வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு நீங்கள் வாங்குவதைத் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
நீங்கள் சிரமப்படும்போது உங்கள் எண்ணங்களின் மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டைச் செலுத்த உங்களுக்கு உதவ, அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். வெறுமனே இங்கே கிளிக் செய்யவும் BetterHelp.com மூலம் ஒருவருடன் இணைக்க.
சில நேரங்களில், எண்ணங்கள் காட்டுத்தனமாக ஓடலாம். ஒரு எண்ணம் மற்றொன்றுக்கு இட்டுச் செல்லும். நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.
இந்த எண்ணங்கள் எதிர்மறையாக இருக்கலாம் ஊடுருவும் , அல்லது பேரழிவு , ஆனால் அவை நேர்மறையாகவோ அல்லது இயற்கையில் அதிகமாகவோ இருக்கலாம்.
உங்கள் எண்ணங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத போது, அவர்கள் ஒன்றாக பனிச்சரிவு செய்து உங்களை வெறித்தனமாக விட்டுவிடலாம். இது நிகழக்கூடிய காரணங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இதை எதிர்கொள்ள நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உறுதியான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
என் எண்ணங்களை ஏன் என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், இது சாதாரணமானது மற்றும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கட்டுப்பாடற்ற எண்ணங்கள் கவலைக் கோளாறுகள், வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு, பல்வேறு பயங்கள் மற்றும் பல வாழ்க்கை நிகழ்வுகளால் ஏற்படலாம்.
கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்கள் எதிர்மறையாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கலாம். இந்த வகையான எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் பந்தய எண்ணங்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஒரு எண்ணம் மற்றொன்றுக்கு வழிவகுக்கிறது; நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்தும் முன், மேலும் மூன்று எண்ணங்கள் நடந்தன.
கட்டுப்பாடற்ற எண்ணங்களுக்கான பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களையும் ஆராய்வோம்.
வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுடன் வாழும்போது உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது:
அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) என்பது ஒரு நாள்பட்ட, நீண்ட கால நிலை, இது கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய எண்ணங்கள் தொடங்கும் போது, அவற்றை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
பொதுவாக இப்படித்தான் மக்கள் நிர்பந்தங்களை உருவாக்குகிறார்கள். நிர்ப்பந்தங்கள் என்பது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் நோக்கம் கொண்ட நடத்தைகளாகும், இதனால் நபர் ஒரு எண்ணம் அல்லது உணர்வை நிறுத்த முடியும். OCD கட்டுப்பாடற்ற எண்ணங்களை எதிர்த்து போராட கடினமாக்குகிறது.
ஒ.சி.டி., மக்கள் எதையாவது திரும்பத் திரும்பச் செய்ய தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் பெரிய தடைகளை உருவாக்கலாம்.
என் வாழ்க்கையை எப்படி ஒன்று சேர்ப்பது
சில பொதுவான அறிகுறிகளில் கிருமிகள் பற்றிய பயம், தீங்கு, மதம் அல்லது பாலினம் பற்றிய தேவையற்ற எண்ணங்கள், தனக்கு அல்லது பிறருக்கு தீங்கு விளைவிப்பது பற்றிய ஆக்ரோஷமான/வன்முறையான எண்ணங்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.
OCD உடன் வரும் எண்ணங்களைச் சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. அதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
அன்பானவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் உங்கள் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள், அங்கு நீங்கள் வெளிப்படையாகப் பேசலாம் மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் நியாயமற்ற சூழலில் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிப்பது, கட்டுப்பாடற்ற சிந்தனையை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் ஆதரவு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதில் மகத்தான நன்மைகள் உள்ளன.
நீங்கள் சுதந்திரமாகவும், வெளிப்படையாகவும், நம்பகத்தன்மையுடனும் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, அது உள்ளே இருக்கும் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. உங்கள் பந்தய எண்ணங்கள், உங்கள் நிர்ப்பந்தங்கள் அல்லது உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்கள் பற்றி பேசுவது, முற்றிலும் உண்மைக்கு மாறானதாகத் தோன்றுவது அவற்றை ஒத்திவைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதைக் குறைக்கவும், தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கையாளும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
OCD உடன் வாழும்போது, மன அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களைத் தூண்டும். நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், படைப்பாற்றல் பெறுங்கள், யோகா வகுப்பில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய வேறு ஏதேனும் தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது OCD உடன் வாழ்வதில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பதை விட, இந்த தருணத்தில் இருக்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. நீங்கள் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கும்போது இந்த கோளாறு இன்னும் தீவிரமடைகிறது.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஒரு நபருக்கு அவர்களின் தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கவும், அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், மேலும் கட்டாயமாக செயல்படுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வளர்க்கிறது, இந்த தருணத்தில் இருப்பது, உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் எதிர்த்துப் போராட முயற்சிப்பதை விட ஏற்றுக்கொள்வது.
தியானம் என்பது கட்டுப்பாடற்ற எண்ணங்களுடன் போராடும் போது உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் வைக்க மற்றொரு கருவியாகும். இது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த பழக்கம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
3. ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.
மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவி சிகிச்சை. நீங்கள் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாளரைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள், வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ள சிகிச்சையின் வகையை ஆராயவும்.
வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் ஒரு உத்தி வெளிப்பாடு மற்றும் பதில் தடுப்பு ஆகும். இந்த மூலோபாயம் நபரை தூண்டுதலுக்கு வெளிப்படுத்துவது மற்றும் அவர்களின் வழக்கமான தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்ப்பை ஊக்குவிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
4. எப்போதும் திட்டமிடப்பட்ட சந்திப்புகளுக்குச் செல்லவும்.
சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து சந்திப்புகளிலும் கலந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கினாலும், உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், உங்கள் சந்திப்புகளில் கலந்துகொள்ள வேண்டும். ஒரு வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் முன்முயற்சியான கவனிப்பு நன்மை பயக்கும். நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது:
பந்தய எண்ணங்கள் எவருக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். இது உற்சாகமான, வருத்தமளிக்கும் அல்லது எதுவுமே இல்லாமல் தூண்டப்படலாம். பந்தய எண்ணங்கள் நிகழும்போது, அவை முழு மனதையும் ஆக்கிரமித்து, எதிலும் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். அவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம் மற்றும் பல்வேறு நீளங்களுக்கு நீடிக்கும்.
பந்தய எண்ணங்கள் உங்கள் மனம் மிக வேகமாக செல்வதைப் போலவும், உங்கள் மனதில் நுழைவது மற்றும் நடப்பது குறித்து உங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை என்றும் உணரலாம். உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்குவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம். இந்த எண்ணங்கள் அணைக்க கடினமாக உணரலாம் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலை கற்பனைக்கு வழிவகுக்கும்.
உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
1. சுவாசப் பயிற்சிகள்.
உங்கள் பந்தய எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். பல்வேறு வேறுபட்டவை உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அவற்றை ஆராயுங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை நீட்டிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் எல்லா காற்றையும் வெளியேற்றி, உங்கள் நுரையீரல் இயற்கையாகவே நிரம்பட்டும். உதாரணமாக, நான்கு விநாடிகள் ஆழமாக உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஆறு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். நான்கு முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.
