உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேலையிலிருந்து ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எங்கும் செல்லவோ அல்லது எதையும் செய்யவோ தேவையில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
உங்களுக்குப் பிடித்தமான நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் பெற நினைத்த புத்தகத்தில் மூழ்கவும் இதுவே சரியான நேரம். நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம் அல்லது யோகா செய்யலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் வீட்டைச் சுற்றி குயவர்கள் செய்யலாம்.
முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவது. அந்த வகையில், உங்கள் மனநல நாளில் பின்வருவனவற்றைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்:
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் மெதுவாக்கும் நாள். நடவடிக்கைகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த நாளைக் கட்ட வேண்டாம்.
உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் தூங்கி உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். கொஞ்சம் அமைதியாக இரு.
8. யாரிடமாவது பேசுங்கள்.
நாம் பல விஷயங்களை நமக்குள்ளேயே வைத்திருக்கிறோம், மேலும் நாம் சிரமப்படுகிறோம் என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்கு வெட்கப்படுவதைப் போன்றது. அல்லது நம்முடைய பிரச்சனைகளை அவர்களிடம் சொல்வதன் மூலம் அவர்களை சுமையாக ஆக்கிவிடுவோம் என்று நினைக்கலாம்.
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நண்பரை அல்லது அன்பானவரை ஆதரித்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை அவர்கள் சவாலான காலங்களில் சென்றுகொண்டிருக்கலாம், நீங்கள் அவர்களைக் கேட்க அங்கே இருந்தீர்கள். அது உங்களை எப்படி உணர வைத்தது? அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளால் உங்களை சிரமப்படுத்துவது போல் உணர்ந்தீர்களா? அவர்கள் கஷ்டப்படுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் வெட்கப்பட்டீர்களா?
அல்லது அவர்களுக்கு உதவ உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தீர்களா?
இறுதியாக அவர்கள் சவாலான நேரத்தை கடந்து வந்தபோது, நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? ஒருவேளை மிகவும் நல்லது. உங்கள் சுமைகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதைத் தடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் அவர்களிடம் அன்பு காட்டியதைப் போலவே, உங்களிடம் அன்பைக் காட்டுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் மறுக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். வேலையில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் முதலாளியுடன் கலந்துரையாடுங்கள்.
உங்களால் அந்த விஷயங்களைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். ஆன்லைன் சிகிச்சை சேவைகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் BetterHelp.com . வீடியோ, ஃபோன் அல்லது உடனடி செய்தி மூலம் நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம். அவர்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உதவலாம் மற்றும்/அல்லது உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.
உங்களை நேசிக்கும் ஒருவரை நீங்கள் காண முடியாது
இங்கே கிளிக் செய்யவும் மேலும் அறிய அல்லது உங்கள் முதல் அமர்வைத் தொடங்க.
9. இல்லை என்று சொல்லுங்கள்!
மக்களை மகிழ்விப்பவராக இருப்பதை நிறுத்துங்கள் உங்கள் சொந்த தீங்கு. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும்போது மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறீர்கள். அதுபோன்ற சூழ்நிலையில் ஒரு பக்கம் மட்டுமே வெற்றி பெறுகிறது, அது உங்களுடையது அல்ல.
இல்லை என்று சொல்வது கணிசமான அளவு குற்ற உணர்வைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் இந்த வார்த்தையை அடிக்கடி சொல்லப் பழகவில்லை என்றால். நீங்கள் மக்களைத் தாழ்த்துவது போல் உணர்கிறீர்கள், அதைக் கடந்து செல்வதற்கு இது ஒரு பெரிய தடையாகும்.
உண்மையில் முக்கியமில்லாத விஷயங்களுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, உங்கள் பானத்தை மீண்டும் நிரப்ப விரும்புகிறீர்களா என்று அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கும்போது, 'இல்லை' என்று சொல்லுங்கள். அல்லது நீங்கள் ஒரு வணிக வளாகத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் திசையில் வாசனை திரவிய சோதனையாளரை தெளிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு நபரை ஆவலுடன் நெருங்கிச் சென்று, புன்னகைத்து 'இல்லை' என்று சொல்லுங்கள்.
இது போன்ற சாதாரண சூழ்நிலைகளில் வேண்டாம் என்று சொல்லி சௌகரியமாக இருப்பது, அடுத்த முறை யாராவது ஒருவர் தங்கள் அதிவேக குழந்தைகளை உங்கள் இடத்தில் தூக்கி எறிவது சரியா என்று கேட்கும்போதோ அல்லது சக பணியாளர் உங்கள் வேலையை முடிக்கச் சொல்லும்போதோ 'இல்லை' என்று சொல்ல உங்களுக்கு தைரியம் கிடைக்கும்.
ஆனால் உங்கள் கவலை ஏற்கனவே ஒரு முக்கியமான மட்டத்தில் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் உதவக் தயாராக இருப்பீர்கள் என்ற அனுமானத்திலிருந்து மக்களைக் குறைக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லாமல் இருக்கலாம். இதுபோன்றால், குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்லுங்கள் - யாருக்கும் எந்த உதவியும் இல்லை (குறைந்தபட்சம் இப்போதைக்கு), விதிவிலக்குகள் இல்லை. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, அனைவருக்கும் ஒரு இல்லை கிடைக்கும்.
யாருக்கும் எந்த உதவியும் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும்.
10. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுகிறீர்களா மற்றும் சரியான வைட்டமின்களைப் பெறுகிறீர்களா? நீங்கள் இல்லையெனில், நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிப்பது உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கான உங்கள் உடலின் வழியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது சரியாக செயல்படத் தேவையானதைப் பெறவில்லை.
பி காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற சில வைட்டமின்கள் நமது மூளையின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. இது செரோடோனின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் நமது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
முக்கியமான வைட்டமின்களின் குறைந்த அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்துள்ளன மனச்சோர்வு கோளாறுகள் , குழப்பம் , பதட்டம் மற்றும் பல. உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு போதுமான அளவு கிடைக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். இல்லையெனில், தேவையான மாற்றங்களைச் செய்து, மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் முயற்சியை நிரப்பவும்.
உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு 2014 படிப்பு நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவைக் குறைக்கும்போது, அமைதி, திருப்தி மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் உணர்வுகளையும் குறைக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. 2015 இல் 120 பெண்களைக் கொண்ட குழுவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, குறைந்த நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக பதற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியது.
உங்கள் உணவை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பொதுவான மன அழுத்தத்தை முழுமையாக தீர்க்காது, ஆனால் அவை நிச்சயமாக காயப்படுத்த முடியாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடலில் சரியான பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பங்கைச் செய்யுங்கள்.
11. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம் தேவை. இந்த தொகையை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள்.
மனநல நிலைமைகளுக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது. ஒரு பொதுவான மனநல நடைமுறையில், 50% முதல் 80% நோயாளிகளுக்கு நீண்டகால தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளன. உண்மையில், கவலை, மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு அல்லது கவனக்குறைவுக் கோளாறு (ADHD) உள்ளவர்களுக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை.
வார இறுதியில் நீங்கள் தவறவிட்ட தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய வார இறுதி நாட்களில் தூங்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், ஏமாறாதீர்கள். ஆராய்ச்சி ஒரு மணி நேர தூக்கத்தில் இருந்து மீள நான்கு நாட்கள் வரை ஆகலாம் என்றும் தூக்கமின்மையை முழுவதுமாக நீக்க ஒன்பது நாட்கள் வரை ஆகலாம் என்று காட்டுகிறது. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையைப் பெற்றாலும், பகலில் கொட்டாவி விடுவதையும் சோர்வாக இருப்பதையும் உணர்ந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (AASM) உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த:
- நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள். வார இறுதி நாட்களிலோ அல்லது விடுமுறை நாட்களிலோ கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- நீங்கள் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரமாக படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்.
- உங்களுக்கு தூக்கம் வராவிட்டால் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள்.
- 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள். அதிக வெளிச்சம் இல்லாமல் அமைதியாகச் செயல்படுங்கள். எலக்ட்ரானிக்ஸ் எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை அமைக்கவும்.
- உங்கள் படுக்கையை தூக்கம் மற்றும் உடலுறவுக்கு மட்டும் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் ஆக்குங்கள். அறையை வசதியான, குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள்.
- மாலை நேரங்களில் பிரகாசமான ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- உறங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் இரவில் பசியுடன் இருந்தால், லேசான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்.
- மதியம் அல்லது மாலையில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
உங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மட்டுமன்றி இரவில் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவையும் மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு நல்ல ஓய்வுக்குப் பிறகு எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்.
12. புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்.
உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை மேசைக்குப் பின்னால் கழிப்பதைக் காண்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் சூரியன் உதிக்கும்போது காலையில் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி, அது மறையும்போதே வேலையை விட்டுவிடுகிறீர்களா? உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் சிறிது நேரத்தை நீங்கள் இணைக்க விரும்பலாம்.
வெயிலில் நேரத்தை செலவிடுவது நம் உடல் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் D, 'மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படும் செரோடோனின் ஊக்குவிப்பு மற்றும் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு நபரின் மனநிலையை அதிகரிப்பதோடு, அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
தி வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் (WHO) சூரிய ஒளியின் வைட்டமின் D-யை அதிகரிக்கும் நன்மைகளைப் பெற வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்கள் கைகள், கைகள் மற்றும் முகத்தில் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது.
நீங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை அதிகரிக்க, சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது உங்கள் நாயை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லவும்.
13. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும். உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளாதபோது நல்ல மன ஆரோக்கியம் இருக்கும் என்று நம்ப முடியாது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் ஒரு பகுதி வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது.
எடை இழப்பு அல்லது கட்டுப்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட தசை வலிமை போன்ற உடல் நலன்களைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வு உணர்வுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நமது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தி CDC ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது. வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுடன் இது இணைக்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு திருமணத்தில் தனியாக உணரும்போது
நீச்சல், தோட்டம், கோல்ஃப் அல்லது புல்வெளியை வெட்டுதல் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் ரசிப்பது இல்லை என்றால், ஓடுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வெறுக்கும் ஒன்றைச் செய்தால், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவு.
ஆனால் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அதற்கு உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியை கொடுங்கள். உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுவதற்கு என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.
14. அரவணைப்பு.
நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நீங்கள் அரவணைக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆக்ஸிடாஸின் மூளையில் ஒரு இரசாயன தூதுவராக செயல்படுகிறது. பாலியல் தூண்டுதல், அங்கீகாரம், நம்பிக்கை, காதல் இணைப்பு மற்றும் தாய்-குழந்தை பிணைப்பு போன்ற மனித நடத்தைகளில் அதன் ஈடுபாடு காரணமாக இது பெரும்பாலும் 'காதல் ஹார்மோன்' அல்லது 'கட்ல் கெமிக்கல்' என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
ஆக்ஸிடாஸின் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது. இது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
நாம் தொடும்போது - கட்டிப்பிடிக்கும்போது, கட்டிப்பிடிக்கும்போது அல்லது கைகளைப் பிடிக்கும்போது - நம் உடல்கள் இந்த ஹார்மோனை வெளியிடுகின்றன, அதனால்தான் கட்டிப்பிடிப்பது சில நேரங்களில் நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது, உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் சிறிது அரவணைப்பு நேரத்தில் ஈடுபடுங்கள், நேசிப்பவரைக் கட்டிப்பிடிக்கவும் அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் பதுங்கிக் கொள்ளவும்.
15. தியானம்/நினைவு பயிற்சி.
தியானம் அல்லது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது, அதிகமாக உணரும்போது அமைதியையும் அமைதியையும் மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இரண்டும் கற்றுக்கொள்வது எளிது, மேலும் அவை பயிற்சிக்கு உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளாது. நீங்கள் முயற்சி செய்ய இரண்டு எளிய பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன:
தியானம்
நடை மற்றும் தியான நுட்பம் – அமைதியான காட்டில், நகர நடைபாதையில் அல்லது வணிக வளாகத்தில் நீங்கள் நடந்து செல்லும் எந்த இடத்திலும் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நடையின் வேகத்தை மெதுவாக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் அல்லது கால்களின் ஒவ்வொரு அசைவிலும் கவனம் செலுத்தலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மனதில் 'தூக்குதல்,' 'நகர்த்தல்,' மற்றும் 'வைத்தல்' போன்ற செயல் வார்த்தைகளை உங்கள் மனதில் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லி, ஒவ்வொரு அடியையும் தூக்கி, உங்கள் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்.
பிரார்த்தனை - மக்கள் பிரார்த்தனையை தியானத்துடன் தொடர்புபடுத்துவது அரிது. இருப்பினும், இது தியானத்தின் சிறந்த அறியப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பரவலாக நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி ஜெபிக்கலாம் அல்லது மற்றவர்கள் எழுதிய ஜெபங்களைப் படிக்கலாம்.
நினைவாற்றல்
உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சி - உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்களை தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் மடியில் கைகளை வைத்தும் வசதியாக உட்காரவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் உடலுக்குள் மற்றும் வெளியே நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கவனத்தை இடையூறு செய்யும் சீரற்ற எண்ணங்கள் அல்லது உடல் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் மனம் நகர்ந்தால், அனுபவத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
ஒற்றை பணி உடற்பயிற்சி - இந்தப் பயிற்சிக்கான அடிப்படைத் தேவை என்னவென்றால், நீங்கள் எந்தப் பணியைச் செய்கிறீர்களோ, அதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் கணினியில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பணிபுரியும் ஒற்றைத் திட்டத்திற்குப் பொருந்தாத அனைத்து உலாவி தாவல்களையும் மூடு. இது உங்கள் மன இடத்தை விடுவிக்கவும் லேசர் ஃபோகஸை உருவாக்கவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சியை ஆழப்படுத்த, கவனம் செலுத்துங்கள்:
- உங்கள் மூச்சு: நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள்?
- உங்கள் உடல் நிலை: உங்கள் இருக்கையில் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது? நீங்கள் நின்று கொண்டிருந்தால், உங்கள் கால்கள் தரையில் எப்படி இருக்கும்?
- சூழல்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றின் உணர்வு அல்லது உங்கள் தோலுக்கு எதிராக உங்கள் ஆடைகளின் உணர்வு
- உங்கள் உடலின் அமைப்பு மற்றும் தோரணை
குறைந்த இரத்த அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை சிறப்பாக நிர்வகித்தல் மற்றும் பிற மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் போன்ற தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கு மக்களுக்கு உதவ பல ஆப்ஸ் மற்றும் YouTube வீடியோக்கள் உள்ளன.
16. உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்யவும்.
இது வசந்த காலத்தை சுத்தம் செய்வதற்கான நேரமாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் இடத்தில் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, அதை எங்கு வைப்பது என்று கூட உங்களுக்குத் தெரியாது. சிலவற்றை நீங்கள் வாங்கியதாக நினைவில் இல்லை. மற்ற விஷயங்கள் இதுபோன்ற வலிமிகுந்த நினைவுகளை வைத்திருக்கின்றன, அவற்றை ஏன் இன்னும் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.
தாமதிப்பதை நிறுத்துங்கள். சில துப்புரவுப் பொருட்களை வாங்கி வேலைக்குச் செல்லுங்கள். அல்லது அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒருவரை நியமிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பொருட்களைத் தூக்கி எறிந்து அல்லது கொடுத்து விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பொருளை வைத்திருக்க வேண்டுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை வைத்திருக்க வேண்டாம். ஒழுங்கீனம் மற்றும் அழுக்கு இல்லாத வாழக்கூடிய இடத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதில் போர்க்குணமாக இருங்கள்.
ஒழுங்கீனம் ஒரு நிலையை அடைந்துவிட்டால், அதைச் சுத்தம் செய்வது மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- சிறியதாக தொடங்குங்கள். சுத்தம் செய்து ஒழுங்கமைக்க ஒரு அலமாரி அல்லது அலமாரியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இடம் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பதைப் பார்ப்பது, தொடர உந்துதலைத் தரலாம். அது இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். மேலும் வேலை செய்ய நாளை மற்றொரு சிறிய இடத்தை தேர்வு செய்யவும். இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் முழு வசிப்பிடத்தையும் சமாளிப்பீர்கள்.
- நண்பர்களை அழைக்கவும். உங்கள் அசுத்தமான வீட்டிற்கு அவர்கள் வருவார்கள் என்ற எண்ணம், விஷயங்களை நேர்த்தியாகவும் நேர்த்தியாகவும் செய்ய உங்களைத் தூண்டும். இருப்பினும், ஒழுங்கமைக்க மற்றும் சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக நாம் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.
- செயல்பாட்டுக்கான நோக்கம், சரியானது அல்ல. உங்கள் இடத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தும் விதத்தில் ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கவில்லை என்றால், அதிலிருந்து விடுபடுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இருப்பதால் அதை வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள் கருதப்படுகிறது ஒரு தொலைக்காட்சி வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் பொருட்களை அடையக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் வாழும் வழியில் உங்கள் இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.
உங்கள் இடத்தை ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் ஒழுங்கமைப்பது தொடங்குவதற்கு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்காகவும் ஒழுங்கீனமாகவும் இருக்கும் இடத்தில் வாழத் தகுதியானவர்.
17. டிஜிட்டல் மீடியா டிடாக்ஸ்.
நீங்கள் டிஜிட்டல் மீடியா டிடாக்ஸ் செய்வதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு இது தேவையா என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், பதில் ஆம் என்றுதான் இருக்கும். சராசரியாக, மக்கள் செலவிடுகிறார்கள் 142 நிமிடங்கள் உலகளவில் ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடகங்களில். படி நீல்சன் மொத்த பார்வையாளர்களின் அறிக்கை , 2021 இல் வெளியிடப்பட்டது, 2020 ஆம் ஆண்டின் 3வது காலாண்டில் US பெரியவர்கள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் தங்கள் தொலைபேசிகள், கணினிகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகளில் செலவிட்டுள்ளனர்.
ஒரு வாதத்திற்காக, பெரியவர்கள் ஒரு வாரத்தில் 70 மணிநேரம் தங்கள் மின்னணு சாதனங்களில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், 40 மணிநேரம் வேலையின் காரணமாகும். அது இன்னும் 30 மணிநேரங்களை சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்கோ, தொலைபேசியில் பேசுவதற்கோ, படங்களை விரும்புவதற்கோ, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது ஒருவரின் கருத்துப் பிரிவில் வாதிடுவதற்கோ செலவிடப்படுகிறது.
பெரும்பான்மையான டிஜிட்டல் மீடியாக்கள் நம் தலையில் கொண்டு வரும் நாடகம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையுடன் செலவிட இது நிறைய நேரம்.
ஒரு முழுமையான டிஜிட்டல் மீடியா டிடாக்ஸ் நீண்ட காலத்திற்கு செய்வது பலருக்கு யதார்த்தமாக இல்லை. பாருங்கள் நுட்பங்கள் டிடாக்ஸை உங்களுக்காக வேலை செய்வதற்கான வழிகளை கீழே காணலாம்.
- ஒரு டிஜிட்டல் வேகம் :ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் வரை அனைத்து டிஜிட்டல் சாதனங்களையும் (தொலைக்காட்சி, மொபைல் போன்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் உட்பட) குறுகிய காலத்திற்கு விட்டுவிட முயற்சிக்கவும்.
- மீண்டும் மீண்டும் டிஜிட்டல் மதுவிலக்கு : சாதனம் இல்லாமல் செல்ல வாரத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட டிடாக்ஸ் : ஒரு ஆப்ஸ், தளம், கேம் அல்லது டிஜிட்டல் கருவி உங்கள் நேரத்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், பிரச்சனைக்குரிய பொருளைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு சமூக ஊடக டிடாக்ஸ் : உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அல்லது முற்றிலும் நீக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நச்சு நீக்கும் போது, சில நேரங்களில் உங்களால் அனுபவிக்க முடியாத சில செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்பவும். நீங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்குச் செல்லலாம் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யலாம் அல்லது புத்தகம் படிக்கலாம். உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் மீண்டும் இணைவதற்கு இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.
18. சமூகமயமாக்குங்கள்
எங்களின் பிஸியான கால அட்டவணைகளால், பழகுவதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது. ஓடுவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் பல வேலைகள் உள்ளன, நண்பர்களுடன் பழகுவதற்கு அல்லது நமது குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் செலவிடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது நேரத்தை வீணடிப்பதாகத் தோன்றும்.
எங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், நாங்கள் ஒரு சமூகக் குழுவில் அல்லது மற்றொன்றின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறோம். நாங்கள் ஒருபோதும் தனிமையில் வாழ விரும்பவில்லை. நாம் ஒரு சமூகத்தில் அல்லது மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, நாம் சிறப்பாக செயல்படுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள்.
சமூகமயமாக்கல் உங்கள் மனநிலையை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும், மேலும் இது மற்றவர்களிடமும் அவர்கள் உங்களுக்குள்ளும் நம்பிக்கை வைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வு சமூக உறவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம்: சுகாதாரக் கொள்கைக்கான ஃப்ளாஷ்பாயிண்ட் 'சமூக உறவுகள் மனநலம், உடல் ஆரோக்கியம், உடல்நலப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இறப்பு ஆபத்து உட்பட பல ஆரோக்கிய விளைவுகளை பாதிக்கின்றன' என்று வெளிப்படுத்தியது.
உங்கள் வாராந்திர பழக்கம் நண்பர்களுடன் பானங்கள் அருந்துவது அல்லது புருன்சிற்காக வெளியே செல்வது நேரத்தை வீணடிப்பதில்லை. இது உங்களுக்கு உதவுகிறது நினைவக உருவாக்கம் மற்றும் நினைவுகூருதலை மேம்படுத்துகிறது உங்கள் மூளையை நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
19. உங்கள் வழிபாட்டுத் தலத்துடன் மீண்டும் இணைக்கவும்.
வாழ்க்கை சில சமயங்களில் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும், அதை புரிந்துகொள்வது கடினம். நாம் புரிந்து கொள்ளாத விதத்தில் மக்கள் நடந்து கொள்கிறார்கள். பேரழிவுகள் நம்மைச் சுற்றி எப்போதும் நடக்கின்றன. பலருக்கு, வாழ்க்கையின் நிச்சயமற்ற நிலையில் மதம் கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. இது நமக்கு ஒரு நோக்கத்தை அளிக்கிறது, நம்புவதற்கு ஏதாவது, மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
உங்கள் வழிபாட்டுத் தலத்துடன் மீண்டும் இணைவது, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத அனைத்து விஷயங்களையும் புரிந்து கொள்ள உதவும். ஆன்மீக ஆலோசகர் அல்லது இதே போன்ற நம்பிக்கைகள் உள்ள ஒருவருடன் பேசுவது, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை முன்னோக்கில் வைக்க உதவும். உள்ளூர் சட்டமன்றத்தில் சேர்வது, உங்களைப் போலவே நம்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சேர்ந்த உணர்வைத் தரும்.
உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, உங்கள் மதத் தொடர்பை மறுபரிசீலனை செய்வது உங்களுக்குத் தேவையான அடிப்படையை வழங்கலாம்.
20. வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமான புத்தகங்களை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது, உங்கள் பெற்றோர்கள் உங்கள் கவனத்தை அமைதியான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது விளையாடுவதற்கு இரண்டு கிரேயன்களையும் வண்ணமயமாக்கல் புத்தகத்தையும் உங்களுக்குக் கொடுத்ததை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? குறைந்த பட்சம் சில நிமிடங்களாவது, சரியான வண்ணங்களைக் கண்டுபிடித்து, கோடுகளுக்கு இடையில் தங்கியிருப்பதில் கவனம் செலுத்தி, பெரியவர்கள் சிறிது அமைதியையும் அமைதியையும் பெற அனுமதித்தீர்கள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறுவயதில் வண்ணம் தீட்டும்போது நீங்கள் கண்ட அதே மகிழ்ச்சி இப்போது பெரியவர்களாகிய உங்களுக்கும் கிடைக்கிறது. வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமாக்கல் புத்தகங்களுடன், வண்ணமயமாக்கல் இனி குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. அதன் பல நன்மைகள் காரணமாக, வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமான புத்தகங்கள் பல ஆண்டுகளாக பிரபலமடைந்துள்ளன. வண்ணமயமாக்கலின் சில நன்மைகள்:
- இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது - நீங்கள் வண்ணம் தீட்டும்போது, உங்கள் மூளை ஒரு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது, கோடுகளுக்குள் இருக்கும். அது எவ்வளவு எளிமையாகத் தோன்றுகிறதோ, அது கவனத்தை சிதறடிக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- இது உங்களை ஒரு தியான நிலையில் வைக்கிறது - வண்ணம் தீட்டுதல் போன்ற ஒற்றைச் செயலில் கவனம் செலுத்துவது உள் உரையாடலைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனதில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீக்குகிறது. உங்கள் சவால்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, இங்கேயும் இப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது - வண்ணமயமாக்கலுக்கான சிறிய இடைவெளிகளைக் கொண்ட சிக்கலான வடிவமைப்புகள் உங்கள் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மோட்டார் திறன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த திறன்கள் நாம் வயதாகும்போது அவசியம்.
- மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது - 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வண்ணம் தீட்டுவது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது விவரங்களுக்கு கவனம் தேவைப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்பாடு. நீங்கள் வண்ணம் தீட்டுவதில் கவனம் செலுத்தும்போது, பகலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய நிகழ்வுகளில் உங்கள் மனம் இருக்காது.
தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு படுக்கைக்கு முன் வண்ணம் பூச முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் ஃபோனை ஸ்க்ரோலிங் செய்வதிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும், இது உங்களை நீல ஒளியில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைத் தடுக்கிறது. வண்ணம் தீட்டுவதன் மூலம், உங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் மனதில் இருந்து விடுபட்டு நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
21. நடனம்.
உங்களுக்குப் பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டைப் போடுங்கள், அது உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கும் உற்சாகமான டெம்போவைக் கொண்டது. மற்றும் நடனம். உங்களால் நடனமாட முடியாவிட்டால், உங்கள் திரைச்சீலைகளை மூடிவிட்டு நகர்த்தவும். உங்களை யாரும் பார்க்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்களுக்காக அல்லாமல் வேறு யாருக்காகவும் நடனமாடவில்லை.
நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, நடனம் எடை இழப்பு, மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற பல உடல் நலன்களைக் கொண்டுள்ளது. நடனம் பல மனநல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்துகொள்வது சிலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்க நடனம் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன மூளை ஆரோக்கியம் . தி ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு ஜெரண்டாலஜி ஒரு துணையுடன் நடனமாடுவது மற்றும் இசைக்கருவியுடன் இணைந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் யாருடனாவது ஆன்மீக ரீதியில் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா?
நடனம் என்பது பல அளவுருக்களில் நன்மை பயக்கும் ஒரு செயலாகும். இது உடல், மன மற்றும் சமூக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கூட்டாளரைப் பிடித்து, உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக நடனமாடுங்கள் அல்லது நடனப் பாடங்களுக்குப் பதிவு செய்து, அதை ஒரு நாள் இரவுச் செயலாக மாற்றவும்.
நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது உங்களுக்கு அருள் கொடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைத் துலக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் கவலையடையச் செய்யும் எதையும் கடந்து செல்லாதீர்கள் - உங்கள் மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. உங்கள் உணர்வுகளை ஆக்கபூர்வமாக சமாளிக்க செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுங்கள்.
அதிகமாக உணர்வை எப்படி சமாளிப்பது என்று இன்னும் தெரியவில்லையா? இன்றே ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள், அவர் இந்த செயல்முறையின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியும். வெறுமனே இங்கே கிளிக் செய்யவும் BetterHelp.com இல் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்களில் ஒருவருடன் இணைக்க.
நீயும் விரும்புவாய்:
- 8 உணர்ச்சி சுய-கவனிப்பு உத்திகள்: உணர்ச்சிப்பூர்வமாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- வேலை எரிவதற்கான 33 அறிகுறிகள் + அதிலிருந்து மீள்வதற்கான 10 படிகள்
- மெதுவாக வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது எப்படி: 12 Bullsh*t குறிப்புகள் இல்லை
- நீங்கள் ஏன் உண்மையில் வாழ்க்கையை விட்டு ஓட விரும்புகிறீர்கள் (+ அதற்கு என்ன செய்வது)
- மன வலிமை உள்ளவர்கள் செய்யும் 21 விஷயங்கள் (ஆனால் பேச வேண்டாம்)
- அதிகம் அக்கறை கொள்வதை நிறுத்த 21 வழிகள் (எல்லாவற்றையும் பற்றி)
- எதையாவது நினைப்பதை நிறுத்த 12 வழிகள்
- உங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து ஓடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் தைரியமான தீர்வுடன் அவற்றை எதிர்கொள்வது எப்படி
