© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்இந்த விஷயங்கள் உங்களை விட வயதானதாக உணர வைக்கும்.
சில நடுத்தர வயது மக்கள் தங்கள் சகாக்களை விட மிகவும் வயதானவர்களாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எலும்புகள் வலிக்கத் தோன்றும், மற்றும் வெறும் இருப்பைக் கண்டு சோர்வடைந்தவர்கள் இவர்கள்தான். விஷயம் என்னவென்றால், இதுபோன்ற சோர்வை உணருவவர்களில் பெரும்பாலோர் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அதே 12 சேதப்படுத்தும் தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். இந்த பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், அவை தவிர்க்க முடியாமல் அவர்கள் எதிர்பார்த்ததை விட குறைந்த நேரத்தில் இலகுவாகவும் இளமையாகவும் உணர்கின்றன.
1. அவர்கள் 25 வயதில் செய்ததைப் போலவே செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள்.
அவர்கள் இப்போது இருந்ததைப் போலவே திறமையானவர்கள் என்று அவர்கள் தங்களை நம்பிக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார்களா, அல்லது அவர்கள் அதிக பொறுப்புகளை சுமந்து வருகிறார்கள், பல நடுத்தர வயது மக்கள் அதிகமாகச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துகிறார்கள்.
எங்கள் இருபதுகளில் நாங்கள் செய்ததைப் போலவே இப்போது அதே காரியங்களைச் செய்வதில் தவறில்லை, நாங்கள் நம்மை வேகமாக்கி அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் இன்னும் திறமையானவர்கள் என்பதை நிரூபிக்க மிகவும் கடினமாக தள்ளுவது, சிறிது நேரம் அதிகம் செய்ய முடியாமல் போகலாம். பழக்கவழக்கங்கள் செல்லும்போது, நம் உடலை விட நமக்கு வரிவிதிப்பு என்பது உடைக்க கடினமான ஒன்றாகும்.
2. அவர்கள் மிகவும் உட்கார்ந்தவர்கள்.
எல்லா நேரத்திலும் உட்கார்ந்திருப்பது உண்மையில் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? படி பல்கலைக்கழக சுகாதார செய்திகள் , ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய அமைப்புகளை சிதைப்பதன் மூலம் சோர்வு அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை உடைத்து மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். உகந்த ஆற்றல் மேம்பாட்டிற்காக நடைபயிற்சி, லேசான எடை பயிற்சி, நீட்சி மற்றும்/அல்லது நீச்சல் வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை (அது ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்) பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
3. அவர்கள் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்குப் பதிலாக அடக்கி புறக்கணிக்கிறார்கள்.
உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு காலத்தில் பல நடுத்தர வயதுடையவர்கள் வளர்ந்தனர்: நம் உணர்ச்சிகளை நாமே வைத்திருக்க ஊக்குவிக்கப்பட்டோம், அல்லது அவற்றைப் புறக்கணித்து, விஷயங்களைச் செய்ய நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இருப்பினும், இது தொடர்ந்தால் கடுமையான நீண்ட கால சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட சுகாதார ஆய்வுகள் இது போன்றவை சவாலான உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உண்மையில் இருதய நிகழ்வுகள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுங்கள். இதனால்தான் மன அழுத்தத்தையும் வருத்தமளிக்கும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிப்பது மிகவும் முக்கியமானது அவற்றை அடக்குதல் மற்றும் புறக்கணித்தல் .
4. அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் அல்லது வழக்கமான ஓய்வு கிடைக்காது.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற்ற பிறகு நாம் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறோம் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, போதுமான தூக்கம் இல்லாதது, மஜ்ஜைக்கு உரிமையை தீர்ந்துபோக வைக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நடுத்தர வயதில் பல பங்களிக்கும் காரணிகள் தூக்கமின்மை அல்லது வழக்கமான அடிப்படையில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
நல்ல தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளை நிறுவுவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் மூச்சுத்திணறல், ஹார்மோன் தொடர்பான தூக்கமின்மை மற்றும் பலவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் அவை தீர்வுகளை வழங்க முடியும், இதன் விளைவாக நீங்கள் அதிக நிதானமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெறலாம். சிறந்த தூக்க பழக்கவழக்கங்களில் இறங்குவது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
5. அவர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட உடல்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.
ஒரு நபரின் மருந்து மற்றொருவரின் விஷம், மற்றும் நேர்மாறாகவும். எனவே, ஒவ்வொரு நடுத்தர வயதினருக்கும் ஏற்ற ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா உணவுகளும் இல்லை. ஒரு நபர் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் சைவ உணவில் செழித்து வளரக்கூடும், மற்றொருவர் கெட்டோ அல்லது ப்ரிமல் செய்வது ஆரோக்கியமானது.
இதனால்தான் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எந்த அழற்சி உணவுகளை அகற்ற வேண்டும் என்பது உட்பட, உங்களுக்கு எந்த உணவு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் நல்லதை விட உங்களுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. அவர்கள் தொடர்ந்து மோசமான தோரணை வைத்திருக்கிறார்கள்.
நாம் வயதாகும்போது நாம் அதிகம் சரிந்துவிடுகிறோம், மோசமான தோரணை எங்களுக்கு பழையதாகவும், சோர்வாகவும், அடிப்படை மட்டத்தில் அணிந்ததாகவும் இருக்கும். ஏனென்றால், நமது முதுகெலும்பு சீரமைப்புகள் நமது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கின்றன, மேலும் ஒரு தோரணை தோரணை நமது வலிமை, வலி வாசல்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை பாதிக்கும்.
ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்கள் முதுகில் நீட்டிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது ஒரு கடினமான தோரணையை வளர்க்க முயற்சிக்கவும். கணினித் திரைகள் போன்றவற்றை சரிசெய்வது இதில் அடங்கும், எனவே அவற்றைப் பார்க்க நீங்கள் வெளியேறவில்லை.
7. உலகில் நடக்கும் அனைத்து எதிர்மறைகளிலும் அவர்கள் தங்களை மூழ்கடிக்கிறார்கள்.
உலகில் நிறைய மோசமான விஷயங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அனைத்தையும் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது யாரையும் வயதாகவும் வடிகட்டியதாகவும் உணரக்கூடும். தகவலறிந்த நிலையில் இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் சொந்த உடல்நலம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வரம்புகளை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். செய்திகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களை பழக்கத்திற்கு வெளியே உருட்ட வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக தகவல்களை மனதுடன் உட்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
“உலகளவில் சிந்தியுங்கள், உள்நாட்டில் செயல்படுங்கள்” என்ற பழமொழி மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான ஒன்றாகும். உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு காரணத்தைத் தேர்வுசெய்க, மேலும் உலகின் வருத்தத்தின் மகத்தான தன்மையால் அதிகமாகவும் முடக்கப்பட்டதாகவும் உணருவதை விட, உங்களால் உதவக்கூடியதைச் செய்வதில் ஆற்றல் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. அவர்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றும் சூழ்நிலைகளில் இருக்கிறார்கள்.
சரி, எனவே இது ஒரு பழக்கத்தை விட ஒரு தேர்வாகும். பல ஆண்டுகள் கழித்த பல நடுத்தர வயது மக்கள் மோசமான உறவுகள் அல்லது வேலைகளில் சிக்கிக்கொண்டனர், அவர்கள் வெறுக்கிறார்கள், அவர்கள் புதிதாகத் தொடங்க மிகவும் வயதாகிவிட்டார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் அந்த மோசமான சூழ்நிலைகளில் வசதிக்காக தங்கியிருக்கிறார்கள்.
இவர்கள்தான் நீங்கள் பார்க்கும் பழைய எல்லோரும்-தங்கள் தொலைபேசிகளைத் துடைப்பது அல்லது அவர்களின் கூட்டாளர்கள் அவர்களை அவமதிக்கும் போது டிவி மற்றும் ஆறுதலைப் பார்ப்பது, அல்லது வாழ்வதற்கான அவர்களின் விருப்பத்தை உறிஞ்சும் வேலைகளுக்கு தங்களை இழுத்துச் செல்வது, ஏனெனில் அவர்கள் ஓய்வு பெறும் வரை “இது இன்னும் சில ஆண்டுகள்” துயரங்கள்.
9. மற்றவர்களின் நலனுக்காக அவர்கள் தங்களை மிகவும் மெல்லியதாக நீட்டுகிறார்கள்.
மற்றவர்களின் தேவைகளுக்காக தங்களைத் தாங்களே வடிகட்டியவர்கள், எல்லா நேரத்திலும் கொடூரமாக குறைந்து தீர்ந்துபோனவர்களாக உணர விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளை விட உங்கள் சொந்த தேவைகளை எவ்வாறு முன்னுரிமை செய்வது என்பதை அறிய நடுத்தர வயது சரியான நேரம்.
நடுத்தர வயதில் எங்களிடம் குறைந்த ஆற்றல் இருப்பதால், நாங்கள் அதை எவ்வாறு செலவிடுகிறோம் என்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது முக்கியம். அவர்களுக்காக எக்ஸ் காரியத்தைச் செய்ய முடியாதபோது மற்றவர்களிடம் சொல்லும் பழக்கத்தை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அவர்களின் பங்கில் அதிக தன்னிறைவை ஊக்குவிக்கவும்.
10. அவர்கள் பின்னால் இருப்பதைப் போல அவர்கள் நடந்து கொள்கிறார்கள்.
எண்ணற்ற நடுத்தர வயது மக்கள் தங்கள் “மகிமை நாட்கள்” இளம் வயதினராகவும், துடிப்பாகவும் இருந்தபோது, எல்லா நேரத்திலும் இசை நிகழ்ச்சிகளுக்கும் விருந்துகளுக்கும் செல்வதைப் பற்றிய கதைகளை மீண்டும் கூறுகிறார்கள், ஆற்றல் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நிறைந்தவர்கள். இப்போது அவர்கள் வயதாகிவிட்டதால், அவர்களின் சிறந்த ஆண்டுகள் வந்து போய்விட்டன என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் இனி எதிர்நோக்குவதற்கு சிறிதும் இல்லை.
இது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது. உண்மையில், மிட்லைஃப் கியர்களை மாற்றுவதற்கும், நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பியதைச் செய்வதற்கும் ஏற்றது, அதிக கவனம், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்க அதிக நேரம்.
எனக்கு அவரை பிடிக்குமா என்று தெரியவில்லை
11. புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதற்கோ அல்லது கற்றுக்கொள்வதற்கோ பதிலாக அவர்கள் அறிந்த மற்றும் விரும்பும் விஷயங்களில் அவர்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள்.
சில சுவையான மோர்சலை முயற்சிக்க மறுத்த பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டிகளிடம் நம்மில் பெரும்பாலோர் விரக்தியடைந்துள்ளோம், ஏனெனில் இது அவர்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றியது, அதற்கு பதிலாக அவர்களுக்கு மிகவும் பழக்கமான ஒன்று இருக்கும். பலர் வயதாகும்போது பலர் முரட்டுத்தனமாக விழுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் சாகசமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக வழக்கமான விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
இதற்கு நேர்மாறாக, தொடர்ந்து புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குபவர்கள் உலகத்தைப் பற்றிய ஆர்வத்தையும் உற்சாகத்தையும் பராமரிக்கின்றனர். அவர்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள், விளையாடுவார்கள், மேலும் புதிய பாடங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வார்கள்.
12. அவர்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, தவறான எல்லாவற்றையும் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள்.
நாம் வயதாகும்போது விஷயங்கள் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன, உடைக்கப்படுகின்றன, அது வெறுப்பாக இருக்கும். ஒருவரின் வலி அல்லது முழங்கால்களைப் பற்றி தொடர்ந்து பிடிப்பது அவர்களை நன்றாக உணரப்போவதில்லை: இது புகார்தாரரை (மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும்) மிகவும் பரிதாபகரமானதாக மாற்றும்.
மேலும் கொலாஜன், குளுக்கோசமைன் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், மேலும் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாத வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, சிறந்த இசையைக் கேட்கவும், சூரிய உதயங்களைப் பார்க்கவும், சுவையான உணவை சாப்பிடவும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைக் கட்டிப்பிடிக்கவும் முடியும் என்பதோடு தொடர்புடைய பல சந்தோஷங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
