வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை என்பது ஒரு வகையான அறிவாற்றல் சிதைவு. ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவு என்பது ஒரு மன செயல்முறையாகும், இதில் ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை அல்லது பழக்கவழக்கத்திற்கு வெளியே அனுமானம் செய்கிறார்.
இந்த எதிர்வினை பொதுவாக எதிர்மறையானது மற்றும் அதை அனுபவிக்கும் நபருக்கு குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ஒருவரின் எண்ணங்களின் தரம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்க முடியும்.
உங்கள் மூளை அனைத்து கெட்ட விஷயங்களையும் கடந்து செல்லும் போது, அவைகளை கடந்து செல்லும் போது, நேர்மறையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது கடினம். மேலும், சிறிய விக்கல்கள் அந்த நபரை தங்களால் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கும் பட்சத்தில் நீண்ட கால இலக்குகளை நிறைவேற்றுவது சாத்தியமற்றது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவை சில சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் வேலை மூலம் மாற்ற முடியும்.
உங்கள் அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம் BetterHelp.com வழியாக ஒருவருடன் பேசுகிறேன் மிகவும் வசதியான தரமான பராமரிப்புக்காக.
எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை என்றால் என்ன?
எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் இரண்டு உச்சநிலைகளில் செயல்படுகிறார்; ஒன்று எல்லாம் பெரியது, அல்லது எல்லாம் இல்லை. நீங்கள் வெற்றி பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தோல்விதான். நீங்கள் நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் கெட்டவர். நீங்கள் சரியானவராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மீட்க முடியாத குழப்பம்.
கருப்பு அல்லது வெள்ளை சிந்தனையில் சாம்பல் நிற நிழல்கள் இல்லை. வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி சாம்பல் நிறத்தில் இருப்பதால் இது ஒரு பிரச்சனை. எதுவும் எப்போதும் சரியானது அல்லது மீட்க முடியாதது, முற்றிலும் நல்லது அல்லது கெட்டது, முழுமையான வெற்றி அல்லது தோல்வி. இதன் விளைவாக, அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை அனுபவிப்பவர்கள், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான உணர்வுகளை ஒன்றாகக் கொண்டு முழுமையையும் கருத்தில் கொள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.
பொதுவாக எல்லாவற்றிலும் சில கலவையாக இருப்பவர்களுக்கு இந்த சிந்தனை முறையை நீங்கள் பயன்படுத்தினால் அது இன்னும் மோசமானது. சில நேரங்களில் அவர்கள் நல்லவர்கள், சில நேரங்களில் அவர்கள் இல்லை. சில சமயங்களில் அவர்கள் நல்ல செயல்களைச் செய்வதில்லை, ஏனென்றால் அது அவர்களின் சிறந்த செயல் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
மக்கள் குழப்பமடைவார்கள், மோசமான முடிவுகளை எடுப்பார்கள், அந்த மோசமான முடிவுகளுக்கு மன்னிப்பு கோருவார்கள். சில சமயங்களில், அந்த அருள் தேவைப்படும் நபர் நீங்கள் தான், இருப்பினும் நீங்கள் நல்லவராக இல்லாததால் உங்களை நீங்கள் கெட்டவராகக் கண்டால் அதை நீங்களே நீட்டிக்க முடியாது.
பிளவு, துருவப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கருப்பு-வெள்ளை சிந்தனை என அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையையும் நீங்கள் கேட்கலாம். இந்த சொற்கள் அனைத்தும் ஒரே அறிவாற்றல் சிதைவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையின் எடுத்துக்காட்டுகள்.
இந்த அறிவாற்றல் சிதைவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
எடுத்துக்காட்டு 1:
ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை இரவு உணவிற்கு எடுத்துச் செல்வதற்காகக் கடையில் நிறுத்துமாறு மார்க் தனது கணவர் ஜியோப்பைக் கேட்கிறார். ஜெஃப் நிறுத்துகிறார், ஆனால் அதை உணராமல் தவறான பொருளை வாங்குகிறார். அவர் உருப்படியுடன் வீட்டிற்கு வந்தார், அது தவறானது என்று மார்க் சுட்டிக்காட்டுகிறார். ஜெஃப்பின் மனம் உடனடியாக சிந்திக்கத் துடிக்கிறது, ' என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது . நான் மதிப்பற்றவன். மளிகைக் கடையில் இருந்து சரியான பொருளை வாங்குவது போன்ற எளிமையான ஒன்றைக்கூட என்னால் செய்ய முடியாது என்பதால் மார்க் என்னை விட்டுப் போய்விடுவார்.
இந்த எடுத்துக்காட்டில், ஜெஃப்பின் மனம் உடனடியாக ஒரு சிறிய தவறுக்காக அவரை ஒரு தீவிர பாதையில் இழுக்கிறது. மார்க் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் என்று வைத்துக் கொண்டால், அவர் என்ன நடந்தது என்று சிறிது கோபமாக இருக்கலாம் அல்லது கவலைப்படாமல் இருக்கலாம். மாறாக, ஜெஃப்பின் தவறு, அந்த எளிய தவறின் காரணமாக அவர் ஒரு நல்ல கூட்டாளி அல்லது நபர் அல்ல என்று தன்னைத்தானே நம்பிக் கொள்ள தன்னைத்தானே தாழ்த்திக் கொள்ளும்படி செய்கிறார்.
அதையொட்டி, தேவையில்லாத இடங்களில், ஜெஃப் கவனக்குறைவாக தனக்குத்தானே பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்திக்கொள்ளலாம். ஜெஃப் ஒரு மோசமான நபர் அல்ல, ஏனென்றால் அவர் தவறு செய்தார். அவர்களின் உறவு ஏற்கனவே முறிந்துவிட்டால் தவிர, அத்தகைய ஒரு சிறிய தவறுக்காக மார்க் அவரை விட்டுவிடவில்லை.
கணவர் எப்போதும் தொலைபேசியில் பேசுவார்
எடுத்துக்காட்டு 2:
சில நாட்களாக கேரி தனது சிறந்த நண்பரிடம் பேசவில்லை. பொதுவாக, இருவரும் ஒருவருக்கு ஒருவர் குறுஞ்செய்தி மற்றும் மீம்ஸ்களை நாள் முழுவதும் பகிர்ந்து கொள்வார்கள். இந்த நடத்தை மாற்றம் கேரிக்கு வருத்தமளிக்கிறது, ஏனென்றால் அவளுடைய சிறந்த தோழி ஏன் அப்படி கைவிடப்படுகிறாள் என்று அவளுக்குத் தெரியவில்லை. அவள் செய்த காரியமா? அவள் ஏதாவது சொன்னாளா? இது அவள் சொன்ன அல்லது செய்ததாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவளுடைய தோழி எந்த காரணமும் இல்லாமல் அப்படி கைவிட மாட்டாள். நான் ஏன் இவ்வளவு கெட்டவன்? என் எல்லா உறவுகளையும் நான் ஏன் குழப்புகிறேன்? என் சிறந்த நண்பர் இப்போது என்னை வெறுக்கிறார்.
இந்த எடுத்துக்காட்டில், கேரி ஒரு நியாயமற்ற முடிவுக்கு வருகிறார், அது தொடர்புடைய எண்ணங்களைப் பின்பற்றினால், அவளுடைய சிறந்த நண்பருடனான நட்பை முடிவுக்குக் கொண்டுவரலாம். அவள் தன்னைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளலாம் அல்லது அவளுடைய சிறந்த தோழியை அதிகமாக சுமக்கக்கூடும், ஏனென்றால் அவள் மிகவும் கவலைப்படுகிறாள், பயப்படுகிறாள், மேலும் தன்னைத்தானே அடித்துக்கொள்வாள்.
நியாயமான தீர்வு முடிவுகளை எடுக்க முடியாது மற்றும் அவரது சிறந்த நண்பர் ஒரு அழைப்பு. சிறந்த நண்பன் வேலையில் மூழ்கி அவளை அதிக நேரம் விட்டுவிடாமல் இருப்பது போல் எளிமையாக இருக்கலாம்.
எடுத்துக்காட்டு 3:
கோல் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க டயட்டில் உள்ளது. ஒரு வேலைச் செயல்பாட்டில், அவர்கள் சில வலிமையான நல்ல தோற்றமுடைய குக்கீகளுடன் ஒரு இனிப்பு அட்டவணையை வைத்திருக்கிறார்கள். அவர் சிலவற்றைப் பறித்து, அவற்றைச் சாப்பிட்டு, உடனடியாக தனது விருப்பத்தைப் பற்றி பயங்கரமாக உணர்கிறார். நிச்சயமாக, இந்த உணவை வெற்றிகரமாகப் பார்க்கும் அளவுக்கு அவருக்கு வலிமை இல்லை. ஒரு ஜோடி குக்கீகளின் சோதனையை கூட அவர் எதிர்க்க முடியாதபோது, அவர் தனது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ வழி இல்லை. ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
இந்த எடுத்துக்காட்டில், கோல் தனது உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு நேராக ஒரு பேரழிவைத் தருகிறார், ஏனெனில் அவரது சிறிய சறுக்கல் தான் செய்த அனைத்து வேலைகளையும் தானாகவே அவிழ்த்துவிடும் என்று அவர் உணர்கிறார். அவர் இரண்டு சுவையான குக்கீகளைப் பறித்தாலும், அது உலகின் முடிவு அல்ல. யாரும் அவர்கள் செய்யும் எதிலும் 100% சரியானவர்களாக இருப்பதில்லை. மேலும் டயட்டில் உள்ள பலர் இன்னும் ஒரு முறை ஏமாற்று உணவு அல்லது உபசரிப்பைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
பேரழிவை ஏற்படுத்தும் தருணத்தில் கோலுக்கு வெளிப்படையாகத் தெரியாத தீர்வு, மீண்டும் அவரது உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதுதான். ஒரு சில குக்கீகள் முக்கிய திட்டத்தில் எதையும் குறிக்காது.
எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனைக்கு என்ன காரணம்?
எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை பெரும்பாலும் கவலை அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளின் விளைவாகும். பதட்டத்தின் தன்மை, நபர் தானாகவே தீவிரத்திலிருந்து தீவிரத்திற்குத் தாண்டக்கூடும். ஒன்று எல்லாம் நன்றாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, அல்லது எல்லாம் தவறாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கிறது.
PTSD, இருமுனை கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இந்த சிந்தனையை ஏற்படுத்தக்கூடும். பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவு.
ஒரு அறிவாற்றல் விலகல் மனநோய்க்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தங்கள் மற்றும் போராட்டங்களால் பழக்கத்திற்கு விழலாம். நீங்கள் மற்ற விஷயங்களுடன் போராடியதால், நீங்கள் அடுத்த முயற்சி சரியாக நடக்காது என்று நினைக்கும் பழக்கத்திற்கு நழுவுவது எளிது.
அனைத்தையும் அல்லது நத்திங் சிந்தனையைக் கட்டுப்படுத்துதல்
பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பழக்கத்தை சிகிச்சை மற்றும் சில கூடுதல் சுய வேலைகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிந்தனை செயல்முறையை மாற்றுவது மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இன்னும் விரிவான சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஆனால் பின்வரும் நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் சிந்தனையில் சில மாற்றங்களைத் தொடங்கலாம்.
1. நீங்கள் உங்கள் தவறுகள் அல்ல.
எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். அனைவரும். நீங்கள் தவறுகளைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், இன்னும் மதிப்புமிக்க நபராகக் கருதப்படுவீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களுக்கு வேறுவிதமாகச் சொல்லலாம், ஆனால் பொதுவாக அந்த நபர்கள் தாங்களாகவே ஆரோக்கியமாக இருப்பதில்லை. எனவே, இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி பேசுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். உங்கள் மொழியை மென்மையாக்குவதன் மூலமும், அதை மறுவடிவமைப்பதன் மூலமும் நீங்களே அன்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
'நான் ஒரு தவறு செய்தேன், அது பரவாயில்லை. அடுத்த முறை என்னால் சிறப்பாக செய்ய முடியும்.
'நான் செய்ததைச் சரிசெய்து மற்ற நபருக்கு அதைச் செய்ய முயற்சிக்க முடியும்.'
நான் வேடிக்கைக்காக என்ன செய்ய விரும்புகிறேன் என்று தெரியவில்லை
இந்த மென்மையான வாக்கியங்கள் நடந்திருக்கக்கூடிய எதிர்மறையான விஷயங்களை இன்னும் ஒப்புக்கொள்கின்றன, ஆனால் அந்தச் சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய உதவும் நல்ல புள்ளிகளுடன் அவற்றைச் சமநிலைப்படுத்துகின்றன.
2. வாழ்க்கையின் சாம்பல் பகுதிகளைத் தேடுங்கள்.
வாழ்க்கை பல சாம்பல் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய இடங்களில் அவற்றைத் தேடுங்கள். புகழ் அல்லது புகழைப் பெற்றவர்கள் பார்க்க ஒரு நல்ல இடம். உதாரணமாக, டாக்டர் மார்ட்டின் லூதர் கிங், ஜூனியர் ஒரு தீவிர சிவில் உரிமை ஆர்வலர். சிறுபான்மையினர் மற்றும் ஒடுக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த அவர் தன்னை நெருப்பு வரிசையில் நிறுத்தினார். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, டாக்டர் கிங் தனது மனைவியை பலமுறை ஏமாற்றிய தொடர் விபச்சாரியாகவும் இருந்தார்.
