நீங்கள் பல அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகும்போது கவலை எண்ணங்கள் அதிகமாக இருக்கும்.
அவர் இறக்கும் போது ரிக் ஃப்ளேயரின் வயது என்ன?
கவலைக் கோளாறுகள் இல்லாதவர்கள் கூட அனுபவிக்கும் பிரச்சினை இது. சில நேரங்களில் வாழ்க்கை மிகவும் பெரியது மற்றும் எளிதில் செயலாக்க முடியாதது.
பதட்டத்தின் ஓடிப்போன விளைவை எதிர்ப்பதற்கான வழி, தன்னைத்தானே தரையிறக்குவது.
பிற மன நோய்கள் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளும் இதே போன்ற வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன. PTSD மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மன நோய்கள் இரண்டுமே ஒரு சிறிய, தூண்டுதல் சூழ்நிலையை உடல்நலக்குறைவின் மிகப் பெரிய போட்டியாக மாற்றும் வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை இலவசமாக இயங்கினால் அவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
அடிமையாக்குதல்கள் பாப் அப் செய்யும்போது அவை தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளைக் கொண்ட அதிக உணர்திறன் உடையவர்களும் அடித்தளத்திலிருந்து பயனடையலாம். சில நேரங்களில் மனம் நாம் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயத்தை மிகைப்படுத்தி, அதைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர நமக்கு ஒரு கணம் தேவை.
உடனடியாக அணுகக்கூடியவற்றில் உங்கள் மனதை மையமாகக் கொண்டு தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கான செயல்முறையே கிரவுண்டிங். இது இங்கேயும் இப்பொழுதும் தங்குவதற்கான ஒரு வழியாக நினைவாற்றலுடன் கூடிய ஒரு நடைமுறையாகும்.
உங்களை மீண்டும் நிகழ்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த முறை 5-4-3-2-1 தரையிறக்கும் நுட்பமாகும். உங்கள் கவனத்தை இங்கேயும் இப்பொழுதும் இழுக்க இது உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த எண்ணங்களிலிருந்தும் சிக்கித் தவிக்கிறது.
5-4-3-2-1 தரை நுட்பம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:
5 - நீங்கள் காணக்கூடிய 5 விஷயங்களைப் பாருங்கள்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களில் சிறந்த விவரங்களைத் தேடுவதே இதன் யோசனை. இது ஒரு அலமாரியில் உட்கார்ந்திருக்கும் சில நிக்-நாக்ஸ், ஒரு புகைப்படத்தின் சிக்கல்கள் அல்லது சுவரில் ஓவியம் அல்லது சீரற்ற உருப்படி அது சொந்தமில்லாத இடத்தில் அமர்ந்திருக்கலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஐந்து பொருள்களின் அனைத்து சிறந்த விவரங்களையும் ஆராய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4 - 4 வெவ்வேறு தொடு உணர்வுகளைக் கண்டறியவும்.
தொடு உணர்வுகள் உங்கள் தோலில் சூரிய ஒளியை உணருவது, நீங்கள் அணிந்திருக்கும் துணிகளின் துணி, ஒரு பாட்டில் தண்ணீரிலிருந்து ஈரப்பதம் அல்லது நீங்கள் தொடக்கூடிய வேறுபட்ட நிலைத்தன்மையைக் கொண்ட எதையும் போன்றதாக இருக்கலாம். செயல்முறைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். ஒவ்வொரு உணர்வையும் மையமாகக் கொண்டு உணர சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
பெக்கி லிஞ்ச் அலமாரி செயலிழப்பு ராயல் ரம்பிள்
3 - 3 தனித்துவமான ஒலிகளைக் கேளுங்கள்.
நீங்கள் என்ன கேட்க முடியும்? பறவைகள் பாடுகின்றனவா? போக்குவரத்து தூரத்தில் நகருமா? மரங்கள் வழியாக காற்று வீசுகிறதா? பின்னணியில் புல்வெளியில் ஒலிக்கும் ஒலி? ஒலிகள் மற்றும் தூண்டுதல்களால் நாம் குண்டுவீசிக்கப்படுகிறோம், மூளை வடிகட்ட கற்றுக்கொள்கிறது, இதனால் நம் நாளோடு முன்னேற முடியும். அந்த வடிப்பானை அணைத்துவிட்டு உண்மையிலேயே கேளுங்கள். நீங்கள் எந்த ஒலிகளைக் கண்டுபிடித்து கவனம் செலுத்த முடியும்?
2 - நீங்கள் வாசனையடையக்கூடிய 2 விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்.
வாசனை சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒன்றைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான வாசனைகள் தெரிந்த வீட்டில் நீங்கள் இருந்தால், கவனம் செலுத்துவதற்கு டியோடரண்ட், வாசனை மெழுகுவர்த்தி அல்லது வாசனை திரவியம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால் காற்றில் மழை, பருவத்தின் வாசனை அல்லது புதிதாக வெட்டப்பட்ட புல் போன்றவற்றை நீங்கள் உணர முடியும்.
1 - சுவைக்க 1 விஷயத்தைக் கண்டுபிடி.
நீங்கள் சுவைக்க ஏதேனும் ஒன்றை வைத்திருக்க சில சிறிய சாக்லேட் அல்லது மூச்சுத் துணிகளை எடுத்துச் செல்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் என்ன சுவைக்கிறீர்கள், அது உங்கள் வாயில் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவைக்கு அணுகக்கூடிய ஒன்று உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ருசிக்க விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றியும் சிந்திக்கலாம். இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும் கூறுகள் மற்றும் அது உங்கள் வாயில் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மற்றும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சார்பு உதவிக்குறிப்பு: ஒரு பனி-குளிர் பானம் தரையிறக்க ஒரு அருமையான கருவி. உங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் குளிர் பானம் (தொடுதல்), பானத்தின் மீது ஒடுக்கம் (தொடுதல், நீங்கள் காணக்கூடிய விஷயங்கள்), பானத்தின் கோப்பையின் விவரங்கள் (நீங்கள் காணக்கூடிய விஷயங்கள், தொடுதல்), பானமே (தொடுதல்) , நீங்கள் காணக்கூடிய விஷயங்கள், வாசனை, சுவை) மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ்!
ஒரு ஐஸ் கனசதுரத்தை உறிஞ்சுவது ஒரு சிறந்த இறுதி கட்டமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை தரையிறக்க முயற்சிக்கும்போது பல விஷயங்களை இது பரிசீலிக்கிறது - செறிவூட்டப்பட்ட குளிர் (தொடுதல்), உருகும்போது மாறிவரும் அமைப்பு (தொடுதல்), சுவை ( ஐஸ் கியூப்.) உண்மையில், சிலர் ஒரு ஐஸ் க்யூப்பைப் பயன்படுத்தி தங்களைத் தாங்களே தரையிறக்கிக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் அடையாளத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
5-4-3-2-1 கிரவுண்டிங் பயிற்சியின் மூலம் செல்வது உங்களை மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கும் உணர்வுகளைத் தணிக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் தூண்டுதலைத் தணிக்க பல முறை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
விளைவு சரியானதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் கையாளும் எந்த தூண்டுதலையும் நீங்கள் இன்னும் செல்ல வேண்டியிருக்கும், ஆனால் இது அதன் தாக்கத்தை குறைத்து அதை சிறியதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்களுக்காக வேலை செய்ய நுட்பத்திற்கு நேரம் கொடுங்கள்.
உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கிய தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் நெருப்பைப் போலவே செயல்படுகின்றன. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துதல் அல்லது நிகழ்வைத் தூண்டும், நீங்கள் அடிப்படையில் அதிக பெட்ரோலை நெருப்பில் வீசுகிறீர்கள்.
ஒரு போலி நண்பனை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
ஆனால் சிறிது நேரம் தூண்டுதலில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை இழுப்பதன் மூலம், ஆக்ஸிஜனின் நெருப்பை நீங்கள் பட்டினி கிடக்கிறீர்கள், இதனால் அது தீவிரத்தை குறைக்கும்.
இது இன்னும் புகைபிடிக்கக்கூடும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பச்சையாகவும் உணர்திறனாகவும் உணரலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் அது எல்லாவற்றையும் தரையில் எரிக்கவில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய சிறந்தது இதுதான்.
PTSD, இருமுனைக் கோளாறு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு செல்ல நிலத்தடி நுட்பங்கள் விதிவிலக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரின் சிகிச்சை மற்றும் உதவிக்கு மாற்றாக இல்லை.
நீங்கள் தூண்டப்பட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைகளை மிகவும் திறம்பட கையாளவும் உதவும்.
நீயும் விரும்புவாய்:
- இந்த 4 தரைமட்ட நுட்பங்களுடன் உங்களை எவ்வாறு களமிறக்குவது
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 6 சக்திவாய்ந்த உறுதிமொழிகள்
- நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கும்போது மீண்டும் செய்ய 6 உறுதிமொழிகள்
- எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி: 6 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்!
- உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்வது
- தனிப்பட்ட மந்திரங்களின் 100 எடுத்துக்காட்டுகள் (+ உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்குவது எப்படி)
