வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
உங்கள் குணப்படுத்தும் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். வெறுமனே இங்கே கிளிக் செய்யவும் BetterHelp.com மூலம் ஒருவருடன் இணைக்க.
மனநோய் மற்றும்/அல்லது அதிர்ச்சியுடன் வாழ்வது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். இது சில சமயங்களில் சாத்தியமற்றதாக கூட உணரலாம்.
இதுபோன்ற விஷயங்களிலிருந்து குணமடைவது நேரியல் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இது ஒரு தனித்துவமான முடிவைக் கொண்ட ஒரு நேர் கோடு அல்ல. நீங்கள் எதைக் குணப்படுத்துகிறீர்களோ அதைச் செய்து முடிக்கப் போவதில்லை.
அதற்கு பதிலாக, குணப்படுத்துதல் என்பது அந்த விஷயங்களுடன் ஆரோக்கியமாக வாழ்வது எப்படி என்பது பற்றியது.
இது மலைச் சிகரங்களால் நிரம்பிய ஒரு ஏறி இறங்கும் பயணமாகும், அது உங்களை கவலையில் ஆழ்த்துகிறது, நீங்கள் தொடர முடியுமா என்று உங்களை கேள்விக்குள்ளாக்கும் பள்ளங்கள், மற்றும் நிச்சயமற்ற மற்றும் கேள்விகளுடன் ஓடும் ஆறுகள்.
குணமடைய ஒரு படிப்படியான பாதை இல்லை; ஒவ்வொரு பயணமும் முற்றிலும் தனித்துவமானது. ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யும் சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் மற்றொரு நபருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம், சிகிச்சை ஒரு நபருக்கு எவ்வாறு வேலை செய்யும், ஆனால் மற்றொருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்யும் மருந்து உங்களுக்கு நல்ல தேர்வாக இருக்காது.
இது குணப்படுத்துதலின் உண்மையான அழகான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். இது முற்றிலும் உங்களைப் பற்றியது. ஒரு புதிய வாழ்க்கையை வாழும்போது உங்கள் சூழ்நிலையைச் செயல்படுத்த வேண்டிய நேரம், உத்திகள், கருவிகள் மற்றும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.
மனநோய் அல்லது அதிர்ச்சியை சமாளிக்கும் போது குணப்படுத்துதல் எப்போதும் முழுமையடையாது. இது ஒரு வாழ்நாள் பயணம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு. இது நேரடியானது அல்ல. இது மேலே மற்றும் கீழ், திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள், பாறைகள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகள்.
எனவே நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், பரவாயில்லை. குணப்படுத்துவது நேரியல் அல்ல, இந்த கட்டுரை உங்களை விட்டுவிடாமல் இருக்க ஊக்குவிக்கும்.
அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குணப்படுத்தும் பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், சிறந்த இடத்திற்குச் செல்வதைச் சமாளிப்பதற்கும், சிறந்த இடத்தில் உங்களுக்காக இடம் இருப்பதை உங்களால் பார்க்க முடியாதபோது என்ன செய்வது என்பதற்குமான உறுதியான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறேன்.
1. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி.
சுய-கவனிப்பு குணமடைவதற்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் அது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
சிலருக்கு, சுய-கவனிப்பு என்பது பிற்பகல் தூக்கமாகவும், நெட்ஃபிக்ஸ் அதிகமாகவும் இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு, அது வழக்கமாகத் தங்கி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தைக் கண்டறியும்.
மற்ற சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளில் ஜர்னலிங், குளியல், சிகிச்சையில் கலந்துகொள்வது மற்றும் நன்றியுணர்வு பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். வெவ்வேறுவற்றை ஆராய்ந்து அவற்றை உங்கள் நாளில் இணைத்துக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன சுய பாதுகாப்பு வழக்கம் .
ஜர்னலிங்.
உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்த ஜர்னலிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வடிகட்டி இல்லாமல் உங்களை வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை உண்மையாக வெளிப்படுத்தவும் இது ஒரு இடத்தை வழங்குகிறது. இது குணப்படுத்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எண்ணங்களுக்கு ஒரு இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள்.
ஜர்னலிங் உங்கள் மனதை வெறுமையாக்க உதவும், மேலும் வெவ்வேறு உள்ளீடுகளைப் படிப்பது உங்களுக்கான உந்துதலையும் இரக்கத்தையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். ஜர்னலிங் எளிதானது, நீங்கள் விரும்பியபடி அதைச் செய்யலாம்.
ஜர்னலிங் என்பது வார்த்தைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் மனம் எப்படி உணர்கிறது என்பதை ஓவியமாக வரையலாம். இது ஜாட் குறிப்புகள், தனிப்பட்ட வார்த்தைகள், பட்டியல்கள், டூடுல்கள் மற்றும் வேறு எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
உங்கள் குணப்படுத்தும் பயணத்தை ஆவணப்படுத்துவதற்கும் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதற்கும் ஜர்னலிங் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். கடந்த கால பதிவுகள், உந்துதல் இல்லாத நாட்களில் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் வெற்றியை நீங்கள் காணலாம்.
உடற்பயிற்சி.
நீங்கள் ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது. ஆனால், குணப்படுத்தும் பயணத்தில் அது என்ன பங்கு வகிக்கிறது?
சரி, இது ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி ஆற்றலை வெளியிடுகிறது மற்றும் உடலை நகர்த்துவதால், மன அழுத்தம், கிளர்ச்சி, விரக்தி மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளை அகற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்யும் போது சிந்திக்கவும், செயலாக்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் நேரத்தை வழங்குகிறது.
உங்கள் குணப்படுத்தும் பயணத்தில் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். சிலர் தினசரி நீண்ட நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கலாம், அங்கு அவர்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் தங்கள் கவலைகளை மெதுவாக்குவதற்கும், இருப்பதற்காகவும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். மற்றவர்கள் ஆத்திரம் மற்றும் கோபத்தின் மூலம் செயல்பட, கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற தீவிரமான ஒன்றைக் கவனிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் வகை முக்கிய பகுதி அல்ல, மாறாக நீங்கள் அதைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலில் உடற்பயிற்சியை முதலிடத்தில் வைக்கவும். இது உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் பலப்படுத்தும். வாழ்க்கையின் உணர்வுகள், அதிர்ச்சிகள் மற்றும் சவாலான காலங்களில் செயல்பட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
கவனத்துடன் இருங்கள்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போது மற்றும் தருணத்தில் தங்குவதற்கான கலை மற்றும் பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு குணப்படுத்தும் பயணத்தில் இருக்கும்போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். உத்வேகத்துடன் இருப்பதற்கும், நீங்கள் தொலைந்துவிட்டதாக உணரும்போது உந்துதலைக் கண்டறிவதற்கும் இது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது பயிற்சி மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும் ஒன்று, ஆனால் அது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் மனம் உங்களை மீண்டும் உங்கள் அதிர்ச்சிக்கு அழைத்துச் செல்வதை அல்லது இருண்ட உணர்வுகளைத் தோண்டி எடுப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது, தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் இருக்கும் இடத்திற்கு உங்களைத் திரும்ப இழுக்கும். இது உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு கருவி அல்ல. அதிர்ச்சிகள் மற்றும் வலிமிகுந்த தருணங்களை மீட்டெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதை மறுவடிவமைத்து, நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருக்க முடியும்.
நினைவாற்றலை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?
- உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே புல் கொஞ்சம் பசுமையாக இருக்கிறதா? மரங்கள் கிண்டல் பறவைகளால் நிரம்பியுள்ளனவா? உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தளம் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ உள்ளதா? விஷயங்களைக் கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள். அதை கவனிக்கவும். உங்கள் உடல் அதன் சொந்த பாடலை சுவாசிப்பது போல, அது ஒரு தாள வழியில் எவ்வாறு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அன்பு, இரக்கம், கருணை மற்றும் கருணை ஆகியவற்றைக் காட்ட உங்கள் இதயத்தில் கை வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலை கடினப்படுத்தாதீர்கள். கவலை மற்றும் அதிர்ச்சி அடிக்கடி நம் உடலில் வாழலாம், இதன் விளைவாக பதட்டமான, வலிக்கும் மூட்டுகள் ஏற்படும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலின் பொதுவான இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதை தளர்வாகவும் சுதந்திரமாகவும் அனுமதிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். கடினமாக்குவது ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக மாறும், எனவே இது அடிக்கடி நிகழும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்களை விட்டுவிட அனுமதிக்கவும்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, வெளியில் செல்வது, அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைவது மற்றும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறிவது ஆகியவை உங்கள் குணமடைய உதவும் பிற சுய-கவனிப்புப் பணிகள்.
உங்களுடனான உங்கள் சொந்த உறவை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மனநோய்/அதிர்ச்சியை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், வாழ்க்கை உங்கள் மீது எறிந்தாலும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான கருணையையும் வலிமையையும் உங்களுக்குக் கொடுப்பதற்கும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. பயங்கரமான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒருவருடன் இருக்கும்போது மற்றும் அவரை விட்டு வெளியேறும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுபவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் நேசிக்க வேண்டும். நீங்கள் எதிர்மறை நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களை எதிர்மறையான மனநிலையில் வைத்திருக்கலாம். ஆற்றல் ஆற்றலை ஈர்க்கிறது.
எனவே, நல்ல, பயங்கரமான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது முக்கியம். இது உங்கள் அதிர்ச்சி மற்றும் நோயறிதலைச் செயல்படுத்தவும், முழுமையான மற்றும் செழிப்பான வாழ்க்கையைச் சமாளிக்கவும் பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும் உதவும்.
3. ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, மருத்துவரின் சந்திப்புகளில் கலந்துகொள்ளவும்.
ஒரு சிகிச்சைத் திட்டம் உங்களைக் குணப்படுத்தக்கூடியது என்று அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் இப்போது நன்றாக இருப்பதால் சிகிச்சையை நிறுத்துவது பொதுவானது. இருப்பினும், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் நீங்கள் செயலில் பங்கேற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால் அதைத் தொடர வேண்டும்.
மருந்து சிகிச்சையானது சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அவ்வாறு செய்ய அறிவுறுத்தும் வரை நீங்கள் நிறுத்தக்கூடாது. நீங்கள் எவ்வளவு 'குணமாக' உணர்ந்தாலும் அனைத்து மருத்துவரின் சந்திப்புகளிலும் கலந்துகொள்ளுங்கள், நேர்மையாக இருங்கள். இது ஏதேனும் வடிவங்கள், அறிகுறிகள் அல்லது பிற சிக்கல்களை அடையாளம் காண உதவும்.
