தூக்கம் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது (மற்றும் வைஸ் வெர்சா) மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உங்கள் மனநிலையும் தூக்கமும் ஒன்றோடு ஒன்று தொடர்புடையவை என்பதை நீங்கள் உண்மையில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு இரவு தூக்கி எறிந்து திரும்புவது அடுத்த நாள் ஒரு தவறான அல்லது உணர்திறன் மனநிலையை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், இது ஏன் நிகழ்கிறது அல்லது மனநிலைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உண்மையான தொடர்பு என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். இந்த இரண்டு கூறுகள் தொடர்பான அனைத்து அம்சங்களையும் இந்த கட்டுரை கையாள்கிறது மற்றும் அவை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

இந்த உறவை உங்கள் நன்மைக்காக எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதையும் இது பார்க்கிறது.

தொடங்குவோம்.

தூக்கம் உங்கள் மனநிலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

இப்போது, ​​நீங்கள் பெறும்போது சரியான அளவு தூக்கம் , இது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு பயனளிக்கிறது, இதனால் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்தால், நீங்கள் அதிக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியிருக்கும்.

எனவே, இந்த நிகழ்வை உற்று நோக்கலாம்.

ஒரு நல்ல மனநிலையில் போதுமான தூக்க முடிவு எப்படி இருக்கும்?

உண்மை என்னவென்றால், உண்மையில் நிறைய ஆராய்ச்சி இல்லை எப்படி பெரும்பாலான நிபுணர்கள் எதிர் விளைவில் ஆர்வமாக இருப்பதால் தூக்கம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை பாதிக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் ஆளுமையையும் கூட தீர்மானிக்க முடியும் என்று பரிந்துரைக்க சில ஆராய்ச்சி உள்ளது.

என் காதலன் திருமணம் செய்ய விரும்பவில்லை

TO சமூக அடிப்படையிலான மாதிரி தனிநபர்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினார்கள், அது அவர்களின் நம்பிக்கையை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பார்த்தோம் சுயமரியாதை உணர்வு .

1,805 மாதிரி அளவுகளில், ஒரு இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் வந்தவர்கள் மிக உயர்ந்த அளவிலான நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் தெரிவித்தனர்.

ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான அல்லது ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலானவர்களுக்கு சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

wwe விடுமுறை சுற்றுப்பயணம் 2016 வரிசை

இது வழங்கிய ஆதாரங்களுடன் பொருந்துகிறது தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஆகவே, தனிநபர்கள் சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறும்போது தங்களை மிகவும் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் காண முடிகிறது.

நல்வாழ்வில் தூக்கத்தின் தாக்கம் பற்றிய ஒரு ஆய்வு

இப்போது, ​​தூக்கம் ஒரு நல்ல மனநிலையை விளைவித்தால், தனிநபர்களின் நல்வாழ்வுக்கு, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு இது எவ்வளவு முக்கியம்?

தி அவர்களின் வாழ்க்கையில் உள்ளடக்கம் மற்றும் இல்லாதவர்கள்.

மற்றொன்று குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு இதில் 736 பங்கேற்பாளர்கள் மோசமான நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுத்த பிற உளவியல் சமூக காரணிகளை விட தூக்கம் வெற்றிபெற முடியுமா என்பதைப் பார்த்தார்கள். உளவியல் துயரம் மற்றும் நிதி நெருக்கடி போன்ற அம்சங்களும் இதில் அடங்கும்.

பங்கேற்பாளர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரும்போது, ​​அவர்கள் நல்வாழ்வின் ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான உணர்வை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை ஆய்வு நிரூபித்தது.

அதே நேரத்தில், எதிர்மறையை சமாளிக்க போதுமான தூக்கமும் வேலை செய்ய முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது உளவியல் தூண்டுதல்கள் மக்கள் தினசரி அடிப்படையில் அனுபவித்தார்கள்.

அதிக தூக்கத்தால் உங்கள் மனநிலை எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது?

இப்போது, ​​மறுபுறம் கருத்தில் கொள்வோம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்மறையான எதிர்விளைவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. இருப்பினும், இந்த நிகழ்வின் அளவு என்ன?

இதற்கான பதிலை ஆராய்வதன் மூலம் சிறப்பாக விவரிக்க முடியும் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது மருத்துவ குடியிருப்பாளர்கள் மீது. 78 நபர்களின் இரண்டு வருட குடியிருப்புகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்பற்றினர், அவர்களின் நாள் முழுவதும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு அவர்கள் அளித்த பதில்களைக் கவனித்தனர்.

எதிர்பார்த்தபடி, தூக்கமின்மை கொண்ட குடியிருப்பாளர்கள் சங்கடமான அல்லது சிக்கலான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது எதிர்மறையாக செயல்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஆச்சரியம் என்னவென்றால், திருப்திகரமான அல்லது நேர்மறையான சூழ்நிலைகள் கூட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் சிதைக்கப்பட்டன.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​மக்கள் நன்கு ஓய்வெடுப்பதை விட இன்பத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• வேகமாக தூங்குவது எப்படி: பதிவு நேரத்தில் விலகிச் செல்ல 8 வழிகள்
• நீங்கள் சமீபத்தில் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட 12 காரணங்கள் (நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது)
• அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருப்பது எப்படி, நீங்கள் காலையை வெறுத்தாலும் கூட
• மனநிலை மாற்றங்களுக்கு 7 சாத்தியமான காரணங்கள்
• 8 வெளிப்படையான அறிகுறிகள் நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்ந்து போகிறீர்கள்
• படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய 14 விஷயங்கள் உங்களை ஆழ்ந்த, நிதானமான தூக்கத்தில் ஆழ்த்தும்

உங்கள் மூளையை கட்டுப்படுத்தும் மனநிலையின் பகுதிகள் தூக்கத்தால் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன

இந்த எல்லா முடிவுகளையும் மனதில் கொண்டு, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது மனநிலைக்கு உங்கள் மூளையின் பகுதிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை ஆராய்வோம்.

கண் திறக்கும் பரிசோதனை தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு மூளை எவ்வாறு தூண்டுதலுக்கு பதிலளித்தது என்பதைப் பார்த்தேன்.

இப்போது, ​​இங்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய மூளை கட்டமைப்புகள் அமிக்டாலா, மீடியல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் லோகஸ் கோரூலியஸ்.

பெற கடினமாக விளையாடுவது எப்படி

அமிக்டாலா என்பது ஒரு மிட்பிரைன் கட்டமைப்பாகும், இது உணர்ச்சியின் பகுப்பாய்விற்கு பொறுப்பாகும். தூக்கமின்மை பங்கேற்பாளர்களுக்கு சாதுவானது முதல் கொடூரமானவை வரையிலான படங்கள் காட்டப்பட்டபோது, ​​அவர்களின் அமிக்டாலா கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட கணிசமான செயல்பாட்டைக் காட்டியது.

இதனால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் மூளை அழுத்தங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பதிலைக் கொடுக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

இருப்பினும், கண்டுபிடிப்புகள் அங்கு முடிவடையவில்லை. பொதுவாக, அமிக்டாலா மூளையின் இடைநிலை பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸுடன் தொடர்பு கொள்கிறார். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் மூளை அது பார்க்கும் படங்களையும் அனுபவங்களையும் சரியான சூழலில் வைக்க முடியும்.

இருப்பினும், இந்த சோதனை காட்டியது என்னவென்றால், இந்த தொடர்பு குறைவாகவே உள்ளது.

அதற்கு பதிலாக, அமிக்டாலா லோகஸ் கோரூலியஸுடன் (கட்டுப்பாட்டுக்கு எதிராக) அதிகமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். இந்த மூளை தண்டு பகுதி அட்ரினலின் முன்னோடியான நோர்பைன்ப்ரைனின் வெளியீட்டிற்கு காரணமாகும். அட்ரினலின், நிச்சயமாக, உங்கள் உடலில் விமானத்தைத் தூண்டலாம் அல்லது சண்டையிடலாம்.

உங்கள் தூக்க முறைகள் உங்கள் மனநிலையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா?

தூக்கத்திற்கும் மனநிலையுக்கும் ஒரு வழி இணைப்பு இல்லை. ஏனென்றால், மனநிலை உங்கள் தூக்க முறைகளில் நேர்மாறாக ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இதனால், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை தீர்மானிக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை மன அழுத்தங்களையும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளையும் உணர்கின்றன அச்சுறுத்தல்களாக . இதன் பொருள் நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​குறிப்பாக அவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் , உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வு நிலைக்கு செல்கிறது.

சாராம்சத்தில், உங்கள் உடல் ஒரு சண்டை அல்லது விமான பதிலுக்காகத் தயாராகிறது.

இப்போது, ​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் மனநிலையையோ அல்லது உங்கள் தூக்க முறைகளையோ அதிகம் பாதிக்க வாய்ப்பில்லை.

அவள் உன்னை விரும்புகிறாள் என்று எப்படி சொல்வது?

இருப்பினும், இந்த மோசமான பதில்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அனுபவித்தால், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கும்.

இப்போது, ​​நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து தூண்டப்படும்போது நீங்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

எனவே, எதிர்மறையான மனநிலையும் உணர்ச்சிகளும் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்க முடியும்.

தூக்கத்திற்கும் மனநிலைக்கும் இடையிலான இணைப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மிகவும் தர்க்கரீதியான கேள்வி, அப்படியானால், இந்த எல்லா தகவல்களையும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இதை எவ்வாறு நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வர முடியும்? சரி, இதைச் செய்ய சில வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துவதே மிகவும் வெளிப்படையானது, இதனால் ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரும்.

மேலே உள்ள ஆராய்ச்சி காண்பித்தபடி, நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை விட குறைவாகவும், அதிகமாகவும் இல்லை.

நேர்மறையான மனநிலையைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டுமானால், இந்த தூக்க முறைகளும் சீரான அடிப்படையில் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டது போல, உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் முதலில் நன்றாக தூங்க முடியும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான தீர்வுகளை நீங்கள் தேடும் நிகழ்வில், நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான நடைமுறைகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

நான் ஏன் நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்கிறேன், எப்படி மாற்றுவது

சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களில் பணியாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கொண்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள், மேலும் அதிக தூக்கத்துடன் தூங்க முடிகிறது.

சிலவற்றை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்க விரும்பலாம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் .

உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகியவை உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சீரான செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் முக்கிய பகுதிகள், இதனால் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தூக்கத்திற்கும் மனநிலைக்கும் இடையிலான உறவு ஒரு சிக்கலானது. அவை ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன, அதனால்தான் சமன்பாட்டின் இரு பக்கங்களையும் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இந்த இரு வழி காரண இணைப்பு நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு தூக்கம் மனநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கும்.

இந்த இணைப்பைப் புரிந்துகொண்டு, அதனுடன் பணியாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் மனநிலையையும் தூக்க முறைகளையும் மேம்படுத்த முடியும்.