ஒரு அதிர்ச்சி எதிர்வினையாக ஹைப்பர்-சுதந்திரம்: அறிகுறிகள், வளர்ச்சி, சிகிச்சை

வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.

மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ சுதந்திரம் தேவை. சுதந்திரமாக இருப்பது என்பது தன்னிறைவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை கையாளக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். வயது வந்தவராக, யாரும் உங்களை சந்திப்பை வைத்துக்கொள்ளவும், மளிகை கடைக்குச் செல்லவும், உங்கள் கட்டணத்தைச் செலுத்தவும், வேலைக்குச் செல்லவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் செய்ய மாட்டார்கள்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, சுதந்திரமும் ஒரு தீவிரத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது தீங்கு விளைவிக்கும்.

தன்னம்பிக்கையின் செயல் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து கழிக்கப்படும்போது சுதந்திரம் மிகை-சுதந்திரமாக மாறுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போதும் உதவியை நீங்கள் ஏற்க மறுக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களால் தீர்க்க முடியாத பிரச்சினைகள் உள்ளன, மேலும் சில சமயங்களில் நாம் எதிர்கொள்ளும் அனைத்தையும் பெற கூடுதல் ஆதரவு தேவை.

ஹைப்பர்-சுதந்திரம் என்பது பெரும்பாலும் துரோகம், கைவிடுதல் அல்லது உடைந்த நம்பிக்கைக்கு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான பதில். எடுத்துக்காட்டாக, பாதுகாப்பற்ற குடும்ப வாழ்க்கையைக் கொண்ட குழந்தைகள் அதிக சுதந்திரத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவர்கள் பெரியவர்களை நம்ப முடியாது என்பதை அறிந்து வளர்கிறார்கள்.

அது எப்படி இருக்கிறது, அது எங்கிருந்து வருகிறது, அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த தலைப்பை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உங்கள் அதிக சுதந்திரத்தை ஏற்படுத்தும் அதிர்ச்சியை ஆராய்ந்து வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவ, அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம் BetterHelp.com வழியாக ஒருவருடன் பேசுகிறேன் மிகவும் வசதியான தரமான பராமரிப்புக்காக.

அதிக சுதந்திரத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உயர்-சுதந்திரம் நபருக்கு நபர் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. சில உயர்-சுதந்திரப் பண்புகள் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் பார்க்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை நேர்மறையான குணங்களாகத் தோன்றுகின்றன, இருப்பினும் அவை நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அவர்கள் வலுவான விருப்பமுள்ளவர்கள்.

வலுவான விருப்பத்துடன் இருப்பது ஒரு அறிகுறியாகும், இது உயர்-சுதந்திரத்தின் பின்னணியில் நேர்மறையான பண்பு என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். ஒரு வலுவான விருப்பம் என்பது ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் பழகுவதையும் உறவுகளை உருவாக்குவதையும் தடுக்கும் ஒரு அறிகுறியாகும். அவர்கள் மற்றவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றத் தயாராக இல்லை, எப்போதும் தங்கள் வழியைப் பெற வேண்டும் என்று வலியுறுத்துவார்கள். மறுபுறம், இந்த அறிகுறியைக் கொண்ட ஒரு நபர் மிகவும் திறமையான மற்றும் கடின உழைப்பாளியாகக் கருதப்படலாம், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் சுதந்திரத்தைத் தக்கவைக்க ஆரோக்கியமற்ற தியாகங்களைச் செய்வார்கள்.

அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் சுதந்திரத்தை நிரூபிக்க வேண்டும்.

இந்த நபர் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தாங்கள் முற்றிலும் சுதந்திரமானவர்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் சுயாதீனமாக செய்ய முடியும் என்பதை தொடர்ந்து நிரூபிக்க வேண்டியிருக்கலாம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை தியாகம் செய்வார்கள் மற்றும் மற்றவர்களை 'பார்த்தாயா? என்னால் அனைத்தையும் செய்ய முடியும்!” அணுகுமுறை.

ரோண்டா ரூஸி அடுத்த யுஎஃப்சி சண்டை

அவர்கள் தொடர்ந்து பிஸியாகத் தோன்றலாம்.

மிகை-சுதந்திரமான நபர் எப்பொழுதும் இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். சில நேரங்களில், அவர்கள் தோன்ற முயற்சி செய்யலாம் எல்லா நேரத்திலும் பிஸி ஏனென்றால் மற்றவர்கள் தங்களை தேவையுடையவர்களாக அல்லது திறமையற்றவர்களாக கருதுவதை அவர்கள் விரும்பவில்லை. ஆனால் மறுபுறம், அவர்கள் வேலை செய்பவர்களாக இருக்கலாம் அல்லது தொழில்முறை இலக்குகளுக்காக தனிப்பட்ட உறவுகளை தியாகம் செய்யலாம்.

அவர்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை வலுவான விருப்பமுள்ள, அதிக சுதந்திரமான நபரைப் பின்தொடரலாம். இந்த நபர் அடிக்கடி பல பணிகளை மேற்கொள்கிறார் மற்றும் அவர்களுக்குத் தேவைப்பட்டாலும், அவற்றை முடிக்க உதவி கேட்கவோ அல்லது ஏற்கவோ மறுக்கிறார். அவர்கள் முதுகில் எவ்வளவு சுமைகளை இழுக்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்களின் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எரிதல் அடிக்கடி பின்தொடர்கிறது.

அவர்கள் அரிதாகவே மற்றவர்களுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள்.

பிறரிடம் பொறுப்பை ஒப்படைப்பதில் அல்லது அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பதில் அவர்களுக்கு சிரமம் இருக்கும். அவர்கள் தலைமைப் பதவியில் இருப்பதாக வைத்துக் கொள்வோம். அப்படியானால், அவர்களுக்குக் கீழ் பணிபுரிபவர்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டிய பணிகளைச் செய்ய அவர்கள் வலியுறுத்தலாம், மேலும் தங்களைத் தாங்களே அதிகச் சுமைகளாக்கிக்கொள்ளலாம். அவர்கள் பெரும்பாலும் பிற கருத்துக்களைக் கேட்கவோ அல்லது கேட்கவோ விரும்ப மாட்டார்கள் மற்றும் குழு முடிவெடுப்பதில் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க விரும்புகிறார்கள். நல்ல யோசனைகள் மட்டுமே தங்களுடையது என்று அவர்கள் உணரலாம், பயன்படுத்தாவிட்டால், அவர்கள் கோபமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கலாம்.

அவர்கள் மற்றவர்களை நம்பாமல் இருக்கலாம்.

மிகை-சுயாதீனமான நபர் மற்றவர்களை நம்பவோ அல்லது நம்பவோ முடியாது என்பதை அறிவார். மற்ற அனைவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கவோ அல்லது தங்களுக்கு சாதகமாகவோ இருப்பதாக அவர்கள் நம்பலாம். இது ஆரோக்கியமற்ற அளவு இரகசியத்தன்மை மற்றும் சமூக தொடர்புகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகுவதாக மொழிபெயர்க்கலாம். அதிக-சுயாதீனமான நபர், மக்கள் நெருங்கி வருவதைத் தடுக்க அவர்களை ஈடுபடுத்தாமல் இருப்பது அல்லது அந்நியப்படுத்துவது அசாதாரணமானது அல்ல. அவர்கள் சமூக ஈடுபாடுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.

அவர்கள் பெரும்பாலும் உறவுகளில் ஒதுக்கப்பட்டவர்கள்.

இந்த நபர் மற்றவர்களை முழுமையாக நம்ப முடியாது என்று உணராததால், பாதிப்பைக் காட்ட அவர்கள் பெரும்பாலும் உறவுகளில் தங்களைத் திறக்க மாட்டார்கள். ஒரு நபர் நேர்மையான, அன்பான உறவுகளை உருவாக்குவதிலிருந்து பாதிக்கப்படக்கூடிய தன்மையின் பற்றாக்குறை தடுக்கிறது, ஏனெனில் மற்ற நபர் அவர்களை உண்மையாக அறிந்திருக்கவில்லை. அவர்கள் மற்றவர்களை தங்கள் உள் உணர்ச்சி வாழ்க்கையில் அனுமதிக்க விரும்ப மாட்டார்கள். இதனால், அவை தனித்தனியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், தூரமாகவும் தோன்றும்.

அவர்கள் தேவையின் மீது கடுமையான வெறுப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.

உயர்-சுயாதீனமான நபர்கள் தேவையை வெளிப்படுத்தும் நபர்களிடம், குறிப்பாக அவர்களுக்குத் தேவைப்படுபவர்களிடம் வெறுப்பு அல்லது வெறுப்பை உணரலாம். தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உதவி செய்வதையோ அல்லது எந்தப் பொறுப்பையும் எடுப்பதையோ தவிர்க்க அவர்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

அவர்களுக்கு நீண்ட கால உறவுகள் இல்லை.

இந்த அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் அனைத்தும் அல்லது சில ஆரோக்கியமான உறவுகளை வைத்திருக்கும் நபரின் திறனை பாதிக்கும். அவர்களுக்கு சில நண்பர்கள் அல்லது நீண்ட கால உறவுகள் இருக்கலாம். அவர்கள் ஒரு இணைப்பை உருவாக்குவது போல் உணரும்போது அவர்கள் உறவுகளை விட்டு வெளியேறலாம்.

உயர்-சுதந்திரம் Vs. அதிவிழிப்புணர்வு

மிகை-சுதந்திரம் மற்றும் அதிவிழிப்புணர்வு இரண்டும் ஒரே மாதிரியான தோற்றமளிக்கும் ஆனால் கணிசமாக வேறுபடும் அதிர்ச்சி பதில்கள். கூடுதலாக, அவை பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்துள்ளன.

மிகைவிழிப்புணர்வு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான பதிலாக அந்த நபரை தங்கள் வழியில் வரக்கூடிய சாத்தியமான தாக்குதலுக்காக அதிக எச்சரிக்கையுடன் வைக்கிறது. இது அதிக பதட்டம், ஓய்வெடுக்க இயலாமை, அதிகப்படியான சந்தேகம் மற்றும் சித்தப்பிரமை போன்றதாக இருக்கலாம்.

உயர்-சுயாதீனமான மக்கள் எப்போதும் தாக்குதலுக்கு அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பதில்லை. மாறாக, எதிர்காலத் தீங்குகளைத் தவிர்ப்பதற்குத் தங்கள் சுதந்திரம் அவசியம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்களை முழுத் திறனுள்ளவர்களாகக் கோருகின்றனர், இது சமூக உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்வதிலிருந்தும் அல்லது உதவி கேட்பதிலிருந்தும் அவர்களைத் தடுக்கலாம்.

உயர்-சுதந்திரத்தைப் புரிந்துகொள்வது

ஒரு நபர் மற்றவர்களை நம்பாமல் இருக்கக் கற்றுக் கொள்வதால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியின் விளைவாக உயர் சுதந்திரம் ஏற்படுகிறது. 'அதிர்ச்சி' என்பது அந்த வாக்கியத்தில் உள்ள முக்கிய வார்த்தை. மற்றவர்கள் எப்போதும் சரியானதைச் செய்யாமல் இருப்பது அல்லது நம் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழாமல் இருப்பது இயல்பானது மற்றும் நியாயமானது. மக்கள் குழப்பமான உயிரினங்கள், அவர்கள் எப்போதும் விஷயங்களைச் சரியாகப் பெறுவதில்லை.

அதிர்ச்சி என்பது ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்த ஒரு நபர் மற்றும் விருப்பத்தை இழக்கக்கூடிய ஒரு நிகழ்வாக வரையறுக்கப்படுகிறது. மற்றவர்களை நம்பாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொண்ட ஒருவரிடமிருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சி, இது போன்ற எடுத்துக்காட்டுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

- பெற்றோர் இல்லாத அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட குழந்தை. அவர்களின் பெற்றோர்கள் அவர்களை உணர்ச்சி ரீதியாக கவனித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது போதுமான அளவு வழங்கவோ இல்லை என்றால், மக்களை நம்ப வேண்டாம் என்று குழந்தை கற்றுக் கொள்ளும். அது அவர்களுக்கு உணவளிப்பதை புறக்கணிப்பது போல் தோன்றலாம் அல்லது சுகாதாரத்தை பராமரிக்க உதவலாம்.

- ஒரு நபர் யாருடைய பங்குதாரர் அவர்களை ஏமாற்றுகிறார். ஏமாற்றப்பட்ட துணைக்கு துரோகம் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். துரோக அதிர்ச்சி என்பது ஒரு நபரின் தற்போதைய பங்குதாரர் அல்லது எதிர்கால கூட்டாளர்களை நம்பும் அல்லது நம்பும் திறனை பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் மீண்டும் காயப்படுவார்கள்.

– வறுமையில் வாடிய ஒருவர். வறுமையில் வாழ்வது ஒரு நிலையான, தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம். உங்களிடம் ஒருபோதும் போதுமான பணம் இல்லை. உங்கள் கார் பழுதடைந்துவிடும் மற்றும் விலையுயர்ந்த பழுது தேவைப்படலாம் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து பயப்படலாம். தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்களிடம் ஒருபோதும் போதுமான பணம் இருக்காது மற்றும் உயிர்வாழ நீங்கள் செலுத்தும் பில்களை ஏமாற்ற வேண்டும். வீடற்ற நிலையிலிருந்து நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு காசோலைகள் தொலைவில் இருக்கலாம், இது நோய் அல்லது காயம் மிகுந்த அச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வறுமையின் வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிக்க நிர்வகிப்பவர், மற்றவர்களை நம்பலாம் அல்லது அந்த இடத்தில் மீண்டும் முடிவடையாமல் இருக்க வேலை செய்வதை நிறுத்தலாம் என்று ஒருபோதும் உணரக்கூடாது.

உயர்-சுதந்திரத்தில் வேலை செய்வதற்கான 6 குறிப்புகள்

மிகை-சுதந்திரம் பொதுவாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான பதில் என்பதால், உங்கள் அதிர்ச்சியைத் தீர்க்கவும் சிறந்த பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உங்களுக்கு சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல ஆலோசகர் தேவைப்படலாம்.

தொழில்முறை உதவி பெற ஒரு நல்ல இடம் வலைத்தளம் BetterHelp.com - இங்கே, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தொலைபேசி, வீடியோ அல்லது உடனடி செய்தி மூலம் இணைக்க முடியும்.

சொல்லப்பட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சில சேதங்களைத் தடுக்க சுய நிர்வாகத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மனநல சிகிச்சையை சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணருடன் மாற்றும் நோக்கம் கொண்டவை அல்ல.

1. இணை சார்ந்த உறவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

மிகை-சுதந்திரத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர், தங்கள் வாழ்க்கையில் மக்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை பொறுப்பேற்க முயற்சிக்கும் வகையான நபர். ஒரு இணை சார்ந்த நபர் என்பது அத்தகைய நபர்களைத் தேடும் நபர், ஏனெனில் அவர்களுக்கு அவர்களின் சொந்த மனநல சவால்கள் இருப்பதால், அவர்கள் தங்கள் துணையிடமிருந்து அதிகம் தேவைப்படுவார்கள்.

இது இரு கூட்டாளிகளுக்கும் ஆரோக்கியமற்ற உறவாகும். உயர்-சுயாதீனமான நபருக்கு, இது நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இணை சார்ந்தவர்களுக்கு, அவர்களுக்குத் தேவைப்படும் கவனம் மற்றும் கவனிப்புக்கான தீவிரத் தேவையை இது வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், மிகை-சுயாதீனமான நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்களால் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வதால், அவர்கள் உறவில் இருந்து வெளியேறலாம்.

2. அடிக்கடி 'இல்லை' என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உயர்-சுயாதீனமான நபர் பெரும்பாலும் அவர்களால் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான வேலைகளை மேற்கொள்வார், ஏனென்றால் அவர்கள் மற்றவர்களை நம்பி விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பவில்லை. இருப்பினும், தங்களைத் தாங்களே எரித்துக் கொள்ளாமல் இருக்க அவர்கள் எவ்வளவு வேலை செய்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, அவர்கள் மந்திர வார்த்தையைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - இல்லை. 'இல்லை, எனக்கு வேறு திட்டத்திற்கு நேரம் இல்லை.' 'இல்லை, என்னால் அதற்கு உதவ முடியாது.' 'இல்லை, அதை நீங்களே கையாள வேண்டும்.' “இல்லை, அதற்கு நீங்கள் ஜாக்கிடம் உதவி கேட்கலாம். அவர் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.' 'இல்லை' - இது ஒரு முழுமையான வாக்கியம், இது வாழ்க்கையில் உங்கள் சுமையை கணிசமாக குறைக்கும்.

3. பொறுப்பை ஒப்படைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உயர்-சுதந்திரமான நபர் விஷயங்களைச் செய்ய மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்க விரும்பவில்லை. அவர்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும் போன்ற உணர்வு ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம். மற்றவர்கள் திட்டத்தில் போடும் வேலையின் அளவு சரியில்லாமல் இருப்பதும் ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஒரு மோசமான வேலையைச் செய்தால், அது மிகை-சுயாதீனமான நபரை மோசமாகப் பிரதிபலிக்கும், இது அவர்களின் சுதந்திரத்தை சேதப்படுத்தும்.

இருப்பினும், மற்றவர்கள் எதையும் சரியாகச் செய்ய மாட்டார்கள் அல்லது உயர்-சுயாதீனமான நபர் செய்யக்கூடும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள ஒருவர் உழைக்க வேண்டும். மிகை-சுயாதீனமான நபர் தனது சொந்த திறன் மட்டத்தில் துல்லியமான வாசிப்பைக் கொண்டிருப்பதாகவும் இது கருதுகிறது. உண்மையில் அவர்கள் நினைப்பது போல் பொறுப்பில் சிறந்தவர்களாக இல்லாமல் இருக்கலாம். இது அவர்களின் அதீத சுதந்திரத்தால் ஏற்படும் குருட்டுப் புள்ளியாக இருக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் திறனைப் பொருட்படுத்தாமல் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க வேண்டும்.

மற்றவர்கள் விஷயங்களைச் செய்யட்டும். இது உங்கள் சுமையைக் குறைக்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் மேலும் பலவற்றைச் செய்வீர்கள்.

4. உதவி கேட்பதை வழக்கமாக்குங்கள்.

உதவி கேட்பது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உயர்-சுதந்திரத்தை எதிர்த்துப் போராட விரும்பினால், இது அவசியமான ஒன்று. சிறியதாகத் தொடங்குவதும் சிறிய விஷயங்களில் உதவி கேட்பதும் பரவாயில்லை. இது உங்கள் கால்விரல்களை அசௌகரியத்தில் ஒட்ட உதவும். நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ அனுமதித்தால், மற்றவர்கள் பெரும்பாலும் உதவ தயாராக இருப்பதையும் இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஆனால், மீண்டும், உங்கள் கோரிக்கையை மற்றவர்கள் நிறைவேற்ற மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த செயல்முறையைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் கோரும் தரத்தில் வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம். இது நீங்கள் பழகிக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. இன்னும் கொஞ்சம் மெருகூட்டல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் விஷயங்களை மாற்றியமைப்பதை இது மிகவும் எளிதாக்கும்.

5. ஆரோக்கியமான, அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்குங்கள்.

பல உயர்-சுயாதீனமான மக்கள் ஆழமான இணைப்புகளுடன் போராடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மேற்பரப்பு-நிலை தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். அந்த உறவுகளை மேம்படுத்துவது பெரும்பாலும் ஒரு விஷயம் உணர்ச்சி சுவர்களை உடைக்கிறது மற்றும் அந்த நபர்களை உள்ளே அனுமதிக்க உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் ஆழமான உறவை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பை விரிவுபடுத்துகிறீர்கள்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அந்த ஆழமான, அதிக அர்த்தமுள்ள உறவை விரும்புபவர்கள் நீங்கள் ஆதரவாக உணர விரும்புவார்கள். ஆனால், மறுபுறம், அவர்களில் சிலர் நீங்கள் தற்போது வைத்திருக்கும் மேற்பரப்பு-நிலை உறவில் முழுமையாக திருப்தி அடைவார்கள். பரவாயில்லை. எல்லோரும் ஆழமாக இணைக்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.

6. அதிக நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மற்றவர்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான ஒரே வழி, உண்மையில் மற்றவர்களை நம்புவதுதான். மற்றவர்கள் உங்கள் நம்பிக்கையுடன் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் அவர்களுக்கு சில நம்பிக்கையை நீட்டினால் அது உதவியாக இருக்கும். சிலர் உங்கள் நம்பிக்கையுடன் சரியானதைச் செய்யாவிட்டாலும், மற்றவர்கள் அதைப் பாதுகாப்பார்கள், போற்றுவார்கள். சொல்லப்பட்டால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையுடன் மற்றவர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பார்க்க, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது பலனளிக்கவில்லை என்றால் உங்களுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காத சில சிறிய விஷயங்களை வழங்கவும்.

அவர்கள் உங்களையும் உங்கள் நம்பிக்கையையும் மரியாதையுடன் நடத்தினால், அவர்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையையும், அதிக நம்பிக்கையையும், அதிக நம்பிக்கையையும் வழங்குவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக இருக்க அனுமதித்துள்ளதால், அந்த நபருடன் நீங்கள் ஆழமான உறவில் இருப்பீர்கள். மேலும் விஷயங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், ஏதேனும் தவறு அல்லது தவறான தகவல்தொடர்பு உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க முதலில் அந்த நபரிடம் பேச முயற்சிக்கவும். அவர்களின் செயல்கள் தீங்கிழைக்கவில்லை என்று கருதி, மக்கள் சில நேரங்களில் சரியான விஷயங்களைச் செய்ய மாட்டார்கள்.

நம்பிக்கையின் மீறலைப் பேசவும், மன்னிக்கவும், சரிசெய்யவும் கற்றுக்கொள்வது ஆழமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்குவதற்கு அவசியம்.

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

அதிக சுதந்திரம் என்பது அதிர்ச்சியின் ஒரு பெரிய பிரச்சனையின் ஒரு அறிகுறியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முழு பிரச்சனையையும் கையாள்வதற்கான சரியான அணுகுமுறை சுய உதவி அரிதாகவே உள்ளது. மாறாக, உங்கள் அதிர்ச்சியைத் தீர்க்க சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரின் உதவியை நீங்கள் நாட வேண்டும். நிச்சயமாக, அது ஒரு முழு சவாலாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு மேலும் அதிர்ச்சி ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறையாக, உங்கள் மிகை-சுதந்திரத்தைக் குறைக்க இது கடந்த பல நன்மைகளை வழங்கும்.

சிகிச்சையாளர்களில் ஒருவரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் BetterHelp.com உங்களை மிகை-சுயாதீனமாக ஆக்குவதற்கு வழிவகுத்த அடிப்படை அதிர்ச்சியைப் பற்றிக் கொள்ள.

நீயும் விரும்புவாய்:

• அதிர்ச்சி தூண்டுதல்கள்: அவற்றைக் கண்டறிதல், கையாளுதல் மற்றும் நிர்வகித்தல்
• பெரிய 'டி' Vs. சிறிய 'டி' அதிர்ச்சி: வித்தியாசம் என்ன?