வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
நான் சலித்துவிட்டேனா அல்லது மனச்சோர்வடைந்தேனா?
சலிப்பு என்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறியா?
சலிப்பு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா?
இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இறங்கியிருந்தால், இது போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். உங்கள் பதில்களை இங்கே காணலாம் என்று நம்புகிறேன்.
உங்களைப் பற்றி வேடிக்கையாக ஏதாவது சொல்லுங்கள்
தெளிவாகச் சொல்வதானால், சலிப்பு என்பது முற்றிலும் இயல்பான மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் நிலை. வாழ்க்கை எல்லா நேரத்திலும் உற்சாகமாக இருக்காது. சில நேரங்களில், விஷயங்கள் அமைதியாக இருக்கும், எதுவும் உங்கள் ஆர்வத்தை வைத்திருக்காது, மேலும் நீங்கள் ஒரு மனத் தீப்பொறியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. சாதாரண சூழ்நிலைகளில், சலிப்பு உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதற்கு சில வகையான செயல்பாட்டைத் தேட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.
நிச்சயமாக, இது எப்போதும் அதைச் செய்யாது, குறிப்பாக இப்போதெல்லாம் நம்மிடம் உள்ள அனைத்து கருவிகள் மற்றும் கேஜெட்களுடன். சலிப்படைந்தவர்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்களை மனமின்றி ஸ்க்ரோலிங் செய்வதையோ அல்லது ஸ்ட்ரீமிங் சேவையில் நிகழ்ச்சிகளை அதிகமாகப் பார்ப்பதையோ காணலாம். இது ஒரு எளிதான, வசதியான வழி, இது பொதுவாக நிவாரணம் அளிக்காது. உங்கள் மூளை கேட்கும் விதத்தில் இது தூண்டுவதில்லை.
மனச்சோர்வு மற்றும் சலிப்பை குழப்புவது எளிது. இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையதாகவும் இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வின் கூறுகள் சலிப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் சலிப்பின் கூறுகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இரண்டையும் பிரிக்கும் முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன.
நீங்கள் சலிப்பு அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும், அது எதுவாக இருந்தாலும் அதைச் சமாளிக்கவும், அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம் BetterHelp.com மூலம் ஒருவருடன் பேசுகிறார் மிகவும் வசதியான தரமான பராமரிப்புக்காக.
சலிப்புக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
மனச்சோர்வு என்பது அக்கறையின்மை, நம்பிக்கையின்மை, பதட்டம், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு மன நிலை. பலர் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார்கள் மன நிலை இது பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு போன்ற நாள்பட்ட நோயுடன் குழப்பமடையக்கூடாது.
மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள் பிரதிபலிக்கலாம் அல்லது சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம்; அக்கறையின்மை, நம்பிக்கையின்மை, சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றம் ஆகியவை அவற்றில் முக்கியமானவை. நிச்சயமாக, சலிப்பு அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஏற்படாது. மனச்சோர்வு மற்றும் சலிப்பின் வாழ்க்கை அனுபவம் நபருக்கு நபர் வியத்தகு முறையில் மாறுபடும்.
சலிப்பு நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை நடத்தைகளைத் தூண்டலாம். உங்களுக்கு உற்சாகம் அல்லது திருப்தி அளிக்காத ஒன்றை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது. நீங்கள் தற்போது இருப்பதை விட சவாலான, நிறைவான, சுவாரசியமான அல்லது ஊக்கமளிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மூளை உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
சலிப்பு மக்கள் கூடும் எதையும் செய்ய நினைக்கவில்லை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற எதிர்மறையான அறிகுறிகளை தாங்களாகவே அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம் அல்லது சோகம், சோர்வு அல்லது விரக்தியை உணரலாம். கூடுதலாக, நாள்பட்ட சலிப்பை அனுபவிக்கும் நபர்கள் அல்லது யார் எளிதில் சலித்துவிடும் ஆபத்தான உடலுறவு அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தில் ஈடுபடுவது போன்ற ஆபத்தான நடத்தையை சமாளிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.
ஆனால் அது மனச்சோர்வு போல் தெரிகிறது, இல்லையா? சரி, ஆம், எச்சரிக்கையுடன், மனச்சோர்வு அதனுடன் செல்ல அதிக அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது.
மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் முயற்சிகள், சுய-தீங்கு, தூங்குவதில் சிரமம், அடக்குமுறை சோர்வு, பசியின்மையில் வியத்தகு மாற்றங்கள், நீங்கள் பயனற்றவர் என்று நம்புதல் அல்லது உணருதல், நாள்பட்ட வலி, பாலியல் ஆசை இழப்பு, தீவிர கோபம், கிளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். மற்றும் விரக்தி. மற்றும், நிச்சயமாக, சலிப்பு.
சலிப்பின் அறிகுறிகள் மனத் தளர்ச்சியாக விரிவடைவதால் சலிப்பு என்பது மனச்சோர்வுக்குள் வழுக்கும் சாய்வின் உச்சமாக இருக்கலாம். இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, நிச்சயமாக, சிலர் சலிப்புடன் இருப்பார்கள். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, சலிப்பு என்பது மனச்சோர்வுக்கு ஒரு ஒற்றை, நேரடி காரணமாக இல்லாவிட்டாலும், சலிப்பு மன அழுத்தத்தில் இறங்கலாம்.
நீங்கள் எப்படி வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியும்?
ஒன்றுடன் ஒன்று அறிகுறிகள் இருக்கும்போது சலிப்புக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் எப்படிச் சொல்ல முடியும்? முதன்மை வேறுபாடுகள் உங்கள் மனநிலை நிலை மற்றும் உணர்வுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும். DSM-V இன் படி (மனநல கோளாறுகளை கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு, 5 வது பதிப்பு), மருத்துவ மனச்சோர்வைக் கண்டறிவதற்கு, இரண்டு வார காலத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் அறிகுறிகளை ஒருவர் அனுபவிக்க வேண்டும். ஆதாரம்.
மனச்சோர்வு என்பது ஒன்று நாள்பட்ட மற்றும் தொடர்ந்து . சலிப்பு என்பது வந்து போகும் ஒன்று. நீங்கள் சிறிது நேரம் சலிப்படையலாம், பிறகு உங்கள் மனதைத் தூண்டும் நடத்தையில் ஈடுபடும்போது நன்றாக உணரலாம். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நிலையான கனம் மற்றும் மூடுபனி ஆகும், இது பொதுவாக தூண்டுதலுடன் பின்வாங்காது. இது சிறிது நேரம் இருக்கலாம், ஆனால் தூண்டுதல் முடிந்ததும் அது மீண்டும் உருளும்.
மக்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை ஒரு கனமாக விவரிக்கிறார்கள், இருப்பினும் இது நபருக்கு நபர் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். மனச்சோர்வு அதிகமாகச் செயல்படும் ஒருவரைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்கலாம். மேலும், அவர்கள் ஒரு புன்னகையின் பின்னால் மனச்சோர்வைச் சுமந்துகொண்டு, 'நான் நன்றாக இருக்கிறேன்!'
சலிப்பு தானாகவே குறையலாம் அல்லது அது பின்வாங்கச் செய்யும் நேர்மறையான செயலைத் தூண்டலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை எடுக்கலாம், இப்போது நீங்கள் சலிப்படையவில்லை. இருப்பினும், சலிப்பு சில நேரங்களில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் வேலையில் நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவ்வாறான நிலையில், மனத் தூண்டுதலின் பற்றாக்குறையால் நீங்கள் நாள்பட்ட சலிப்பை அனுபவிப்பீர்கள்.
நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் நாளைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு வேறு வேலை அல்லது சில வகையான மன தூண்டுதல் தேவைப்படலாம்.
பேசுவதற்கு முன் எப்படி யோசிக்க வேண்டும்
எனது சலிப்பிலிருந்து நான் எப்படி நிவாரணம் பெறுவது?
சலிப்பை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்கு சில வகையான மன தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது. அவர்கள் எளிமையானதாக கருதக்கூடாது என்றாலும் சலிப்புக்கான சிகிச்சை , நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்க விரும்பலாம்:
1. உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும்.
நீங்கள் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் உங்களை நிரப்புவதற்கு போதுமான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா? நீங்கள் சிறிது ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குகிறீர்களா? உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்கிறீர்களா?
எல்லாவற்றையும் மற்றவர்களிடம் ஊற்றுவதை விட, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் நலனில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் போதுமான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா? உங்களிடம் நல்ல தனிப்பட்ட எல்லைகள் உள்ளதா? உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கிறீர்களா?
இந்தக் கேள்விகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் 'இல்லை' என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் பார்க்க, செய்ய அல்லது அனுபவிக்க விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் கற்பனையை நெகிழ்வடைய அனுமதிக்கவும். இந்த பயிற்சியானது உங்கள் நேரத்தையும் வாழ்க்கையையும் கொண்டு நீங்கள் சாதிக்கக்கூடிய மற்ற எல்லாவற்றின் திறனையும் உங்கள் மனதை உணர வைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
15 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து, உங்கள் மனதை அலைபாய விடுங்கள் மற்றும் பட்டியலை எழுதவும். இது உங்களுக்கு மேலும் கற்பனை செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களைக் கட்டியெழுப்பத் தொடர இலக்குகளின் பட்டியலையும் இது வழங்கும்.
3. ஆதரவிற்காக ஆரோக்கியமான நபர்களிடம் திரும்பவும்.
மக்கள் உங்களை நிரப்பலாம் அல்லது வடிகட்டலாம். நீங்கள் தட்டியெழுப்பப்பட்டதாக உணரும்போது உங்கள் வாளியை நிரப்ப உதவும் ஆதரவான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சிக்கவும். நேர்மறையான, ஆதரவான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக உயர்த்தி, சலிப்பைத் தணிக்கும்.
மறுபுறம், உங்கள் மனநலத்தை வடிகட்டுபவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடாதீர்கள். அப்படிச் செய்வதால், வாழ்க்கையின் நெகிழ்ச்சி குறைந்து, மேலும் சலிப்பை உண்டாக்கும்.
