இது ஒரு முறிவு அல்லது ஒரு துயரமாக இருந்தாலும், எல்லோரும் துக்கத்தின் தீவிரத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
நம்மில் பலரும் நம்முடைய அன்புக்குரியவர்களை நீண்ட காலத்திற்கு பார்க்க முடியாத சூழ்நிலைகளில் இருந்திருக்கிறோம்.
ஒருவரைக் காணவில்லை, அது உடல் ரீதியாக வலிக்கிறது உண்மையானது , மற்றும் அது மிகப்பெரியதாக இருக்கும்.
இது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களையும் விரைவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் பெரும்பாலும் முடிவில்லாமல் உணரலாம்.
எனவே இந்த உணர்வை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் அதை எளிதாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான வழிகாட்டியை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.
1. அதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
பகிரப்பட்ட சிக்கல் பாதியாக உள்ளது.
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள், கடந்த காலங்களில் அவர்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.
ஒரு எடை உயர்த்தப்பட்டதைப் போல நீங்கள் உணருவீர்கள்… எங்களை நம்புங்கள்.
2. கிட்டத்தட்ட மற்றும் தவறாமல் பேசுங்கள்.
நீங்கள் இன்னும் நல்ல நிலையில் உள்ள ஒருவரை நீங்கள் காணவில்லை என்றால் (முன்னாள் நண்பர் / பங்குதாரர் அல்லது இழந்த அன்புக்குரியவரை எதிர்த்து), சில முகநூலில் திட்டமிடவும் - அதாவது, ஃபேஸ்டைம்.
நிச்சயமாக, அது ஒன்றல்ல, எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அது நம்மிடம் இருப்பதைப் போலவே நல்ல மாற்றாக இருக்கிறது.
உங்கள் தொலைபேசியில் வாரந்தோறும் வீடியோவைப் பிடிக்க அலாரத்தை ஏன் அமைக்கக்கூடாது அல்லது நீங்கள் காணாமல் போன ஒரு குழுவினருடன் மாதாந்திர வினாடி வினாவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டாமா?
உங்கள் மெய்நிகர் சந்திப்புகளை ஒரு வழக்கமான காரியமாக்குவது உண்மையிலேயே உதவும் - அவர்கள் ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வது போலவும், அர்ப்பணிப்பு நிலை இருப்பதைப் போலவும், நீங்கள் இன்னும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகவும் இருப்பீர்கள்.
ஒருவரைக் காணாமல் போவதன் பின்னணியில் உள்ள தீவிரத்தின் ஒரு பகுதி பெரும்பாலும் அவர்கள் நம்மை மறந்துவிடுவார்களா அல்லது அவர்கள் நம்மின்றி வாழ முடியும் என்பதை உணரும் பயத்திலிருந்தே வருகிறது. ஒருவருக்கொருவர் பார்ப்பதில் திட்டமிடுவதன் மூலம், உங்கள் நட்பு அல்லது உறவில் நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் இருக்கும்!
3. சிக்கலைத் தீர்க்கவும், அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
இது உங்களுக்கான விருப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் காணாமல் போனவரிடம் பேசுங்கள்.
இது ஒரு நட்பாக முடிந்துவிட்டால், அதை நீங்கள் மிகவும் தவறவிட்டால், சம்பந்தப்பட்ட மற்ற நபரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கூட்டாளர் வேலைக்காக இடம் பெயர்ந்திருந்தால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் ஆதரவாக இருந்தாலும், அந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
நீங்கள் இனி நல்ல நட்போ அல்லது உறவோ இல்லாத ஒருவரிடம் இருந்தால், நீங்கள் முன்னேற கடினமாக இருப்பதால் அவர்களுடன் பேச முடியுமா என்று கேட்டு ஒரு உரையை அனுப்புங்கள்.
இதை எங்கள் ‘மூடு’ பிரிவில் மேலும் உரையாற்றுவோம், ஆனால் நீண்ட செய்திகள் மற்றும் எண்ணற்ற தவறவிட்ட அழைப்புகள் கொண்ட ஒருவரை குண்டு வீசுவது ஆரோக்கியமானதல்ல, நியாயமற்றது, எவ்வளவு நல்ல நோக்கத்துடன் இருந்தாலும்.
இது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது கூட்டாளருக்கு இருந்தால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது குறித்து நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காதலன் 6 மாத வேலைக்காக வெளிநாடு சென்றிருந்தால், நீங்கள் அவரை இழக்கிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்வது சரி!
நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் ஆதரவான, சியர்லீடிங் கூட்டாளராக இருக்க முடியும் இன்னும் சோகமாக இருங்கள் - இது உங்களை ஏழைகளாகவோ அல்லது ஒட்டிக்கொள்ளவோ செய்யாது, அது உங்களை மனிதனாக்குகிறது.
அங்கிருந்து, முன்னோக்கி செல்லும் விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் விவாதிக்கலாம் - ஒருவேளை இந்த மாதத்தில் அவற்றைப் பார்க்க நீங்கள் பயணிக்கலாம், அடுத்த மாதத்திற்கு அவர்கள் வருகை தரலாம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஃபேஸ்டைமை ஒப்புக் கொள்ளலாம், ஒருவேளை அவர்கள் சீக்கிரம் புறப்பட்டு உங்களிடம் திரும்பி வருமாறு அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
நீங்கள் தவறவிட்டவர் யாராக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் - அவர்கள் அதே விதத்தில் உணர்கிறார்கள். அதை அறிவது கூட பெருமளவில் உதவும்!
4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நாம் யாரையாவது துக்கப்படுகையில், அவர்கள் உயிருடன் இருந்தாலும் அல்லது இறந்தாலும், மிகுந்த தீவிரமான உணர்ச்சிகளை உணர்கிறோம் - பெரும்பாலும் கோபம், குற்ற உணர்வு, வருத்தம், சோகம்.
இந்த உணர்வுகள் விரைவாக உருவாகி நம் வாழ்வின் மற்ற அம்சங்களில் பரவக்கூடும்.
சூழ்நிலையில் கூட ஈடுபடாத நபர்களுடன் நாங்கள் விரக்தியடைவதைக் காண்கிறோம், அல்லது திடீரென்று எங்கள் மேசையில் கண்ணீர் வடிக்கிறோம்.
ஒருவரை மிகவும் வேதனைக்குள்ளாக்குவது மிக விரைவாக அனைத்தையும் நுகரும் உணர்வாக மாறும், அதனால்தான் சுய கவனிப்பைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது - மேலும் அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழி மனப்பாங்கு.
என் உறவில் நான் ஏன் பொறாமைப்படுகிறேன்?
யோகாவை முயற்சிக்கவும், அல்லது ஒலி குளியல் நீண்ட தூரம் செல்லலாம், ஜிம்மில் ஒரு வியர்வையை கூட வேலை செய்வது ஒரு வகையான நினைவாற்றல்.
நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்றை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் மனதில் உள்ள மற்ற எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
5. பிஸியாக இருங்கள்.
சில நேரங்களில், உங்களுக்கு நல்ல கவனச்சிதறல் தேவை!
நீங்கள் தவறவிட்ட நபர் ஒரு முன்னாள் நபராக இருந்தால், நீங்கள் பிரிந்து செல்வதில் சிக்கிக் கொள்ளலாம், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு பெரிய சத்தமிடும், அழும் அமர்வில் ஒன்றிணைகிறது.
இது முற்றிலும் இயல்பானது, உங்கள் உணர்வுகளைச் செயலாக்குவது மற்றும் அவற்றைப் பற்றி பேசுவது ஆரோக்கியமானது - ஒரு அளவிற்கு.
அவற்றைக் காணவில்லை என்பது தாங்க முடியாததாகிவிட்டால், உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்க வேறு விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
நண்பர்களைப் பாருங்கள், ஓடச் செல்லுங்கள், ஒரு அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும் - ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது கூட (ஒரு ரோம்-காம் அல்ல) அந்த எதிர்மறையான, எல்லாவற்றையும் நுகரும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் தடுக்க உதவும்.
அந்த எண்ணங்கள் இன்னும் பாப் அப் செய்யும், ஆனால் அவை குறைவான தீவிரத்தையும் குறைவாகவும் அடிக்கடி பெறும்.
6. உங்கள் நினைவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
இழந்த அன்பானவரை நீங்கள் காணவில்லை எனில், வலி ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று நினைக்கலாம்.
‘மீண்டும் ஒன்றிணைவது’ அல்லது மீண்டும் அவற்றில் மோதிக்கொள்வது என்ற விருப்பம் இல்லை, இதை ஏற்றுக்கொள்வது ஒருபுறம் இருக்க, செயலாக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம், பலருக்கு உதவக்கூடியது, அவர்களைப் பற்றி பேசுவது.
நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு இழக்கிறீர்கள், இழப்பு எவ்வளவு கொடூரமானது என்பதன் அடிப்படையில் அவசியமில்லை, ஆனால் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதும், அவர்களின் வாழ்க்கையை கொண்டாடுவதும், நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள் என்பதும் அடிப்படையில்.
நீங்கள் துக்கப்படுகிற நபரை அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் ஒருவருடன் இதைச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், மிகவும் நேர்மையான மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக நீங்கள் இருக்க அனுமதிப்பீர்கள். இது உங்கள் உணர்வுகளைச் செயலாக்க உதவும் (கிட்டத்தட்ட ‘பேசும் சிகிச்சையின்’ ஒரு வடிவமாக) மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் சற்று இலகுவாக உணரவும் இது உதவும்.
நாம் ஒருவரை இழக்கும்போது, அவர்களைப் பற்றிய விஷயங்களை மறந்துவிடுவோம் என்று அடிக்கடி கவலைப்படுகிறோம். முதலில் இது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எழுந்ததும், நினைவில் இருக்க முடியாது என்பதை உணர்ந்ததும் ஒரு நாள் இருக்கலாம் சரியாக அவர்களின் சிரிப்பு எப்படி இருந்தது, அல்லது நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நாள் முழுவதும் சிந்திக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் திடீரென்று உணரலாம்.
இது குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமான உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடும் - ஆனால் அது கூடாது. நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்காத ஒரு நிலைக்கு வருவது இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, அது முற்றிலும் இல்லை அவர்களுக்கான உங்கள் உணர்வுகளின் பிரதிபலிப்பு.
ஒருவரின் கண்களின் சரியான நிறத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளத் தேவையில்லை, நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மோசமாகவோ குற்ற உணர்ச்சியாகவோ உணரக்கூடாது அல்லது நீங்கள் தினமும் அவர்களைப் பற்றி அழாததால் நீங்கள் 'சரியாக' துக்கப்படுவதில்லை. .
உங்கள் நினைவுகளை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், அந்த நினைவுகளை உயிரோடு வைத்திருக்க உதவுகிறீர்கள். நீங்கள் மறந்துவிட்ட விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வேறொருவர் உங்களிடம் இருப்பார், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளின் தீவிரத்தை பாதுகாப்பான இடத்தில் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.
அவற்றைப் பற்றி பேசுவது கடினமாக இருக்கலாம், முதலில் கூட பச்சையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக திறக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகிவிடும், மேலும் காலப்போக்கில் அது குறைந்த வேதனையையும் பெறும்.
எதிர்மறை நினைவுகளையும் பகிர்ந்து கொள்வது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் ஒருவரை நேசிக்கலாம் மற்றும் அவர்களைத் தவறவிடலாம், அது மிகவும் வேதனை அளிக்கிறது - ஆனால் அவர்கள் உயிருடன் இருந்தபோது அவர்கள் உங்களைத் தூண்டிவிட்டார்கள்!
ஒருவரை உண்மையாக நேசிப்பது அவர்கள் அனைவரையும் நேசிப்பதாகும், அதனால்தான் அவர்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்திய நேரத்தைப் பற்றி கோபப்படுவது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் பரவாயில்லை, அல்லது ஒரு கட்டத்தில் அவர்கள் உங்களை எவ்வளவு காயப்படுத்தினார்கள் என்று அழுகிறார்கள்.
அவர்களின் வாழ்க்கையை மதிக்க ஒரு துறவியாக நீங்கள் அவர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளத் தேவையில்லை - அவர்களின் குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான பக்கங்களைக் கொண்ட அற்புதமான மனிதனாக நீங்கள் அவர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் எதையும் விட அவர்களை நேசிக்கவும்.
7. மூடல் கிடைக்கும்.
மூடல் என்பது ஒரு தந்திரமான ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒவ்வொரு தனி நபருக்கும் உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்று சொல்வது கடினம்.
பலருக்கு, குறிப்பாக பிரிந்து செல்லும் போது, அது புரிந்துகொள்ளும் ஏன் விஷயங்கள் முடிந்துவிட்டன, இறுதியாக ‘விடைபெறலாம்’ என்று சொல்ல முடிந்தது.
இந்த மாதிரியான சூழ்நிலை இருந்தால் நீங்கள் காணவில்லை என்று நபரிடம் பேசுங்கள், பணிவுடன், கொஞ்சம் மூடுமாறு கேளுங்கள்.
நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், பெரும்பாலான நேரங்களில் அதை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்.
அவர்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், அது அவர்களின் உரிமைகளுக்கு உட்பட்டது, அது ஒருவிதமான மூடுதலாக செயல்படக்கூடும். விஷயங்கள் இப்படித்தான் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு கதவை மூடு - நல்லது.
இழந்த அன்புக்குரியவரின் கவிதைகள்
தொடர்புடைய கட்டுரை: மூடல் இல்லாமல் ஒரு உறவில் இருந்து செல்ல 11 உதவிக்குறிப்புகள்
8. தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்.
நிச்சயமாக, உங்கள் உணர்வுகளின் தீவிரத்தை சமாளிக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது நம்பமுடியாத மதிப்புமிக்கது.
இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது நீங்கள் காணாமல் போன முன்னாள் நபராக இருந்தாலும், பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
நிலைமை மற்றவர்களைப் போல 'மோசமாக இல்லை' என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும் (எ.கா. உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களுடன் பேசவில்லை, ஆனால் மற்றவர்களின் அன்புக்குரியவர்கள் இறந்துவிட்டால் அதற்கான உதவியைப் பெறுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்), அது ஒரு பெரியதாக இருந்தால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, உதவி பெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
முன்னாள் கூட்டாளரைக் காணாமல் போவதற்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவை என்று நினைக்கிறீர்களா? நாங்கள் உண்மையில் விஷயங்களை கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உறவு ஹீரோவின் உறவு நிபுணரிடம் ஆன்லைனில் அரட்டையடிக்க பரிந்துரைக்கவும். வெறுமனே.
நீயும் விரும்புவாய்:
