© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்மக்கள் வாழ்க்கையில் செல்லும்போது அவர்களைத் துன்புறுத்தக்கூடிய அனைத்து வியாதிகளையும் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ஓய்வு பெற்ற பிறகு அவர்கள் அவர்களுடன் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்று அவர்கள் அடிக்கடி கருதுகிறார்கள். உண்மையில், இந்த சிக்கல்கள் எந்த வயதிலும் தாக்கக்கூடும், எனது 40 களில் பக்கவாதம் ஏற்பட்டபோது நான் கண்டுபிடித்தேன். இது லேசானது, நன்றியுடன் இருந்தது, ஆனால் எனது குடும்ப வரலாறு மற்றும் எண்ணற்ற தனிப்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் மூலம், எந்த நேரத்திலும் நான் இன்னொன்றைக் கொண்டிருக்க முடியும் என்பதை நான் முழுமையாக அறிவேன்.
எனவே, எதிர்காலத்தில் இன்னொன்றைத் தவிர்ப்பதற்கான நம்பிக்கையில் பின்வரும் மாற்றங்களுடன் எனது வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்துள்ளேன்.
1.. முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.
இது முடிந்ததை விட எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்காக இது மிக முக்கியமானது. முதல் படி, எனது மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு காரணங்களை மிக உயர்ந்ததிலிருந்து மிகக் குறைந்த வரை அடையாளம் காண்பது, பின்னர் அவற்றைத் தணிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது.
இறுக்கமான காலக்கெடுவைக் கொண்ட உயர் அழுத்த வேலையிலிருந்து முதல் மற்றும் முன்னணி. அதற்கு பதிலாக, நான் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸராக மாறினேன், அதனால் எனது சொந்த மணிநேரங்களை அமைத்து எனது உடல்நலத் தேவைகளைச் சுற்றி வேலை செய்ய முடியும். தவறான குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நான் தொடர்பில்லாதேன், எனது சமூக ஊடக இருப்பை கணிசமாகக் குறைத்தேன். என்னுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புவோருக்கு எப்போதும் கிடைக்கும்படி தொடர்ந்து 'வெளியீட்டிற்கு' தொடர்ந்து ஒரு பெரிய அழுத்தத்தை நான் உணர்ந்தேன், இது மன அழுத்தத்தை அதிவேகமாக அதிகரித்தது.
நீங்கள் வீட்டில் தனியாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்
இறுதியாக, எனது இயற்கையான மகரக் கட்டுப்பாட்டு போக்குகளை நான் விட்டுவிட்டு, முன்பு எனது பொறுப்பாக இருந்த வீட்டு நிர்வாகத்தின் பல அம்சங்களை எனது கூட்டாளருக்கு ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதித்தேன். இந்த விஷயங்களை நான் நம்பக்கூடிய ஒருவரால் திறம்பட கவனித்துக் கொள்ளப்படும் என்பதை அறிந்துகொள்வது, நான் விவரிக்கக்கூடியதை விட எனது தனிப்பட்ட சுமையை ஒளிரச் செய்தேன்.
2. பயனுள்ள கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
எனக்கு செலியாக் நோய் இருப்பதால், நான் நாள்பட்ட வைட்டமின் டி குறைபாடு. நான் அனுபவித்த பக்கவாதத்திற்கு இது பங்களித்திருக்கலாம் சமீபத்திய ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஐரோப்பிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்களில் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, எங்கள் மூளை கொழுப்புகளால் ஆனதால், நான் தினசரி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை தினசரி அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்கிறேன்.
பக்கவாதத்தின் வலுவான குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, என்னிடம் எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி (பதிப்புகள்) உள்ளது; அதனுடன் தொடர்புடைய ஒரு பரம்பரை இணைப்பு திசு கோளாறு பக்கவாதம் மற்றும் பெருமூளை நோய் . இதன் விளைவாக, வைட்டமின் சி, குளுக்கோசமைன், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற இந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும் கூடுதல் பொருட்களையும் நான் எடுத்துக்கொள்கிறேன்.
3. பல்பணுக்கு பதிலாக கவனத்தை பராமரித்தல்.
பல்பணி என்பது செயல்திறன் மற்றும் அதிக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் அறிகுறியாகும் என்று நம்புவதற்கு பலர் திட்டமிடப்பட்டுள்ளனர், ஆனால் உண்மையில், நிலையான பணி மாற்றுதல் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. பிரவுன் பல்கலைக்கழக ஹெல்த் படி .
ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் எனது கவனத்தை எவ்வாறு முறிப்பதை நிறுத்துவது என்பதை நான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது, இப்போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் மூழ்கிவிடுங்கள். இதன் விளைவாக, நான் பணிபுரியும் போது 30 தாவல்கள் திறக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறேன், ஒன்று முடிந்ததும் மட்டுமே பணிகளை மாற்றுகிறேன்.
இதேபோல், நான் ஒவ்வொரு நாளும் புத்தகங்களைப் படிக்கிறேன். சிறிய, கடி அளவிலான தகவல்களுக்கு நாங்கள் மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டோம், அவை பொருள் விஷயங்களில் ஆழமாக மூழ்கிவிடுவது செறிவு மற்றும் தளர்வுக்கு விலைமதிப்பற்றதாக நிரூபிக்கிறது.
4. மூளை-ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது.
ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும் என்றாலும், தனிப்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் காரணமாக இந்த வகை உணவை என்னால் பின்பற்ற முடியவில்லை. நான் கணிசமான அளவு தாவர அடிப்படையிலான, மூளை-ஆரோக்கியமான உணவுகளை எனது சொந்த நெறிமுறையில் இணைத்துள்ளேன், மேலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்வற்றை குறைத்துள்ளேன். நான் எந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில்லை, அதற்கு பதிலாக எனது எல்லா உணவையும் புதிதாக தயாரிக்கத் தேர்ந்தெடுப்பேன், அதற்கு பதிலாக கரிம, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான ஊட்டச்சத்துக்குச் செல்லும்போதெல்லாம் செல்லுங்கள்.
காபி, கிரீன் டீ, கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற உணவுகள் எனக்கு மிக உயர்ந்த முன்னுரிமையாகும், மேலும் நான் சர்க்கரைக்கு அடுத்ததாக உட்கொள்கிறேன், அஸ்பார்டேம் போன்ற பூஜ்ஜிய செயற்கை இனிப்பான்கள். அடிப்படையில், நான் ஒட்டிக்கொள்கிறேன் மிகவும் கெட்டோஜெனிக் உணவு எனது சொந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக, ஆனால் முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவில் வேறு யாராவது சிறப்பாகச் செய்யலாம்.
5. ஆல்கஹால் விட்டுக்கொடுப்பது.
நான் ஒருபோதும் அதிக குடிகாரனாக இருந்ததில்லை, ஆனால் சிறிய அளவு ஆல்கஹால் கூட கண்டுபிடித்ததும் பக்கவாதம் பங்களிக்க முடியும் , நான் அதை முழுவதுமாக விட்டுவிட்டேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, எனது சமூக வட்டங்கள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் ஆதரவாக இருக்கின்றன, ஆனால் சமூக ரீதியாக குடிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் சிலர், மற்றவர்கள் ஏன் குடிப்பதில்லை என்பதை அறிய தகுதியுடையவர்களாக இருப்பதைக் காணலாம், மேலும் எப்படியும் குடிக்க அவர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
பல அற்புதமான “மொக்டெயில்கள்” உள்ளன, அவை ஆல்கஹால் எதற்கும் பதிலாக அனுபவிக்க முடியும், மேலும் செயல்பாடுகளில் எனது குடிப்பழக்கம் இப்போது இனிக்காதது, பிரகாசமான கருப்பு செர்ரி நீர் கலக்கப்படுகிறது ஆர்கானிக் மாதுளை சாறு . மேம்பட்ட பெருமூளை நல்வாழ்வுக்கு செலுத்த ஒரு சிறிய விலை நிதானமாகும்.
6. அதை மிகைப்படுத்தாமல் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.
20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் செய்த தீவிரமான உடற்பயிற்சி - அதாவது ஓடுதல், HIIT மற்றும் பல - இனி எனக்கு விருப்பங்கள் அல்ல, எனவே எனது தற்போதைய தேவைகளுக்கு ஏற்ற வகையில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை நான் செய்கிறேன். எனவே, நான் காடுகளின் வழியாக நீண்ட நடைப்பயணங்களையும் உயர்வையும் எடுத்துக்கொள்கிறேன், யோகா, தை சி, மென்மையான எடை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் செய்கிறேன்.
குளிர்காலத்தில், இங்கே பனி கழுத்து ஆழமாக இருக்கும்போது, ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள் என் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் டிரெயில் நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக செய்கிறேன், கோடைகாலத்தில் நான் அருகிலுள்ள ஆற்றில் நீந்துவதன் மூலம் விஷயங்களை மாற்றுகிறேன். “க்ரீசிங் தி க்ரூவ்” இன் அணுகுமுறையையும் நான் பயன்படுத்துகிறேன்: 60 குந்துகைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 10 குந்துகைகள் செய்வேன். அந்த வகையில், அந்த நாளில் நான் இன்னும் 60 குந்துகைகளை முடித்துவிட்டேன், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நான் என்னை மிகைப்படுத்தவில்லை.
7. நிறைய ஓய்வு பெறுதல்.
எனது இருபதுகளின் சிறந்த பகுதியையும், முப்பதுகளின் முற்பகுதியையும் நான் கந்திக்கொண்டு, அது ஒரு நல்லொழுக்கம் என்று நினைத்துக்கொண்டேன். இரவு முழுவதும் இசைக்குழுக்களை நேர்காணல் செய்தபின் நான் அலுவலகத்திற்குள் செல்கிறேன், இரண்டு மணிநேர தூக்கத்தில் நான் எப்படி ஓடுகிறேன், நன்றாகச் செய்தேன் என்று பெருமை பேசுகிறேன்.
நான் இருந்தேன் இல்லை நல்லது, மற்றும் அந்த வாழ்க்கை முறை காலப்போக்கில் அதன் எண்ணிக்கையை எடுத்தது.
நான் இப்போது ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு முதல் பத்து மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும், எனக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஒரு விஷயத்தைச் சொல்கிறேன். எனது வேலை நாளில் நான் கொடியிடுவதைக் கண்டால், நான் முன்னேறுவதையும், என்னைக் குறைப்பதை விடவும் ஒரு இடைவெளி எடுப்பேன்.
8. செயற்கை ஹார்மோன்களை நீக்குதல்.
பல ஆண்டுகளாக நான் எடுத்த ஹார்மோன் கருத்தடை மாத்திரைகள் என்று நம்பப்படுகிறது பக்கவாதத்திற்கு பங்களித்தது நான் கஷ்டப்பட்டேன், எனவே எனது ஹார்மோன் வேதியியலை மாற்றியமைக்கும் எந்த மருந்துகளையும் உட்கொள்வதை நிறுத்தினேன். இது பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு HRT ஐ எடுப்பதைத் தடுக்கிறது, எனவே நான் மூலிகைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறேன்.
உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் வெவ்வேறு வகையான பக்கவாதம் , மற்றும் பல்வேறு வகையான செயற்கை ஹார்மோன்களும். நீங்கள் எடுக்கும் நபர்கள் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் AURAS உடன் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தால், அல்லது பக்கவாதம் அல்லது இருதய நோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால்.
இறுதி எண்ணங்கள்…
மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அணுகுமுறையும் இல்லை, ஏனெனில் ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் மற்றொன்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் விளைவாக, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஒவ்வாமை நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் நீங்கள் பணியாற்றுவது முக்கியம், உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை நிலைமைகள் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க, எதிர்காலத்தில் பக்கவாதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்த உணவு அணுகுமுறைகள் சிறப்பாக செயல்படக்கூடும்.
கூடுதலாக, ஒரு “மினி ஸ்ட்ரோக்” அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதாவது அ நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல் . இவை பெரும்பாலும் அதிக தீவிரமான பக்கவாதங்களுக்கு முன்னதாகவே உள்ளன, மேலும் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அவசரமாக செய்ய வேண்டும் என்று எச்சரிக்கலாம்.
ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் வலுவாக வருகிறது
நீங்கள் விரும்பலாம்:
