மக்களைச் சுற்றி இருப்பது மிக அதிகம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?
இது வெள்ளிக்கிழமை இரவு என்று வைத்துக் கொள்வோம், நீண்ட வாரம் வேலைக்குச் சென்ற பிறகு, நெட்ஃபிக்ஸ் முன் சில சுவையான டேக்அவுட்டுகளுடன் நிதானமாக இருப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் நீங்கள் செய்ய விரும்புவதில்லை.
ஆனால் உங்கள் சகாக்கள் மது அருந்துவதற்காக மதுக்கடைக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள்... அச்சச்சோ.
அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் குழு சனிக்கிழமையன்று நீங்கள் கலந்து கொள்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் பார்ட்டியில் இருக்கலாம். அதன் தோற்றத்தில் இருந்து, சத்தம், பெரிய மக்கள் குழுக்கள், அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் அனைத்து தூண்டுதல்களுடன் ஒரு காட்டு அனுபவமாக இருக்கும் என்று கட்சி உறுதியளிக்கிறது. உள்முக சிந்தனையாளர்களை எரிச்சலடையச் செய்யும் .
அதை நினைத்தாலே தலைவலி வருவதை உணர்கிறீர்கள்.
ஒருவேளை அந்த நாளில், இந்த வகையான செயல்பாடுகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். ஆனால் சமீபகாலமாக, நீங்கள் கட்டாயம் பங்கேற்கும் போது அல்லது நீங்கள் தேடுவதைக் காணும்போது உங்கள் மனநிலை மோசமாகிவிடுகிறது எதையாவது விட்டு வெளியேற சாக்கு .
மறுபுறம், நீங்கள் எப்போதும் சமூகமயமாக்கலுக்கான குறைந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உங்கள் சமூக பேட்டரியைக் குறைப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் இருந்திருக்கலாம்.
இப்போது மக்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணமே உங்களை கவலை, சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் உங்கள் வேலை, குடும்பம் அல்லது பிற கடமைகள் காரணமாக, உங்களால் அதைத் தவிர்க்க முடியாது. நீங்கள் கலக்க வேண்டும்.
காலியான சோஷியல் பேட்டரியில் இயங்குவது வேடிக்கையானது அல்ல, மேலும் சமூக சோர்வு, தனிமை மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் சமூக பேட்டரியை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அது கிட்டத்தட்ட காலியாக இருக்கும்போது எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, எஞ்சியிருக்கும் சிறிய ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது மற்றும் முற்றிலும் தீர்ந்துவிட்டால் அதை எவ்வாறு நிரப்புவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.
உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மனத் தேவைகளைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் ஈடுபடும் சமூகச் செயல்பாடுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பதை இது உறுதி செய்யும்.
உங்கள் வடிகட்டிய சமூக பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான 12 வழிகள்
எப்போதும் பயணத்தில் இருக்கும் உலகில், நமது சமூக பேட்டரிகளுக்கு சில நேரங்களில் தீவிர ஊக்கம் தேவைப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
சமூகமயமாக்கலுக்கு வரும்போது நம் அனைவருக்கும் சொந்த விருப்பங்களும் வசதிகளும் உள்ளன, எனவே வெவ்வேறு விஷயங்கள் எங்கள் தனித்துவமான சமூக பேட்டரிகளை வடிகட்டுகின்றன மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்கின்றன.
கீழே உங்கள் பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்ய 12 வழிகள் உள்ளன. இந்த உத்திகள் உங்கள் சமூக இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கான சரியான தீர்வைக் கண்டறிய உதவும்.
நீங்கள் விரைவான வெற்றிகளைப் பெற விரும்பினாலும் அல்லது பெரிய நிரப்புதலைத் தேடினாலும், உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் மற்றும் மீட்டமை பொத்தானை அழுத்த வேண்டிய அதிர்வெண்ணுடன் சீரமைக்கும் ஒரு முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
1. விளையாடுவதற்குத் தயாரான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
விளையாடுவதற்குத் தயாரான இடத்தை உருவாக்குவது உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு வசதியான மறைவிடத்தை வழங்குவது போன்றது.
உங்கள் சிறப்பு ரீசார்ஜ் நிலையமாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டுகள், புத்தகங்கள் அல்லது கலைப் பொருட்கள் போன்ற, உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கச் செய்யும் அனைத்துப் பொருட்களையும் அங்கேயே வைத்திருக்கலாம்.
நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ள இடத்தில், விளையாடுவதற்குத் தேவையான இடமாக அமைக்கவும். மேலே செல்லுங்கள்—ஒரு மூலையை அழித்து உங்கள் தனிப்பட்ட விளையாட்டு மண்டலத்தை அமைக்கவும்.
2. நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் சிறிய பேச்சில் ஈடுபடாதீர்கள்.
இங்கே ஒரு ரகசியம்: நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் சிறிய பேச்சில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை. சிறு பேச்சு உங்கள் சமூக சக்தியை வடிகட்டினால், விலகுவதற்கு உங்களை அனுமதியுங்கள்.
அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள தலைப்புகளை நோக்கி உரையாடல்களை பணிவுடன் வழிநடத்துங்கள். பயனுள்ள உரையாடல்களில் ஈடுபடுவது என்பது உங்கள் சமூக மின்கலத்திற்கு அர்த்தமுள்ள ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதைப் போன்றது.
நீங்கள் பேசும் நபர் சிறிய பேச்சையும் ரசிக்காமல் இருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வானிலை பற்றி எத்தனை சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை ஒருவர் உண்மையிலேயே சொல்ல முடியும்?
எனவே நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், சிறிய பேச்சைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களில் உங்கள் ஆற்றல் சிறப்பாகச் செலவிடப்படுகிறது.
3. புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள். அது இசைப் பாடங்கள் அல்லது கலை அல்லது சமையல் வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்தாலும், இது போன்ற குழுச் செயல்பாடுகள் உங்கள் சமூக பேட்டரியைத் தூண்டும்.
நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, புதியவற்றில் மூழ்கும்போது, உங்கள் சமூக இருப்புக்களை அதிகரிக்கக்கூடிய உற்சாகத்தை உங்களுக்குத் தருகிறீர்கள்.
நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கிறீர்கள், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் வித்தியாசமான ஒன்றை அனுபவிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் சமூக பேட்டரியை கொஞ்சம் அசைக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் புதிய வகுப்பு அல்லது பொழுதுபோக்கு இருந்தால், அதைச் செய்வதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ள மாட்டீர்கள், உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தையும் பெறுவீர்கள்.
4. வெளியே செல்லுங்கள்.
உங்கள் சமூக பேட்டரியை நிரப்புவதற்கான எளிதான வழி வெளியில் செல்வதுதான். உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி அல்லது உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையில் இருந்து இறங்கி, வெளியே செல்லுங்கள். தொகுதியைச் சுற்றி உலாவும்.
நீங்கள் வைட்டமின் D ஐ உறிஞ்சும்போது உங்கள் தோலில் சூரிய ஒளியை உணருங்கள். சிறிது புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்.
இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு ஒரு மினி எனர்ஜி ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. புதிய காற்றின் குளிர்ந்த சுவாசம் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் புலன்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியை அனுப்புகிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது, எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் மனம் தெளிவாகிறது.
இயற்கையில் வெளியில் இருப்பது நம் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கும், நம்மை இன்னும் உயிருடன் உணர வைப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
எனவே, அந்த காலணிகளை லேஸ் செய்து, உங்கள் நிழல்களைப் பிடிக்கவும், உங்கள் சமூக ஆற்றலில் இயற்கை அதன் மந்திரத்தை உருவாக்கட்டும்.
5. டூம்ஸ்க்ரோலிங்கை நிறுத்துங்கள்.
டூம்ஸ்க்ரோலிங் வளையத்தில் சிக்காதவர் யார்? இது ஒரு கார் விபத்து போன்றது, நீங்கள் விலகிப் பார்க்க முடியாது.
ஆனால் எதிர்மறையான செய்திகள் மற்றும் இடுகைகளின் இடைவிடாத சுழற்சியில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் போது, உங்கள் சமூக பேட்டரி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். முடிவில்லாமல் டூம்ஸ்க்ரோலிங் என்பது எதிர்மறையின் குழியில் விழுவதைப் போன்றது.
அதிலிருந்து தப்பிக்க நாம் மிகவும் சக்தியற்றவர்களாக உணருவதற்குக் காரணம், எதிர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நம் மூளை கம்பிபட்டிருக்கிறது-இது ஒரு உயிர்வாழும் உள்ளுணர்வு. கூடுதலாக, நிலையான புதுப்பிப்புகள் மற்றும் தகவலறிந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் ஆகியவை விலகிச் செல்வதை இன்னும் கடினமாக்கும்.
எதிர்மறையின் இந்த இடைவிடாத அளவு உங்களை மனரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம்.
எனவே, அழிவு மற்றும் இருளில் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் எதிர்மறையான செய்திகளை வெளிப்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும்போது, உங்கள் சமூக ஆற்றலைப் பாதுகாத்து, நேர்மறையைப் பிரகாசிக்கச் செய்கிறீர்கள்.
அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பேரிடரைப் பற்றி கேள்விப்பட்டால், அதைப் பற்றி மேலும் அறிய முயல் குழிக்குள் செல்ல நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்கள், உங்கள் ஆற்றலையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க சிறிது நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
6. நெருங்கிய நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
நெருங்கிய நண்பர்கள் குழுவுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது உண்மையில் உங்கள் தீர்ந்துபோன சமூக பேட்டரியை சார்ஜ் செய்ய உதவும்.
நம்மில் சிலருக்கு, நமது சமூக இருப்புக்களை குறைப்பது சமூகமயமாக்கல் அல்ல, மாறாக நாம் இருக்கும் குழுவின் அளவு. குழு மிகவும் பெரியதாக இருக்கலாம், அதன் சமூக இயக்கவியலைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் நிர்வகிக்கவும் நாங்கள் போராடுகிறோம்.
நாங்கள் மிகவும் நெருக்கமான, சிறிய குழு அமைப்பில் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறோம்-மற்றவர் பேசுவதைக் கேட்கலாம், அவர்கள் சொல்வதில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் நிதானமான, அமைதியான சூழ்நிலையை அனுபவிக்கலாம்.
அந்த தருணங்களைத் தேடுங்கள்.
நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நண்பர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள். அது ஒரு திரைப்பட இரவு, காபி கேட்-அப் அல்லது ஒன்றாக குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், அந்த சிறிய சேகரிப்பு இரவு முடிவில் உங்கள் பேட்டரியை காலியாக இருந்து முழுவதுமாக எடுத்துச் செல்லும்.
உங்களின் சமூக ஆற்றல் குறையும் போது 'உங்களைப் பெறுங்கள்' என்று நெருங்கிய நண்பர்களை அணுகவும். உங்களுக்கு பிடித்த வசதியான ஸ்வெட்டரை நீங்கள் அனுபவிக்கும் விதத்தில் அவர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும், மேலும் உங்கள் பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கவும்.
7. ஒரு படைப்புத் திட்டத்தைச் செய்யுங்கள்.
படைப்பாற்றலுக்கான காரணத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இதுதான்.
தையல், பின்னல், ஓவியம் அல்லது வண்ணம் தீட்டுதல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான திட்டத்தில் ஈடுபடுவது உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு வண்ணமயமான ஊக்கத்தை அளிப்பது போன்றது.
இந்தச் செயல்பாடுகள் நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களில் உங்களை மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கின்றன, அது உங்களைப் பற்றியது மற்றும் உங்கள் படைப்புத் திறனைப் பற்றியது.
உங்கள் படைப்பு மண்டலத்தில், உங்கள் கவலைகள் பின் இருக்கையைப் பெறுகின்றன, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் புதிய கட்டணத்தைப் பெறுகிறது.
உங்கள் சமூக பேட்டரி தீர்ந்துவிட்டதாக உணரும்போது, நீங்கள் கலைஞராக இருக்கும் கற்பனை உலகில் அடியெடுத்து வைக்கவும். உங்கள் கலைப் பொருட்கள் அல்லது ஒரு பந்தைப் பிடித்து, உங்கள் படைப்பாற்றலை காட்டுங்கள்.
8. தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு மிகவும் தேவையான விடுமுறையை அளிக்கிறது.
நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் திரைகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறோம். நம்மையறியாமலேயே, நமது சமூக ஆற்றல் அமைதியாகப் பறிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், இணையம் சமூக தொடர்புகளால் நிரம்பியுள்ளது. கருத்துகள், இடுகைகள் அல்லது சுயவிவரங்களை நீங்கள் கவனக்குறைவாக ஸ்க்ரோல் செய்வதால், உங்கள் பேட்டரியை வடிகட்டுகிறீர்கள்.
உங்கள் ஃபோன், டேப்லெட் அல்லது கம்ப்யூட்டராக இருந்தாலும், உங்கள் கேஜெட்களில் இருந்து ஓய்வு எடுங்கள். உங்கள் பேட்டரி தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுவதிலிருந்து ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் சோஷியல் பேட்டரிக்கு பவர் தூக்கம் கொடுப்பது போல் நினைத்துப் பாருங்கள்.
9. இசையைக் கேளுங்கள்.
நீங்கள் பாடிக்கொண்டிருக்கும்போது அல்லது நடனமாடும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த ட்யூன்களில் பிளே செய்யுங்கள்.
இசையைக் கேட்பது உங்கள் உற்சாகத்தை உடனடியாக உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இனிமையான மெல்லிசை அல்லது உற்சாகமான பாடல்களை விரும்பினாலும், உங்களுக்குப் பிடித்த இசை உங்களை உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரத் தவறாது.
எனவே உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்து கொள்ளுங்கள், ஒலியளவை அதிகரிக்கவும், நல்ல அதிர்வுகளை வழங்கவும்.
10. உடற்பயிற்சி.
நீங்கள் வியர்வையுடன் வேலை செய்யும்போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது - அவை இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டாலும், பைக் சவாரி செய்தாலும் அல்லது டேக் கேம் விளையாடினாலும் அவை விடுவிக்கப்படுகின்றன.
உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
மற்றும் என்ன யூகிக்க?
இது வேகமாக செயல்படுகிறது.
உங்களுக்கு விரைவான நிவாரணம் மற்றும் உங்கள் சமூக ஆற்றல் இருப்புக்களை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், விரைவான உடற்பயிற்சி அமர்வு தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதன் தாக்கத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம். புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு குறுகிய காலத்தில் பெரும் அதிர்ச்சியை கொடுக்கும்.
எனவே, நீங்கள் ஒரு பிஞ்சில் இருக்கும்போது, வேகமாக பூஸ்ட் தேவைப்படும்போது, உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அணிந்து, வெளியே சென்று எண்டோர்பின்களை விடுவிக்கவும். உங்கள் சமூக ஆற்றல் எவ்வளவு விரைவாக மீண்டும் எழுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
11. தூக்கம்.
உங்கள் பேட்டரி குறைவாக இருப்பதற்கான காரணம் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தும் உங்களை விழித்திருக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சமூக செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் மிச்சமில்லை.
எனவே முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது அளவை மேம்படுத்துவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
தூக்கம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரீசார்ஜ் செய்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடலும் மனமும் தேவையான பழுதுபார்க்கும் வேலையைச் செய்து, உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது.
ஆனால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, உங்கள் உடலும் மனமும் மீட்க முடியாமல், உங்களைச் சமமாகச் செயல்பட வைக்கும்.
உங்கள் சோஷியல் பேட்டரி காலியாக இருந்தால், உங்களுக்கு விரைவான நிவாரணம் தேவைப்பட்டால், விரைவாக தூங்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் பேட்டரியில் உள்ள ரீசெட் பட்டனை அழுத்துவது போன்றது மற்றும் உங்களுக்கு புதிய தொடக்கத்தை கொடுக்கும்.
12. ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை மீட்டெடுக்க உதவும். உங்கள் சோஷியல் பேட்டரிக்கு விரைவான ஊக்கம் தேவைப்படும் சமயங்களில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பிளாக்கைச் சுற்றி ஒரு தூக்கம் அல்லது ஜாக் செய்ய முடியாது.
நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும்போது, அது நல்லது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறீர்கள்-கிட்டத்தட்ட நீங்கள் ஒரு அமைதியான பேச்சைக் கொடுப்பது போல்.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது கடுமையான மன அழுத்தத்தின் தருணங்களை அவர்களின் தடங்களில் நிறுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கொந்தளிப்பான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
பயிற்சி செய்ய எளிதான சுவாசப் பயிற்சி பெட்டி சுவாசப் பயிற்சி ஆகும்.
ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும், உட்கார்ந்து, நிற்கவும் அல்லது படுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான சூழலில் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம் அல்லது திறந்து வைக்கலாம்.
மல்யுத்த டிக்கெட்டுகள் 2017 எவ்வளவு
நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசத்தை நான்கு எண்ணிக்கைக்கு வெளியே விடவும், உங்கள் நுரையீரலை காலி செய்வதை உறுதி செய்யவும். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சை மீண்டும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த சுழற்சியை சில முறை செய்யவும், நீங்கள் அமைதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள்.
உங்கள் சமூக பேட்டரியைக் குறைப்பது எது?
உங்கள் சோஷியல் பேட்டரி என்பது நீங்கள் சமூகமயமாக்கும் ஆற்றலைக் குறிக்கிறது.
மக்களை மகிழ்விப்பதற்கும் அவர்களைச் சுற்றி இருப்பதற்கும் அதிக ஆற்றலுடன் நீங்கள் ஒரு புறம்போக்கு நபராக இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கலாம், அதன் சமூக பேட்டரி எப்போதும் வேகமாக காலியாக இருக்கும்.
ஒருவேளை நீங்கள் இடையில் எங்காவது இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சமூக பேட்டரியின் வெற்றுப் பக்கத்தை நோக்கி நீங்கள் சாய்வதைக் காணலாம்.
சமூக அமைப்புகளில் நாம் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நம் அனைவருக்கும் நமக்கென்று தனித்துவமான பேட்டரி உள்ளது. வெவ்வேறு விஷயங்கள் நம்மை உற்சாகப்படுத்துகின்றன அல்லது சோர்வடையச் செய்கின்றன.
ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய பேட்டரி நம்மிடம் இருக்கலாம். நாம் வயதாகும்போது அடிக்கடி ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய சமூக பேட்டரியைக் கூட வைத்திருக்க முடியும்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எங்கள் பேட்டரியில் கவனம் செலுத்துவது, அது காலியாக இயங்கும் போது கவனித்து, அதை ரீசார்ஜ் செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
அதற்கு ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளி, நம்மைக் குறைக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வதுதான். வெவ்வேறு விஷயங்கள் மக்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் பேட்டரியில் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பட்டியல் கீழே உள்ளது.
உங்கள் மனம் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.
நமது சமூக பேட்டரி எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது என்பதில் நமது மனம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் நீங்கள் போராடினால், உங்கள் சமூக ஆற்றல் இருப்புக்கள் விரைவாகக் குறைந்துவிடும், இதனால் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, சமூக ரீதியாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.
இதேபோல், மன இறுக்கம் மற்றும் ADHD போன்ற நிலைமைகள் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஈடுபடும் விதத்தை பாதிக்கலாம், உங்கள் சமூக பேட்டரி எவ்வளவு வேகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.
இந்தச் சவால்கள் நீங்கள் குறைந்த பேட்டரி பயன்முறையில் இயங்குவதைப் போல் உணரவைக்கும்.
நீங்கள் பழகுபவர்கள்.
அவர்களுடன் பழகிய பிறகு சிலர் உங்களை எப்படி வடிகட்டுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அவற்றில் ஏதோ ஒன்று உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. அவர்கள் அழகாக இருக்கலாம் தீவிர நபர் ஏதாவது ஒரு காரணத்திற்காக.
உங்கள் சோஷியல் பேட்டரி எவ்வளவு நேரம் சார்ஜ் வைத்திருக்கிறது என்பதில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் பங்கு வகிக்கிறார்கள். அவை உங்கள் பேட்டரியை எரியூட்டலாம் அல்லது வடிகட்டலாம்.
உங்கள் நண்பர்கள் குழு எதிர்மறையான அதிர்வுகளைக் கொடுத்தால், இடைவிடாத நாடகத்தைக் கொண்டுவந்தால், அல்லது தொடர்ந்து பேசிக்கொண்டே இருந்தால், விரைவாக பேட்டரி வடிகட்டலுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ப்ரோக் லெஸ்னர் vs அண்டர்டேக்கர் நரகம் ஒரு கலத்தில்
நீங்கள் குழுவில் ஒரு நேர்மையான உறுப்பினராக கூட உணரவில்லையா? நீங்கள் அவர்களுடன் பழகும் போதெல்லாம் வெளிநாட்டவர் போல் உணரலாம்.
உங்கள் சமூகக் குழுவின் வெவ்வேறு இயக்கவியல் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் சமூக பேட்டரியை வடிகட்ட ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்.
சமூக செயல்பாட்டின் வகை மற்றும் நீளம்.
நீங்கள் கலந்துகொள்ளும் சமூகச் செயல்பாடு உங்கள் பேட்டரி எவ்வளவு விரைவாக தீர்ந்துவிடும் என்பதைப் பாதிக்கிறது. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் உங்களை ஒரு ஃபிளாஷ் மூலம் வெளியேற்றலாம் அல்லது உங்கள் பேட்டரியை சார்ஜ் செய்யலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் ஹேங்கவுட் அமர்வுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆற்றல் விரைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ போகலாம். ஆனால் அது உயர்-ஆக்டேன் பார்ட்டியாக இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் வழக்கத்தை விட வேகமாக வெளியேறலாம்.
நேரமும் முக்கியம். ஒரு சிறிய காபி கேட்-அப் உங்கள் ஆற்றலை அதிகம் குறைக்காது. ஆனால் உங்கள் முதலாளி முடிவில்லாமல் ட்ரோன் செய்யும் ஒரு நீண்ட சந்திப்பு, உங்கள் மேசைக்குத் திரும்புவதற்கு போதுமான ஆற்றலுடன் உங்களை வெளியேற்றும்.
சமூக ஊடகம்.
இது போல் தெரியவில்லை, ஆனால் சமூக ஊடகங்கள் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பன்றியாக இருக்கலாம். முடிவில்லா ஊட்டங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோல் செய்வது மற்றும் இடுகைகள் மற்றும் செய்திகளைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது, எங்கள் சமூகத் தொட்டியில் தொடர்ந்து தட்டுகிறது.
சமூக ஊடகங்களும் நம் வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் ஹைலைட் ரீல்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இது பெரும்பாலும் நம்மை வடிகட்டுவதாகவும், போதுமானதாக இல்லை என்றும் உணர வைக்கிறது—நம்மை விளிம்பில் வைத்திருக்கும் மற்றும் திசைதிருப்பும் முடிவில்லா அறிவிப்புகளைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.
இவையனைத்தும் நமது சமூக ஆற்றலைக் குறைக்கும் வகையில் செயல்படுகின்றன.
செய்தி மற்றும் தகவல்.
புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் தலைப்புச் செய்திகள், புதுப்பிப்புகள் மற்றும் விழிப்பூட்டல்களின் தொடர்ச்சியான சரமாரி சில நேரங்களில் அதிகமாக இருக்கும், குறிப்பாக செய்திகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக சோக அறிக்கைகளால் நிரப்பப்படும் போது.
பெரும்பாலும் இது நமது சமூக மற்றும் மன பேட்டரிகளில் இரட்டை வடிகால் போல் உணர்கிறது. முதலாவதாக, முழு அளவிலான தகவல் செயலாக்க கடினமாக உள்ளது. பின்னர் துன்பகரமான செய்திகளை உள்வாங்குவதன் உணர்ச்சிகரமான எண்ணிக்கை உள்ளது. இவை அனைத்தும் மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
செய்திகளில் பொதுவாக காணப்படும் பரபரப்பான தன்மை மற்றும் எதிர்மறையானது உங்கள் சமூக இருப்புக்களை விரைவாக வெளியேற்றுவதற்கு நிச்சயமாக பங்களிக்கும்.
நிகழ்வு தொடர்பான மற்றும் தினசரி மன அழுத்தம்.
மன அழுத்தம், பொதுவாக, உங்கள் சமூக பேட்டரியைத் துடைக்கலாம். குறிப்பிட்ட நிகழ்வு தொடர்பான மன அழுத்தம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கையாள்கிறீர்களோ, உங்கள் சமூக ஆற்றல் தாக்கத்தை உணரும்.
பொறுப்புகள் மற்றும் கவலைகளின் எடை, சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத மன அழுத்தத்தின் மேல் கூடுதல் முயற்சியாக உணரலாம்-இன்னொரு சவாலை நீங்கள் கையாளும் ஆற்றல் இல்லை.
ஏனென்றால், மன அழுத்தம் நமது மன அலைவரிசையை நுகரும் ஒரு ரகசிய வழியைக் கொண்டுள்ளது. இது நமது ஆற்றலைத் தூண்டும் பின்னணி பயன்பாட்டை இயக்குவது போன்றது. இது நம் வாழ்வில் உள்ள மக்களுடன் உண்மையான தொடர்புகளுக்கு குறைவான இடத்தை விட்டுச்செல்கிறது.
சக்தி ஏற்றத்தாழ்வுகள்.
சக்தி சமநிலையின்மையை நீங்கள் உணரும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருந்தால், அது அசௌகரியம், பதட்டம் மற்றும் ஈடுபட தயக்கம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சம நிலையில் இல்லாததால் ஏற்படும் அமைதியின்மை உங்கள் சமூக பேட்டரியைத் தட்டலாம், இதனால் உங்கள் ஆற்றல் வெளியேறும்.
நீங்கள் ஒரு கோரும் முதலாளி, ஒரு மேலாதிக்க உறவினருடன் பழகினாலும் அல்லது நீங்கள் சொல்லாத சூழ்நிலையில் இருந்தாலும், சக்தி ஏற்றத்தாழ்வுகள் சுதந்திரமாக தொடர்புகொள்வதற்கும் உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கலாம்.
உங்கள் சமூக ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது
நமது பரபரப்பான வாழ்க்கையின் சலசலப்பில், நமது சமூக ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதை அறிவது, நமது உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனுக்காக நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மதிப்புமிக்க திறமையாகும்.
எங்கள் உணர்ச்சி திறன் குறைவாக உள்ளது, எனவே ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட சமநிலையை பராமரிக்கும் போது தொடர்புகள் மற்றும் உறவுகளை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இங்குதான் நமது சுய விழிப்புணர்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாம் நம்மைப் பற்றியும், நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதையும் அறிந்தால், நமது பேட்டரிகள் குறைவாக இருக்கும்போது அடையாளம் காண முடியும்.
கீழே உள்ள சில குறிப்புகள் உங்களுக்கு சுய விழிப்புணர்வுடன் இருக்க உதவும், இதன் மூலம் உங்களிடம் உள்ள சமூக ஆற்றலைப் பாதுகாக்கலாம்.
எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்து, உங்கள் பேட்டரியை வழக்கமாக ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
1. உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும்.
உங்களைச் சரிபார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா, சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது 'எனக்கு நேரம்' தேவைப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், அது பரவாயில்லை.
உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும்.
உங்கள் நண்பர்கள் குழுவின் அதே சமூக செயல்பாடுகளை நீங்கள் அனுபவிக்காததற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்று ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் படுக்கையில் பதுங்கிக் கொள்ள விரும்பும் போது, ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமை இரவும் அவர்கள் பார்ஹோப்பிங்கை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.
உங்கள் நண்பர்கள் அவர்களை விரும்பும்போதும், நண்பர்களாக இருக்கும்போதும் உங்கள் அமைதியான செயல்பாடுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவோ புறக்கணிக்கவோ தேவையில்லை.
உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டு அவற்றைப் பற்றி வெட்கப்படுவதை நிறுத்தினால், உங்கள் பேட்டரியை வெளியேற்றும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துவதை நிறுத்த நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இது உங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பேட்டரிக்கு கொஞ்சம் மூச்சு கொடுப்பது போன்றது.
எனவே, உங்களின் அடுத்த சமூக நடவடிக்கையில் ஈடுபடுவதற்கு முன், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. எது உங்களை வடிகட்டுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.
உங்களுக்குள் ஆழமாக தோண்டி, உங்கள் ஆற்றலை எது குறைக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.
பழகுவதில் உங்களுக்கு வரம்புகள் உள்ளன; நாம் எ ல்லோ ரும் செய்கிறோம். உங்கள் சோஷியல் பேட்டரி விரைவாக வடிந்து வழக்கத்தை விட வேகமாக எரிவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
காற்று வீசப்பட்ட பலூன் போல் உங்களை உணர வைக்கும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவேளை சில தலைப்புகள் அல்லது நபர்கள் உங்களை மனரீதியாக சோர்வடையச் செய்யலாம்.
உங்கள் அனுபவங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை அறிய இது உதவும். நீங்கள் வடிவங்களைக் கண்டறிந்து, எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் உங்களை வெறுமையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க முடியும்.
உங்கள் பேட்டரியை என்ன குறைக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைத் தவிர்த்து, உங்கள் ஆற்றல் தொட்டியை அதிக நேரம் வைத்திருக்கலாம்.
3. ஓய்வெடுக்க வழக்கமான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் அட்டவணையில் சில 'என்னுடைய நேரத்தில்' பென்சில். இது பிஸியான விஷயங்களுக்கு இடையில் உங்களுக்கு ஒரு மூச்சு கொடுப்பது போன்றது. வெற்று தருணங்களைத் திட்டமிடுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய அனைத்தையும் செய்யலாம்.
ஜன்னலுக்கு அருகில் அமர்ந்து, தேநீர் பருகுவது அல்லது மேகங்கள் மிதப்பதைப் பார்ப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
இந்த தருணங்கள் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு பிட் ஸ்டாப் போன்றவை. உங்கள் நாளில் நீங்கள் வேண்டுமென்றே இந்த ஓய்வெடுக்கும் இடைவெளிகளை உருவாக்கினால், உங்கள் ஆற்றல் அளவை இன்னும் சமநிலையில் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
எனவே தொடருங்கள், அந்த வெற்று தருணங்களைத் தழுவி, உங்கள் சமூக பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கவும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு அமைதியான இடைநிறுத்தம்.
4. எல்லைகளை அமைத்து, 'இல்லை' என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
எல்லைகளை அமைப்பது என்பது உங்கள் சமூக ஆற்றலுக்கான பாதுகாப்பான மண்டலத்தை உருவாக்குவது போன்றது அல்லது உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு ஒரு பாதுகாப்பு கவசத்தை வழங்குவது போன்றது.
உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது 'இல்லை' என்று கூறுவது உங்கள் ஆற்றல் இருப்புகளைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கு இருப்பது போன்றது.
எல்லைகளை நிறுவுதல் மற்றும் 'இல்லை' என்று கூறுதல் ஆகியவை நீங்கள் உங்கள் வரம்பை அடைந்துவிட்டீர்கள் அல்லது சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய கருவிகள். யாராவது உங்கள் நேரத்தைக் கேட்டால், 'இல்லை' என்று பணிவுடன் நிராகரிக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், 'இல்லை' என்பது கூடுதல் விளக்கம் தேவையில்லாத முழு வாக்கியம்.
ஒருவரை நிராகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மோசமாக இருக்கவில்லை. மாறாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த நலனில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், இது வடிகட்டப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
உங்கள் எல்லைகளை அமைத்து பராமரிக்கவும், உங்கள் ஆற்றலை பசுமை மண்டலத்தில் வைத்திருக்க 'இல்லை' என்று சொல்லவும்.
5. உங்கள் நேரத்தை எங்கு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் நேரத்தை ஒரு பொக்கிஷம் போல நினைத்துப் பாருங்கள். இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பொக்கிஷத்தால் நிரம்பியுள்ளது. எனவே நீங்கள் அதை மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களுக்கு செலவிட விரும்புகிறீர்கள்.
சமூகமயமாக்கலுக்கு வரும்போது, உங்கள் நேரத்தை எங்கு முதலீடு செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து தேர்வு செய்யவும். உங்கள் ஆற்றலை எல்லா இடங்களிலும் அனைவருக்கும் சிதறடிப்பதை விட உங்களை உண்மையிலேயே நிரப்பும் நபர்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் தொடர்புகளில் அளவை விட தரத்தை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்காக உங்கள் சமூக ஆற்றலைச் சேமிக்க இது உதவும்.
எது அல்லது யார் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்பதில் உங்கள் நேரத்தை முதலீடு செய்யுங்கள்.
6. நிகழ்வுகளுக்கு இடையில் 'என்னுடைய நேரத்தை' திட்டமிடுங்கள்.
திரும்ப திரும்ப வெளியூர் செல்வதை விட மோசமான எதுவும் உண்டா? நீங்கள் ஒரு நிகழ்வை முடிப்பது போலவே, நீங்கள் மற்றொரு நிகழ்விற்குச் செல்கிறீர்கள்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், நிகழ்வுகளுக்கு இடையில் சில நிமிடங்களில் உங்களை அழுத்திக்கொள்வது உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு விரைவான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
ஓய்வெடுக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறிவது அல்லது விரைவான நினைவாற்றல் பயிற்சியைச் செய்வது எதுவாக இருந்தாலும், 'என்னுடைய நேரம்' என்ற இந்த சிறிய பாக்கெட்டுகள் கூடி நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க உதவும்.
இது ஒரு நீண்ட பந்தயத்தின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது போன்றது. அந்த விரைவான ஓய்வு, அடுத்த செயலில் இறங்குவதற்கு முன், உங்கள் சோஷியல் பேட்டரியை மீட்டமைக்க வாய்ப்பளிக்கும்.
எனவே உங்கள் சமூக பேட்டரி புதுப்பிக்கப்படுவதற்கு உதவும் அந்த 'மீ டைம்' தொகுதிகளில் பென்சில் வைக்கவும்.
7. உங்களை ரீசார்ஜ் செய்யும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடியவற்றின் அளவை தவறாமல் கொடுங்கள். உங்கள் சமூக பேட்டரியை எரிபொருள் நிரப்புவது அல்லது உங்கள் தினசரி சமூக மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது என நினைத்துப் பாருங்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்.
நீங்கள் படிக்கிறீர்களோ, நடக்கிறீர்களோ அல்லது ஓவியம் தீட்டுகிறீர்களோ, உங்கள் சிறந்த செயல்திறனுக்காக இந்த வகையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள் தேவை. மேலும் இந்தச் செயல்களை தவறாமல் செய்ய நீங்கள் நேரம் ஒதுக்கும்போது, உங்கள் சமூக பேட்டரி டாப்-அப் ஆக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
எனவே உங்கள் பேட்டரி உச்ச செயல்திறனுடன் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, அந்த ரீசார்ஜிங் செயல்பாடுகளை உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் வைக்கவும்.
8. நீங்கள் நேரத்தை செலவிடும் நபர்களை கடுமையாக பாருங்கள்.
ஒரு சிறிய சமூக-வட்டச் சரிபார்ப்பைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் நேரத்தை செலவிடும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவை உங்களுக்கு வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறதா? அவர்கள் உங்களை 'பெறுகிறார்களா'?
உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் நபர்களை நீங்கள் சுற்றி இருக்கும்போது, உங்கள் சமூக பேட்டரி ஊக்கமடைகிறது. மறுபுறம், யாராவது உங்களை எப்போதும் சோர்வடையச் செய்தால், அவர்கள் ஏன் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கிறார்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நபர்களைப் பற்றி கவனமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் பழகவும், உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டாம்.
உங்கள் சமூக வட்டத்தை கவனமாகக் கையாளவும்.
9. உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும் விதம் உங்கள் சமூக பேட்டரியையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஆரோக்கியம் பல்வேறு வழிகளில் ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கிறது.
நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் சமூக நல்வாழ்வு நிச்சயமாக பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, உங்கள் சமூக ஆற்றல் நிலையாக இருக்கும். எனவே அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், சமச்சீரான உணவை உண்ணவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் செய்யவும்.
10. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் சோஷியல் பேட்டரி குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்தாலும் மாட்டிக் கொண்டதாக உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உங்களுக்கான தீர்வாக இருக்கலாம்.
சிகிச்சையாளர்கள் தொழில்முறை கேட்பவர்களைப் போன்றவர்கள், அவர்கள் கடினமான காலங்களில் செல்லவும், உங்கள் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்தவும், உங்கள் சமூக ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறார்கள்.
உங்கள் சமூக ஆற்றலை நிர்வகிப்பதற்கும், உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான உத்திகளைக் கண்டறிவதற்கும் அவர்கள் உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்க முடியும்.
உங்கள் சமூக பேட்டரிக்கு தனிப்பட்ட ரீசார்ஜ் செய்வதாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய வெளிப்புற உதவி பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
உங்கள் சமூக பேட்டரியை டாப்-அப் ஆக வைத்திருப்பது குறித்த இறுதி எண்ணங்கள்.
மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபம் காட்டுவது என்பது நாம் நன்கு அறிந்த ஒரு கருத்தாகும். எங்கள் குடும்பத்தில் உள்ளவர்களுடனும், வேலையில் உள்ளவர்களுடனும், எங்கள் சமூக வட்டத்தில் உள்ளவர்களுடனும், மற்றும் நாங்கள் சந்திக்காதவர்களுடனும் நாங்கள் தொடர்ந்து அனுதாபம் கொள்கிறோம்.
அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நமக்குப் பயனளிக்காத சூழ்நிலைகளில் நாம் அடிக்கடி நம்மை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறோம், இது நமது சமூக சக்தியை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நம்மைத் துன்பப்படுத்துகிறது.
எங்கள் சமூக பேட்டரியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றவர்களுடன் சிறப்பாக இணைக்க உதவுகிறது.
சிலவற்றை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு நமக்குள் போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
இது நம்மை சிறந்த நண்பர்கள், பெற்றோர்கள், காதலர்கள், முதலாளிகள் மற்றும் பொதுவாக சிறந்த மனிதர்களாக ஆக்குகிறது.
எங்கள் சமூக பேட்டரியை நிர்வகிப்பது, நாங்கள் இருக்க விரும்பாத சூழ்நிலைகளில் நம்மை ஈடுபடுத்துவதை நிறுத்த உதவுகிறது. உங்களையும் உங்கள் சமூக பேட்டரியையும் கவனித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு சுதந்திரம் கொடுங்கள்.
நீங்கள் செய்யும் போது, நீங்களும் நீங்கள் ஈடுபடும் நபர்களும் அதற்கு சிறந்தவர்கள்.
