ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்க சவால்கள் மற்றும் தடைகள் நிரம்பியுள்ளன. எங்கள் பொறுப்புகள், விருப்பங்கள் மற்றும் தேவைகளால் நாங்கள் எல்லா பக்கங்களிலும் துன்புறுத்தப்படுகிறோம்.
வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு செல்லவும் அசலான சூழ்நிலைகளில் கூட கடினம், ஆனால் ஒரு நபரின் மனம் அவர்களுக்கு எதிராக செயல்படும்போது, அது இன்னும் கடினமாகிறது.
நமது மனநிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதன் நிலை அந்த சவால்களை இன்னும் கடினமாக்கும். சில பொதுவானவற்றைப் புரிந்துகொள்வது மனநிலை மாற்றங்களின் காரணங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், சிறிது அமைதியைக் காணவும் எங்களுக்கு உதவ முடியும்.
ஆனால், நாம் அதில் மூழ்குவதற்கு முன், நாம் ஒரு தெளிவுபடுத்த வேண்டும்…
மக்கள் 'மனநிலை' மற்றும் 'உணர்ச்சி' என்ற சொற்களை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றக்கூடியதாகக் கருதுகின்றனர். இவை உண்மையில் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள்.
ஒரு மனநிலை ஒரு உணர்ச்சியை விட நீளமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும், மேலும் உணர்ச்சிகள் அந்த மனநிலையிலிருந்து வரக்கூடும் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒரு மனநிலையை ஒரு சூழல் என்று ஒருவர் நினைக்கலாம், அதே நேரத்தில் உணர்ச்சிகள் அந்த சூழலுக்குள் இருக்கும்.
பின்வரும் எடுத்துக்காட்டைக் கவனியுங்கள்:
ஆர்க்டிக்கின் சூழல் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது. இது குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், பனி போன்ற வானிலை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். சரி? சரி, ஒரு நபரின் மனநிலை (குளிர் சூழல்) நேர்மறையானதாக இருந்தால், மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகம் போன்ற உணர்ச்சிகளை (பனி போன்ற வானிலை) நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.
சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருப்பதன் நன்மைகள்
ஒரு நபரின் சூழல் உள் மற்றும் வெளிப்புறம் ஆகிய பல்வேறு காரணங்களுக்காக மாறலாம் (மனநிலை மாறுகிறது). அந்த மனநிலை மாற்றத்துடன் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகள் வருகின்றன.
இது சஹாராவில் பனிப்பொழிவு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை, அவ்வாறு செய்தால் அது சுருக்கமாக இருக்கும். இதற்கிடையில், எதிர்மறை மனநிலை கொண்ட ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு மகிழ்ச்சியையோ மகிழ்ச்சியையோ அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லை.
அவருக்கு செக்ஸ் அல்லது உறவு வேண்டுமா?
இது ஒரு எளிய எளிமையான விளக்கமாகும், இது மன நோய்கள் அல்லது மனநிலைக் கோளாறுகள் போன்றவற்றைக் கணக்கிடாது. ஒரு மனநோயை கலவையில் சேர்க்கவும், அது மிகவும் சிக்கலானதாகிவிடும்.
இது ஒரு மனநிலைக்கும் உணர்ச்சிக்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை நிரூபிப்பதற்காக மட்டுமே, எனவே மனநிலை மாற்றங்களுக்கான சில பொதுவான காரணங்களைப் பற்றி நாம் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.
போன்ற விஷயங்களை…
1. தூக்கத்தை சீர்குலைத்தது
தூக்கம் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களில்தான் நம் மூளை மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைப்படுத்தும் வேதிப்பொருட்களை உருவாக்கி நிரப்புகிறது.
சீர்குலைந்த அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம் என்பது அந்த வேதிப்பொருட்களை நிரப்ப மூளைக்கு சரியான நேரம் இல்லை என்பதாகும்.
ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் தங்களைச் சிறப்பாகச் செயல்படுவதைக் காணலாம், ஆனால் சில காரணங்களால், அவர்களின் மனநிலை மதியம் அல்லது மாலை வேளையில் விவரிக்கமுடியாமல் செயலிழக்கிறது. ஏனென்றால், அந்த வேதிப்பொருட்களிலிருந்து அவர்களின் மனம் வெளியேறுகிறது.
மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க தரமான தூக்கம் சிறந்தது மட்டுமல்ல, இது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறு நிர்வாகத்தின் அடித்தளமாகும்.
உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியுமோ அது குறைந்தது சில நன்மைகளை வழங்கும்.
பகலில் தாமதமாக காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும், முடிந்தால் சீரான படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும், உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தைச் சுற்றி வேலை செய்யவும், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் மின்னணுவியலை விலக்கி வைக்கவும்.
இவை உங்களை அனுமதிக்கும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தின் சில அம்சங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறேன் , உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ரீதியாகவும்.
2. வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள்
மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு அதிக எடையைக் கொடுக்கும். நிதி, வாழ்க்கை, வேலை, குடும்பம் மற்றும் அதனுடன் செல்லும் அனைத்து பொறுப்புகள் பற்றியும் கவலைப்படுவதில் ஒருவர் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார் தேய்ந்து தீர்ந்துவிட்டது , இது ஒருவரின் மனநிலையை மாற்றும்.
நாம் எப்படி தூங்குகிறோம், என்ன சாப்பிடுகிறோம், குடிக்கிறோம், நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதையும் மன அழுத்தம் பாதிக்கும்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது இன்னும் மனநிலையை நிலைநிறுத்த உதவும். இது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது, புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது, புதிய நண்பர்களை உருவாக்குகிறது , மற்றும் ஊடகங்களில் ஒருவரின் செறிவூட்டலைக் குறைக்கும். தியானம் தொடங்க ஒரு சிறந்த இடமாக இருக்கும்.
3. உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள்
நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்கள் மூன்று வகைகளில் ஒன்றாகும் - அவர்கள் எங்களிடம் சேர்க்கிறார்கள், எங்களிடமிருந்து கழிக்கிறார்கள், அல்லது செய்ய மாட்டார்கள்.
நாம் நெருங்கிய பிறகு அவர் ஏன் விலகுகிறார்
பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வகைகளுக்கு இடையில் வாழ்க்கை மாறும் மற்றும் பாயும். சில நேரங்களில் அவர்களுக்கு உங்கள் ஆதரவு தேவை, சில சமயங்களில் உங்களுக்கு அவர்களின் ஆதரவு தேவை, சில சமயங்களில் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், யாருக்கும் ஆதரவு தேவையில்லை.
நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர்கள் நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கப் போகிறார்கள். அதுதான் வழி.
ஒரு எடுத்துக்காட்டு: உங்களிடம் எப்போதுமே ஒரு கூட்டாளர் கோபமாகவோ அல்லது கொந்தளிப்பாகவோ இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது. நீங்கள் விளிம்பில் இருப்பதைப் போலவும், முட்டைக் கூடுகளில் நடப்பதைப் போலவும் தொடர்ந்து உணருவீர்கள், இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மனநிலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒவ்வொரு நபரும் வேண்டும் நண்பர்களின் வட்டத்தை தவறாமல் தணிக்கை செய்யுங்கள் அந்த நபர்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை அல்லது நேர்மறையான எதையும் பங்களிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் அவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள்.
நீங்கள் அவரை காதலிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
கெட்டது இல்லாதது நல்லது என்று நினைக்கும் தவறை செய்யாதீர்கள் - அது இல்லை. இது எடுக்கும் அனைத்தும் எளிமையான ஆம் அல்லது கேள்வி இல்லை - இந்த நபர் எனது வாழ்க்கைக்கும் நல்வாழ்வுக்கும் சாதகமாக பங்களிப்பு செய்கிறாரா?
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- உங்கள் கூட்டாளரின் கொந்தளிப்பான மனநிலை மாற்றங்களை அணுக 6 வழிகள்
- நீங்கள் சமீபத்தில் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட 12 காரணங்கள் (நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது)
- குளிர்ந்த தலைக்கு அழைக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
- உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையான மக்கள் இந்த 7 விஷயங்களை வித்தியாசமாக செய்கிறார்கள்
4. மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள்
உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதன் சிகிச்சைகள் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக ஒருவரின் சிகிச்சையின் திசையை சரியாகப் பின்பற்றவில்லை.
ஒரு மோசமான நினைவகம் அல்லது விரக்தி ஒரு நபர் மருந்துகளை உட்கொண்டதை மறக்கவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ காரணமாக இருக்கலாம் என்பது உண்மையான ரகசியமல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மனநோயுடன் வாழ்ந்தால்.
ஒருவரின் சிகிச்சை அல்லது மருந்து அட்டவணையை அவர்களின் மருத்துவரின் கட்டளைப்படி கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். இது அர்த்தமுள்ள மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், விஷயங்களை மென்மையாகவும், உங்கள் மனதில் நிலைநிறுத்தவும் உதவுகிறது.
5. உடற்பயிற்சி இல்லாமை
உடற்பயிற்சி பல சிறந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது! எண்டோர்பின் ஊக்கத்தை வழங்குவதன் மூலம் உணர்ச்சி மற்றும் மனநிலை சமநிலையுடன் உதவுவது உட்பட, ஆனால் அவை மட்டுமல்ல.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒருவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், அது ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, எதிர்மறை மனநிலைகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒருவரின் மனநிலையை உயர்த்தவும், அவற்றை மிகவும் நிலையான இடத்தில் வைத்திருக்கவும் உதவும். அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட, வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒருவரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
ஆனால், உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
6. ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம்
மனித இயந்திரத்தை நகர்த்துவதற்கு உணவு மற்றும் பானம் எரிபொருள். நம் உடலில் வைக்கும் உணவு மற்றும் பானங்களின் தரம் மற்றும் வகைகள் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற விஷயங்கள் குறைந்த தரம் வாய்ந்தவை மற்றும் ஒரு நபரை மோசமாக உணரவைக்கும், மேலும் அவை மனநிலை மாற்றங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆல்கஹால், சோடா மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை பழச்சாறுகள் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் போன்றவற்றுக்கும் இதுவே பொருந்தும்.
இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் ஒருவரின் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்பட வேண்டும் என்று அல்ல, ஆனால் அவர்கள் தங்கள் உடலுக்கு என்ன வகையான எரிபொருளை வழங்குகிறார்கள் என்பதை ஒருவர் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
7. பருவகால மாற்றங்கள் மற்றும் வானிலை
மாறிவரும் வானிலை அல்லது பருவங்களால் ஒரு நபரின் மனநிலை பாதிக்கப்படுவது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல.
சன்ஷைன் ஒருவரின் உடல் மதிப்புமிக்க வைட்டமின் டி மற்றும் தயாரிக்க உதவுகிறது செரோடோனின் , இவை இரண்டும் ஒரு உணர்வை சிறப்பாக பங்களிக்கக்கூடும். மேகமூட்டமான வானங்களும் பருவகால மாற்றங்களும் சூரிய ஒளியைக் குறைக்கின்றன, எனவே ஒருவரின் மனநிலை அல்லது ஸ்திரத்தன்மைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இது அனைவருக்கும் அவ்வாறு செயல்படாது. இலையுதிர்காலம் மற்றும் குளிர்கால காலங்களில் வானம் அதிகமாக இருக்கும் போது மக்கள் மனநிலையுடனும், மனச்சோர்வுடனும் மாறுவது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், வசந்த காலத்தில் இதேபோன்ற ஒரு விஷயத்தை அனுபவிக்கும் மக்களும் உள்ளனர்.
என் காதலன் ஓரினச்சேர்க்கையாளன் என்று நான் எப்படி சொல்ல முடியும் என்று நினைக்கிறேன்
உங்கள் மனநிலையும் உணர்ச்சிகளும் உங்கள் வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
கண்டறியப்படாத மருத்துவ நிலைக்கு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படுவதிலிருந்து இது உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனுடன் குறுக்கிடுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தினால்.
