நாள்பட்ட வலியால் என் வாழ்க்கை கிட்டத்தட்ட அழிக்கப்பட்டது, இங்கே நான் எப்படி போராடி வென்றேன்

என் தூங்கும் கணவருக்கு அடுத்தபடியாக நான் அமைதியாக துடித்ததால் இருள் படுக்கையறையை மூடியது. கடிகாரம் 2:00 AM - River அட்டவணையில். குறுக்கீடு செய்யப்பட்ட தூக்கத்தின் மற்றொரு இரவைக் குறிக்கும், என் முதுகு மிகவும் விறைப்புக்கு ஆளானது. இந்த வேதனையின் ஏழு ஆண்டுகள் என் பொறுமையை நீட்டியது, என் வளங்களை தீர்ந்துவிட்டது, என் ஆவியை கிட்டத்தட்ட உடைத்தது.

ஆயினும் தவறான நோயறிதல்கள், செல்லுபடியாகாத மற்றும் துன்பத்தின் இந்த நீண்ட பயணத்தின் மூலம், ஆழமான ஒன்றைக் கண்டுபிடித்தேன்: வலியைப் புரிந்துகொள்வது மாற்றங்கள் வலி.

உதவியற்ற பாதிக்கப்பட்டவரிடமிருந்து எனது நிலைக்கு அதிகாரம் பெற்ற மேலாளருக்கு எனது பாதை நீண்டகால வலியுடன் எனது உறவை மாற்றிய புதிய அறிவியல் அறிவின் விளைவாக வந்தது. அது உங்களுடையதையும் மாற்றக்கூடும்.

ஆரம்பம்: வலி ஒரு விரும்பத்தகாத தோழராக மாறியது

என் முதல் குழந்தை பிறந்த சுமார் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, வலி ​​நயவஞ்சகமாகத் தொடங்கியது. ஏதோ சரியாக இல்லை.

இரவுக்குப் பிறகு, நான் அதிகாலை 2:00 மணியளவில் விழித்திருக்கிறேன், விறைப்பு மற்றும் பிடிப்பு ஆகியவற்றில் என் முதுகு பூட்டப்பட்டது. தூக்கம் என்னால் வாங்க முடியாத ஒரு ஆடம்பரமாக மாறியது. தற்காலிக நிவாரணம் கூட வழங்கும் ஒரு பதவியைக் கண்டுபிடிக்க நான் தீவிரமாக முயன்றபோது என் கணவர் என் குழப்பமான சத்தங்களின் சத்தங்களை எழுப்புவார்.

aj பாணிகள் 5 நட்சத்திரப் பொருத்தங்கள்

'இதைப் பற்றி நீங்கள் யாரையாவது பார்க்க வேண்டும்,' என்று அவர் கூறுவார், அவரது முகத்தை பொறிப்பதில் அக்கறை.

இறுதியில், ஓபியேட்டுகளை பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு சுருக்கமாகக் கேட்ட என் மருத்துவரை நான் பார்வையிட்டேன். மருந்து ஆரம்பத்தில் உதவியது the செயல்படுவதற்கு போதுமான துன்பத்தின் விளிம்புகளை இழுத்துச் சென்றது. என் முதுகில் சில கையாளுதல்களைச் செய்த ஒரு ஆஸ்டியோபாத்தையும் பார்த்தேன். சிறிது நேரம், வலி ​​தற்காலிகமாக இருக்கும் என்று நான் நம்பினேன். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திலிருந்து என் உடல் மீட்கப்பட்டதால் நிச்சயமாக அது குறையும்.

அதற்கு பதிலாக, அந்த முதல் குழப்பமான அறிகுறிகள் எனது முழு இருப்பையும் மாற்றியமைக்கும் பயணத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கின்றன. ஓபியேட்டுகள் அதன் மோசமான நிலையை மறைத்தன, ஆனால் அடியில், என் உடல் வலி சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு பதப்படுத்தியது என்பதில் ஏதோ அடிப்படையில் தவறு இருந்தது.

லேசான ஸ்கோலியோசிஸை வெளிப்படுத்திய எம்.ஆர்.ஐ.க்கு உத்தரவிட்ட ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் என் மருத்துவர் என்னை குறிப்பிட்டார். 'இது நீங்கள் விவரிக்கும் வலியின் அளவை ஏற்படுத்தாது' என்று நிபுணர் பிசியோ நிராகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் ஒரு விரிவான பயிற்சிகளை ஒதுக்கினர், அவர்கள் ஏற்படுத்திய கூடுதல் அச om கரியம் இருந்தபோதிலும் நான் கடமையாக நிகழ்த்தினேன். ஒரு வருடம் முன்னேற்றம் காணப்படாத பிறகு, 'அவர்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது' என்று ஒரு மருத்துவ குறிப்பால் நான் அவர்களின் கவனிப்பிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்டேன்.

அந்த வார்த்தைகள் எண்ணற்ற வலி இரவுகளில் என் மனதில் எதிரொலித்தன. அவர்களால் எதுவும் செய்ய முடியவில்லை. இது இப்போது என் வாழ்க்கையா?

வம்சாவளி: வலி என் அடையாளமாக மாறியது

முதலில், தி மார்னிங் லைட் நம்பிக்கையை கொண்டு வந்தது, ஏனென்றால் நான் சுற்றத் தொடங்கியதும், அடுத்த இரவு வரை விறைப்பும் வலியும் மேம்பட்டது. ஆனால் அது நீடிக்கவில்லை.

ஆரம்பத்தில் இரவு வரை தன்னை மட்டுப்படுத்திய வலி பகல் நேரங்களில் ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கியது. எளிமையான பணிகள் my என் குழந்தையைத் துடைப்பது, பாத்திரங்கழுவி ஏற்றுவது, என் மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பது -அதிக வேதனையிலும் விறைப்பிலும் என் சுவாசத்தை எடுத்துச் சென்றது. தினசரி நான்கு முறை, நான் ஓபியேட்டுகளை அடைந்தேன், இது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை அறிமுகப்படுத்தும் போது படிப்படியாக குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது: மலச்சிக்கல், மூளை மூடுபனி மற்றும் குழப்பமான உணர்ச்சி உணர்வின்மை.

கோவிட் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​எல்லாம் தீவிரமடைந்தது. மன அழுத்தம், இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை மற்றும் தனிமை ஆகியவை வலி செழிக்க சரியான நிலைமைகளை உருவாக்கியது.

எனது இரண்டாவது குழந்தையுடன் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு, ஓபியேட் மருந்துகளை கவர முடிவு செய்தேன். கோவிட் கட்டுப்பாடுகள் நீக்கப்பட்டன, என் ஆவிகள் போலவே, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சில சிறிய முன்னேற்றங்கள் இருந்தன. இருப்பினும், ஜாய் விரைவாக கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு புதிய சவாலுக்கு வழிவகுத்தார்: சிம்பசிஸ் பியூபிஸ் செயலிழப்பு. இந்த வேதனையான நிலை கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு மூட்டுகளை பாதிக்கிறது, இதனால் நடைபயிற்சி கூட வேதனையளிக்கிறது.

'நாங்கள் மீண்டும் குறைந்த அளவிலான ஓபியேட்டுகளை பரிந்துரைப்போம்,' என்று என் மருத்துவர் கூறினார். 'பிரசவம் வரை.'

எனது இரண்டாவது குழந்தையின் பிறப்பைத் தொடர்ந்து, வலி ​​வியத்தகு முறையில் அதிகரித்தது. என் முதுகில் சிக்கல்கள் அதிக தீவிரத்துடன் திரும்பியது மட்டுமல்லாமல், என் கால்கள் முழுவதும் வலி பரவியது -என் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்கள் வேதனையில் வீசப்பட்டன. நான் ஒற்றைத் தலைவலி உருவாக்கினேன். ஓபியேட்டுகளின் அதிக அளவு, மேலதிக மருந்துகளுடன். மருத்துவ நியமனங்கள் விரக்தியில் பயிற்சிகளாக மாறியது, சுகாதார வழங்குநர்கள் அதிகளவில் அறிகுறிகளை நிராகரிப்பதால், அவர்கள் புறநிலையாக அளவிட முடியாது.

எடுப்பவர் மற்றும் கேன் கீழ் wwe

ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் என் வலி 'உங்கள் தலையில்' இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்தார், மற்றொருவர் நான் 'அதைத் தள்ளுங்கள்' என்று பரிந்துரைத்தார். அவற்றின் செல்லாதது உடல் வலியைப் போலவே மாறியது. நீங்கள் கஷ்டப்படும்போது தள்ளுபடி செய்யப்படுவது ஒரு சிறப்பு வகையான தனிமையை உருவாக்குகிறது the உங்கள் சொந்த அனுபவங்களை கேள்விக்குள்ளாக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் எப்படியாவது உங்கள் துன்பத்தை உற்பத்தி செய்கிறீர்களா என்று யோசிக்கிறீர்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அனுபவம் துன்பகரமான பொதுவானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு 2021 விமர்சனம் நாள்பட்ட வலி நோயாளிகள் சுகாதார வழங்குநர்களால் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்பட்டதாக அடிக்கடி இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, இது ஏழை விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் உணர்ச்சி மன உளைச்சலை அதிகரிக்கிறது.

திருப்புமுனை: சரிபார்ப்பு மற்றும் புரிதலைக் கண்டறிதல்

தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட பல வருடங்களுக்குப் பிறகு, நான் இறுதியாக ஒரு உள்ளூர் சிறப்பு வலி மேலாண்மை கிளினிக்கில் பரிந்துரைக்கப்பட்டேன், இது எனது நீர்நிலை தருணமாக மாறியது. எங்கள் ஆரம்ப ஆன்லைன் ஆலோசனையின் சில நிமிடங்களில், முந்தைய சுகாதார வல்லுநர்கள் தவறவிட்டதை நிபுணர் கவனித்தார்.

'நீங்கள் எப்போதாவது ஹைப்பர்மொபிலிட்டிக்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளீர்களா?' அவள் கேட்டாள்.

பல எளிய இயக்க சோதனைகள் மூலம் அவள் என்னை வழிநடத்தினாள், பின்னர் தெரிந்தே தலையாட்டினாள். 'உங்களிடம் ஒரு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி நோய்க்குறி இருப்பதாக நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்,' என்று அவர் விளக்கினார். 'இது ஒரு இணைப்பு திசு கோளாறு, இது உங்கள் வலியை சரியாக விளக்குகிறது, ஆனால் உறுதியாக இருக்க நான் உங்களை நேருக்கு நேர் மதிப்பிட வேண்டும்.' ஒரு மாதம் கழித்து நான் எனது மதிப்பீட்டைக் கொண்டிருந்தேன், கண்டறியப்பட்டேன் ஹைப்பர்மொபைல் எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி (ஹெட்ஸ்).

2000 முதல் இறந்த மல்யுத்த வீரர்கள்

என் கண்களில் கண்ணீர் அறைந்தது -வலியில் இருந்து அல்ல, ஆனால் ஆழ்ந்த நிவாரணம். எனது நிலைக்கு ஒரு பெயரைக் கொண்டிருப்பது மற்றவர்கள் தள்ளுபடி செய்த பல வருட துன்பங்களை உறுதிப்படுத்தியது. யாரோ இறுதியாக என்னை நம்பினர்.

ஹெட்ஸ் மூட்டுகளை சாதாரண வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டிக்க காரணமாகிறது, உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இறுதியில் வலியை உருவாக்குகிறது என்று நிபுணர் விளக்கினார். ஏற்கனவே பாதிக்கப்படக்கூடிய தசைக்கூட்டு அமைப்பில் மன அழுத்தத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் எனது கர்ப்பம் அறிகுறிகளைத் தூண்டியிருக்கலாம். ஆனால் கூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி இந்த சிக்கலான நிலையின் ஒரு அம்சமாக இருந்தது. ஏனெனில் ஹெட்ஸ் கொலாஜனை பாதிக்கிறது -இது உடல் முழுவதும் காணப்படும் ஒரு கட்டமைப்பு புரதம் -இது தொடர்பில்லாத சிக்கல்களின் விண்மீன் தொகுப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்: ஐபிஎஸ் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, நாள்பட்ட சோர்வு, சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள், பலவீனமான தோல், மூளை மூடுபனி போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள். வழக்கமான மருத்துவம் பொதுவாக தனித்தனி நிலைமைகளாகக் கருதும் பிற உடல் அமைப்புகளில் தசைக்கூட்டு வலிக்கு அப்பால் எனது அறிகுறிகள் ஏன் நீட்டிக்கப்பட்டன என்பதை இது விளக்கியது.

இந்த திருப்புமுனை இருந்தபோதிலும், நான் மற்றொரு தடையை எதிர்கொண்டேன்: உண்மையான வலி மேலாண்மை திட்டத்திற்கான ஒரு வருடம் காத்திருப்பு பட்டியல்.

வலிமிகுந்த வலி: ஒரு பாதுகாப்பு நரம்பு மண்டலத்தின் அறிவியல்

எங்கள் முதல் வலி மேலாண்மை அமர்வில், ஒரு மனிதனின் நிஜ வாழ்க்கைக் கதை எங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டது, அவர் ஒரு கட்டிடத் தளத்தில் நடந்து செல்லும்போது, ​​அவரது துவக்கத்தின் அடிப்பகுதியில் சென்று வேதனையான வலியை ஏற்படுத்திய ஒரு ஆணியின் மீது அடியெடுத்து வைத்தார். இருப்பினும், அவர் இறுதியாக மருத்துவமனைக்கு வந்ததும், ஷூ அகற்றப்பட்டதும், அவரது தோலைத் தொடாமல் அவரது கால்விரல்களுக்கு இடையில் ஆணி கடந்துவிட்டதைக் கண்டார்கள்.

இந்த நிகழ்வு -திசு சேதம் இல்லாமல் உண்மையான வலியை அனுபவித்தல் -நமது மூளையின் அச்சுறுத்தல் கண்டறிதல் அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விளக்குகிறது. வலி எப்போதும் உடல் ரீதியான தீங்குக்கு விகிதாசாரமாக இருக்காது; சாத்தியமான சேதத்தின் நரம்பு மண்டலத்தின் கணிப்பு இது.

நாள்பட்ட வலி நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது என்று எனது வலி மேலாண்மை திட்டம் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. பல ஆண்டுகளாக தொடர்ச்சியான வலி சமிக்ஞைகளுக்குப் பிறகு, என் மூளை ஹைப்பர்விஜிலண்டாக மாறியது -சாதாரண உணர்வுகளை உடனடி பாதுகாப்பு நடவடிக்கை தேவைப்படும் அச்சுறுத்தல்கள் என விளக்குகிறது. மற்றும் மறுபுறம், சிலர் முதலில் ஒரு ஹைப்பர்விகிலண்ட் நரம்பு மண்டலத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், நியூரோடிவெர்ஜென்ஸ் போன்ற மரபணு காரணிகள் மூலமாகவோ அல்லது சில வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மூலமாகவோ, மற்றவர்கள் இல்லாத இடத்தில் நாள்பட்ட வலியை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

'உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிகப்படியான பாதுகாப்பானது' என்று என் வலி நிபுணர் விளக்கினார். 'சிறிதளவு இயக்கத்தில் வெடிக்கும் அலாரம் அமைப்பைப் போல.'

நவீன வலி அறிவியல் ஒரு பயோப்சிசோசோஷியல் மாதிரியைத் தழுவி, உயிரியல் காரணிகள் (எனது HED கள்), உளவியல் கூறுகள் (உதவாத சமாளிக்கும் உத்திகள், பதட்டம், சிந்தனை முறைகள்) மற்றும் சமூக அம்சங்கள் (தனிமை, செல்லாதது, மன அழுத்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகள், கடந்த கால அல்லது தற்போதைய அதிர்ச்சி) அனைத்தும் நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை அங்கீகரிக்கிறது. இந்த சிக்கலான தொடர்பு முற்றிலும் உடல் சிகிச்சைகள் ஏன் செயல்படாது என்பதை விளக்குகிறது.

ஓபியாய்டுகள் -பல ஆண்டுகளாக நான் நம்பியிருக்கும் மருந்துகள் -உண்மையில் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் மோசமடைகிறது காலப்போக்கில் நாள்பட்ட வலி. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை கட்டமைக்கப்பட்டதால் அவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் அதை கற்றுக்கொண்டேன் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது அவை ஹைபரல்ஜீசியாவை ஏற்படுத்துகின்றன, வலிக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன, அங்கு அதிக மருந்துகள் நிவாரணம் குறைகின்றன.

நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி the தன்னை மறுசீரமைக்கும் மூளையின் திறன் - நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது. வலி சமிக்ஞைகளை பெருக்க என் நரம்பு மண்டலம் கற்றுக்கொண்டது போலவே, உணர்ச்சிகளை வித்தியாசமாக விளக்குவதற்கு இது கற்றுக்கொள்ளக்கூடும். இந்த உணர்தல் எனது முன்னோக்கை உதவியற்ற பாதிக்கப்பட்டவரிடமிருந்து எனது குணப்படுத்துதலில் செயலில் பங்கேற்பாளருக்கு மாற்றியது.

wwe சூப்பர் ஷோடவுன் என்ன நேரம்

இந்த திட்டம் எனக்கு வலி நரம்பியல் கல்விக்கு (பி.என்.இ) அறிமுகப்படுத்தியது குறிப்பிடத்தக்க செயல்திறன் காட்டப்பட்டுள்ளது வலி தீவிரத்தை குறைப்பதிலும், செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும். நான் எப்படி, ஏன் காயப்படுத்தினேன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, வலியுடனான எனது உறவை மாற்றியது.

ஹைப்பர்மொபிலிட்டி மற்றும் நியூரோடிவெர்ஜென்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறிப்பாக என்னுடன் எதிரொலித்தது, ஏனெனில் எனக்கு இரண்டின் குடும்ப வரலாறு உள்ளது. டாக்டர் ஜெசிகா எக்லெஸ் ’ அற்புதமான ஆராய்ச்சி மூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி உள்ளவர்கள் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பியக்கடத்தலை அனுபவிக்க கணிசமாக அதிகம் இருப்பதாக அறிவுறுத்துகிறது, எ.கா. மன இறுக்கம் மற்றும்/அல்லது ADHD. இந்த நுண்ணறிவு மன இறுக்கம் மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி ஆகியவற்றின் எனது சொந்த கண்டறியப்படாத பண்புகளை விசாரிக்க என்னைத் தூண்டியது, மேலும் அவை என் வலிக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன என்பதை உணர்ந்தன.

இந்த இணைப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது எனது வலியை அகற்றவில்லை, ஆனால் அது சூழலை வழங்கியது, அது குறைவான பயத்தையும் தனிமைப்படுத்தலையும் ஏற்படுத்தியது. மர்மம் அவிழ்த்துவிட்டது, அதனுடன் நான் பல ஆண்டுகளாக உணராத ஏஜென்சி உணர்வு வந்தது.

அச்சுறுத்தலை டயல் செய்தல்: வலி நிர்வாகத்திற்கான நடைமுறை உத்திகள்

வேகக்கட்டுப்பாட்டுக்கான எனது முதல் முயற்சி எனது முயற்சிகளைத் தடுமாறச் செய்வதற்கு சரியாக மூன்று நாட்களுக்கு முன்பே நீடித்தது.

திட்டத்தைத் தொடங்கிய பிறகு சற்று நன்றாக உணர்கிறேன், நான் செய்வது போல் “விஷயங்களைச் செய்து முடித்துக்கொண்டேன்”, மூன்று நாட்கள் அதிகரித்த வலியுடன் அதை செலுத்துகிறேன். 'பூம் மற்றும் மார்பளவு' என்று அழைக்கப்படும் கட்டாய ஓய்வைத் தொடர்ந்து இந்த மிகைப்படுத்தலின் சுழற்சி பல ஆண்டுகளாக என் வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்தியது.

வேகக்கட்டுப்பாடு, நான் கற்றுக்கொண்டேன், அதாவது உங்களால் முடியும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவாக செய்வது, வலி ​​உங்களைத் தடுக்கும் வரை தள்ளக்கூடாது. செயல்பாட்டின் குறுகிய இடைவெளிகளில் தொடங்கி, அதைத் தொடர்ந்து ஓய்வு, நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலையான செயல்பாட்டு முறைகளை உருவாக்கியது. படிப்படியாக, எனது ஹைப்பர்விஜிலண்ட் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டாமல் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கினேன்.

ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது இந்த அணுகுமுறை செயல்படுகிறது: ஒரு முறையான ஆய்வு, செயல்பாட்டு வேகமானது நாள்பட்ட வலி நோயாளிகளின் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இயக்கம் மருந்தாக மாறியது - ஆனால் தண்டனையில் “வலி இல்லை, ஆதாயமில்லை” முறை பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட, மெதுவாக கட்டமைக்கப்பட்ட வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன், ஹைப்பர்மொபிலிட்டிக்கு சரிசெய்யப்பட்ட மென்மையான மனம் இயக்கம் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, இது எனது நரம்பு மண்டலத்தை அச்சுறுத்தாமல் எனது மூட்டுகளை ஆதரித்தது.

தூக்க சுகாதார நடைமுறைகள் எனது இரவுநேர வலி அத்தியாயங்களைக் குறைத்தன. ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுதல், தூக்கத்திற்கு முன் திரை வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்குதல் படிப்படியாக என் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தியது. சிறந்த தூக்கம் என்பது குறைந்த வலியைக் குறிக்கிறது, இது நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது.

சுய இரக்கம் வியக்கத்தக்க சக்திவாய்ந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டது. பல ஆண்டுகளாக செல்லாதது எனது வரம்புகளை விமர்சிக்க எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. தயவுடன் என்னை நடத்தக் கற்றுக்கொள்வது, நாள்பட்ட நோயுடன் போராடும் ஒரு நண்பரை நான் வழங்குவேன், அது வலியை தீவிரப்படுத்தும் அவமானத்தை எதிர்த்தது.

எனது நிலையை அதிகரிக்கும் சமூக அழுத்தங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொண்டேன். 'வலியால் தள்ளுதல்', நிலையான உற்பத்தித்திறன், மற்றும் மக்களை மகிழ்விப்பது போன்ற நமது கலாச்சாரத்தின் மகிமைப்படுத்துதல், குறிப்பாக நீண்டகால வலி நிலைமைகளால் ஏற்கனவே விகிதாசாரமாக பாதிக்கப்பட்டுள்ள பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் போதுமான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு ஆராய்ச்சி படி . நான் இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொண்டேன் - மற்றவர்களுக்கு, என் சொந்த இடைவிடாத பிஸியாக இருக்க வேண்டும்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் ஆரம்பத்தில் சாத்தியமற்றது என்று தோன்றியது -இன்னும் வலியால் சுற்றுவது எதிர்மறையானதாக உணர்ந்தது. சுருக்கமான வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன்களில் தொடங்கி தீர்ப்பு அல்லது எதிர்ப்பு இல்லாமல் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க என்னை அனுமதித்தது. காலப்போக்கில், இந்த நடைமுறை வலி உணர்வுகளிலிருந்து தானியங்கி பயம் பதிலைத் துண்டிக்க உதவியது.

நான் கவனமாக கட்டமைக்கப்பட்ட ஓபியேட் பாலூட்டுதல் திட்டத்தைத் தொடங்கியபோது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சாதனை வந்திருக்கலாம். பத்து வாரங்களுக்கும் மேலாக, வலி ​​கிளினிக்கின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எனது மருந்து அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து, மருந்து நிவாரணத்திற்காக நான் கற்றுக்கொண்ட உத்திகளை மாற்றியமைத்தேன். விளைவு என்னை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது-பல வருடங்கள் சார்பு, நான் ஒருபோதும் சமாளிக்க மாட்டேன் என்று நம்புகிறேன், வலி ​​நிலைகள் அதிகரிப்பு இல்லாமல் நான் மருந்து இல்லாதவனாக இருந்தேன். எனது பதட்டமான அமைப்பு உண்மையிலேயே சரிசெய்யத் தொடங்கியது.

இந்த அணுகுமுறைகள் விரைவான திருத்தங்கள் அல்ல, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக அதிக எச்சரிக்கையில் சிக்கியிருந்த ஒரு நரம்பு மண்டலத்தின் படிப்படியாக மறுபரிசீலனை செய்யப்படுகின்றன. நான் எப்போதும் அதை சரியாகப் பெறமாட்டேன். சில நேரங்களில் நான் பழைய, உதவாத சிந்தனை மற்றும் நடந்துகொள்வதற்கான வழிகளில் மீண்டும் நழுவுகிறேன், ஆனால் அதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது பாதி போர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விழிப்புணர்வு இல்லாமல் நீங்கள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியாது.

முன்னோக்கி செல்லும் பாதை: முறையான மாற்றம் தேவை

எனது தனிப்பட்ட பயணம் கவனத்தை கோரும் நாள்பட்ட வலி நிர்வாகத்தில் பரந்த சிக்கல்களை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது.

நாள்பட்ட வலியின் அளவு அதிர்ச்சியூட்டுகிறது. மெட்டா பகுப்பாய்வின் படி , இங்கிலாந்தில் 28 மில்லியன் பெரியவர்கள் நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்கின்றனர் -மக்கள் தொகையில் 43%. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், எண்கள் சமமாக ஆபத்தானவை, 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் (மக்கள்தொகையில் 20.4%) நாள்பட்ட வலியை அனுபவித்து வருகின்றனர், மேலும் 19.6 மில்லியன் பேர் வாழ்க்கை அல்லது பணி நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்தும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நாள்பட்ட வலியை சகித்துக்கொள்கிறார்கள், CDC கூற்றுப்படி . நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயை விட அதிகமானவர்களை பாதித்த போதிலும், நாள்பட்ட வலி ஆராய்ச்சி நிதி மற்றும் பொது சுகாதார கவனத்தின் ஒரு பகுதியைப் பெறுகிறது.

இங்கிலாந்தில் சிறப்பு வலி சேவைகளுக்கான சராசரி காத்திருப்பு நேரம் மாறுபடும், சில நோயாளிகள் தங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையை அணுக இரண்டு ஆண்டுகளில் காத்திருக்கிறார்கள், தரவுகளின்படி . இந்த தாமதம் பெரும்பாலும் முந்தைய தலையீட்டிற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கும் நிலைமைகளை மோசமாக்குகிறது. சுகாதார அமைப்புகள் நாள்பட்ட வலியை ஒரு முன்னுரிமையாக அங்கீகரிக்க வேண்டும், பின் சிந்தனை அல்ல.

காதலிக்க vs காதலிக்க

நாள்பட்ட வலிக்கு ஓபியாய்டு பயன்பாட்டின் அளவும் ஒரு பெரிய பிரச்சினை. இங்கிலாந்தில், தரவு காட்டுகிறது ஆண்டுதோறும் சுமார் 5.6 மில்லியன் மக்கள் ஓபியாய்டு மருந்துகளைப் பெறுகிறார்கள், கடந்த தசாப்தத்தில் ஓபியாய்டில் 34% அதிகரிப்பு நீண்ட கால செயல்திறனுக்கான வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் இருந்தபோதிலும். அமெரிக்காவின் நிலைமை இன்னும் மோசமானது, அங்கு ஓபியாய்டு பரிந்துரைக்கும் விகிதங்கள் 2012 இல் 100 நபர்களுக்கு 81.3 மருந்துகளுடன் உயர்ந்தன, 1999 மற்றும் 2019 க்கு இடையில் 500,000 ஓபியாய்டு தொடர்பான இறப்புகளுக்கு பங்களிக்கின்றன, CDC கூற்றுப்படி . சுகாதார அமைப்புகள் ஓபியாய்டு சிகிச்சைக்கான மாற்றுகளை நாள்பட்ட வலிக்கான முதல்-வரிசை சிகிச்சையாக செயல்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் சான்றுகள் அடிப்படையிலான வலி மேலாண்மை திட்டங்களின் அணுகலை உறுதி செய்கிறது.  

மருத்துவக் கல்விக்கு அடிப்படை புதுப்பிப்புகள் தேவை. நவீன நரம்பியல் அறிவியலை இணைக்கத் தவறும் காலாவதியான வலி மாதிரிகளிலிருந்து பல பயிற்சியாளர்கள் இன்னும் செயல்படுகிறார்கள். எனது ஏழு ஆண்டு பயணத்தின் போது, ​​ஒரு சுகாதார வழங்குநர் கூட நான் சிறப்பு வலி கிளினிக்கை அடையும் வரை ஹெட்ஸ் அல்லது நரம்பு மண்டல உணர்திறன் பற்றி குறிப்பிடவில்லை.

வலி சிகிச்சையில் பாலின சார்பு அவசர திருத்தம் கோருகிறது. ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன பெண்களின் வலி அறிக்கைகள் தள்ளுபடி செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், உணர்ச்சி காரணங்களால் கூறப்படுகின்றன, அல்லது ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது. இந்த முறையான செல்லாதது ஏற்கனவே சவாலான நிலைமைகளுக்கு தேவையற்ற துன்பங்களை சேர்க்கிறது.

தொடர்ச்சியான வலியுடன் தற்போது போராடும் நபர்களுக்கு, நான் இந்த நம்பிக்கையை வழங்குகிறேன்: புரிந்துகொள்வது எல்லாவற்றையும் மாற்றுகிறது. எனது வலியை நான் அகற்றவில்லை என்றாலும், அதன் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு திகிலூட்டும் மர்மத்திலிருந்து நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலைக்கு மாற்றப்பட்டது. ஒரு ஹைப்பர்விகிலண்ட் நரம்பு மண்டலத்தை குணப்படுத்தும் போது அறிவு உண்மையிலேயே சக்தி.

என் நாள்பட்ட வலி தொடர்கிறது, ஆனால் அது இனி என் வாழ்க்கையை அழிக்காது. வலியைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், எனது குணப்படுத்தும் பயணத்தில் ஏஜென்சியை மீட்டெடுத்துள்ளேன் - நீங்களும் செய்யலாம்.