உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்வது

வாழ்க்கை கடினமானது பல மக்களுக்கு…

24/7 மோசமான செய்திச் சுழற்சியில் நாங்கள் பூட்டப்பட்டிருக்கிறோம், அது ஒருபோதும் நிறுத்தப்படாது, புதிய தொடக்கங்கள் முடிவடைகின்றன, சோகங்கள் நமக்கு ஏற்படுகின்றன, குண்டுவீச்சு செய்கின்றன, மேலும் மனித நிலையின் குழப்பத்தைத் தாண்டிச் செல்வதற்கான நுட்பமான விஷயம் எங்களிடம் உள்ளது.

இது வறுமை, மன நோய் மற்றும் அதிர்ச்சி போன்ற சூழ்நிலைகளில் கூட தொடாது.

அதையெல்லாம் நாம் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும், இன்னும் நம் வாழ்வில் மன அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் காணலாம்?

நாம் எடுத்துச் செல்லும் உணர்ச்சிகரமான சாமான்களை ஒளிரச் செய்வதற்கான ஒரு வழி பெட்டகமயமாக்கல்.

நாம் அதைப் பயன்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து பெட்டகமயமாக்கலைப் பார்க்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

யாரோ ஒருவர் பொதுவாக ஆட்சேபிக்கத்தக்கதாகக் கருதும் ஒன்றைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாக இது இருக்கலாம், அல்லது உணர்ச்சி சுமைகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் தோள்பட்டை செய்யவும் இது ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

போரில் ஒரு சிப்பாயைக் கவனியுங்கள். அவர் கேட்கும் விஷயங்களைச் செய்ய அவர் விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவர் தனது சொந்த உணர்வுகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு எப்படியாவது தனது வேலையைச் செய்கிறார், ஏனெனில் அவருக்கு உண்மையில் வேறு வழியில்லை.

அவர் தனது உணர்வுகளை மூடிவிட்டு, அவர் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய முடியாவிட்டால் மக்கள் காயமடையலாம் அல்லது இறக்கலாம்.

போரில் ஒரு சிப்பாய் சில பயங்கரமான விஷயங்களுக்கு சாட்சியாகப் போகிறான், அவனால் நிறுத்த முடியாத, சிந்திக்க முடியாத, உணரக்கூடிய விஷயங்கள். இல்லை, அவர் அந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மூடிவிட்டு தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும்.

அந்த சூழ்நிலையில் உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக அவர் பெட்டகமயமாக்கலைப் பயன்படுத்தினாலும், அவர் இறுதியில் அந்த உள் கொள்கலனுக்குச் சென்று, அதைத் திறந்து, உள்ளே உள்ள உள்ளடக்கங்களை வரிசைப்படுத்தி செயலாக்க வேண்டும்.

சலிப்படையும்போது உள்ளே செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்

அவர் போரிடுவதால் மனநல பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களின் எண்ணங்களின் பெட்டியின் வழியாக அவர் ஒருபோதும் திரும்பிச் செல்லாவிட்டால் அது மோசமாகிவிடும்.

அந்த வகைப்படுத்துதல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் ஒன்று போல் தெரியவில்லை.

அது இல்லை.

ப்ரோக் லெஸ்னர் Vs ஹல்க் ஹோகன்

அதற்கு பதிலாக, நம் சொந்த வாழ்க்கை அனுபவத்தின் பல்வேறு பயணங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய விரும்புகிறோம், அவை இரத்தப்போக்கு மற்றும் நம் வாழ்வின் பிற பகுதிகளை சீர்குலைப்பதைத் தடுக்கின்றன.

அதைப் பற்றி செல்ல ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வழிகள் உள்ளன.

என்ன எப்போதும் ஆரோக்கியமற்றது , மற்றும் எதிர்கால மனநல பாதிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும், இது உங்கள் மனதில் இறுக்கமாக மூடப்பட்ட பெட்டிகளில் உணர்ச்சிகளைப் பூட்டுகிறது.

அந்த பெட்டிகள் எப்போதும் மூடப்படாது. அவை ஒரு தவறான வாசனையுடன் திறந்திருக்கும், அவை ஏதோ மோசமான சம்பவம் நடந்த இடத்தைப் பார்வையிடுகின்றன, உங்களுக்கு மோசமான ஒன்றைச் செய்த ஒருவரைச் சந்திக்கின்றன, அல்லது உங்கள் ஆழ் மனதில் அந்த தகவலைச் சமாளிக்க உங்கள் கனவுகளில் உதைக்கத் தொடங்குகிறது.

அந்த வகையான அதிக சுமைகளை செயலாக்குவது கடினம் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

மறுபுறம், ஆரோக்கியமான பகுப்பாய்வு என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவியாகும், இது இருப்பின் கனத்தை குறைக்கவும், நம்முடைய சில தனிப்பட்ட அமைதியைப் பாதுகாக்கவும், மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடரவும் உதவும்.

பகுப்பாய்வு செய்வதன் இலக்கு என்ன?

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் வாழ்க்கையையும் பகுப்பாய்வு செய்வதன் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், தேவையில்லாத விஷயங்களில் எந்தவிதமான தேவையற்ற அல்லது அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடாது.

இந்த குறிப்பிட்ட விஷயங்களை நீங்கள் வகைப்படுத்தி அவற்றை அவற்றின் சொந்த பெட்டியில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் தகவல், தீர்வு, அல்லது தொடர்புடைய சூழ்நிலையை நீங்கள் கையாளும் போது மட்டுமே அந்த பெட்டியைத் திறக்கிறீர்கள்.

இந்த அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதில், தேவையற்ற விஷயங்களில் தங்கியிருக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

அலிசன் தனது தாயுடன் நன்றாகப் பழகவில்லை என்று சொல்லலாம். அலிசனின் வாழ்க்கைத் தேர்வுகளை விமர்சிப்பதில் ஈடுபடும் பொது சிட்சாட்டுக்காக அம்மா காலையில் அவளை அழைக்கிறார்.

அலிசன் தனது கடுமையைப் பற்றி அம்மாவுடன் நியாயப்படுத்த முயன்றார், இது காது கேளாத காதுகளில் விழுகிறது.

ப்ரோக் லெஸ்னர் Vs ஹல்க் ஹோகன்

அவள் தன் அம்மாவை வாழ்க்கையிலிருந்து துண்டிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அவள் அம்மாவை நேசிக்கிறாள், அவளுடைய அம்மா பொதுவாக ஒரு நல்ல மனிதர்.

அலிசன் இந்த உரையாடலைப் பற்றி யோசிப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் அவளைத் தொந்தரவு செய்ய முடியும் மற்றும் அவரது தாயின் செயல்களில் அவர் கொண்ட விரக்தி…

… அல்லது தொலைபேசி அழைப்பின் பின்னர் நிலைமை குறித்த தனது எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவள் ஒப்புக் கொள்ளலாம், பின்னர் அவள் முடிந்ததும் நிலைமையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று தன்னை கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு முறையும் அவள் தன் தாயுடனான விரக்தியைப் பற்றி யோசித்துப் பார்க்க முயற்சிப்பதைக் காணும்போது, ​​அவள் நகர்ந்து கொண்டிருக்கும் பொருத்தமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் அவள் மனதை வேறு பாதையில் செலுத்துகிறாள்.

ஒருவேளை அவளுக்கு வேலை பொறுப்புகள் அல்லது கவனம் செலுத்த ஒரு பொழுதுபோக்கு இருக்கலாம். அது வேறு எதுவாக இருந்தாலும் அது உண்மையில் என்ன என்பது முக்கியமல்ல.

அவள் செய்யாதது என்னவென்றால், அவள் தாயுடன் பழகுவதைத் தொடரவும்.

இந்த வகை நுட்பத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• 20 ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு உதவும் உத்திகள்
• எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் நுழைவதைத் தடுக்க 8 எளிய வழிகள்
• நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கும்போது மீண்டும் செய்ய 6 உறுதிமொழிகள்

நான் எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்வது?

பிரித்தல் செயல்முறை புரிந்து கொள்ள எளிதானது, ஆனால் மாஸ்டர் செய்வது கடினம்.

உங்கள் மனதில் பெட்டிகள் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு பெட்டியிலும் கையாளப்பட வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தின் எண்ணங்கள் இருக்கும்.

பிரிந்தவுடன் நண்பருக்கு எப்படி உதவுவது

அலிசன் ஒரு தொழில்முனைவோர் என்றும், அவர் ஒரு மோசமான பிரிவினைக்கு ஆளாகிறார் என்றும் சொல்லலாம். இந்த விஷயங்களை அந்தந்த பெட்டிகளில் வைக்க அவள் இந்த செயல்முறையைப் பின்பற்றலாம்.

1. பிரிக்கப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும்.

ஒரு நோட்பேடோடு உட்கார்ந்து, பிரிக்கப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது உதவியாக இருக்கும்.

2. ஒவ்வொரு பெட்டியிலும் என்ன எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் செல்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

ஒவ்வொரு உருப்படியின் கீழும், அலிசன் அந்த குறிப்பிட்ட விஷயத்துடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் தொடர்புடைய எண்ணங்கள் அல்லது கவலைகளை எழுதுவார்.

இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் அவள் பெட்டிகளை நிரப்புகிறாள், அதனால் அவள் எங்கே என்று அவளுக்குத் தெரியும்.

3. பொருந்தினால், இந்த பெட்டிகளின் உள்ளடக்கங்களை நிவர்த்தி செய்ய பொருத்தமான நேரங்களை தீர்மானிக்கவும்.

வாழ்க்கை ஒரு பெட்டியில் அழகாக பொருந்தாது, எனவே ஒரு பெட்டியைத் திறந்து எதையாவது சமாளிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாத நேரங்கள் இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் அந்த விஷயங்களைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.

அலிசனின் அம்மா தோராயமாக அழைக்க முடிவுசெய்தது போல, ஒரு தவறான தயாரிப்பு பற்றி ஒரு வாடிக்கையாளரிடமிருந்து கோபமான மின்னஞ்சலைப் பெறுகிறாள், அல்லது முன்னாள் பொருட்களை எதிர்பாராத விதமாக அவனது மீதமுள்ள பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வான்.

அந்த வகையான ஊடுருவல்கள் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாதவை.

ஆனால் அதை செயல்படுத்தக்கூடிய இடத்தில் முன்கணிப்பு உதவுகிறது.

அலிசன் தனது தாயுடன் பேச வாராந்திர நேரத்தை திட்டமிடலாம், அவளுடைய தொலைபேசியிலிருந்து எந்த மின்னஞ்சல் பயன்பாடுகளையும் நீக்கலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அவளுடைய மின்னஞ்சலை மட்டுமே சரிபார்க்க முடியும், மேலும் அவளது பொருட்களைப் பெறுவதற்கு அவளுடைய முன்னாள் நேரத்திற்கு ஒரு நேரத்தை உழைக்க முடியும்.

கொலீன் பாலிங்கர் டேட்டிங் யார்

அந்த முன்கணிப்பு என்பது தேவையில்லாதபோது அவள் அந்த பெட்டிகளை திறக்க மாட்டாள் என்பதாகும். அதற்கு பதிலாக அவள் தற்போது என்ன இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

4. உண்மையில் அந்த பெட்டிகளைத் திறந்து உள்ளடக்கங்களை செயலாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

இந்த விஷயங்களை அந்தந்த பெட்டிகளில் பகிர்ந்தவுடன், அவற்றின் மூலம் வரிசைப்படுத்த நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எந்த அட்டவணையிலும் உண்மையில் உறுதியாக இருங்கள்.

பகுப்பாய்வு செய்யும் போது தவிர்ப்பது மற்றும் தள்ளிப்போடுவது ஒரு சிக்கலாக இருக்கும். விஷயத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், விஷயத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்ய சரியான நேரம் வரும்போது அந்த பெட்டியைத் திறந்து மூடவும்.

5. விஷயங்களைக் கையாள்வதற்கான நேரம் வரும் வரை அந்தந்த பெட்டிகளில் வைக்க வேலை செய்யுங்கள்.

இது கடினமான பகுதி.

முதலில், அலிசன் இந்த விஷயங்களை அந்தந்த பெட்டிகளில் வைத்திருப்பது கடினம் அல்லது ஒரு பெட்டியில் முழுமையாக பொருந்த முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்.

அவள் வேறொன்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தன் எண்ணங்களைத் திருப்பிவிடுவாள், அவள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு பணி, ஏதோ நிதானமாக அல்லது தியானத்தின் மூலம் மனதைத் துடைப்பது.

ஒரு பெட்டியின் உள்ளடக்கங்களைக் கையாளும் போது, ​​அவள் அதை மூடிவிட்டு, வேறு ஒரு விஷயத்தில் தன் கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலம் அதைத் தள்ளி வைக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை பெட்டிகளைப் பயன்படுத்த அவரது மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

நடைமுறையை மீண்டும் செய்வது காலப்போக்கில் எளிதாக்குகிறது மற்றும் இறுதியில் எந்தவொரு பழக்கத்தையும் போலவே இயற்கையாக மாறும்.

அலிசனுக்கு பயிற்சி மற்றும் நேரம் தேவை - நிறைய நடைமுறையில் மற்றும் காலப்போக்கில் தொடர்ச்சியான முயற்சி.

இந்த வகையான நினைவாற்றல் மற்றும் பகுப்பாய்வு உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தால், நீங்களும் செய்வீர்கள்.

நீங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பார்க்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளை உணரவும் பல மாதங்கள் ஆகும் என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள்! பகுப்பாய்வு என்பது எவரும் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பயனடையக்கூடிய ஒரு திறமையாகும்.