தலையணையைத் தாக்கியவுடன் தூங்கச் செல்லும் நபர்களைப் பார்த்து நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்களா?
நல்ல தூக்கம் என்பது நமது உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வின் இன்றியமையாத கூறுகளில் ஒன்றாகும், ஆகவே, நீங்களும் சில விரைவான தந்திரங்களை கற்றுக் கொண்டீர்கள், இது விரைவான விரைவான நேரத்தில் உங்கள் நிலத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு உதவும்.
வேகமாக தூங்குவதற்கு பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கம் நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள்.
1. மன அழுத்தத்தைத் தேடுங்கள், அது போகட்டும்
படுக்கையில் ஒருமுறை, உங்கள் முதுகில் படுத்து கண்களை மூடு. உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு பகுதியையும் தனிமைப்படுத்தி, சாத்தியமான ஒவ்வொரு தசையையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருக்கும்போது கூட உங்கள் தசைகளில் எவ்வளவு பதற்றம் நிலவுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், நீங்கள் முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதி இரவில் முற்றிலும் தளர்வானது, எனவே இந்த நிலைக்கு வருவது தூக்கத்தின் தொடக்கத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.
உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முக தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படுவதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் & நீங்கள் இழக்க நேரிடும் (உண்மையில் வெல்லும் போது)
கண்களை மூடிக்கொண்டு தூங்கச் செல்லுங்கள் என்று உங்கள் மனம் சொல்லும்போது கூட நீங்கள் எப்போதாவது விழித்திருக்க முயற்சித்தீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது அதைக் கொண்டு செல்ல இது எவ்வாறு உதவும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல
படுக்கையில் இறங்குங்கள், விளக்குகளை அணைக்கவும், ஆனால் கண்களை மூடுவதை விட, அவற்றை திறந்து வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறை மிகவும் இருட்டாக இருந்தால் (நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை விரும்பினால் அது இருக்க வேண்டும்), நீங்கள் அதிகம் பார்க்க முடியாது, இது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும்.
நம் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் நம் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை மூடப்படும் போது நம் கண்கள் திறந்திருக்கும் போது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் வேர்களைக் காண்பது கடினம். இதனால், உங்கள் படுக்கையறையின் இருளில் வெறித்துப் பார்ப்பது உங்கள் மனதை அணைக்க மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
இந்த முயற்சி எந்தவொரு தேவையற்ற எண்ணங்களையும் தடுக்க உதவும் என்பதால் உங்கள் கண் இமைகள் விழ அனுமதிக்க வேண்டும் என்ற போராட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
இறுதியில், நீங்கள் போரை இழந்து அமைதியாக தூக்கத்தில் மூழ்கிவிடுவீர்கள்.
3. நிறம் வெள்ளை அல்லது கருப்பு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்
உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருப்பது உங்கள் மனதில் எண்ணங்களைத் தூண்டுவதைத் தடுக்கவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக இந்த நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம்.
இந்த நேரத்தில் உங்கள் கண்களை மூடுங்கள், ஆனால் வெள்ளை நிறம் உங்கள் பார்வை முழுவதையும் நிரப்புகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் மற்றொரு எண்ணம் உங்கள் மனதில் நுழைய முயற்சிக்கும்போது, அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் ஒவ்வொரு உணர்வையும் நிரப்பும் வெண்மைக்கு நேராகத் திரும்புங்கள்.
சிலர் கருப்பு அல்லது வேறு சில வண்ணங்களை மிகவும் உதவியாகக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும் அதை உங்கள் ஒரே எண்ணமாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாதபோது என்ன செய்வது
சீரற்ற எண்ணங்கள் உங்கள் வண்ணச் சுவரை உடைப்பதை விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் இவை ஒரு கனவின் ஆரம்ப கட்டங்களாக இருக்க வேண்டும், இது நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது.
4. உங்கள் மனம் கலவரத்தை இயக்கட்டும்
இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மனதை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக எண்ணங்களைத் தூண்ட அனுமதிப்பது கனவு நிலைக்கு மற்றொரு பாதையாக இருக்கலாம்.
இங்கே முக்கியமானது என்னவென்றால், எந்தவொரு எண்ணத்திலும் நீண்ட நேரம் வாழ மனதை நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை, விரைவாக அடுத்தடுத்து ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள்.
இந்த நுட்பத்திற்கு பயிற்சி மற்றும் பந்து உருட்டலைப் பெற சில முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் இது ஒரு கனவு காணும் மனம் செயல்படும் வழியைப் பிரதிபலிக்கிறது, இதனால் தூங்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள உதவியாக இருக்கும்.
5. சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்
சரி, எனவே நீங்கள் உண்மையில் சுவாசிக்க மறக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் விதம் தூக்கத்தைத் தொடங்க உங்கள் உடலை சரியான நிலையில் வைக்க உதவும்.
4-7-8 சுவாசம் போன்ற இணையத்தில் சில குறிப்பிட்ட சுவாச நடைமுறைகள் உள்ளன என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த வழக்கத்தை ஒரு ஆழமான சுவாசத்தின் அடிப்படையில் பின்பற்ற வேண்டும், ஒரு காலத்திற்கு அதை வைத்திருக்க வேண்டும், மெதுவாக சுவாசிக்கும் வரை உங்கள் நுரையீரல் காலியாக உள்ளது.
ஒவ்வொரு அடியையும் எண்ணுவது உதவியாக இருக்கும்போது, நேரத்தை நிதானப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக நேரங்களை பூர்த்தி செய்வதில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள் - இதுதான் இந்த வகையான கவனத்துடன் சுவாசிப்பது.
உங்கள் சொந்த, இயற்கையான முறையைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது, இது பெரும்பாலும் உங்கள் இதயம் மெதுவாகவும், உங்கள் உடல் தளர்வாகவும் இருப்பதால் ஒவ்வொன்றும் படிப்படியாக நீளமாகவும் சுவாசமாகவும் இருக்கும்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
6. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைக் கேளுங்கள்
மேலே உள்ள முறைகள் உங்கள் மனதை மெதுவாக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவவில்லை என்றால், வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தில் முதலீடு செய்வது மதிப்புக்குரியது.
பல மில்லியன் மக்கள் படுக்கைக்கு முன் அவிழ்க்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் கலவையானது, தூங்குவதைத் தடுக்கும் அனைத்து எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது.
தியானம் முடிவதற்குள் கேட்போர் தூங்குவது அசாதாரணமானது அல்ல, மேலும் ஒரு டாலருக்கும் குறைவான தொகையை எம்பி 3 களாக எடுக்க முடியும் என்பதால், அவற்றை முயற்சிப்பதில் உண்மையில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
7. ஒரு வழக்கமான ஒரு காற்று
பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு படுக்கை நேரத்தை சுற்றி ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது முற்றிலும் இயற்கையான விஷயம், மேலும் இது குழந்தையின் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், குறைவான பொதுவான விஷயங்கள் என்னவென்றால், அதே நேர்மறையான தாக்கங்களை உணர முடிந்தாலும், பெரியவர்கள் தங்கள் சொந்த வழக்கத்தை வைத்திருப்பதுதான். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வழக்கமான வழக்கம் என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - அதில் பல் துலக்குவது அல்லது உங்கள் மேக்கப்பை கழற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் உடலும் மனமும் மிகவும் நிதானமாக இருக்க, ஒரு படுக்கை நேரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது முறுக்குவதைத் தொடங்க வேண்டும். இதன் பொருள் குறிப்பிடத்தக்க உடல் அல்லது மன விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளை வெட்டுவது.
ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் செல்லும் ஒரு சிறிய தொகுப்பு உங்கள் உடலில் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு பதற்றத்தையும் வெளியிட உதவும், அதே நேரத்தில் 10 நிமிட நினைவாற்றல் மனதில் ஒரு அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
படித்தல் என்பது பலருக்கு தூங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த முன்னோடியாகும், இது மிகவும் உற்சாகமான ஒன்றல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பின்னிணைந்த சாதனத்தில் அல்லது பிரகாசமான அறை ஒளியுடன் படிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் நாளின் கடைசி அரை மணி நேரம் டிவி பார்க்கவோ அல்லது லேப்டாப் அல்லது தொலைபேசியை முறைத்துப் பார்க்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கண்ணுக்குள் நிறைய வெளிச்சம் விளைவிக்கும் எதையும் நீங்கள் விழித்திருக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
ஒரு வழக்கமான விஷயத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மற்றும் சில செயல்பாடுகள் நடந்தபின்னர் தூக்கத்தை எதிர்பார்க்க உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை அமைப்பீர்கள். உங்கள் உடல் கடிகாரத்தின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது.
8. தூங்க உங்கள் வழியை சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உடல் தூக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும் மற்றும் பயன்படுத்தும் முறையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
எல்லாவற்றையும் பற்றிய அறிவியலுக்குச் செல்லாமல், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையானது படுக்கைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு முன்னால் இருப்பதற்கு ஏற்ற சிற்றுண்டாகும், ஏனெனில் இது கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்கும் மற்றும் இந்த தூக்கத்தைத் தூண்டும் பொருள்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்குத் தூண்டுகிறது.
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட கிரானோலாவின் ஒரு சிறிய கிண்ணம் அல்லது ஓட்டி பிஸ்கட்டில் கிரீம் சீஸ் ஒரு ஸ்ப்ளோட்ஜ் சரியானது. ஒரு சில முந்திரி, பூசணி விதைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு நிதானமான தூக்கத்திற்கு சரியான இரசாயன சமநிலையைப் பெற மேலும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
நான் வாழ்க்கையில் எங்கும் செல்லவில்லை என உணர்கிறேன்
நனவான மறுபரிசீலனை: நல்ல தூக்கம் மிக முக்கியமானது, நாங்கள் எதையும் குறைவாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடாது. அதை அடைவது எப்போதுமே எளிதல்ல என்றாலும், விடாமுயற்சியும் பயிற்சியும் இறுதியில் அங்கு செல்ல உங்களுக்கு உதவும்.
