ஒவ்வொரு 2 நிமிடங்களுக்கும் சத்தியம் செய்வது, திடீரென ஷாப்பிங் செய்வது, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது பேஸ்புக்கைச் சரிபார்ப்பது என இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், பழக்கவழக்கங்கள் இயல்பாகவே, அவை நம் மயக்கமடைந்த மனதில் இருந்து எழுகின்றன, அவை மீது நாம் எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பது போல. ஆனால் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது, மேலும் இந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுக்கலாம்.
1. அவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட, முதலில் அவர்கள் மீது உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் இனிமேல் வசிக்க மாட்டார்கள் உங்கள் மனதில் மயக்கமடைந்த பகுதி . ஒரு புதிய நடத்தையை அறிய - அல்லது இந்த விஷயத்தில் தற்போதைய நடத்தையை அறிய - உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுக்க வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்க ஆரம்பித்து உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு விடைபெற முடியும்.
அவர்கள் இப்போது எங்கே மல்யுத்த வீரர்கள்
பெரும்பாலான நேரம், ஒரு பழக்கம் ஒரு தூண்டுதலுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த தூண்டுதலுக்கு நாம் கீழ்ப்படியும்போது, தேவையற்ற நடத்தையை வெளிப்படுத்துகிறோம். இதை மனதில் கொண்டு, நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த பழக்கவழக்கங்கள் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் முன் அவற்றை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும்.
வெறுப்பு வளரும்போது அதை நீங்கள் கண்டறிய முடிந்தால் மட்டுமே, அதைப் பிடிப்பதற்கு முன்பு அதை எதிர்த்துப் போராட ஆரம்பிக்க முடியும்.
2. இன்றைய செயல்களில் நாளைய உங்களை அடையாளம் காணுங்கள்
பலர் இன்று தங்கள் எதிர்காலத்துடன் தொடர்புபடுத்தத் தவறிவிடுகிறார்கள். அவர்களின் கெட்ட பழக்கங்களின் எதிர்மறையான தாக்கங்களை புறக்கணிக்க அவர்களின் மனம் அவர்களை ஏமாற்றுகிறது, மேலும் இது கைவிட வேண்டிய அவசியத்தை திறம்பட மறைக்கிறது.
இன்றைய உங்களுக்கும் நாளைய உங்களுக்கும் இடையில் உங்கள் மனதில் ஒரு இணைப்பை உருவாக்குவது உங்கள் எதிர்கால சுயநலத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அதிக கவனத்துடன் நடத்தையை ஊக்குவிக்கும்.
உங்களுடைய இந்த வருங்கால பதிப்போடு உரையாடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர்களின் எச்சரிக்கைகளைக் கேட்டு, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பழக்கவழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை நீங்கள் உணரும்போது அவற்றை நினைவூட்டல்களாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் கைவிட விரும்பும் பல பழக்கவழக்கங்கள் உங்களிடம் இருக்கலாம், ஆனால் மன உறுதி என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும், மேலும் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் சமாளிக்க முயற்சிப்பது தோல்விக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
எனவே ஒரு நேரத்தில் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த சவாலுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதை வெல்லுங்கள்.
4. உங்கள் தோல்வி பயத்தை புறக்கணிக்கவும்
நீங்கள் தோல்வியடையக்கூடும் என்ற எந்த பயத்தையும் நீங்கள் வெல்லும் வரை உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை சமாளிக்க கூட நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடாது. தோல்வி என்பது இயற்கையான விஷயம், அது இறுதியாக இருக்க தேவையில்லை, நீங்கள் அதை அனுமதிக்கவில்லை என்றால் அது வேதனையாக இருக்க தேவையில்லை.
அத்தகைய அச்சத்தை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டு, அது என்னவென்று பார்ப்பதன் மூலம் அதை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்: உங்கள் ஈகோவின் தயாரிப்பு.
தொடர்புடைய இடுகை: தோல்வியின் பயம் உங்களுக்கு உண்மையான காரணம் (அதைப் பற்றி என்ன செய்வது)
5. நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் கோபப்பட வேண்டாம்
ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மீறுவது எளிதானது அல்ல, மேலும் நீங்கள் அதை ஒரு முறை மற்றும் அனைவரையும் கைப்பற்றுவதற்கு முன்பு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் நடத்தைக்குத் திரும்புவீர்கள்.
மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் தேடலைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்க, நீங்கள் உங்கள் மீது கோபப்படக்கூடாது. மன்னிப்பவராக இருங்கள், புரிந்துகொள்ளுங்கள், மற்றும் தாழ்மையுடன் இருங்கள் கோபப்பட வேண்டாம்.
6. உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி மக்களிடம் சொல்லாதீர்கள்
இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை வெல்வதற்கான உங்கள் நோக்கத்தை அறிவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை உண்மையில் குறைக்கிறீர்கள். நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களிடம் சொல்வதன் மூலம், நீங்கள் அங்கு பாதி வழியில் இருக்கிறீர்கள் என்று நம்புவதற்கு உங்கள் மனதை ஏமாற்றுகிறீர்கள்.
இது அறியப்பட்டதைச் செய்ய வேண்டும் அடையாள இலக்குகள் . உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக உங்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்கிறீர்கள் என்பதை மாற்ற ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் உடைக்க விரும்பலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தியவுடன், அவர்கள் உடனடியாக உங்களை வேறு வெளிச்சத்தில் பார்க்கத் தொடங்குவார்கள். அடையாள இலக்கு ஏற்கனவே ஓரளவு முடிந்துவிட்டது என்பதை இது உங்கள் மனதை தவறாக நம்புகிறது.
உங்கள் இலக்கின் ஒரு பகுதியை அடைந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது, உண்மையில் அதை உண்மையாக்குவதற்கு நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டாம்.
விக்கி கெரெரோ மற்றும் எடி கெரெரோ
எனவே நீங்கள் எதைச் சாதிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று யாரிடமும் சொல்லாதீர்கள், அதைப் பின்னணியில் அமைதியாகப் பாருங்கள்.
7. அதிக அளவில் முன்னேற்றத்திற்கு வெகுமதி அளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்
ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை வென்றெடுக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு பொதுவான தடுமாற்றம் என்னவென்றால், அவர்கள் கடக்க முயற்சிக்கும் விஷயத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் நல்ல முன்னேற்றத்திற்கு வெகுமதி அளிப்பதாகும்.
எனவே உங்களுக்கு மோசமானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு குறிப்பாக சர்க்கரை உணவு அல்லது பானத்தை விட்டுவிட முயற்சிக்கலாம். ஒரு வாரம் முழுவதும் அதை உட்கொள்ளாமல் சென்ற பிறகு, வார இறுதியில் அவர்களில் சிலரிடம் உங்களை நடத்துவது சரியில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது அடுத்த வாரம் இல்லாமல் செல்வது கடினமாக்கும்.
முன்னேற்றத்திற்கான வெகுமதியாக பிங் செய்வது ஒரு படி மேலே, இரண்டு படிகள் பின்னால்.
உங்களுக்கு வெகுமதி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உடைக்க முயற்சிக்கும் கெட்ட பழக்கத்துடன் முற்றிலும் தொடர்பில்லாத ஒன்றை உருவாக்குங்கள்.
கோபத்திலிருந்து எப்படி அமைதி அடைவது
8. பாதிப்பில்லாத மாற்று அல்லது மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்
சில மோசமான பழக்கங்கள் உள்ளன, அங்கு நேரடியான மாற்றீடுகள் செய்யப்படலாம், அவை ஓரளவு பழக்கத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் எதிர்மறை அர்த்தங்கள் இல்லாமல்.
ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய அலங்காரத்தை வாங்குவதற்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வங்கி இருப்புக்கு பாதிப்பு ஏற்படாமல் ஒரு புதிய தோற்றத்திற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய உள்ளூர் இடமாற்று சந்திப்பைக் கண்டறியவும்.
அல்லது நீங்கள் கடந்த காலத்தில் புகைப்பழக்கத்தை கைவிட சிரமப்பட்டிருந்தால், ஒரு ஈ-சிகரெட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், இது பழக்கத்தின் சில ஒற்றுமையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் இல்லாமல்.
9. உதவி தேடுங்கள்
ஒரு பழக்கம் உண்மையில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது. சில சிறிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு இது சற்று மேலே தோன்றலாம், ஆனால் எதையாவது விட்டுவிட வேண்டிய அவசியம் இருக்கும்போது, வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு நிபுணரை அணுகுவது பெரும்பாலும் மிக வெற்றிகரமான முறையாகும்.
உங்கள் சமூக ஊடகப் பழக்கம் ஆவேசமாக மாறியிருந்தாலும், அல்லது பற்களை அரைப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், உதவிக்கு நீங்கள் திரும்பக்கூடிய சேவைகள் உள்ளன.
10. ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நல்லதை மாற்றவும்
எங்களிடம் அதிக நேரம், கவனம் மற்றும் கவனம் மட்டுமே இருப்பதால், புதிய நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்க நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து கெட்ட பழக்கங்களை விரட்ட முடியும்.
உதாரணமாக, பிரபல வதந்திகள் பத்திரிகைகளின் கவர்ச்சியிலிருந்து நீங்கள் விடுபட விரும்பலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல், புதிர் செய்வது அல்லது வரையக் கற்றுக்கொள்வது கூட பிரபலங்களைப் பற்றி படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் வழக்கமாக கொல்லும் நேரத்தை நிரப்பக்கூடிய விஷயங்கள். அவை அனைத்தும் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் பொழுது போக்குகள்.
உங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அவை எவ்வளவு தீங்கு விளைவிப்பதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் செயல் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இங்கே இடம்பெற்றுள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றைக் கடக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
என்ன கெட்ட பழக்கங்களை உதைக்க விரும்புகிறீர்கள்? கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள், எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
