எந்த நேரமும் உண்மையில் ஒரு விஞ்ஞான கண்ணோட்டத்தில் இருந்தாலும், என் சொந்த, மிகவும் மனித, கண்ணோட்டத்தில், நேரம் என்பது எனக்கு குறிப்பிடத்தக்க கவலையை ஏற்படுத்தும் சக்தி கொண்ட ஒன்று.
நான் எப்படி இப்படி ஆனேன் என்று என்னால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது, ஆனால் இப்போது நான் நினைவில் கொள்ளும் வரையில், ஒரு சிக்கலான மற்றும் குழப்பமான விஷயமாக நான் நேரத்தைக் கண்டுபிடித்துள்ளேன், அதில் இருந்து அதிக மன அழுத்தமும் கவலையும் ஏற்படுகிறது.
இது பல வழிகளில் வெளிப்படுகிறது:
- நான் தாமதமாக இருப்பதை வெறுக்கிறேன், எனவே இடங்களுக்குச் செல்லும்போது அதிக அளவு வழிவகை செய்கிறேன். முடிவில், மற்றவர்கள் வருவதற்கோ அல்லது நிகழ்வுகள் தொடங்குவதற்கோ நான் காத்திருக்கும்போது நேரத்தைக் கொல்ல வேண்டிய அவசியம்தான் இது.
- ஒரு நாளில் நான் நிர்வகிக்கும் வேலையின் அளவை நான் அடிக்கடி வலியுறுத்துகிறேன் - இது 7 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் சுயதொழில் புரிந்ததிலிருந்து நிகழ்ந்த ஒன்று. எனது நாள் செயல்திறன் மிக்கதாக எனக்குத் தெரியவில்லை என்றால், நான் ஒரு மோசமான மனநிலையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், பொதுவாக, மாலையில் தலைவலி. 'வீணடிக்கும்' நேரத்துடன் இது ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், இது ஒற்றைப்படை, ஏனென்றால் நேரத்தை வீணடிப்பதை நான் எவ்வாறு வரையறுப்பேன் என்று கூட எனக்குத் தெரியவில்லை - இதை விட வேறு எதுவும் எனக்கு பிடிக்கவில்லை டிவியின் முன்னால் மீண்டும் உதைக்கிறார் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக!
- எனது குறிக்கோள்களை நோக்கி நான் மேற்கொண்டுள்ள முன்னேற்றம் குறித்தும், நான் பாதையில் இருக்கிறேனா அல்லது அட்டவணைக்கு பின்னால் இருக்கிறேனா என்பதையும் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன். எனக்கு பெரும்பாலும் உறுதியான குறிக்கோள்கள் கூட இல்லை, ஆனால் இது சில தன்னிச்சையான அளவுகோலுடன் ஒப்பிடும்போது நான் எப்படி செய்கிறேன் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்காது.
- எதிர்காலத்தில் நான் கவலைப்படுகிறேன், என்னையும் எனது குடும்பத்தினரையும் ஆதரிக்க போதுமான பணம் என்னிடம் இருக்கிறதா, தற்போது நான் சந்திக்க சிரமப்படுகின்ற குறிப்பிட்ட வெளிச்சங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும். உண்மையில், நான், என் வயதைப் பொறுத்தவரை, செல்வத்தைப் பொறுத்தவரை மிகவும் நன்றாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் பதற்றமடைகிறேன், எப்படியாவது எனது வருமானத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற வெறி இருக்கிறது.
- அடுத்த சில நிமிடங்கள் / மணிநேரங்களில் ஏதேனும் ஒரு நிகழ்வு வரப்போகிறது என்று எனக்குத் தெரிந்தால் சில நேரங்களில் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் என்று எனக்கு எதிர்பார்ப்பு கவலை வருகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் யாராவது தொலைபேசியில் செல்லப் போகிறார்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது கூட என்னை படபடப்பு, வியர்வை மற்றும் அதிக மனதுடன் விட்டுவிடுகிறது.
உங்கள் நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கவலைகள் மேலே உள்ளவர்களுக்கு சற்று வித்தியாசமாக இருந்தாலும், இந்த விஷயத்தில் நான் தனியாக இருக்க முடியாது என்பது எனக்குத் தெரியும்.
ஆனால், ஐயோ, நீங்கள் எனது பிரச்சினைகளில் அவ்வளவு அக்கறை காட்டவில்லை, உங்கள் தற்காலிக சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் இங்கு வந்திருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில், நான் ஒரு முக்கிய தீர்வை மட்டுமே பிரசங்கிக்க முடியும்: இப்போது.
காத்திரு! நீங்கள் விலகிச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இதை எல்லாம் முன்பே படித்திருப்பீர்கள் என்று நினைத்து, இன்னும் சிறிது நேரம் என்னுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்களுக்காக குறைந்தபட்சம் இரண்டு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் என்னிடம் உள்ளன.
இவற்றில் முதலாவது உங்கள் அச்சங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சில எளிய உறுதிமொழிகள்:
என் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகள் எப்போது, எப்படி அவை குறிக்கப்படுகின்றன. அவை சீக்கிரம் நடக்காது, அவை தாமதமாக நடக்காது, அவை நடக்கும்போது அவை நடக்கும், அதனால் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் எனக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
இன்று நான் எவ்வளவு அல்லது குறைவாக சாதித்திருந்தாலும் எந்த முக்கியத்துவமும் இல்லை, நான் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம், அது என்னை எவ்வாறு பாதிக்க அனுமதிக்கிறது என்பதே.
எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு பயனற்ற பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் அடுத்து என்ன திருப்பங்கள் வரும் என்பதை என்னால் கணிக்க முடியாது.
எதிர்காலத்தில் ஏதேனும் மன அழுத்தத்தை அல்லது கவலையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது இதை உங்கள் தலையில் அல்லது உரத்த குரலில் சொல்லுங்கள்.
நேர அடிப்படையிலான கவலையைச் சமாளிக்க இன்னும் சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்:
- நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், 15 நிமிடங்கள் சொல்லுங்கள், ஏதாவது செய்வதற்கு முன் அல்லது எங்காவது செல்வதற்கு முன், உங்கள் தொலைபேசி, வாட்ச், கணினி அல்லது உங்கள் வழக்கமான படுக்கை அலாரம் கடிகாரத்தில் ஒரு அலாரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களை எச்சரிக்கவும் தயாராகத் தொடங்க. இது இப்போது கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தாமதமாக வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு 2 நிமிடங்களுக்கும் தொடர்ந்து நேரத்தை சரிபார்க்க உங்கள் தேவையைத் தணிக்க வேண்டும்.
- பிற நபர்கள் அக்கறை கொண்ட நிகழ்வுகளுக்கு தாமதமாக வருவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், பல நண்பர்கள் இருக்கும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, திட்டமிடப்பட்ட தொடக்க நேரத்திற்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்களைத் தூண்டவும். தாமதமாக வருவது உலகத்தின் முடிவு அல்ல, யாரையும் வெளியேற்றுவதில்லை என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் இப்போதே வர முடியும் என்பதையும், எதிர்காலத்திற்கு முன்பே வருவதற்கு முயற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை என்பதையும் நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் வேறு ஒருவரை மட்டுமே சந்திக்கும் போது இதைச் செய்ய வேண்டாம், இருப்பினும் அவர்கள் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்க மாட்டார்கள்.
- முரண்பாடான நோக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் - மனநல மருத்துவர் விக்டர் பிராங்க்ல் உருவாக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி. நீங்கள் கவலைப்படும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் அறிகுறியை அனுபவித்தால், அதைக் குறைக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை மிகக் கொடூரமாகச் செய்ய உங்கள் கடினமான முயற்சி செய்யுங்கள். ஆகவே, வரவிருக்கும் ஒரு நிகழ்வின் சிந்தனையுடன் உங்கள் வயிறு கசக்கினால், நீங்களே சொல்லுங்கள் “நான் முன்பைப் போலவே என் வயிற்றைக் கசக்கப் போகிறேன், அதனால் நான் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பேன்.” இந்த அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது உண்மையில் நீங்கள் அவ்வாறு இருப்பதால் அதைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைத் தடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் இப்போது கவனம் செலுத்தியது , எதிர்கால சிந்தனை குறைகிறது.
- என்னைப் போலவே, எதிர்காலத்தில் போதுமான பணம் அல்லது செல்வம் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அனைவரின் பட்டியலையும் எழுதி உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கக்கூடிய விஷயங்கள் இப்போதே. இதுபோன்ற பதட்டம் ஏற்படும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் ஏராளமான நன்றி செலுத்துவதற்கும், எதிர்காலத்தில் என்ன நடந்தாலும், ஏராளமாக ஒரு வடிவத்தில் அல்லது இன்னொரு வடிவத்தில் இருக்கும்.
எனது நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கவலைப் பிரச்சினைகளை சமாளிப்பதற்கு முன்பே எனக்கு இன்னும் சில வழிகள் உள்ளன, மேலும் நான் பிரசங்கிப்பதைப் பற்றி அதிகம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதையும், மேலே உள்ள தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்துவதையும் நான் அறிவேன்.
இந்த வகையான பதட்டத்தை அனுபவிப்பதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், அதைச் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் இப்போது உணர்ந்திருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.
இந்த கட்டுரையை அறிவூட்டக்கூடியதாகவோ அல்லது பயனுள்ளதாகவோ நீங்கள் கண்டால், தயவுசெய்து கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள். நான் பெறும் ஒவ்வொரு பதிலையும் நான் மதிக்கிறேன்.
