எரிச்சல் ஒரு இனிமையான உணர்வு அல்ல. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக, உற்பத்தி நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் ஷூவில் ஒரு கல் போல எரிச்சலூட்டுகிறது. நீங்கள் அதை உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அது பெரும்பாலும் உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஈர்க்கும் அளவுக்கு தீவிரமாக இல்லை. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தால் நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இறுதியாக உணரும் வரை நீங்கள் அதனுடன் வாழ்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு எளிதில் எரிச்சலடைகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், மிகவும் அமைதியான இடத்தை உருவாக்க நீங்கள் விஷயங்களை மாற்றத் தொடங்கலாம்.
இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பயனுள்ள நோக்கங்களுக்கு உதவுகின்றன. எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல் இரண்டும் கோபத்தின் முன்னோடிகள். நீங்கள் அனுபவிப்பது கோபமான பதிலை நோக்கி உங்களைத் தள்ளக்கூடும் என்ற எச்சரிக்கையாக அவை செயல்படுகின்றன.
இது உங்கள் மூளை உங்களுக்கு சிறிது எச்சரிக்கையை வழங்குவதற்கான ஒரு வழியாகும், எனவே நீங்கள் கோபத்திற்கு முற்றிலும் தள்ளப்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம், இது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் பாயிண்ட் ஏ முதல் பாயிண்ட் பி வரையிலான அனைத்து எரிச்சலூட்டும் தடங்களும் அவ்வளவு சுத்தமாக இல்லை. நீங்கள் எப்போதுமே எரிச்சலடைய வேறு காரணங்கள் உள்ளன.
எல்லோருக்கும் ஏன் எல்லாமே உங்களை எரிச்சலூட்டுவது போல் தெரிகிறது? காரணங்கள் என்ன, அவை ஒவ்வொன்றையும் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
1. நீங்கள் அதிகமாக ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது பிற பொருட்களை உட்கொள்கிறீர்கள்.
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஒரு முறையாக பலர் ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த பொருட்கள் பல உண்மையில் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படுத்தும் நீண்டகால விளைவு காரணமாக அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஒரு ஜோடி கண்ணாடி மது ஒரு மாலை ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். ஓரிரு கண்ணாடி மது ஒவ்வொன்றும் ஆயினும், மாலை, அவ்வளவு பெரிய மாதங்களும் வருடங்களும் சாலையில் இருக்கப்போவதில்லை.
ஆல்கஹால் செரோடோனின் மற்றும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை பாதிக்கிறது, இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும். அந்த விளைவு குடிப்பதை நிறுத்திய பின்னர் பல மணிநேரங்கள் முதல் ஒரு நாள் வரை எங்கும் நீடிக்கும். [ மூல ]
காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும். இது நேரடியாக பதட்டத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கு முன்கூட்டியே அல்லது ஏற்கனவே உள்ளவர்களில் கவலையை அதிகரிக்கும்.
அந்த தூண்டுதல் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும், பொறுமையைக் குறைக்கும், மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, அல்லது அது தரமான தூக்கம்.
ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகளில் அடுத்த நாள் தேவைப்படும் பல உணர்வு-நல்ல, மனநிலை சமநிலைப்படுத்தும் ரசாயனங்களை மூளை உற்பத்தி செய்கிறது.
நன்றாக தூங்காதவர்கள் அல்லது நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கத் தவறும் நபர்கள் தங்களை எரிச்சலூட்டுவதையும், எரிச்சலடைவதையும் மிக எளிதாகவும் வழக்கமான முறையிலும் காணலாம். நீங்கள் களைத்துப்போயிருக்கும்போது பொறுமை காப்பது கடினம்.
நல்ல தூக்க சுகாதாரம் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவுகிறது. வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணையை வைத்திருத்தல், உங்கள் மூளை உங்கள் கண் இமைகள் வழியாக எடுக்க அறையில் விளக்குகள் இல்லாதது, படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்தாதது போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும்.
காஃபின், நிகோடின், ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களைத் தவிர்ப்பது தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உலகை மாற்ற நாம் என்ன செய்ய முடியும்
6 பி.எம். 3 ஏ.எம் மணிக்கு உங்கள் உடல் உங்களை எழுப்பாமல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பராமரிக்க உதவும். குளியலறையைப் பயன்படுத்த.
நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இதைப் படியுங்கள்: படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய 14 விஷயங்கள் உங்களை ஆழ்ந்த, நிதானமான தூக்கத்தில் ஆழ்த்தும்
3. உங்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை.
உங்கள் உடலை நகர்த்துவது பல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைனை உருவாக்குகிறது (மேலும் நீங்கள் சூரியனில் இதைச் செய்தால் சில கூடுதல் வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்!)
இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் மனநிலையை சீரானதாகவும், உங்கள் மனதை நிம்மதியாகவும் வைக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிவாரணம் ஆகும், இது எல்லா மக்களுக்கும் இயற்கையானது மற்றும் அடையக்கூடியது.
ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் 20 நிமிடங்களுக்கு தெருவில் நடந்து செல்வது கூட பெரிய நன்மையைத் தரும்.
மன அழுத்த நிவாரணமாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உங்கள் எரிச்சலும் எரிச்சலும் குறைகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
4. நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் சுமையை குறைக்க வேண்டும்.
மக்கள் இயந்திரங்கள் அல்ல. பரபரப்பான கால அட்டவணையை பராமரிப்பதில் பெரும்பாலான மக்கள் சிரமப்படுகிறார்கள், அது அவர்களை பிஸியாக, பிஸியாக, பிஸியாக வைத்திருக்கிறது.
சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிக்கவோ அல்லது பிரிக்கவோ எந்த நேரத்தையும் செய்யாமல் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்குள்ளாக உங்களைச் செயல்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எரிச்சல், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அந்த விஷயங்களுடன் சரியாக செல்கின்றன.
உங்கள் அட்டவணையில் உங்களுக்காக நேரத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையாக இருந்தால், உங்கள் அட்டவணையில் பென்சில் ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒரு 15 தியான அமர்வு கூட வழக்கமான இடைவெளியாகப் பயன்படுத்தும்போது கவலையைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
நீங்கள் வேலை, குடும்பம் மற்றும் வீட்டைப் பராமரிப்பது கடினம், அதனால்தான் நீங்கள் தேவைப்படுவீர்கள் செய்ய நேரம். சில பொறுப்புகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள், வேறு யாராவது அவற்றைக் கையாள அனுமதிக்கவும், இதனால் நீங்கள் நிறுத்தி மூச்சு விடலாம்.
5. சூழல் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமாக இல்லை.
ஒவ்வொரு பிட் எரிச்சலும் ஆதாரமற்றது அல்ல. ஒரு சூழ்நிலை அல்லது ஒரு நபர் உங்களுக்கு சரியானதல்ல என்று உங்கள் மூளை உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கும்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் நீங்கள் எளிதில் கோபப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், அவர்கள் உங்கள் மன அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
இந்த நபர்களுடனான உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது மிகவும் அழுத்தமாக இல்லாத புதிய சூழலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மூளை உணர முயற்சிக்கக்கூடும்.
ஒருவேளை அது குடும்பம் அல்லது நீங்கள் துண்டிக்க விரும்பவில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், சக ஊழியர்கள் எவ்வளவு அருவருப்பானவர்களாக இருக்கலாம்.
அவ்வாறான நிலையில், மீட்டமைக்க உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்க அர்ப்பணிப்பு நேரத்தை ஒதுக்குவது நல்லது. இது ஒரு ஹோட்டலில் உங்களுக்கு ஒரு வார இறுதி அல்லது உங்கள் வேலை வழங்கக்கூடிய எந்தவொரு நன்மைகளையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
பலர் தங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நேரம் அல்லது விடுமுறை நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு அணி வீரர் அல்ல என்ற உணர்வில் அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியால் தூண்டப்படுகிறார்கள்.
அந்த குப்பைக்கு விழ வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தவரை நீங்கள் சம்பாதிக்கும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நேரத்தை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது பயன்படுத்தவும். உங்களுடையது தான். நீங்கள் அதை சம்பாதித்தீர்கள்.
6. தீர்க்கப்படாத சிக்கல்கள் மீண்டும் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.
சில நேரங்களில் நாம் ஒரு வருத்தமளிக்கும் சூழ்நிலையை அடைய வேண்டிய மூடல் அல்லது இரக்கத்தைப் பெற மாட்டோம்.
இந்த நேரத்தில் உங்கள் கோபத்தை விழுங்குவது எளிது, ஆனால் அது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி விரைவில் அல்லது பின்னர் திரும்பி வரும்.
எரிச்சலானது அந்த உணர்ச்சிகளை மீண்டும் தோன்றத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் மூளை உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும், ஏய், இது தவறு, நாங்கள் அமைதியாக இருக்கக்கூடிய வகையில் இதை இன்னும் தீர்க்கவில்லை.
நீங்கள் ஒரு நபர் அல்லது சூழ்நிலையுடன் கோபப்படலாம். அவர்கள் உங்களிடம் தவறாக நடந்து கொண்டார்களா? அவர்கள் உங்களை மரியாதையுடனும் அக்கறையுடனும் நடத்துகிறார்களா? உங்களுக்கு கருத்து வேறுபாடு ஏற்பட்டபோது அவர்கள் மரியாதையுடன் செயல்பட்டார்களா? அல்லது அவர்கள் உங்கள் கவலைகளை புறக்கணித்து உங்களை ஊதிவிட்டார்களா?
இந்த வகையான சூழ்நிலைகளை விட மனம் ஒரு கடினமான நேரம். நீங்கள் வேலையில் தவறாக நடத்தப்பட்டால், யாரும் கவலைப்படுவதாகத் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற வேண்டும் அல்லது தீர்க்க வேண்டும் என்று சொல்ல உங்கள் மனம் அமைதியின்மையில் இருக்கலாம்.
7. உங்கள் தரநிலைகள் மிக அதிகம்.
பரிபூரணவாதம் உங்களை எரிச்சலையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும். சரியான அதே மட்டத்தில் வெற்றிக்கான தடையை அமைக்கும் ஒருவர் தங்களை தோல்வி, கோபம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு கண்டனம் செய்கிறார்.
யாரும் சரியானவர் அல்ல, பரிபூரணவாதி கூட இல்லை. மேலும் அவர்கள் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்று தொடர்ந்து தங்களை வலுப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம், சூழ்நிலையுடன் சமாதானத்தை உருவாக்க முடியாது என்று அவர்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்கள்.
சில விஷயங்கள் எப்போதும் சரியானவை, மற்றும் தோன்றும் சில விஷயங்கள் எப்போதும் இல்லை அல்லது எப்போதும் இருக்காது. இதுதான் விஷயங்கள் செல்லும்.
பரிபூரணவாதம் கவலை மற்றும் சுய மதிப்பு ஆகியவற்றுடன் பெரிதும் தொடர்புடையது. தனக்கும் உங்கள் பங்களிப்பிற்கும் மதிப்பு இல்லாதது எரிச்சல், கோபம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அதே முக்கிய இடங்களைத் தொடக்கூடும்.
மற்றவர்களிடமிருந்து முழுமையை எதிர்பார்ப்பது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும். மற்றவர்களுடன் நீங்கள் கோபப்படக்கூடும், ஏனென்றால் அவர்கள் வெற்றிகரமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் பட்டியை வெகு தொலைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
மக்கள் குறைபாடுள்ளவர்கள், குழப்பமானவர்கள், பெரும்பாலும் சுய ஆர்வமுள்ள உயிரினங்கள். இன்னும், குறைந்தபட்ச அணுகுமுறைகள் மற்றும் இரக்கத்துடன் அவர்களை அணுகுவதற்கான சிறந்த வழி.
ஒருவேளை நீங்கள் அமைத்த தரத்தை அவர்கள் சந்திக்க விரும்பவில்லை அல்லது விரும்பவில்லை. நீங்கள் செய்யாத தரத்தைப் பற்றி அவர்கள் ஏதாவது புரிந்துகொண்டிருக்கலாம், அவை பட்டியை அமைக்கும் இடத்தை மாற்றும்.
அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள், மற்றவர்களுடன் பொதுவான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் யார் என்று கோபமாக இருப்பதைக் கண்டால், அதே உரையாடலை நீங்களே முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் சரியாக இல்லாததால் உங்களை மன்னியுங்கள். யாரும் இல்லை. மக்கள் அப்படி வேலை செய்ய மாட்டார்கள்.
நீயும் விரும்புவாய்:
- நீங்கள் எரிச்சலடையும் போது பயன்படுத்த வேண்டிய 12 உத்திகள்
- நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 20 வகையான எரிச்சலூட்டும் நபர்கள்
- உள்நோக்கம் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் 6 காரணங்கள் (+ என்ன செய்ய வேண்டும்)
- உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையான மக்கள் இந்த 7 விஷயங்களை வித்தியாசமாக செய்கிறார்கள்
- உணர்ச்சிவசமாக குறைவாக இருப்பது எப்படி: 5 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
