வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு நீங்கள் வாங்குவதைத் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
நீங்கள் அனைவரையும் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். வெறுமனே இங்கே கிளிக் செய்யவும் BetterHelp.com மூலம் ஒருவருடன் இணைக்க.
நீங்கள் எல்லோருக்கும் எரிச்சலூட்டுவதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது மக்கள் உங்களுடன் இரக்கத்துடன் மட்டுமே பழகுவது போலவா?
நீங்கள் அனைவரையும் தொந்தரவு செய்வதாக நீங்கள் உணர பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த வகையான பதட்டம் ஒரு நபரின் சமூக வாழ்க்கையை பலவீனப்படுத்தி, தடையாக இருக்கும். இது ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம் மற்றும் உறவுகளை பாதிக்கலாம்.
முதல் தேதிக்குப் பிறகு ஒரு பையனுக்கு என்ன உரை அனுப்புவது
நீங்கள் தொந்தரவு செய்வது போன்ற உணர்வு எல்லோராலும் முடியும் ஒரு நபர் தன்னைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள வழிவகுக்கும் . ஒரு நபர் வியர்வை, நடுக்கம் அல்லது குமட்டல் போன்ற உணர்வைத் தொடங்கலாம். இது கனமாகவும் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகவும் உணரலாம்.
ஒரு எரிச்சல் போன்ற உணர்வு ஒரு நபரை சோகமாகவும் அவர்களைப் போலவும் உணர வைக்கும் பொருந்தாது . கவலை பல சூழ்நிலைகளில் ஒரு நேர்மறையான நோக்கத்தை வழங்க முடியும் என்றாலும், இந்த விஷயத்தில், அது நேர்மறையானது அல்ல.
எனவே, நீங்கள் அனைவரையும் தொந்தரவு செய்வது போல் உணர்ந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நான் பகிர்கிறேன், நிகழ்விற்கான தயாரிப்பு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் இந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது செழிக்க முடியும்.
காரணங்கள்
ஒரு நபர் அனைவருக்கும் எரிச்சலூட்டுவதாக நினைக்கும் விஷயங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒன்றை அனுபவித்தால், நீங்கள் இன்னும் பலவற்றை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:
கவலை.
கவலை-பொது கவலை மற்றும் சமூக கவலை இரண்டும்-அனைவருக்கும் எரிச்சலூட்டும் உணர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். இந்த மனநல நிலை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சக பணியாளர்கள் மற்றும் அந்நியர்களுடன் கூட பழகுவதையும் தொடர்புகொள்வதையும் மிகவும் கடினமாக்கும். கவலை நம்மை ஆபத்துக்களைப் பற்றி எச்சரித்தாலும், அது மிகவும் தீவிரமடையும் போது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கலாம்.
பதட்டம் ஒரு நபரை எல்லாவற்றையும் கேள்விக்குட்படுத்தும், தன்னைப் பற்றி நிச்சயமில்லாமல், தகவல்தொடர்புகளில் பல்வேறு போராட்டங்களை ஏற்படுத்தும். பதட்டம் ஒரு நபரைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கச் செய்து, யாரும் அவர்களைப் பிடிக்கவில்லை என்று நம்ப வைக்கும். இது ஒரு சிக்கலான, கண்ணுக்கு தெரியாத நோய். நீங்கள் அனைவரையும் தொந்தரவு செய்வது போல் உணர்ந்தால், அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும்.
பதட்டத்துடன் போராடுவது ஒரு நபர் தன்னைத்தானே யூகிக்க வைக்கும். அவர்கள் அனைவரையும் எரிச்சலூட்டுகிறார்களா என்று அவர்கள் ஆச்சரியப்படலாம் மற்றும் உண்மையில் இல்லாத சிறிய சமிக்ஞைகளைப் படிக்கலாம். இது மற்றவர்களின் குரல், வார்த்தைகள் மற்றும் உடல் மொழி ஆகியவற்றை தவறாகப் படிப்பது அடங்கும். பதட்டம் உள்ள ஒருவர் எல்லாவற்றையும் அதிகமாக பகுப்பாய்வு செய்து, யாரும் அவர்களுடன் பேச விரும்பவில்லை அல்லது பேச விரும்பவில்லை என்று தங்களைத் தாங்களே நம்பிக் கொள்ளலாம்.
பதட்டத்தை போக்க பல கருவிகள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வது எப்போதும் சிறந்தது. பின்னர், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். பிறகு, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள், உங்களுக்கு சொந்தமானவர்கள், நீங்கள் தேவைப்படுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்க முடியும். இறுதியாக, உங்கள் கவலையை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் சமாளிக்கும் திறனை வலுப்படுத்தவும் ஒரு வலுவான ஆரோக்கிய அடித்தளத்தை உருவாக்கவும்.
குறைந்த சுயமரியாதை.
குறைந்த சுயமரியாதை நீங்கள் இவ்வாறு உணர மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் இது பெரும்பாலும் கவலையுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது.
குறைந்த சுயமரியாதை என்பது இயலாமை, போதாமை மற்றும் பிறரைத் தாழ்த்தி விடுவதற்கான பயம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறிக்கிறது. இது மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை வழிநடத்துவதற்கும் உங்கள் திறனை கணிசமாக பாதிக்கும்.
குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட ஒரு நபர் அடிக்கடி எதிர்மறையான தன்னம்பிக்கையுடன் போராடுகிறார். எதிர்மறையான சுய பேச்சு என்பது ஒரு நபரின் உள் உரையாடலைக் குறிக்கிறது - ஒருவரின் மனதில் நடக்கும் உரையாடல்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அனைவரையும் எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள், உரையாடலில் பங்களிக்க உங்களிடம் எதுவும் இல்லை, யாரும் உங்களை விரும்புவதில்லை, மேலும் பலவற்றை இந்தக் குரல் உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும். சிறந்த ஆரோக்கியமான உறவுகளைக் கொண்ட ஒரு நபர் கூட அழிவுகரமான சுய பேச்சுக்கு பலியாகலாம்.
எதிர்மறையான சுய-பேச்சு ஒரு கணம், ஒரு நாள், ஒரு நிகழ்வு, ஒரு உறவு மற்றும் பலவற்றை அழிக்கக்கூடும். இது நமக்குள் இருக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உள் உரையாடல். எதிர்மறையான சுய-பேச்சு ஒரு நபரை இந்த ஆபத்தான பாதையில் அழைத்துச் செல்லும், அவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தவர்களுடன் கூட.
எதிர்மறையான சுய பேச்சு ஒரு நபரின் தன்னை நம்புவதற்கும் நம்புவதற்கும் உள்ள திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உந்துதலில் குறைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சமாளிக்கவில்லை என்றால், இறுதியில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதை மாற்றுவது சவாலானது, ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல, அதன் நன்மைகள் மகத்தானவை. உள் உரையாடலை மாற்றி, உங்கள் வாழ்க்கை மாற்றத்தைப் பாருங்கள்.
உதவும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- நீங்கள் அனைவரையும் எப்படி தொந்தரவு செய்கிறீர்கள் என்று சத்தம் போடத் தொடங்கும் போது உங்கள் உள் விமர்சகர்களைக் கவனியுங்கள்.
- அதை அங்கீகரிக்கவும். “வணக்கம், நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், ஆனால் நான் நன்றாக இருக்கிறேன். நான் எரிச்சலூட்டவில்லை, என்னைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட எனது அன்புக்குரியவர்கள் இவர்கள்.
- நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தும் உண்மையல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சை குறுக்கு விசாரணை செய்யுங்கள். அது சொல்வது உண்மையா? ஆதாரம் உள்ளதா? நீங்கள் அவர்களை தொந்தரவு செய்கிறீர்கள் என்று யாராவது உங்களிடம் சொல்லியிருக்கிறார்களா?
- உங்கள் உள் கதையை மாற்றவும்; உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் பேசுவதைப் போல நீங்களே பேசுங்கள்.
- எதிர்மறை சிந்தனையை உரக்கச் சொல்லுங்கள். சில நேரங்களில், நம் உள் விமர்சகருக்கு நிஜ வாழ்க்கையில் ஒரு இடத்தைக் கொடுக்கும்போது, அது போதுமான அளவு வலுவாக நிற்காது, மேலும் சிந்தனை சரிந்துவிடும்.
- நீங்கள் எரிச்சலாக உணரும்போது இடைநிறுத்தி, சூழலை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் யாரையும் தொந்தரவு செய்வது போல் தெரிகிறதா? உங்களுடன் நேரத்தை ரசிக்கவில்லை என்பதை யாராவது உங்களுடன் பகிர்ந்துள்ளார்களா? அந்த எண்ணங்கள் அமைவதை நீங்கள் உணரும்போது, சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, உண்மையில் பிரிக்கவும். உங்கள் உரையாடல் சரியாக உள்ளதா?
- எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை நேர்மறையான ஒன்றைக் கொண்டு எதிர்க்கவும். நீங்கள் அனைவரையும் தொந்தரவு செய்கிறீர்கள், நீங்கள் பேசுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அது உங்களிடம் கூறும்போது, 'இவர்கள் என் நண்பர்கள், நான் அவர்களை தொந்தரவு செய்யவில்லை' என்று சவால் விடுங்கள்.
உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் நன்றாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பின்னர், நீங்கள் நிச்சயமற்றதாக உணரும்போது, அல்லது உங்கள் மனம் அழிவுகரமான உரையாடல்களால் நிரம்பி வழியும் போது, இந்தப் பட்டியலைப் பார்த்து, நீங்கள் அற்புதமானவர் என்று உரையாடலைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் பல விஷயங்களில் நல்லவர்.
உங்கள் உள் கதையை மாற்றவும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் சுய நாசகார எண்ணங்களையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும், மேலும் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். செய்தியை வலுப்படுத்த உறுதிமொழிகளை உரக்கச் சொல்லுங்கள்.
கீழே நீங்கள் சில எடுத்துக்காட்டுகளைக் காண்பீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு ஏதாவது உணர்த்தும் உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- நான் என்னையும் என் திறன்களையும் நம்புகிறேன்.
- நான் அன்புக்கும் கருணைக்கும் தகுதியானவன்.
- அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களைச் சேர்க்க என்னிடம் நிறைய இருக்கிறது.
- என் வார்த்தைகளும் எண்ணங்களும் முக்கியம்.
குறைந்த சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நிலையான சிறிய முயற்சியால் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சமூக பட்டாம்பூச்சியாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் யாருக்கும் எரிச்சலூட்டும் நபர் அல்ல என்பதில் உறுதியாக இருப்பீர்கள்.
