எல்லோருக்கும் இப்போது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. சில நேரங்களில் அது பகலில் நாம் கொஞ்சம் அதிகமாக காஃபின் உட்கொண்டிருப்பதால், மற்ற நேரங்களில் அது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் நம்மை இரவு முழுவதும் வைத்திருக்கிறது.
எங்களுக்கு ஆழ்ந்த, அமைதியான, மறுசீரமைப்பு தூக்கம் தேவை ஆரோக்கியமாக இருக்க, தூக்கமின்மை அடிக்கடி நடந்தால் பாதிக்கப்படும்.
போதிய தூக்கம் நம் உடலுடன் பல வழிகளில், நம்முடன் பழகுவதிலிருந்து செரோடோனின் அளவு எங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை பாதிக்கும்.
தூக்கமின்மை காரணமாக நமது ஹார்மோன்கள் வேக்கிலிருந்து வெளியேற்றப்படும்போது, நாம் எடை அதிகரிக்கிறோம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறோம், நமது இருதய அமைப்புகள் கூட பாதிக்கப்படுகின்றன.
ஆழ்ந்த, அமைதியான தூக்கத்திற்கு படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
1. படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் திரை நேரத்தை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் படிக்க விரும்பினால், அது மிகச் சிறந்தது… ஆனால் உங்கள் ஐபாட் அல்லது கின்டெல் என்பதை விட அச்சிடப்பட்ட, காகித புத்தகத்தைப் படிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் வெளியிடும் நீல ஒளி (குறுகிய அலைநீளம் செறிவூட்டப்பட்ட ஒளி) ஒரு உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
திரைகளில் புத்தகங்களைப் படிக்கும்போது, நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருக்கும், மேலும் உங்கள் மெலடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் லேசாக தூங்குவீர்கள், மேலும் கஷ்டப்படுவதை உணருங்கள்.
உங்கள் செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வு நிலைகள் குறைக்கப்படும், மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படும். நீங்கள் இருப்பதைக் கூட நீங்கள் காணலாம் எடை அதிகரித்தல் மிகவும் எளிதாக.
உங்கள் பணியிட ஆற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனும் பாதிக்கப்படும், இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது… அடிப்படையில் ஒரு அசிங்கமான தீய வட்டம்.
இது மிகவும் முக்கியமானது இளைஞர்கள் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தை அகற்ற, வயது வந்தவர்களை விட அவர்களுக்கு சரியான தூக்கம் தேவைப்படுவதால். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத குழந்தைகளுக்கு பள்ளியில் கற்க சிரமம் உள்ளது மற்றும் அதிக அளவு பதட்டத்தைக் காட்டுகிறது.
இந்த படிப்பு போஸ்டனின் ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையிலிருந்து, படுக்கைக்கு முன் திரைகளில் இருந்து படிக்கும் பங்கேற்பாளர்களைப் பற்றிய இரண்டு வார ஆய்வுக்குப் பிறகு திடுக்கிடும் முடிவுகளைக் காட்டியது.
படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒளி உருவாக்கும் அனைத்து திரைகளையும் அணைக்கவும். இதில் டிவிக்கள், மடிக்கணினிகள், ஐபாட்கள், கின்டெல்ஸ் மற்றும் தொலைபேசிகள் அடங்கும்.
'காணாமல் போய்விடுமோ என்ற பயத்தில்' இருந்து விலகிச் செல்லும்போது உங்கள் நூல்களைச் சரிபார்க்கும் சோதனையை விட்டுவிடாதீர்கள். அந்த செய்திகள் இன்னும் காலையில் இருக்கும். உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மிகவும் முக்கியமானது.
2. பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்
நம்மில் பலர் நாள் முழுவதும் பெற முடிவில்லாத கப் காபி (அல்லது தேநீர்) சார்ந்து இருக்கிறார்கள். “3 பி.எம். சரிவு ”என்பது ஒரு உண்மையான விஷயம், அங்கு நாங்கள் வேலையில் அரை கோமாட்டோஸுக்குச் சென்று,‘ டில் 5 ’மூலம் எங்களை ஆற்றுவதற்கு இரட்டை எஸ்பிரெசோவைத் தட்டுகிறோம்.
இது மிகவும் மோசமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அதில் நாம் இருக்க வேண்டியதை விட மிகவும் தாமதமாக கம்பி கட்டப்படுகிறோம். இது எங்களுக்கு போதுமான இரவின் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அடுத்த நாள் அதிக காஃபின் தேவைப்படுகிறது.
எல்லாவற்றையும் எப்படி அறிந்து கொள்வது நண்பரே
பிற்பகல் காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக நேரடி சாறுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக காய்கறி சாறுகள் உங்களை தொடர்ந்து செல்ல வாழ்க்கை நொதிகளின் சூப்பர் ஊக்கத்தை அளிக்கும். நீங்கள் அவற்றை விரும்பவில்லை என்றால், கொம்புச்சா அல்லது கேஃபிர் போன்ற பிற நேரடி பானங்களை முயற்சிக்கவும்.
இவை உங்கள் உடலின் இயற்கையான காற்று வீசும் நேரத்திற்கு இடையூறாக இருக்காது, எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரத்தில் தூங்கவும், திடமான ஓய்வைப் பெறவும் முடியும்.
3. மென்மையான மாலை யோகா அல்லது தை சி செய்யுங்கள்
மென்மையான உடற்பயிற்சி நாளின் சில மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் வெளியிட உதவும், எனவே நீங்கள் சற்று எளிதாக மூடிவிடலாம்.
பகல் நேரத்தில் நாம் பதற்றமடைகிறோம், அந்த பதற்றம் இரவில் நம்மைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், மூட்டு மற்றும் தசை வலியில் வெளிப்படும்.
சில மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் மெதுவான, நோக்கமான இயக்கத்தை செய்வதன் மூலம், அந்த பதற்றத்தை நம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவோம்.
இயற்கையாகவே ஆர்வமுள்ளவர்கள் அதிவிரைவு மற்றும் அதிவிரைவு நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள், எனவே அவர்களின் “சண்டை அல்லது விமானம்” பதில் உயர்த்தப்படுகிறது.
யோகா மற்றும் தை சி இந்த மிகைப்படுத்தப்பட்ட மாநிலங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, இது உங்கள் உடலை அமைதியான, ஆரோக்கியமான நிலைகளுக்கு மீட்டமைக்க அனுமதிக்கிறது. அவர்களும் சிறந்தவர்கள் உங்களை இந்த நேரத்தில் வைத்திருக்கிறது , எனவே நீங்கள் தான் விஷயங்களை கவனிக்கவில்லை உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.
நீட்டவும், சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். தூங்கு.
4. ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க
படுக்கைக்குச் செல்லவும், வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
படி மாயோ கிளினிக் , சராசரி வயதுவந்தோர் சுமார் 7 மணிநேர தூக்கத்தோடு சிறப்பாகச் செயல்படுவார்கள், எனவே குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல / அல்லது உங்களை சரியான நேரத்தில் வேலை செய்ய நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய எந்த நேரத்திற்கும் ஏற்ப தூக்க நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் இல்லையென்றால் அரை மணி நேரத்திற்குள் தூங்குங்கள் அல்லது, உங்களுக்கு நிதானமாக ஏதாவது செய்ய உங்கள் படுக்கையறையை விட்டு விடுங்கள். பின்னர் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இறுதியாக வெளியேறும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
இறுதியில், ஆம், இது படுக்கை நேரம் என்பதை உங்கள் உடல் அறிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப நடந்து கொள்ளும்.
5. உங்கள் படுக்கை சடங்கின் அரோமாதெரபியை ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்
லாவெண்டர் மற்றும் கிளாரி முனிவர் போன்ற நறுமணங்கள் மக்களை நிதானப்படுத்துகின்றன, இதனால் அவர்கள் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.
மற்றவர்கள் அடாப்டோஜெனிக் ஆக இருக்கலாம், அதாவது அவை வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ய்லாங் ய்லாங் மற்றும் மல்லிகை, அவர்களின் தனித்துவமான உடல் வேதியியலைப் பொறுத்து மக்களை நிதானப்படுத்தலாம் அல்லது உற்சாகப்படுத்தலாம்.
குறிப்பாக லாவெண்டர் தூக்கமின்மைக்கு உதவுகிறது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
ராக்வீட் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இரண்டு இனங்கள் தொடர்புடையவை மற்றும் ஒத்த எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் சிலர் கெமோமைலை விரும்புகிறார்கள்.
அரோமாதெரபி டிஃப்பியூசர் மூலம் அல்லது உங்கள் அறையை ஒரு அரோமாதெரபி ஸ்ப்ரே மூலம் தெளிப்பதன் மூலம் சில வித்தியாசமான நறுமணங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். எது உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள், அதை உங்கள் இரவு நேர சடங்கில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
6. ஒரு மூலிகை அல்லது மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் கருதுங்கள்
மேற்கூறிய கெமோமில் ஒரு அற்புதமான தூக்க உதவியாக இருக்கலாம், உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால். அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர், அல்லது கேட்னிப், கவா-கவா, ஹாப்ஸ் அல்லது வலேரியன் போன்ற அமைதியான மூலிகைகள் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் தூக்கத்திற்கு காற்று வீசவும் உதவும்.
உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கும் நேரத்திலேயே படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கோப்பை தயாரிக்கவும். நீங்கள் அதைக் குடிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் உடலைச் சுற்றி மெதுவாக நகரும் இனிமையான அரவணைப்பைக் கற்பனை செய்து, கால்விரல்களிலிருந்து உச்சந்தலையில் உங்களை நிதானப்படுத்துங்கள்.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் தற்காலிக அடிப்படையில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உடல் அதன் சொந்த மெலடோனின் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், மாத்திரைகளை சார்ந்து இருக்கக்கூடாது.
நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளில் இருந்தால், இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரைச் சரிபார்த்து, இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆழ்ந்த, நிதானமான மசாஜ் தூங்குவதற்கு ஏற்றது என்றாலும், ஒரு சூடான குளியல் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இன்னும் சிறப்பாக இருக்கலாம். சூடான நீரில் மூழ்கி உங்கள் தசைகள் மற்றும் கோகோன்களை மென்மையாகவும், சூடாகவும் வளர்க்கிறது.
இன்னும் சிறப்பாக, அந்த குளியலிலிருந்து குளிர்விப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை தூங்குவதற்கான நேரம் என்று தருகிறது. நாம் சரியாக தூங்க வேண்டிய மெதுவான பயன்முறையில் இறங்க இது நம்மைத் தூண்டுகிறது, இதில் நம் இதயம் மற்றும் சுவாச வீதங்கள் குறைகின்றன, இதனால் நாம் ட்ரீம்லாண்டிற்குள் செல்ல முடியும்.
நீங்கள் குமிழி குளியல் (அல்லது வேறு ஏதேனும் வாசனை பொருட்கள்) விரும்பினால், சிட்ரஸ் அல்லது இனிப்பு / சர்க்கரை போன்ற நறுமணங்களைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும். லாவெண்டர் அல்லது சந்தனத்தை குறிவைக்கவும், அவை பதட்டத்தை குறைக்கவும் தசைகளை தளர்த்தவும் அறியப்படுகின்றன.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருப்பது எப்படி, நீங்கள் காலையை வெறுத்தாலும் கூட
- தூக்கம் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது (மற்றும் வைஸ் வெர்சா) மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
- நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இந்த 11 விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்
8. படுக்கைக்கு முன்பே வாஷ்ரூமைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருப்பதால் மோசமானது. இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியைத் தடுக்கிறது, மேலும் எத்தனை விஷயங்களால் நீங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்கலாம்.
உங்கள் நாய் உங்கள் இரவு நேர தடுமாற்றங்களை விளையாடுவதற்கான வாய்ப்பாகக் காணலாம், அல்லது நீங்கள் மீண்டும் ஒரு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, ஒரு லெகோ துண்டு மீது நுழைந்து சத்தியம் செய்யலாம்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு வசதிகளைப் பயன்படுத்துவதால், அதிகாலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது, மேலும் தூங்க முடியாது.
இங்கே ஒரு உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட படுக்கைக்கு முன் கடந்த சில மணி நேரங்களுக்குள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம். இது நள்ளிரவு குளியலறை வருகைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
9. உங்கள் படுக்கையறை சரியான தூக்க இடமாக மாற்றவும்
உங்கள் படுக்கையறையை டூவெட்டுகள், வசதியான தலையணைகள், இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் ஆகியவற்றால் நிரப்பவும்… நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் வசதியாக இருக்க வேண்டும் முடிந்தவரை நிதானமாக .
அமைதியான இடத்தில் தூங்குவது முற்றிலும் இன்றியமையாதது. போக்குவரத்தில் இருந்து வரும் சத்த மாசுபாடு உங்களை இரவில் வைத்திருக்கும் நகர்ப்புற சூழலில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், அதைத் தடுக்க ஒரு வெள்ளை சத்தம் ஜெனரேட்டரில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
ஆய்வுகள் இது போன்றது குறைந்த அதிர்வெண் இரைச்சல் மற்றும் போக்குவரத்து சத்தம் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு சரியான, நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது என்பதைக் காட்டுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு (மற்றும் / அல்லது உங்கள் கூட்டாளர்) காலையில் சரியான எரிச்சலூட்டும் நபர்களாக இருப்பதற்கும் பங்களிக்கிறார்கள்.
மேலும், உங்கள் படுக்கையறையை பல்நோக்கு அறையாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், மற்றொரு அறையில் ஒரு வீட்டு அலுவலகத்தை அமைக்கவும், அல்லது சாப்பாட்டு அறை / சமையலறை மேசையிலிருந்து வேலை செய்யவும். முடிந்தால், எலக்ட்ரானிக்ஸ் படுக்கையறைக்குள் கொண்டு வர வேண்டாம்.
அந்த அறையை ஓய்வு மற்றும் நிதானத்துடன் இணைக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சியளிப்பீர்கள், எனவே அங்கு இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் இயல்பாகவே தூங்குவீர்கள். காதல், இது உங்கள் தூக்க பழக்கத்திற்கும் நல்லது.
10. படுக்கைக்கு சற்று முன்பு உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
மேலே உள்ள புள்ளியை உருவாக்க, படுக்கைக்கு சற்று முன் உடலுறவு கொள்ளுங்கள் அதிசயங்களைச் செய்ய முடியும் நீங்கள் தூங்க உதவ. இது டோபமைன் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தையும் வெளியிடுகிறது. பெண்களுக்கு, புணர்ச்சியின் பின்னர் வெளியாகும் ஈஸ்ட்ரோஜன் பூஸ்ட் REM தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அதை முயற்சி செய்து, அது செயல்படுகிறதா என்று பார்க்க முடியவில்லையா?
11. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்விக்கவும்
கோடைகாலத்தில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் சூடாக இருப்பதால் அதை எப்படித் துடைக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால், நீங்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்க உங்கள் உடலின் முக்கிய வெப்பநிலை கொஞ்சம் குறைய வேண்டும்.
பகல் வெப்பமடைவதால், ஒளியுடன் எழுந்திருக்க இயல்பாகவே நாங்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம், பின்னர் இருள் விழுந்து வெப்பநிலை வீழ்ச்சியடையும் போது தூங்குவோம்.
எல்லாவற்றையும் நிலையானதாக இருக்கும் வெப்பநிலை மற்றும் ஒளி கட்டுப்பாட்டு வீடுகளில் வாழ்வது என்பது இயற்கை ஒளி மற்றும் வெப்பநிலை சுழற்சிகளுடன் நாம் பொருந்தவில்லை என்பதாகும்.
எனவே, வெளி உலகத்தை பிரதிபலிக்க நமது தெர்மோஸ்டாட்களை நிரல் செய்ய வேண்டும். முடிந்தால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு பட்டம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்தை கைவிடுமாறு திட்டமிடுங்கள், மேலும் உங்கள் படுக்கையறை 70F / 21C ஐ விட வெப்பமடையாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இது உங்கள் உடலை மெலடோனின் வெளியிட ஊக்குவிக்கிறது, இது (முன்பு குறிப்பிட்டது போல்) இது தூக்க நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு தெரியப்படுத்துகிறது.
12. படுக்கையறைக்கு வெளியே செல்லப்பிராணிகளை உதைக்கவும்
நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது திரு. ஃப்ளஃபிள்ஸைக் கசக்குவது இனிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் செல்லப்பிராணிகள் உங்கள் தூக்க சுழற்சிக்கு உதவுவதை விட உண்மையில் அதைத் தடுக்கலாம்.
பூனைகள் பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் முழுவதும் நடப்பதில் இழிவானவை, மேலும் அவை குப்பைப் பெட்டியைப் பயன்படுத்த படுக்கையில் குதித்து வெளியே குதித்து உங்களை எழுப்பக்கூடும்.
நாய்கள் வெளியேறலாம் மற்றும் சிறிய சத்தத்தில் குரைக்க ஆரம்பிக்கலாம், உங்கள் படுக்கையை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மோசமான கனவுகள் இருந்தால் உங்களை உதைக்கலாம்.
முயல்கள், இரவு நேரமாக இருப்பதால், உங்கள் படுக்கையை ஒரு முன்கூட்டியே தடையாகப் பயன்படுத்த முடிவு செய்யலாம்.
ஆமாம், நாங்கள் எங்கள் விலங்கு தோழர்களை நேசிக்கிறோம், ஆனால் அவர்கள் இரவு முழுவதும் எங்களை பராமரிக்காவிட்டால் நாங்கள் அவர்களை இன்னும் அதிகமாக நேசிப்போம்.
நீங்கள் ஒருவரை மிகவும் இழந்தால் என்ன செய்வது வலிக்கிறது
13. நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுங்கள்
ஆய்வுகள் அதை நிரூபித்துள்ளன நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுங்கள் நீங்கள் விலகிச் செல்லும்போது உங்களை ஒரு இனிமையான ஹெட்ஸ்பேஸில் வைக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு சரித்திரத்தை எழுத வேண்டியதில்லை: அந்த நாளில் நடந்த சில நல்ல விஷயங்களை உள்ளடக்கிய சில வரிகள்.
இவற்றை எழுத 10-15 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கவலையான எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் குறைக்கும், அதற்கு பதிலாக உங்கள் பார்வையை உயர்த்தலாம் மிகவும் நேர்மறை .
இதையொட்டி, நீங்கள் மன அழுத்தத்தாலும், வருத்தத்தாலும் விழித்திருக்க மாட்டீர்கள்: நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட்டுவிடுவீர்கள், மேலும் அவற்றில் பலவற்றை நீங்கள் நாளை அனுபவிப்பீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.
எப்போதும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய ஒன்று இருக்கிறது, இல்லையா?
14. தியானியுங்கள்
இந்த நாட்களில் ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் தியானம் செய்யப்படுவது போல் தெரிகிறது, ஆனால் அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது.
இரவில் தூங்குவதில் மக்கள் சிரமப்படுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், ஏனெனில் அவர்களால் முடியாது அவர்களின் எண்ணங்களை பந்தயத்திலிருந்து நிறுத்துங்கள் .
உறவு கவலைகள், நிதிப் பிரச்சினைகள், வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகள் குறித்து அவர்கள் வலியுறுத்தக்கூடும் அல்லது 10 ஆம் வகுப்பில் ஒரு விருந்தில் அவர்கள் சொன்ன அந்த மோசமான விஷயத்தைப் பற்றி வேதனைப்படலாம்.
இந்த உற்சாகமான எண்ணங்கள் எங்கள் பருப்பு வகைகளை “சண்டை அல்லது விமானம்” பயன்முறையில் அமைக்கலாம், இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு உகந்ததல்ல.
நீங்கள் தியானிக்கும்போது, தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். கடந்த காலம் இல்லை, எதிர்காலம் இல்லை, கவலைகள் இல்லை, சங்கடம் இல்லை. உங்கள் சுவாசத்தின் மெதுவான தாளம், எந்தவொரு எண்ணமும் தீர்ப்பின்றி சுதந்திரமாக வெளியேற அனுமதிக்கிறது.
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி மக்கள் தியானிக்க பரிந்துரைக்கிறது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற. ஒரு குறுகிய ஒலி அல்லது வார்த்தையை (“ஓம்” அல்லது “அமைதி” போன்றவை) அல்லது ஒரு குறுகிய பிரார்த்தனை அல்லது சொற்றொடரைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது சத்தமாக - அமைதியாக - சொல்லும்படி அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
இதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும். யூடியூப்பில் அவற்றின் ஓடில்ஸை நீங்கள் காணலாம்: நீங்கள் குரல் கொடுக்கும் ஒருவரின் கதையை நீங்கள் இனிமையாகவும், நிதானமாகவும் காணலாம், மேலும் சில மென்மையான காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் சுவாச வேலை நுட்பங்கள் மூலம் அவர்கள் உங்களைப் பேசட்டும்.
வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், எனவே உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு சேர்க்கைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு யோகா / கெமோமில் தேநீர் / நன்றியுணர்வு பத்திரிகை பயிற்சியுடன் சிறப்பாகச் செய்யலாம், வேறொருவர் சூடான குளியல் / நறுமண சிகிச்சை / தியான காம்போவை விரும்புவார்.
மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலுடன் ஓய்வெடுக்க உதவுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அதனுடன் சண்டையிடுவதை விட அல்லது உங்களை அடித்துக்கொள்வதை விட, இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, அதனுடன் இணைந்து செயல்படுங்கள். அதிகாலை 2 மணிக்கு நீங்கள் விழித்திருந்தால், நாளை நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருப்பீர்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் விழித்திருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு குறுக்கெழுத்து புதிரில் வேலைக்குச் செல்லுங்கள், சில நிமிடங்கள் வெளியே உட்கார்ந்து, உங்கள் செல்லப்பிராணியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். எதுவாக இருந்தாலும், தூங்குவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதை விட, ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
மென்மையான ஒத்துழைப்புடன் செயல்படும்போது ஆச்சரியமான விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன, அது நம்முடன் இருந்தாலும் கூட.
