அப்படியே வைத்திருக்க நமக்கு கால அவகாசம் தேவைப்படுகிறது.
மேலும், நாம் தான் உட்கொள்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் நீண்ட நேரம் ஒளியைப் பார்த்தால், நாம் அது ஆகலாம். அதே பகுத்தறிவின் மூலம், சோகம், சோகம், இயலாமை மற்றும் மாயை ஆகியவற்றைப் பார்ப்பதன் மூலம், அந்த பண்புகளை நாமே ஏற்றுக்கொள்கிறோம்.
7. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
கடைசியாக நீங்கள் காடுகளில் நீண்ட தூரம் நடந்து சென்றீர்கள், அல்லது மணிநேரம் நட்சத்திரக் காட்சியைக் கழித்தீர்கள்?
நித்தியமானவற்றில் நாம் நேரத்தை செலவிடும்போது, நாளிலும், பகலிலும் நம்மை மூழ்கடிக்க அச்சுறுத்தும் அனைத்து எதிர்மறை விஷயங்களும் மிகப் பெரிய விஷயங்களில் மிகவும் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றலாம்.
நீங்கள் கடற்கரைக்கு அருகில் இருந்தால், உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் அனைத்தையும் மூடிவிட்டு, கடலில் உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் செல்லுங்கள். முடிவில்லாத அலைகள் கரையில் பாய்வதைப் பாருங்கள், பின்னர் மீண்டும் வெளியேறவும். அவர்கள் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளாக அதைச் செய்கிறார்கள், நாங்கள் சென்றபின் இன்னும் பல மில்லியன்களுக்கு அதைச் செய்வோம்.
கடல் அரசியல் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, பிரபலங்களின் கிசுகிசுக்களும் இல்லை. ஊடகங்கள் அனைவரையும் பயமுறுத்த முயற்சிக்கின்றன, அல்லது ஆரோக்கியமானவை எனக் கூறப்படும் உணவுகள் இப்போது நச்சுத்தன்மையுள்ளவை என்பது சமீபத்திய சுகாதார பிரச்சினையால் கவலைப்படவில்லை.
கடல் என்பது என்னவென்றால், அது சமுத்திரமாக இருப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் தன்னைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் என்ன செய்கிறது.
எல்லா மனித விஷயங்களும் முக்கியம் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், ஆனால் அநேகமாக எங்களுக்கு மட்டுமே.
உங்களை காதலில் இருந்து தடுப்பது எப்படி
கடலுக்கு இது தெரியும் என்று நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன், அந்த வாழ்க்கை அதன் வாழ்க்கை
நகை பெட்டிகள்
மணல் போல முடிவற்றது, எண்ண முடியாதது, தூய்மையானது,
மற்றும் இரத்த நிற திராட்சைகளில் நேரம்
இதழ்
கடினமான மற்றும் பளபளப்பான, ஜெல்லிமீன்களை ஒளி நிறைந்ததாக மாற்றியது
மற்றும் அதன் முடிவை அவிழ்த்து, அதன் இசை இழைகள் விழட்டும்
எல்லையற்ற தாய்-முத்து செய்யப்பட்ட ஏராளமான கொம்பிலிருந்து- பப்லோ நெருடாவின் “எனிக்மாஸ்” இலிருந்து
நீயும் விரும்புவாய்:
- விஷயங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத 7 எளிய படிகள்
- எல்லாவற்றையும் மற்றும் அனைவரையும் எளிதில் புண்படுத்தாத 5 முக்கிய வழிகள்
- நீங்கள் எப்போதுமே மகிழ்ச்சியற்ற 25 காரணங்கள்
- 8 உணர்ச்சிபூர்வமான சுய பாதுகாப்பு உத்திகள்: உணர்ச்சிவசமாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 6 முக்கிய விஷயங்கள்
- பதட்டமான எண்ணங்களைத் தணிக்க 5-4-3-2-1 தரையில் உள்ள நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
