வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
மனநலப் பிரச்சினைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம். சில நேரங்களில் அவை வெளிப்படையான அறிகுறிகளாகும், அவை ஒழுங்கற்ற முறையில் நடந்துகொள்வது அல்லது பகுத்தறிவற்ற உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது போன்றவை.
மற்ற நேரங்களில், மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில், மனநல பிரச்சனைகள் ஒருவரின் சொந்த மனதின் தனிமையில் நிகழ்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் தகுதியற்றவர்கள், அன்பற்றவர்கள், தங்களைத் தாங்களே அழித்துக்கொள்வது, தற்கொலை செய்துகொள்வது மற்றும் பலவற்றைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
பல சந்தர்ப்பங்களில், தனக்கு மோசமான விஷயங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று விரும்பும் ஒரு நபர் சில தொடர்ச்சியான மனநலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார், அது கவனிக்கப்பட வேண்டும். இதை விவரிக்க நான் பயன்படுத்தும் மொழி ஒரு காரணத்திற்காக குறிப்பிட்டது, எனவே கவனிக்கவும். ஒரு மன ஆரோக்கியம் பிரச்சினை மனநோயாக இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு மனநலப் பிரச்சினையும் மனநோயின் எல்லைக்குள் வராது.
இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட மனநோயை அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, பொருத்தமான சிகிச்சை மூலம் தீர்க்கப்படக்கூடிய தற்காலிக சிக்கலை நீங்கள் சந்திக்கலாம். நிச்சயமாக, மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் இதைச் செய்யலாம். இது பெரும்பாலும் மிகவும் சவாலானது மற்றும் பின்னர் மீண்டும் நிகழலாம்.
உங்களுக்கு ஏதாவது கெட்டது நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் ஏன் நினைக்கலாம் என்று ஆராய்வோம். மூன்று முக்கிய வேட்பாளர்கள் இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு மோசமான விஷயங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும் உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்ய, அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம் BetterHelp.com வழியாக ஒருவருடன் பேசுகிறேன் மிகவும் வசதியான தரமான பராமரிப்புக்காக.
1. நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர் போல் உணர்கிறீர்கள்.
ஒரு வடிவமாக உங்களுக்கு மோசமான விஷயங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம் சுய தண்டனை . நீங்கள் கடுமையான குற்ற உணர்ச்சியை உணரும் வகையில் ஏதேனும் தவறு செய்திருக்கலாம். நீங்கள் வேண்டுமானால் நீங்கள் கஷ்டப்படுவதற்கு தகுதியானவர் போல் உணர்கிறேன் நீங்கள் வேறு யாருக்காவது எந்த வலியையும் காயத்தையும் ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்.
நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால் மற்றும் நீங்கள் ஏற்படுத்தியதைப் போன்ற காயத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் குற்ற உணர்விலிருந்து உங்களை விடுவிக்க முடியும் என்பதே இதன் கருத்து.
இது ஆரோக்கியமான முன்னோக்கு இல்லையென்றாலும், அது ஒரு பகுத்தறிவற்ற உணர்வு அவசியமில்லை. வேறொருவரின் துன்பத்திற்கு நீங்கள் காரணமாக இருந்தால், சுய தண்டனைக்கான ஆசை சமமான எதிர்மாறாகத் தோன்றலாம்.
மன்னிப்பு கேட்பது அவர்கள் ஏற்படுத்திய காயத்தை ஈடுசெய்ய முடியாது என்று அவர்கள் உணராததால், அதை ஒருவித தவம் என்று பார்க்கும் அளவுக்கு ஒருவர் கூட செல்லலாம். மேலும், யதார்த்தமாக இருக்கட்டும், சில சமயங்களில் நாம் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டியதை விட சில நேரங்களில் மன்னிப்பு போதுமானதாக இல்லை.
நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர் போல் உணர சில வேறுபட்ட சிக்கல்கள் உள்ளன. சரி, யாரையாவது புண்படுத்தும் வகையில் நீங்கள் ஏதாவது பெரிய தவறு செய்துவிட்டீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். அது நியாயமற்றது அல்ல.
மறுபுறம், சிலர் சிறிய தவறுகள், தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது எந்த காரணமும் இல்லாமல் அந்த அளவிலான குற்றத்தை உணர்கிறார்கள். இது போன்ற நியாயமற்ற உணர்வுகள் PTSD, மனச்சோர்வு, உயிர் பிழைத்த துஷ்பிரயோகம் அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் போன்ற தீவிரமான ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டலாம்.
ஒரு நல்ல உதாரணம் தற்கொலை துக்கம். ஆலிஸின் சகோதரர் மனநோயால் பல வருட போராட்டத்திற்கு பிறகு தற்கொலை செய்து கொள்கிறார். குற்ற உணர்வு அவளை நசுக்குகிறது. அது தன் தவறு என்று தனக்குத் தானே சொல்லிக் கொள்கிறாள். அவள் இன்னும் பொறுமையாக இருந்திருந்தால்! அவள் தன் சகோதரனுக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்கியிருந்தால்! அவள் இருந்திருந்தால்! அவனுக்குத் தேவையான உதவியை அவள் பெற்றிருந்தால்!
ஆலிஸ் தன் துன்பத்திற்கும் வலிக்கும் தகுதியானவள் போல் உணரலாம். நீங்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் இருக்கலாம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க தகுதியற்றவர் போல் உணர்கிறேன் கூட.
உண்மை என்னவென்றால், அப்பாவி மக்களுக்கு எப்போதும் பயங்கரமான விஷயங்கள் நடக்கின்றன. சில நேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் அல்லது செய்யவில்லை என்பது முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் சூழ்நிலைகள் எப்போதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை.
சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு நேர்மையான தவறை செய்தால் அது மற்றவரை காயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் அது முடிந்தது, உங்கள் துன்பம் அதை மாற்றப்போவதில்லை.
2. நீங்கள் குழந்தை அல்லது குடும்ப துஷ்பிரயோகத்தில் இருந்து தப்பியவராக இருக்கலாம்.
கட்டுப்படுத்துபவர்கள் மற்றும் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் கையாள்வதற்கான ஒரு பொதுவான கருவி குற்றமாகும். ஒரு துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் பெரும்பாலும் தங்கள் இலக்கை தீங்கிழைக்க அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் விருப்பத்திற்கு இணங்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்காக குற்ற உணர்வைப் பயன்படுத்துவார். இதை ஓரிரு எடுத்துக்காட்டுகள் மூலம் சிறப்பாக விளக்குவோம்.
துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெற்றோர் தங்கள் குழந்தையை முற்றிலும் நம்பத்தகாத, நியாயமற்ற தரத்திற்கு அவர்களால் ஒருபோதும் வாழ முடியாது. எதுவும் எப்போதும் போதுமானதாக இல்லை. பெற்றோர் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை. இந்த அசாத்தியமான தரத்திற்கு ஏற்ப அவர்களால் வாழ முடியாது என்பதால், அந்த துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெற்றோர் அந்த குழந்தைக்கு அவர்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஒரு குழந்தை அப்பாவியாக இருப்பதால், என்ன நடக்கிறது அல்லது அவர்களின் வயது வந்தவர்கள் ஏன் அவர்களிடம் மிகவும் மோசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குப் புரியவில்லை. ஏதாவது தவறு நடந்தால், அது அவர்களின் தவறு, அதைப் பற்றி அவர்கள் வருத்தப்பட வேண்டும் என்று அவர்கள் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள்.
வாழ்க்கைத் துணையுடன் குடும்ப துஷ்பிரயோக சூழ்நிலைகளிலும் இதுவே நிகழலாம். குடும்ப வன்முறை என்பது பெரும்பாலும் மெதுவான தீக்காயமாகும், அங்கு நபர் அழகாகவும் அன்பாகவும் தொடங்குகிறார், பின்னர் மெதுவாக தங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்வதாக வெளிப்படுத்துகிறார். துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டவர் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணரவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், அவர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் வார்த்தையை முக மதிப்பில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்: அவர்கள் போதுமான நல்லவர்கள் இல்லை, அவர்கள் போதுமான புத்திசாலிகள் இல்லை, மேலும் நடக்கும் கெட்ட காரியங்களுக்கு அவர்களே பொறுப்பு.
பல ஆண்டுகளாக இதுபோன்ற உறவில் உள்ள ஒருவர் பழியை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் சுய-தண்டனை செய்வதற்கும் விரும்பலாம், ஏனெனில் இது கட்டுப்பாட்டிற்காக அவர்களுக்குள் துளையிடப்பட்ட ஒரு பழக்கம். ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் இருக்கும் எதிர்மறையான சூழ்நிலையை தெளிவாகக் காணும் அதிர்ஷ்டம் இல்லை. அதனால் அவர்கள் பாதிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர்கள் என்று கூட அவர்கள் உணரலாம்.
அவர் உங்களுக்குள் இல்லையா என்பதை எப்படி அறிவது
3. நீங்கள் அதிர்ச்சி, மனச்சோர்வு, PTSD அல்லது வேறு மனநோயை அனுபவிக்கலாம்.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கொண்ட மனநலப் பிரச்சினைகளில் குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் ஆகியவை பொதுவானவை. மனச்சோர்வு அதன் சொந்த கோளாறாக இருக்கலாம் அல்லது அதிர்ச்சி போன்ற ஒரு பெரிய படத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். சுய-தீங்கு செய்வது ஒரு நல்ல சமாளிப்புத் திறன், நீங்கள் கஷ்டப்படுவதற்குத் தகுதியானவர், அல்லது அதைச் செய்யலாம் நீங்கள் இறந்தாலும் கவலை இல்லை .
உங்களுக்கு மோசமான விஷயங்கள் நடக்க வேண்டும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பொதுவாக 'சுய-தீங்கு' என்ற குடையின் கீழ் வரும், இருப்பினும் உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும் பகுதியாக இல்லை. உங்களைத் துன்புறுத்துவதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் போக்க முயற்சிப்பதன் மூலமாகவோ சுய-தீங்கு எப்போதும் இயக்கப்படுவதில்லை. இது உங்களை ஆபத்தான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.
சீட் பெல்ட் அணியாதது, பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு, போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், போக்குவரத்தைத் தேடாமல் தெருவைக் கடப்பது, வேண்டுமென்றே வேலையைத் தவிர்ப்பது அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற செயல்கள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.
இந்த உணர்வுகளை நான் எப்படி சமாளிக்க முடியும்?
எளிமையான உண்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு நடக்கும் கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்தால் அல்லது அவை உங்களுக்கு நிகழ வேண்டும் என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், இந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்க்க சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இது சுய உதவியின் எல்லைக்குள் வரும் பிரச்சினை அல்ல. இந்த உணர்வுகள் பொதுவாக அதிர்ச்சி, மனச்சோர்வு அல்லது மனநோய் ஆகியவற்றில் வேரூன்றியுள்ளன. சுய உதவி என்பது தொழில்முறை உதவியின்றி ஆழமான காயத்தின் மேல் ஒரு மேலோட்டமான கட்டு.
தற்காலிக உணர்வுகளை சமாளிக்க நீங்கள் சில விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்ப்பது அல்லது படிப்பது போன்ற கவனச்சிதறல் நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கலை அல்லது பத்திரிகையை உருவாக்குவதன் மூலம் அந்த உணர்வுகளை உங்கள் அமைப்பிலிருந்து வெளியேற்ற முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த சில இசையைப் போட்டுவிட்டு, வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளது.
ஆனால் இவை அனைத்தும் தற்காலிக நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிக்கலுக்கான நீண்ட கால தீர்வாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தொழில்முறை உதவியின் மூலம், இந்த மோசமான விஷயங்கள் உங்களுக்கு நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்காத அளவுக்கு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
தொழில்முறை உதவி பெற ஒரு நல்ல இடம் வலைத்தளம் BetterHelp.com - இங்கே, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தொலைபேசி, வீடியோ அல்லது உடனடி செய்தி மூலம் இணைக்க முடியும்.
பலர் குழப்பமடைய முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் ஒருபோதும் பிடிக்காத பிரச்சினைகளை சமாளிக்க தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள். உங்கள் சூழ்நிலையில் இது சாத்தியமானால், சிகிச்சை 100% சிறந்த வழி.
மீண்டும் அந்த இணைப்பு இதோ நீங்கள் சேவையைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால் BetterHelp.com வழங்குதல் மற்றும் தொடங்குவதற்கான செயல்முறை.
