உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, ஊசி மற்றும் நூல் போல ஒன்றாகச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி, நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் தரமான ஊட்டச்சத்து திட்டம் இல்லாமல், வேலை செய்யாது.
ஜான் செனா தொழில்முறை மல்யுத்த வரலாற்றில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றமுடைய உடலமைப்பைக் கொண்டுள்ளார், மேலும் அதன் சிறப்புப் படிவத்தின் வடிவத்தில் அவரது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் தரமான உணவு உட்கொள்ளலுக்கும் இடையில் அவர் அடைய முடிந்த சமநிலைக்கு காரணமாக இருக்க வேண்டும். திட்டம்
சினா புரிந்துகொள்கிறார், உடல் ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு சரியான உடற்பயிற்சியை விட அதிக நேரம் தேவை மற்றும் சரியான அளவு சாப்பிடுவது, குறைபாடற்ற உடலமைப்பை அடைய ஒரு முக்கிய காரணி. ஜானின் உணவு மிக முக்கியமான அம்சமாகும், இது அவருக்கு ஒரு அற்புதமான வடிவத்தில் இருக்க உதவுகிறது, மேலும் அவர் கண்டிப்பாக அதைக் கடைப்பிடிக்க ஒழுக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதில் பெருமை கொள்கிறார்.
ஜான் ஃபெலிக்ஸ் அந்தோனி சினா மாசசூசெட்ஸின் மேற்கு நியூபரியில் 23 ஏப்ரல் 1977 இல் பிறந்தார். ஜான் செனா மிகச் சிறிய வயதிலேயே எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்கினார். உயர்நிலைப் பள்ளியில் தனது ஆரம்ப ஆண்டுகளில், செனா பின்னர் அவர் உடல் மாதிரியிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தார். அவர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஒல்லியாக இருந்தார் மற்றும் அவரது இளைய உயர் ஆண்டில் வெறும் 120 பவுண்டுகள் எடையைக் கொண்டிருந்தார்.
இருப்பினும், அவர் பட்டம் பெறும் நேரத்தில், அவர் 235-250 பவுண்டுகள் வரை அதிகரித்தார். WWE இல் காட்சிக்கு முன், ஜான் செனா உடற் கட்டமைப்பில் ஒரு தொழிலை மேற்கொண்டார். அவரது பதின்ம வயதினரின் போது, அவர் தொழில் ரீதியாக போட்டியிடத் தொடங்கினார், பல்வேறு உடற்கட்டமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்றார்.
இந்த காலகட்டத்தில், அவரது உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பது மற்றும் அளவு பெறுவதில் கவனம் செலுத்தின. தொழில்முறை மல்யுத்த உலகிற்கு அவர் மாறிய பிறகு, 15 முறை WWE உலக ஹெவிவெயிட் சாம்பியன் தனது அசல் தசை வளர்ச்சி பயிற்சித் திட்டத்திலிருந்து சகிப்புத்தன்மை, விளையாட்டுத்திறன் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தினார்.
அவர் வளர வளர, அவர் வலியை எதிர்த்து மற்றும் காயங்களிலிருந்து மீள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டார்.
இங்கே படிக்கவும்: ஜான் செனாவின் உடற்பயிற்சி வழக்கமானது என்ன?
ஜான் செனா தனது உடற்கட்டமைப்பு நாட்களில்
ஜான் செனா தனது உடற்பயிற்சியை வெவ்வேறு நாட்களாகப் பிரிக்கிறார். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவரது பயிற்சி முறையின் தன்மை காலப்போக்கில் மாறி, பரிணாம வளர்ச்சி அடைந்துள்ளது. அவர் வயதாகும்போது, அவரது உடல் பதிலளிக்கும் விதம் மாறிவிட்டது என்பதை செனா ஒப்புக் கொண்டார்.
அவர் தனது உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் சில முறைகளில் பிரதிபலிக்கும் அந்த மாற்றங்களை மாற்றியமைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை வலியுறுத்தினார்.
இதையும் படியுங்கள்: டிரிபிள் எச் பயிற்சி: விளையாட்டு அவரது உடலமைப்பை எவ்வாறு பராமரிக்கிறது?
ஜான் செனாவின் உணவு, ஒரு முக்கிய அம்சமாக, ஜிம்மில் அவர் செய்யும் வேலையைப் போலவே, அது வடிவத்தை வைத்துக்கொள்ளும். ஜிம்மிற்குள் அவர் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறாரோ, அவருடைய சரியான சட்டத்திற்குப் பின்னால் அவருடைய உணவு முறையின் வெற்றியின் பெரும்பகுதி உள்ளது. செனேசனின் தலைவர் ஒரு நாளில் வெவ்வேறு நேரங்களில் உட்கொள்ளும் உணவுப் பொருட்களின் விரிவான பட்டியல் பின்வருமாறு:
காலை உணவு 6 முட்டை வெள்ளை, 2 முழு முட்டை, 100 கிராம் ஓட்ஸ், திராட்சையும் ஆப்பிள் சாஸும் (ஜிம் சப்ளிமென்டாக புரத பார் மீன்.மாலை.வாழைப்பழம் மற்றும் மோர் புரதம் குலுக்கல். இரவு உணவு.பழுப்பு அரிசி/பாஸ்தா, சாலட், காய்கறி, வறுக்கப்பட்ட கோழி/மீன். சப்ளிமெண்ட்ஸ். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேசீன் புரோட்டீன் ஷேக்.
சினாவின் உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளில் ஏழு உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. அந்த உணவுகளில் அதிக புரதம் உள்ளது. இந்த நன்கு சமநிலையான மற்றும் நன்கு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவு திட்டம் அவருக்கு தேவையான மற்றும் போதுமான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களை வழங்குகிறது, அவை முக்கியமாக உடல் பராமரிப்பிற்கு தேவையானவை.
அவரது காலை உணவு மிகவும் முட்டை-கனமானது மற்றும் அவரது ஆரம்ப உணவில் முக்கியமானது. ஓட்ஸ் அவருக்கு அதிக அளவு நார்ச்சத்து, அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த அளவு கொழுப்பை வழங்குகிறது. சுலபமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடிய புரதப் பட்டை அவரது உடலில் கூடுதல் அளவு புரதத்தை பதுங்க உதவுகிறது
மதிய உணவு அவருக்கு பல்வேறு புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. காய்கறி மற்றும் கோழி அவரது பணக்கார உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அவரது இரவு உணவு மிகவும் லேசானது மற்றும் புரத குலுக்கல் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழத்தை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது அவருக்கு புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கவும், சிறிது நேரம் அவரது உடல் மீட்கவும் உதவுகிறது.
காய்கறி மற்றும் கோழி மீண்டும் ஒரு முறை தோன்றுகிறது, இந்த முறை இரவு உணவின் போது, இது ஏற்கனவே புரதத்தை மையமாகக் கொண்ட உணவு திட்டத்திற்கு இன்னும் அதிக புரதத்தை சேர்க்கிறது. அவர் பழுப்பு அரிசி/பாஸ்தா மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை உட்கொள்கிறார். கேசீன் புரோட்டீன் ஷேக் அவரது எடையை பராமரிக்கவும் அதிக அளவு வலிமையை அடையவும் உதவுகிறது.
உணவு/ஊட்டச்சத்து திட்டம் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. செனா அதை மத ரீதியாக பின்பற்ற தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்.
ஸீனாவின் கேட்ச் ஃப்ரேஸ் 'யூ கன்ட் சீ மீ' ஆக இருக்கலாம் ஆனால் இது போன்ற ஒரு பாவம் சட்டத்தை புறக்கணிப்பது கடினம்
வழக்கமான முறை என்னவென்றால், இது சினாவை உள்ளடக்கியது, வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் இந்த உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றி ஒரு நாள் ‘ஏமாற்று நாள்’. ஏமாற்று நாள் அடிப்படையில் ஜீனாவுக்கு அவர் விரும்பிய மற்றும் விரும்பியதை உண்ணும் சுதந்திரத்தை அனுமதிக்கிறது. அவருக்கு பிடித்த உணவுகளைப் பற்றி கேட்டபோது, செனா பின்வருமாறு கூறினார்:
ஷேன் மற்றும் ரைலேண்ட் எவ்வளவு காலமாக டேட்டிங் செய்கிறார்கள்
நான் ஸ்டீக்கை விரும்புகிறேன். எனக்கு சால்மன் பிடிக்கும். நான் முழு முட்டைகள், கொட்டைகள், டெலி இறைச்சிகள், பீன்ஸ் மற்றும் அனைத்து வகையான காய்கறிகளையும் விரும்புகிறேன். இது பொதுவாக எனது உணவில் உள்ளது. நான் மிளகாயை விரும்புகிறேன், இவை அனைத்தும் என்னிடம் இருக்கக்கூடியவை.
அவருக்குப் பிடித்த 'சுமை நாள்' உணவுகளை விளக்கி, செனா கூறினார்:
பிரஞ்சு சிற்றுண்டி, புளுபெர்ரி மஃபின்கள், வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு துண்டு பீஸ்ஸா. நான் இருக்கும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் மூலம், வாரத்தில் ஒரு நாள் எனது 'சுமை நாள்' ஆகும், அங்கு நான் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.
ஜான் செனா 'பாடி சேஞ்ச்' என்ற இரண்டு மாத கால ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார். பாடி சேஞ்சின் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை விவரிக்கும் செனாவின் வீடியோ இங்கே:
உணவுக்கு நிறைய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பொறுமை தேவை என்ற உண்மையை ஜான் செனா மிகவும் உணர்ந்துள்ளார் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அது பெறும் வெகுமதிகள் அவரை ஊக்கப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும். அவர் ஒரு உணவு திட்டத்தை வகுக்கும் செயல்முறையை உருவாக்குகிறார், இது சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும், மிகவும் எளிமையானது மற்றும் முன்கூட்டியே நிர்ணயிக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப வாழத் தேவையான நேர்மையை வலியுறுத்துகிறது.
சமீபத்தியவைக்காக WWE செய்திகள் , நேரடி கவரேஜ் மற்றும் வதந்திகள் எங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ்கீடா WWE பிரிவைப் பார்வையிடவும். மேலும் நீங்கள் ஒரு WWE லைவ் நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொண்டால் அல்லது எங்களுக்கான செய்தி குறிப்பு இருந்தால் சண்டைக் கிளப்பில் (at) Sportskeeda (dot) com இல் எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவும்.
