வேலை நாளில் செல்வது என்பது நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது போராடும் ஒன்று. காலையில் சந்திப்பில் அரை தூக்கத்தில் இருந்தாலும் அல்லது பிற்பகல் சரிவுடன் சண்டையிட்டாலும், உங்கள் வேலை-சோர்வுக்கு சில காஃபின் இல்லாத தீர்வுகள் கிடைத்துள்ளன.
1. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
எங்கள் வேலைகள் பல நாள் முழுவதும் எங்கள் மேசைகளில் உட்கார்ந்து அடங்கும். அத்தகைய சூழலில் நீங்கள் சுதந்திரமாக சுற்ற முடியாது என்றாலும், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் உடலை எழுப்ப வழிகளைக் காணலாம்.
சில மென்மையான தோள்பட்டை சுருள்களுடன் தொடங்கவும், அவற்றை உங்கள் கண்களுக்குத் துடைத்து பெரிய வட்டத்தில் உருட்டவும்.
நீங்கள் அவற்றை உருட்டும்போது, உங்கள் காதுகளுக்கும் தோள்களுக்கும் இடையில் இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - நீங்கள் இன்னும் திறந்த மற்றும் விழித்திருப்பீர்கள்!
உங்கள் கால்களை அசைத்து, கணுக்கால் சில முறை சுழற்றினால் உங்கள் உடலை எழுப்ப முடியும்.
உங்கள் நாற்காலியில் நீங்கள் அடிக்கடி வீழ்ச்சியடைவதைக் கண்டால், நேராக உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது மீண்டும் உட்கார்ந்திருக்குமுன் விரைவாகச் சுற்றிலும் கூட.
2. உங்கள் இடைவேளையின் நன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் வேலையுடன் பின்னால் ஓடுகிறீர்களானால், இடைவேளையில் உங்கள் மேசையுடன் இணைந்திருப்பது எளிதானது, ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.
நீங்கள் ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் இருந்தால் நீங்கள் தூங்குவதை நீங்கள் காணலாம், எனவே உங்கள் இடைவெளிகளை அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உங்களிடம் வெளிப்புற இடம் இருந்தால், உங்கள் மதிய உணவை வெளியே எடுத்து புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உதவுவீர்கள்! கட்டிடத்தை சுற்றி ஒரு மடியில் எடுத்து உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.
நாங்கள் ஏன் வேலையில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறோம் என்பதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், நாங்கள் ஒரே இடத்தில் நிலைத்திருக்கிறோம். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் அறையிலிருந்து தப்பித்து, இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்தைப் பெற வாய்ப்பைப் பெறுங்கள் - இது உங்கள் ஹெட்ஸ்பேஸுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
3. கடிகாரத்தை புறக்கணிக்கவும்
‘பார்த்த பானை ஒருபோதும் கொதிக்காது’ - இந்த வெளிப்பாட்டை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் அது கடிகாரத்தை வெறித்துப் பார்ப்பதைத் தடுக்காது, கைகளை விரைவாக நகர்த்துவதற்கு தீவிரமாக தயாராகிறது.
உங்கள் நாளில் ஐந்து நிமிட மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவது முழு நாளையும் இழுத்துச் செல்வது போல் உணர வைக்கும்.
கடிகாரத்தை தொடர்ந்து சோதித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கணினியில் நேரக் காட்சிக்கு ஒரு இடுகை-குறிப்பை ஒட்டவும்.
முதலில், அதைச் சரிபார்க்க நீங்கள் தொடர்ந்து அதைத் தூக்குவீர்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் நேரத்தை மையப்படுத்தாமல், கட்டுப்பாடில்லாமல் வேலை செய்யப் பழகுவீர்கள்.
உங்கள் வேலையைக் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பணியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக, அதைப் பெற நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியுமுன், பிற்பகல் குறுகியதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் வேலை வாழ்க்கையில் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக இருப்பீர்கள்.
4. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துங்கள்
இசையின் சக்தியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்! உற்சாகமான பிளேலிஸ்ட்டில் ஒட்டிக்கொள்வதும், உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் செருகுவதும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, அதைத் தடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். எவ்வாறாயினும், சோகமான இசையுடன் உங்களைத் தூண்ட வேண்டாம். ராக், பவர் பேலட்ஸ் அல்லது 90 இன் இசை (அல்லது நீங்கள் எந்த சகாப்தத்தில் இருந்தாலும்) கேட்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் அசிங்கமாக இருந்தால் என்ன செய்வது
உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றை நீங்கள் விரைவாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் வேலைநாளில் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்க உதவுகிறது.
ஒரு சிறிய உள் உதவிக்குறிப்பாக, இயங்கும் மற்றும் ஒர்க்அவுட் பிளேலிஸ்ட்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன - துடிப்பைத் தொடர நீங்கள் வேகமாக தட்டச்சு செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் எழுந்து செல்ல தயாராக இருப்பீர்கள்.
5. சிற்றுண்டி
சிற்றுண்டி ஆபத்தானது என்றாலும், நாள் முழுவதும் சிறிய, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கவனம் செலுத்துவதற்கும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும் வேலையில் சோர்வாகவும் இருப்பதைக் கண்டால், சிற்றுண்டியுடன் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். புதிய பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உங்களை கொஞ்சம் தள்ளுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகள்.
பச்சை காய்கறிகள் பகலில் மேய்ச்சலுக்கு சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் உங்கள் உடலில் ஆற்றலை வெளியிட உதவும் வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன.
அதிகப்படியான மற்றும் தூக்கத்தை உணரும் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் - உங்கள் சர்க்கரை அளவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உங்களை ஒரு சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் நாள் முழுவதும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் சொந்த ஆற்றல் பந்துகளை (ஓட்ஸ், கோகோ பவுடர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் தேன் ஒரு சுவையான கலவையை உருவாக்குங்கள்) அல்லது காய்கறி குச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருப்பது எப்படி, நீங்கள் காலையை வெறுத்தாலும் கூட
- உங்கள் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த 7 எளிய ஹேக்குகள்
- நேரத்தை விரைவாகச் செய்வது எப்படி (வேலையில் அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும்)
- நீங்கள் வெறுக்கிற வேலையை விட்டு வெளியேற வேண்டுமா? கப்பல் குதிக்கும் முன் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய 8 விஷயங்கள்
- 8 வெளிப்படையான அறிகுறிகள் நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வடிகட்டப்படுகிறீர்கள்
- ஒரு மோசமான நாள்? இந்த 20 விஷயங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக இருக்கும்
6. நீரேற்றம் நிலையம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் மேஜையில் இருக்கும்போது கடினமாக இருக்கும்.
உங்கள் கண்களையும் தோலையும் உலர்த்துவது முதல் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது வரை ஏர் கண்டிஷனிங் உண்மையில் உங்கள் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். பகலில் தவறாமல் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலைக் கவனித்து, உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கலாம்.
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை அதன் வழக்கமான விகிதத்தில் கவனம் செலுத்தவும் செயல்படவும் போராடுகிறது , இது வேலையை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
அடுத்த முறை உங்கள் தலையை மேசையில் காணும்போது, நீங்களே ஒரு கப் கிரீன் டீயாக ஆக்குங்கள் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து தண்ணீர் பாட்டிலைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், விஷயங்களை கலக்க சர்க்கரை இல்லாத நல்ல அல்லது பிரகாசமான தண்ணீருக்குச் செல்லுங்கள்!
7. அத்தியாவசியங்கள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இல்லாமல் நாம் எங்கே இருப்போம்? நீங்கள் தற்போது அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்கவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.
பலவிதமான எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் வெவ்வேறு பண்புகளையும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. லாவெண்டர் போன்ற உன்னதமான நறுமணங்கள் நம்மை தூங்க வைக்கும்போது, பகலில் பயன்படுத்தக்கூடிய எண்ணெய்கள் உள்ளன.
ஒரு பையன் உன்னைப் பார்க்கும்போது
இனிப்பு ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ்ஸி நறுமணங்கள் உற்சாகமூட்டுகின்றன, மேலும் எச்சரிக்கையாக மாற எங்களுக்கு உதவுகின்றன - அதனால்தான் பல ஷவர் ஜெல்கள் ஜிங்கி, சிட்ரஸ் நறுமணங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
மிளகுக்கீரை மற்றொரு பெரிய வாசனை, இது உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எழுப்பும்போது அறிவியல் பின்வாங்குகிறது - அலுவலகத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் அதிகாரம் செலுத்தாமல் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு இது புதியது.
நீங்கள் எண்ணெய்களின் சிறிய பாட்டில்களை உள்ளிழுக்க அலுவலகத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஒரு கேரியர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த தைலம் தயாரிக்கலாம்.
பாட்டில்களில் கொடுக்கப்பட்ட எந்தவொரு ஆலோசனையிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் எண்ணெய்களை உங்கள் சருமத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பல எண்ணெய்கள் கேரியர் எண்ணெயால் நீர்த்தப்பட வேண்டும்!
வாசனை நம் உணர்வுகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் முடியும் எங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவுங்கள் எங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது எங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்லுங்கள்.
8. காஃபின் வெளியேறு
நல்ல காலை நல்ல காபியுடன் தொடங்குகிறது, இல்லையா? ஆமாம், ஒரு அளவிற்கு, ஆனால் காபி மோசமான பிற்பகல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
எங்களை அலுவலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும் ஆற்றலின் விரைவான வெற்றியை எங்களுக்கு வழங்குவதில் காஃபின் அருமை. ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதில் இது அவ்வளவு சிறந்தது அல்ல.
காஃபின் நிலையற்ற வெளியீடு அது அணிந்தவுடன் ஒரு பெரிய சரிவை ஏற்படுத்தும், இது நம்மை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது.
உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் திடீர் ஆற்றல்களையும், திடீர் தாழ்வுகளையும் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, மூலிகை தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்களுக்கு மாறவும். குடிக்க சர்க்கரை எதையும் தவிர்க்கவும், இது ஆற்றல் கூர்மையையும் ஏற்படுத்தும்.
9. சுவாச வேலை
நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் மூச்சு அதிகம் செய்கிறது! உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆற்றலை அனுப்புவதற்கான வழிகளைக் காணலாம், இது உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
தியானம் கொஞ்சம் தோன்றலாம் கூட பணியிடத்தில், நீங்கள் உங்கள் மேசையில் இருக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் நாசிக்கு எதிராக உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் உணர முடியும்.
இதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறிய விவரங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கால்கள் தரையில் எப்படி உணர்கின்றன மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்கள் எப்படி உணர்கின்றன.
உங்கள் உடலில் விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதன் மூலம், நீங்கள் அதை எழுப்பவும், உங்கள் மனநிலையை விழிப்புணர்வு மற்றும் தயார்நிலைக்கு மாற்றவும் முடியும்.
10. தியானியுங்கள்
வேலையில் தியானம் செய்வது தந்திரமானது, எனவே இதை உங்கள் இடைவெளிக்கு சேமிக்கவும். அருமையான பயன்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது ஹெட்ஸ்பேஸ் இது குறுகிய தியான அமர்வுகளை வழங்குகிறது, வேலையில் உங்களை ஊக்குவிப்பதில் இருந்து எளிதாக தூங்குவது வரை அனைத்தையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது இரண்டாவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்…
இந்த குறுகிய அமர்வுகள் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் பெற வேண்டிய ஊக்கத்தை அளிக்கும், எனவே நீங்கள் இருக்கும்போது அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் not- காபி இடைவேளை அல்லது மதிய உணவு இடைவேளை.
உங்களுக்கு பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும், எனவே நேரத்தை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்களை மேலும் விழித்துக் கொள்ளும் மற்றும் நாள் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும்.
11. இடைவினைகள்
மீண்டும், இந்த வகையான விஷயம் உங்கள் பணிச்சூழலால் அரை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
நேருக்கு நேர் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதும் தொடர்புகொள்வதும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும், எனவே நாம் இந்த விஷயங்களைச் செய்யாதபோது கீழே இறங்கி தூங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை.
உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும், அது அவர்களுக்கு ஒரு சூடான பானமாக மாற்றுவதன் மூலம் கூட.
உங்களால் முடிந்த இடைவேளையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - புதிய காற்றைப் பெறுங்கள், உங்கள் பணி நண்பர்களுடன் பழகவும். இதை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் பணிபுரியும் போது போட்காஸ்டைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு இசை சிறந்தது, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு குரலைக் கேட்க வேண்டும்! வழக்கமான தாளம் அல்லது துடிப்பால் மயங்குவதை விட யாரோ சொல்லும் சொற்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும், எந்த நேரத்திலும் உற்சாகமடைவீர்கள்.
டெட் பேச்சுக்கள் வேலை கேட்பதற்கு இது ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் அவை பொதுவாக மிகவும் உந்துதல் மற்றும் மேம்பட்டவை - உங்களுக்குத் தேவையானது.
பதினொன்று1/2. போனஸ் சுற்று
காஃபின் இல்லை என்று நாங்கள் சொன்னோம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் காபி உங்களை படபடப்புடன் விட்டுவிட்டால் உங்கள் சலசலப்பைப் பெற ஆரோக்கியமான வழி இருக்கிறது.
மேட்சா முன்னோக்கி செல்லும் பாதை - அ மெதுவான வெளியீடு பச்சை தேயிலை தூள் ஒரு சுவையான பானம் செய்கிறது. இது காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் காலை காபூசினோ செய்யும் பயங்கரமான உயர்வையும் தாழ்வையும் உங்களுக்கு வழங்காது.
நீங்கள் எங்கள் பிற பரிந்துரைகளை முயற்சித்து, நாள் முழுவதும் சக்தியைக் கடினமாகக் கொண்டிருந்தால், உங்களை ஒரு மேட்சா லட்டாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் - மைக்ரோவேவ் பால், சிறிது தூளில் சேர்த்து, கிளறி மகிழுங்கள்.
