வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
மற்றவர்களின் வார்த்தைகளும் செயல்களும் உங்களை அடிக்கடி அணுகுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு உதவ அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். வெறுமனே இங்கே கிளிக் செய்யவும் BetterHelp.com மூலம் ஒருவருடன் இணைக்க.
இது உண்மைதான்: மக்கள் முட்டாள்களாக இருக்கலாம்.
அவர்களின் நிரந்தரமான கூச்சத்தில், அவை உங்கள் தோலின் கீழ் வரும்போது சில சமயங்களில் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், ஆறுதலுக்காக தங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த பலர் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி போதுமான அக்கறை காட்ட மாட்டார்கள். அவர்கள் அதை ஒரு பிரச்சனையாக பார்க்காமல் இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்களின் உணர்ச்சி நிலப்பரப்பு வேறுபட்டது, அல்லது, முன்பு கூறியது போல், அவர்கள் வெறும் முட்டாள்களாக இருக்கலாம்.
ஆனால் மற்றவர்களை அப்படி உங்களை அணுக விடாமல் நீங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்க முடியாது. மற்றவர்கள் உங்கள் அமைதியைக் குலைக்காமல் நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பெற உங்கள் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பை நீங்கள் கடினப்படுத்தியவுடன், நீங்கள் வாழ்க்கையில் செல்லும்போது அவர்களின் வார்த்தைகளை உங்கள் முதுகில் இருந்து சரிய அனுமதிக்கலாம்.
இயற்கையாகவே, இது எளிதான காரியம் அல்ல, சில பயிற்சிகள் தேவைப்படும். நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால், விரைவில் அல்லது பின்னர், அவர்களின் வார்த்தைகளுக்கு உங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
அந்த மன அமைதியை எப்படி அடைவது?
1. எல்லைகளை உருவாக்கி செயல்படுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான எல்லைகள் ஆரோக்கியமான உறவின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஏன்? சரி, ஆரோக்கியமான எல்லைகள் நீங்கள் எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதை மற்றவர்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன, மேலும் அவர்கள் எல்லையை மதிக்கவில்லை என்றால் அதன் விளைவையும் அளிக்கும். ஏனென்றால், மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதற்கு வெவ்வேறு சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர்.
எனவே, உதாரணமாக, இரண்டு நண்பர்கள் ஒருவரையொருவர் வறுத்தெடுப்பதில் நன்றாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் சண்டையிடுவதையும் கேலி செய்வதையும் முன்னும் பின்னுமாக வேடிக்கையாகக் காண்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்களின் மூன்றாவது நண்பர் அந்த ஆற்றலைப் பாராட்டாமல் இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் வார்த்தைகள் கொட்டுவதைக் கண்டார்கள். முதல் இரண்டு நண்பர்கள் அந்த கேலியை ரசிப்பது முற்றிலும் நியாயமானது. மூன்றாவது நண்பர் அதில் சேர்க்க விரும்பாததும் நியாயமானதே. முதல் இரண்டு நண்பர்கள் தங்கள் மூன்றாவது நண்பரின் விருப்பத்திற்கு மதிப்பளிப்பார்கள் என்று நம்புகிறோம், அவர்கள் மீது கடுமையான வார்த்தைகளைச் சுட வேண்டாம்.
ஆனால் அது எப்போதும் எப்படி வேலை செய்யாது. சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் குணாதிசயங்கள் ஒருவரையொருவர் கலகலப்பதில்லை. அங்குதான் எல்லைகள் படத்தில் நுழைகின்றன.
ஆரோக்கியமான எல்லைகளைக் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலையைப் பார்த்து, அது தங்களுக்கு இல்லை என்பதைத் தீர்மானித்து, விலகிச் செல்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பார். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த நபர்கள் தங்கியிருப்பார்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் அமைதியை சீர்குலைத்து, உங்கள் விருப்பத்திற்கு மதிப்பளிக்காமல் இருந்தால், அவருடனான உங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
2. உங்கள் மதிப்புகளைப் புரிந்துகொண்டு வாழுங்கள்.
ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் வாழும் மதிப்புகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் உட்கார்ந்து, தங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அவற்றை எவ்வாறு தங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும் நேரம் எடுப்பதில்லை. உங்கள் மதிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை உங்களுக்குப் புரியவைக்கும் விதத்தில் வழிநடத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் மற்றவர்களுடன் தேவையற்ற மோதல்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.
உங்கள் மதிப்புகள் உங்களுக்குத் தெரியும்; நீங்கள் ஏன் அவர்களைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்? இந்த சீரற்ற நபர் என்ன நினைக்கிறார் என்று நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள்? இது என்ன வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
முதல் பார்வையில், மோதலை முற்றிலும் தவிர்க்கச் சொல்கிறோம் என்று தோன்றலாம். நாங்கள் சொல்வது அதுவல்ல. நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் தேவையற்ற மோதல். மோதல் என்பது மனித அனுபவத்தின் அவசியமான பகுதியாகும், ஏனென்றால் மக்கள் எப்போதும் தங்கள் பார்வையை மற்றவர்கள் மீது திணிக்க விரும்புவார்கள். உங்கள் எல்லைக்குள் நுழைய விரும்பும் நபர்கள் எப்போதும் இருப்பார்கள், அதை நீங்கள் பின்னுக்குத் தள்ள வேண்டும்.
இணையம் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் வாதிட்டு உங்கள் மூச்சை வீணாக்காமல் இருப்பதே தேவையற்ற மோதல்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த, மிகவும் பொருத்தமான உதாரணம். மக்கள் இதை எப்போதும் செய்கிறார்கள் , மற்றும் அது யாருக்கும் ஒன்றுமில்லை. உங்கள் அமைதியை மற்றவர்கள் சீர்குலைக்க அனுமதிப்பதுதான் அது உண்மையில் செய்கிறது. மேலும், எழும் அவசியமான மோதல்களுக்கான உங்கள் உணர்ச்சி இருப்பை இது குறைக்கிறது.
3. உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்.
மற்றவர்களுடன் சமாதானத்தை உருவாக்குவதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் டிரம் அடித்து உங்கள் நம்பிக்கைகளை கூரையிலிருந்து கத்த வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், உங்கள் மதிப்புகளுக்கு முரணான ஒன்றை யாராவது செய்தால், நீங்கள் ஏன் அதைக் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம். பின்னர், எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதில் அவர்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.
சில நேரங்களில், மக்கள் வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள் மற்றும் உங்களுடையதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புவார்கள். அதைச் செய்ய விரும்பாதவர்கள் பொதுவாக வேறொன்றிற்குச் செல்வார்கள். அவர்கள் மற்ற கண்ணோட்டங்களைக் கேட்பதில் ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்கலாம் அல்லது ஒரு சிக்கலை வேறு திசையில் இருந்து பார்க்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதை வாதிட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது அரிதாக எங்கும் செல்கிறது. கோபம் மேசையைத் தாக்கியவுடன், உரையாடல் பொதுவாக பயனற்றதாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் மாறும்.
இந்த நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தங்களைத் தணிக்கை செய்யட்டும். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாதவர்களை விட்டுவிடுவது நல்லது.
4. நம்பிக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
நம்பிக்கைவாதம் என்பது விவாதிக்க கடினமான தலைப்பு, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் அவநம்பிக்கையாளர்கள் மற்றும் யதார்த்தவாதிகள் போல் தோற்றமளிக்கும் இழிந்தவர்களால் பேசப்படுகிறது. ஒரு நம்பிக்கையாளரை ஏமாற்றுவதை விட அவநம்பிக்கையாளர் விரும்பும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
உண்மை என்னவென்றால், உலகத்தைப் பற்றிய நமது முன்னோக்கு பெரும்பாலும் நமது நம்பிக்கை அல்லது அவநம்பிக்கையால் நிழலாடுகிறது. அந்த நிழலின் நிறம் நாம் பார்க்கும் அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் செய்திகளை இயக்கினால், உலகில் நடக்கும் ஒவ்வொரு பயங்கரமான விஷயத்தையும், மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். போர்கள், மரணம், வறுமை, குழப்பம் மற்றும் போராட்டங்களின் முடிவில்லாத நீரோடை இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
ஆனால் நீங்கள் பார்க்காதது என்னவென்றால், ஏராளமான மக்கள் தொண்டுக்கு நன்கொடை அளிப்பது, மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த எண்ணற்ற மணிநேர வேலைகளைச் செய்வது அல்லது மற்றொரு நபரிடம் கருணை காட்ட சில நொடிகள் கூட செலவிடுவது.
நம்பிக்கையுடன் இருக்க, ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே அறியாமை அல்லது முட்டாளாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பலர் தங்களால் இயன்றதை உண்மையாகச் செய்கிறார்கள் மற்றும் விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள் என்று நம்புவது போல் நம்பிக்கையானது எளிமையானதாக இருக்கலாம். உலகில் உள்ள அனைத்து திகிலையும் பார்த்து, அதுதான் உண்மை என்று முடிவெடுப்பது போலவே அந்தக் கண்ணோட்டமும் உண்மையானது.
அவர்கள் தங்களால் இயன்றவரை முயற்சி செய்கிறார்கள் என்று கருதி நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் செல்லும்போது மக்கள் வழிசெலுத்துவது மிகவும் எளிதானது. எதிர்மறையை கையாளும் போது கூட அமைதியாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது.
5. உங்கள் உணர்ச்சிகளை சொந்தமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
'மார்க் என்னை உணர்ந்தார் ...'
உண்மையில்? அவர்கள் உங்கள் தலையில் துப்பாக்கியைப் பிடித்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரும்படி கட்டாயப்படுத்தினார்களா? பெரும்பாலும் இல்லை என்பதே பதில்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் யாரை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் நீங்கள் பொறுப்பாக உள்ளீர்கள். அதற்குத்தான் எல்லைகள். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே நபர் உங்களை மட்டுமே. மற்றொரு நபர் உங்களுக்கு எதிர்மறையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.
அந்த நபரின் நடத்தை பற்றி பேச முடியுமா? அவர்களுடன் உங்கள் நேரத்தை குறைக்க வேண்டுமா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அவர்களை நீக்க வேண்டுமா?
ஒரு சுயநல கணவனை எப்படி கையாள்வது
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் யாரையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களிடம் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்படவில்லை என்றால், மாற்றத்தை உருவாக்க நீங்கள் ஒருவராக இருக்க வேண்டும்.
