உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா?
நீங்கள் பல பொறுப்புகளால் சுமையாக இருக்கிறீர்களா?
உங்களின் உலகத்தை எதிர்பார்க்கும் பலர் உங்களிடம் இருக்கிறார்களா?
நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா?
நீ தனியாக இல்லை.
நாம் அனைவரும் பிஸியான வாழ்க்கையை வாழ்கிறோம், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், பொறுப்புகள், வேலை மற்றும் பலவற்றால் பல்வேறு திசைகளில் இழுக்கப்படுகிறோம்.
நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள், தந்திரங்கள் மற்றும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவது இதுதான்!
நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட 15 வழிகள்
1. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நாடுங்கள்.
ஒரு திடமான ஆதரவு நெட்வொர்க் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். மக்கள் இயல்பாகவே சமூக உயிரினங்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும், உதவுவதன் மூலமும், சில சமயங்களில் மற்றவர்களால் உதவுவதன் மூலமும் நாம் அனைவரும் பயனடைகிறோம்.
உங்கள் பொறுப்புகளில் சில உதவிகளை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேட்கவும். அல்லது, அந்த கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு அவர்கள் காரணமாக இருந்தால், அந்த அழுத்தத்தில் சிலவற்றை உங்களுக்காகத் தணிக்க ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் நேரத்தில் நியாயமற்ற கோரிக்கைகளுக்கு 'இல்லை' என்று எப்படிச் சொல்வது என்பதை அறிக.
'இல்லை' என்று சொல்லும் திறன் மன அழுத்த வாழ்க்கைக்கும் சமாளிக்கக்கூடிய வாழ்க்கைக்கும் உள்ள வித்தியாசமாக இருக்கலாம். 'இல்லை' என்று சொல்ல கடினமாக இருப்பவர்கள், அவர்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே மற்றவர்களின் பொறுப்புகளில் அதிக சுமையாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
அன்பை விட வலிமையான வார்த்தை இருக்கிறதா?
அசிங்கமான உண்மை என்னவென்றால், பலர் உங்கள் இணக்கத்தை உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகப் பார்ப்பார்கள். நீங்கள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாத ஒரு நபராக இருந்தால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களைச் சுற்றி சில கூடுதல் பொறுப்பை ஏற்கும்படி அவர்கள் கேட்கும் போது அதை அறிந்தவர்கள் இருக்கிறார்கள்.
உங்கள் நேரத்தை நியாயமற்ற கோரிக்கைகளை முன்வைக்கும் ஒருவரிடம் 'இல்லை' என்று சொல்வது பரவாயில்லை.
3. நேர மேலாண்மை பயிற்சி மற்றும் யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
ஒரு பிஸியான நபர் தரமான நேர மேலாண்மையை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு பிஸியான நபருக்கு எப்போதும் பொறுப்புகள், செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் மற்றும் இன்னும் பல விஷயங்கள் இருக்கும்.
சில பொறுப்புகளை மட்டும் உங்களால் கைவிட முடியாது என்று கருதினால், உங்களுக்குக் கிடைக்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், எதார்த்தமான காலக்கெடு, எல்லாவற்றையும் செய்து முடிப்பதில் உள்ள சில அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட பொருத்தமான இடத்தை உருவாக்க உதவும். இப்போது .
4. தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் பணிகளில் தொடர்ந்து இருங்கள்.
இருப்பதாக மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள் செய்ய மிகவும் அதிகமாக மற்றும் போதுமான நேரம் இல்லை . சிலருக்கு, அது உண்மை. அவர்கள் 24 மணிநேரத்திற்குப் பொருந்தாத அளவுக்கு அதிகமாக நடந்துகொண்டிருக்கிறார்கள். இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு ஒரு பணியைச் சமாளிக்க கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்கவில்லை என்றால் போதுமான நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.
தள்ளிப்போடுதல் ஒரு நேரத்தையும் சக்தியையும் கொல்லும். பணியை முடிப்பதற்குப் பதிலாக, தள்ளிப்போடுபவர் அதை முடிக்கும் வரை அதைப் பற்றி யோசித்து கவலைப்படுவதைக் காணலாம். எனவே, பொதுவாக அதைச் செய்து முடிப்பது நல்லது.
5. ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை நிறுவுதல்.
வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான எல்லைகள் தொடர்ந்து மங்கலாகி, மேலும் மேலும் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன.
பெரும்பாலும், நாங்கள் பணியிடத்திலிருந்து விலகி இருக்கும்போது நிர்வாகம் நமது நேரத்தையும் கவனத்தையும் நியாயமற்ற கோரிக்கைகளை முன்வைக்கிறது. நீங்கள் வேலை செய்யாமல் இருக்கும்போது வழக்கமான அழைப்புகளைப் பெறலாம், 'அழைப்பில்' இல்லாமல் 24/7 மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பீர்கள் அல்லது நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யலாம். உங்கள் பணியிடத்துடன் எல்லைகளை நிறுவுவது அவசியம்.
(ஆசிரியர் குறிப்பு: ஜெனரல் எக்ஸர் என்பதால், எல்லோருக்கும் செல்போன்கள் எளிதில் சென்றடையும் முன் ஒரு காலகட்டம் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. ஒரு சுலபமான தீர்வு, ப்ரீபெய்ட் அல்லது மலிவான திட்டத்தில் நீங்களே ஒரு நொடி, மலிவான செல்போனை வாங்கி, அதன் மூலம் வேலையைச் செய்வதுதான். வேலை செய்ய நீங்கள் கொடுக்கும் ஃபோன் எண், நீங்கள் ஆப்ஸை நிறுவும் ஃபோன் அல்லது உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து, அந்த வழியில், வேலையில் இருந்து அணைக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது அதை ஆஃப் செய்யலாம். இல்லை, உங்கள் வேலை அதற்குப் பணம் தராது, ஆனால் அது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.)
6. உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, மிக முக்கியமானவற்றை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் தாங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலைக் கொண்டிருக்கலாம். நேர மேலாண்மை மற்றும் பணி முடிவின் ஒரு முக்கிய பகுதி, எந்த காலக்கெடுவை விரைவில் அழுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. எந்தெந்த காலக்கெடு வரப்போகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், முதலில் அந்த பணிகளை நிறைவேற்றுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுமையை எளிதாக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் பணிகளில் அதிக சுமைகளை சுமக்கவில்லை என்று கருதி, நீங்கள் தொடர்ந்து பிடிக்க முயற்சிக்க மாட்டீர்கள்.
7. உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மூளைச்சலவை வழிகள்.
சில நேரங்களில் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் உடனடியாகத் தெரியவில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய பொறுப்புகள் மற்றும் பணிகள் இருக்கலாம். மறுபுறம், இது உண்மையில் உங்களை அழுத்தத்தின் கீழ் உணர வைக்கும் பணிகளாக இருக்காது. சில சமயங்களில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் சேர்க்கிறார்கள்.
நீங்கள் அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், அந்த அழுத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது நல்லது. நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட எந்த காரணமும் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன் , உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை நீங்கள் உண்மையாகப் புரிந்துகொண்டால், நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட எளிதான திருத்தங்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
8. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
உங்கள் அழுத்தங்களையும் அழுத்தங்களையும் வரிசைப்படுத்த ஒரு பத்திரிகை ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும், ஜர்னலிங் என்பது ஒரு சிகிச்சை நடவடிக்கையாகும், இது மன அழுத்தத்தை வெளியேற்ற உதவும், இல்லையெனில் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வசதியாக இருக்காது.
மற்றவர்களிடம் இதைப் பற்றி பேச விரும்பாத அல்லது தாங்கள் பாதிக்கப்படலாம் என நினைக்காதவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, கேட்க விரும்பும் அளவுக்கு அக்கறை கொண்டவர்கள் தங்களைச் சுற்றி இருப்பதில் அனைவருக்கும் அதிர்ஷ்டம் இல்லை. ஜர்னலிங் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி.
