கோபம் ஒரு இயற்கையான மனித உணர்ச்சி, ஆனால் அது ஒரு சிக்கலான ஒன்றாக இருக்கலாம்.
இது சில நேரங்களில் ஒரு சிறந்த எரிபொருளாக இருந்தாலும், நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் புதிய விஷயங்களை அடைவதற்கும் உங்களை முன்னோக்கி செலுத்துகிறது, நீங்கள் அரிதாகவே நல்ல முடிவுகளை எடுங்கள் சிவப்பு மூடுபனி மூலம் உலகைப் பார்க்கும்போது.
நீங்கள் தெளிவாகக் காணும் அளவுக்கு அமைதியாக இருக்கும்போதுதான், உங்கள் கோபத்தை சாதகமாக வெளிப்படுத்தினால் அது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யும்.
உங்கள் கோபத்தை ஆதிக்கம் செலுத்துவதை விட, அதை ஆதிக்கம் செலுத்துவது மிக முக்கியம்.
எது உங்களை யாராக ஆக்குகிறது
உங்கள் கோபத்தை முதலில் தூண்டிய சூழ்நிலையை சரிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நேரத்தை கோபம் மட்டுமே வீணாக்குகிறது.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதும் வெளிப்படுத்துவதும் நல்லது என்றாலும், மனக்கசப்பு என்பது யாருக்கும் அரிதாகவே உதவியாக இருக்கும், மேலும் அவை குழந்தைகளுக்கு விடப்பட வேண்டும்.
இதைக் கருத்தில் கொண்டு, கோபம் அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் திரும்பக்கூடிய சில தந்திரங்களை உங்கள் ஸ்லீவ் வரை வைத்திருப்பது முக்கியம்.
இந்த தந்திரங்கள் கோபத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம், மேலும் உங்களை மிகவும் பகுத்தறிவு மனநிலைக்கு கொண்டு வரும், அதில் நீங்கள் நல்ல, விவேகமான முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே சில விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம் செய்யக்கூடாது கட்டுரையில் பின்னர் கோபமாக இருக்கும்போது.
இப்போதைக்கு, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய 9 கோப மேலாண்மை குறிப்புகள் இங்கே.
1. சுவாசம்
இது ஒரு மில்லியன் முறை சொல்லப்பட்டது, எனக்குத் தெரியும். ஆனால் என்னுடன் தாங்குங்கள்…
நீங்கள் கோபப்படும்போது சுவாசிப்பது போன்ற எளிமையான மற்றும் இயல்பான ஒன்றை செய்ய மறப்பது எவ்வளவு எளிது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
சிவப்பு மூடுபனி கீழே வரத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
உங்கள் மார்பு உயர்ந்து வீழ்ச்சியடைவதை உணர்ந்து, உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதன் பொருள் உங்களை கோபப்படுத்திய எந்தவொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாது.
உங்கள் நுரையீரலை விளிம்பில் நிரப்பி, பின்னர் அவற்றை மெதுவாக காலி செய்து, தேவையான வரை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட இது உதவுகிறது. இது உங்கள் மனதில் நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை விட உங்கள் மூளைக்கு வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
2. உங்கள் கோபத்தை ஒரு விரைவான உணர்ச்சியாக அங்கீகரிக்கவும்
எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இப்போது அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு வலிமையானவை என்றாலும், அவை கடந்து செல்லும்.
அவர்கள் உங்களை வரையறுக்கவில்லை.
உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதில் ஆதிக்கம் செலுத்தவில்லை.
உங்கள் மனதையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், அவை உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாது.
ஒரு பையனில் நான் என்ன பார்க்கிறேன்
3. சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள்
முடிந்தால், ஐந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது அடுத்த அறைக்குள் செல்லுங்கள்.
… உங்களுக்கும் கோபத்தை ஏற்படுத்திய விஷயம் அல்லது நபருக்கும் இடையே ஒரு சிறிய இடத்தை வைக்கவும்.
உங்களால் முடிந்தால், தொகுதி அல்லது பூங்காவைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
இயற்கைக்காட்சி அல்லது சுற்றுச்சூழலின் ஒரு சிறிய மாற்றம் - அல்லது மிகச்சிறிய தூரத்தை - என்ன வித்தியாசமாக மாற்ற முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
4. உங்கள் மார்பிலிருந்து வெளியேறுங்கள்
உங்கள் விரக்தியைத் தீர்ப்பது ஒருபோதும் ஆரோக்கியமானதல்ல, எனவே நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள் ஏதோ ஒரு வகையில், வடிவம் அல்லது வடிவம்.
நிலைமையைப் பற்றி பேச ஒரு நண்பரை, உங்கள் கூட்டாளரை அல்லது உங்கள் தாயை அழைக்கவும். அல்லது, அதை நீங்களே வைத்திருக்க விரும்பினால், அதை எழுதுங்கள்.
விஷயங்களை முன்னோக்குக்குக் கொண்டுவருவதற்கு நீங்கள் உணருவதை சரியாகச் சொல்வது அவசியம் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
அதை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் குரலை உயர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் விஷயங்களை விளக்குங்கள் முடிந்தவரை அமைதியாக.
ஒன்று அல்லது இரண்டு நபர்களுடன் இதைப் பகிர வேண்டாம். நீங்கள் அதை உங்கள் மார்பிலிருந்து விலக்க விரும்புகிறீர்கள், கதையை மீண்டும் சொல்லும்போது அது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் பாதிக்க விடக்கூடாது.
இதைப் பற்றி பேசுவது இந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று சரியாக விரல் வைக்க உதவும்.
இது ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவலாம், அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த முறை கோபப்பட வேண்டாம்.
5. அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்
பின்னால் படுத்து, உங்களால் முடிந்தால் ஓய்வெடுக்கவும், அல்லது அந்த ஹெட்ஃபோன்களை செருகவும் ஒரு நிதானமான பாதையில் அல்லது இரண்டு விளையாடுங்கள் அது உதவி செய்தால்.
இசை நம் மனநிலையில் ஒரு தனித்துவமான விளைவை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நம் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இயங்கும் போது.
உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒருபோதும் தவறாத ஒரு பாடல் உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கலாம், ஆனால், இல்லையென்றால், கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் ஜாஸ் எப்போதும் தொடங்க சிறந்த இடங்கள்.
கோபத்திலிருந்து விடுபட எனக்கு உதவுவதற்காக திரைப்பட ஒலிப்பதிவுகள் மிகவும் நல்லது என்று நான் காண்கிறேன்.
6. நீட்சி, நடனம், ஒர்க் அவுட்…
கோபத்திற்கு உடற்பயிற்சி நம்பமுடியாதது.
உங்கள் ஓடும் காலணிகளைப் போட்டு நடைபாதையைத் துளைக்கவும் அல்லது 10 நிமிட யோகா செய்யவும். உடல் ரீதியான எதுவும் உங்கள் உணர்வுகளை பரப்ப உதவும்.
ஏதாவது ஒரு பேரார்வம் இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன?
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கோபமாக இருப்பது கடினம், மேலும் இது உங்கள் சொந்த சக்தி மற்றும் திறன்களை நினைவூட்டுகிறது.
நடனம் என்பது குளிர்ச்சியடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக முழு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால்.
உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைப் போட்டு, அறையைச் சுற்றி நடனமாடுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் குரலின் உச்சியில் பாடுங்கள்.
இது ஒரு அற்புதமான கவனச்சிதறல், இது உங்களுக்கு குளிர்விக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.
7. 100 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணுங்கள்
சில நேரங்களில், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதற்காக உங்கள் மூளைக்கு கவனம் செலுத்த மற்றொரு பணியை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும்.
100 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணுவது உங்கள் மூளையை இரண்டு நிமிடங்களில் சிறந்ததாக ஆக்கிரமிக்கும்.
… இரண்டு நிமிட அமைதி.
சத்தமாக எண்ணுங்கள், அல்லது அதை நீங்களே கிசுகிசுக்கவும்.
8. உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
அமைதியான ஒரு இடத்தை நினைவுகூருவதே மிகவும் அமைதியான வழி என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். எங்கோ நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தீர்கள்.
கண்களை மூடிக்கொண்டு அந்த இடத்தை ஒரு மலை உச்சியாக இருந்தாலும் அல்லது வெற்று கடற்கரையாக இருந்தாலும் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
அல்லது உங்கள் இலட்சிய நிலப்பரப்பைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் செல்லும்போது சிறிய விவரங்களைச் சேர்த்து, பூக்களின் நிறத்திற்கு கீழே சேர்க்கவும்.
உங்களை அமைதிப்படுத்த இயற்கை காட்சிகள் எப்போதும் சிறந்தவை.
9. உங்கள் மொழியை சரிபார்க்கவும்
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, எல்லாவற்றையும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் பார்ப்பது மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கிறது, ஆனால் அது உதவாது.
உங்களுக்கு கிடைத்ததும் உள் மோனோலோக் நடக்கிறது அல்லது வேறொருவருக்குச் செல்கிறது, சாம்பல் நிற நிழல்களில் விஷயங்களைப் பார்க்க நினைவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் வாழ்க்கை நியாயமற்றது சில நேரங்களில் மக்கள் மோசமான செயல்களைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் ‘எப்போதும்’ மற்றும் ‘ஒருபோதும்’ என்ற வார்த்தைகள் உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை.
நீங்கள் சொல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், எனவே நிலைமை உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமானது என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள வேண்டாம்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- கோபத்தை எப்படி விடுவது: ஆத்திரத்திலிருந்து வெளியீடு வரை 7 நிலைகள்
- யாரோ உங்கள் தூண்டுதலை இழுக்கும்போது: தற்காப்புடன் செயல்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது
- உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையான மக்கள் வித்தியாசமாக செய்யும் 7 விஷயங்கள்
- உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, புரிந்துகொள்வது மற்றும் கையாள்வது
- உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நாடகத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது
- உங்கள் கூட்டாளரின் கொந்தளிப்பான மனநிலை மாற்றங்களை அணுக 6 வழிகள்
- எனக்கு பைத்தியம் வரும்போது நான் ஏன் அழுகிறேன்? நிறுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?
இப்போது நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது செய்யக்கூடாதவை…
எனவே, கோபம் அதன் அசிங்கமான தலையை வளர்க்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரியங்களுக்காக உங்கள் ஸ்லீவ் வரை நீண்ட தந்திரங்களின் பட்டியலை இப்போது பெற்றுள்ளீர்கள்.
ஆனால் அந்த நேரத்தில் நல்ல யோசனைகள் போல் தோன்றக்கூடிய சில விஷயங்களும் நீண்ட காலத்திற்கு உதவியாக இருக்காது.
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணரவோ அல்லது கோபத்தை அடக்கவோ அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் எதிர் விளைவிக்கும்.
1. அதில் ஒரு மூடி வைக்கவும்
நீங்கள் கோபத்தை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் ஒன்றும் இல்லை.
நம்மில் சிலர் ஸ்வான்ஸ் 24/7 போல அமைதியாக தோன்ற முயற்சிக்க விரும்புகிறார்கள், எங்கள் கால்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் பைத்தியம் போல் விலகிச் செல்லும்போது கூட.
விஷயம் என்னவென்றால், அது இறுதியில் ஒரு தலைக்கு வரும்.
நான் ஒரு மோசமான நபர் போல் உணர்கிறேன்
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, அதை நிவர்த்தி செய்து அதன் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்க வேண்டும்.
நிலைமையை புதைப்பதை விட நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்.
2. ஒரு இயக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக இருந்தாலும் சரி சிந்தியுங்கள் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதைக் கண்டால், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது செய்வது நல்லதல்ல.
உங்களுக்கு இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் தேவைப்பட்டால் உங்கள் சொந்த இரண்டு கால்களில் ஒட்டிக்கொள்க.
கோபம் உங்கள் செறிவு அளவைக் குறைக்கிறது, அதாவது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் ஆபத்தாக இருக்கலாம்.
மற்றவர்கள் மோசமாக வாகனம் ஓட்டுவது போல, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் மோசமாக நடந்து கொள்ளலாம். சாலை சீற்றம் அழகாக இல்லை.
3. அதில் தூங்குங்கள்
உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் இருந்தால், காலையில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று மக்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள்.
ஆனால் என் அனுபவத்தில், உங்கள் தலையணையைத் தாக்கும் முன் உங்கள் கோபத்தை நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் ஏதாவது செய்யாவிட்டால், நீங்கள் சரியாக தூங்க மாட்டீர்கள்.
ஒருவரை காதலிக்காமல் இருப்பது எப்படி
மேலும் என்னவென்றால், அடுத்த நாளையும் தற்போதைய நாளையும் அழித்துவிடுவீர்கள், ஏனெனில் உங்களுடையது எரிச்சல் உணர்வுகள் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது மேலும் சேர்க்கப்படும்.
4. வாதத்தை முன்னெடுங்கள்
நீங்கள் ஒருவருடன் வாக்குவாதம் செய்து, நீங்கள் வேலைசெய்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், அந்த சாலையில் தொடர்ந்து செல்வதுதான்.
நீங்கள் இருவரும் அமைதியாக இருக்கும் வரை ஓய்வு எடுப்பது முற்றிலும் நல்லது, பின்னர் உங்கள் விவாதத்தை மிகவும் நாகரீகமாகவும் மட்டமாகவும் தொடரவும்.
5. குடிக்க வேண்டும்
ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் நிச்சயமாக உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், ஆனால் ஒரு பெரிய கிளாஸ் ஒயின் அவ்வளவு உதவியாக இருக்காது.
உங்களைத் தணிக்க ஒரு முட்டுக்கட்டையாக நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைத் திருப்பக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் தடைகளை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய காரியங்களைச் செய்வீர்கள்.
6. இது பற்றி ட்வீட்
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
இடுகையைத் தாக்கும் போது சில விநாடிகள் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும், அந்த உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
ஒருவேளை நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள், மேலும் பலரை இந்த செயலில் கோபப்படுத்தலாம்.
அதை நீங்களே வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், பரந்த உலகத்துடன் அல்ல.
7. ஏதேனும் பெரிய முடிவுகளை எடுங்கள்
கடைசியாக ஆனால் நிச்சயமாக குறைந்தது அல்ல…
… நீங்கள் ஒருவித நடவடிக்கை எடுக்கத் தூண்டப்படுவதால், நீங்கள் ஆத்திரத்தில் இருக்கும்போது விஷயங்களைத் தீர்மானிக்க தூண்டலாம்.
ஆனால் அந்த முடிவுகள் மிகச் சிறந்தவை அல்ல, அவை பயங்கரமானவையாக இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் ஒரு தெளிவான தலை இருக்கும் வரை அவற்றை அடுக்கி வைக்கவும்.
