வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
நீங்கள் மூழ்கிக் கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். இங்கே கிளிக் செய்யவும் BetterHelp.com மூலம் ஒருவருடன் இணைக்க.
நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் மூழ்கும்போது அது எப்படி இருக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் என்று நினைக்கிறேன்.
இது ஒரு பயமுறுத்தும் உணர்வு, இது எப்படி நன்றாக உணருவது, என்ன செய்வது மற்றும் உங்கள் இயங்கும் மனதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைத் தெரியாமல் விட்டுவிடுகிறது.
நீங்கள் ஒரு மனநோயால் உணர்ச்சிவசப்பட்டு மூழ்கிவிட்டாலும் அல்லது வாழ்க்கை அழுத்தங்களால் மூழ்கிவிட்டாலும், நிச்சயமாய் இருங்கள், சிறப்பாகச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
மற்றும் சமாளிப்பது என்பது நீங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். உங்களால் உணர்ச்சிகளை ஒரு நொடியில் அணைக்க முடியாமல் போகலாம் அல்லது அவற்றை அடக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. நீங்கள் இந்த நேரத்தை கடக்க வேண்டும். இதன் மறுபக்கத்திலிருந்து நீங்கள் வெளிவரும் வரை இன்றும், நாளையும், மறுநாளும் நீங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டும். (குறிப்பு: இந்த உணர்வுக்கான அடிப்படைக் காரணங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.)
உணர்ச்சிவசப்படுதல் எப்படி உணர்கிறது?
நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் உணர்ச்சிவசப்படுதல் வித்தியாசமாக உணர்கிறது, ஆனால் சில பொதுவான கருப்பொருள்கள் உள்ளன.
உணர்ச்சிகளில் மூழ்கியிருக்கும் ஒரு நபர் சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் உள்ள ஒளியைக் காண சிரமப்படுவார், மேலும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதிலும், முடிவுகளை எடுப்பதிலும், எப்போதும் மாறிவரும் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் சிரமம் இருக்கலாம். அவர்கள் வெறுமனே சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறார்கள்.
உணர்ச்சிகள் சிக்கலானவை, அவற்றை நாம் சரியாகக் கையாளாதபோது, மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் கூட எதிர்மறையாக மாறும்.
எல்லாம் மிதமாக சிறந்தது, அது நம் உணர்ச்சிகளுக்கு உண்மை. எந்த ஒரு விஷயத்திலும் அதிகமாக இருப்பது நல்லதல்ல, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய 14 விஷயங்களை இந்தக் கட்டுரை பகிர்ந்து கொள்ளும்.
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு மூழ்கினால் என்ன செய்வது:
1. உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும்.
உணர்ச்சிகளின் சுமையை நீங்கள் உணர்ந்து, உங்கள் தலை சுழலத் தொடங்கும் போது, முதலில் செய்ய வேண்டியது என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது.
பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் நொறுங்குவதை ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உண்மையில் அவர்களை மிகவும் தீவிரமானதாகவும், அதிகமாகவும் மாற்ற வழிவகுக்கும்.
உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையில் ஒரு மதிப்புமிக்க நோக்கத்தை வழங்குகின்றன. அவர்கள் உங்களைப் பற்றியும், உலகத்தைப் பற்றியும், அதைப் பற்றிய உங்கள் விளக்கத்தையும் உங்களுக்குத் தருகிறார்கள். உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் இன்றியமையாத காரணி, உணர்வுகளை பெயரிடுவது, அங்கீகரிப்பது மற்றும் புரிந்துகொள்வது, அதைத்தான் நாங்கள் இங்கு குறிப்பிடுகிறோம்.
உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது தோல்வியை ஏற்றுக்கொள்வதுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களை வெல்ல நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை, மாறாக அவற்றை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவை இருப்பதை அனுமதிப்பீர்கள், மேலும் அது போன்ற உணர்வுகளுடன் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழும்பும்போது, அதிலிருந்து விடுபட நாம் அடிக்கடி முயற்சி செய்கிறோம். அதை அடக்கவும் அதன் விளைவுகளை குறைக்கவும் கடுமையாக உழைக்கிறோம். உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் உணர்கிறீர்கள் என்ற புரிதலுடனும் நம்பிக்கையுடனும் வருகிறது. உணர்ச்சிகள் நேர்மறையாக இருந்தாலும் சரி எதிர்மறையாக இருந்தாலும் சரி.
உணர்ச்சிகள் நிரந்தரமானவை அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவது, மன அழுத்தம், உணர்ச்சிப் பெருக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். உணர்வுகள் அடிக்கடி மாறும்.
உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்:
- நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள்.
- தியானம்-குறிப்பாக நினைவாற்றல் தியானம்.
- தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
- உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கவும்.
- உணர்ச்சிகள் பாய்ந்து பாய்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- எல்லா உணர்ச்சிகளும் கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், புதியவை வரும்.
- உணர்ச்சிகளை ஆராயுங்கள் - இந்த உணர்வு எங்கிருந்து வந்தது? உணர்ச்சியைத் தூண்டியது எது? இந்த உணர்ச்சி எழும்போது நீங்கள் என்ன சூழலில் இருக்கிறீர்கள்?
- உணர்ச்சிகள் உலகத்தையும் அதில் உங்கள் இடத்தையும் புரிந்துகொள்ள உதவும் மதிப்புமிக்க தகவல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பது உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிகள் விளக்கம் இல்லாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே, எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவர்களுடன் உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஏன் அவற்றை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு சிந்திக்கவும், பின்னர் அடுத்த உணர்வுக்காக காத்திருங்கள்.
மிகவும் எதிர்மறையான உணர்வுகள் கூட கடந்து செல்கின்றன, எனவே மூடுபனி எவ்வளவு தடிமனாக உணர்ந்தாலும், அது உயரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. எந்த உணர்ச்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
அனைத்து உணர்ச்சிகளும் சுற்றுச்சூழலைப் பற்றிய நுண்ணறிவு மற்றும் மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குதல் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்ற அர்த்தத்தில் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், சில உணர்ச்சிகள் மற்றவர்களை விட ஆக்கபூர்வமானவை.
முக்கியமான காரணி உணர்ச்சியை அடையாளம் காண்பது மற்றும் அது உங்களுக்கு ஏன் வழங்கப்படுகிறது. உணர்ச்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கலாம் அல்லது தீவிரமான மற்றும் குறுகிய வெடிப்புகளில் வரலாம். உணர்ச்சிகள் வரும்போது எதுவும் நடக்கும்.
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு மூழ்கும்போது, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் கண்டுகொண்டால், அந்த உணர்ச்சி உதவியாக இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதுதான் அடுத்த கட்டம்.
ஒரு உணர்ச்சி எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
ஒரு உணர்ச்சியை வரைபடம் போல சித்தரிக்கவும். நீங்கள் எங்கு இருந்தீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறுகிறது. சில உணர்ச்சிகள் ஆபத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும், புரிந்து கொள்ளப்படுவதற்கும், மற்றவர்களைப் புரிந்து கொள்வதற்கும் ஒரு நபரின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மிகவும் அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, மற்றவர்களின் உணர்ச்சி வெடிப்புகளைப் புரிந்துகொள்கிறது மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுக்கு சிறந்த ஆதரவாளராக இருக்க உதவுகிறது.
பயம் போன்ற உணர்ச்சிகள் ஆபத்தான காட்சிகளைத் தவிர்க்க உதவும்; சாத்தியமான சிவப்புக் கொடிகளைத் தவிர்க்க கவலை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் தாமதமாக வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுவது சரியான நேரத்தில் வருவதற்கு உதவும். எனவே, உணர்ச்சிகள் ஒரு நோக்கத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பது எளிது, மேலும் அவை ஏன் உள்ளன என்பதை ஒப்புக்கொள்வது உங்களை நம்புவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது முக்கியமானது.
நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளில் மூழ்கும்போது, உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பதும், அவர்களுக்குப் பெயரிடுவதும், உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் இருக்கிறார்களா என்பதைத் தீர்மானிப்பதும் முக்கியம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது பூமராங் வகை விளைவை உருவாக்கலாம், இது இன்னும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளுடன் உங்கள் காலடியில் இருந்து உங்களைத் தள்ளும்.
3. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்.
வாழ்க்கை மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், அதைவிட அதிகமாக நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டதாக உணர்ந்தால். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டவுடன், அவற்றைச் செயல்படுத்துவது இன்னும் முக்கியமானது, அங்குதான் வலுவான ஆதரவு அமைப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு ஆதரவு அமைப்பு எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்களை முழுமையாக வெளிப்படுத்தும் வகையில் ஒன்றை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல ஆதரவு நபர் உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும், பாதுகாப்பாகவும், வரவேற்கவும் செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உங்களுக்கு உணர்ச்சிவசப்படும் தருணத்தில் உதவுவதோடு, எதிர்காலத்தில் எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதைத் திட்டமிடவும் உதவும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நண்பரை அழைப்பது அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு அன்பானவருடன் காபி சாப்பிடுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பாரிய நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
