உணர்ச்சி நிரந்தரம்: அது என்ன + பற்றாக்குறையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.

உணர்ச்சி நிரந்தரம் என்பது நீங்கள் அருகில் இல்லாதபோதும் அல்லது நேரடியாகக் கவனிக்க முடியாவிட்டாலும் உணர்வுகள் தொடர்ந்து இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. எனவே, ஒரு உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை பற்றாக்குறை நபர் தனது உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் விதத்தை மாற்றுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியை அவர்கள் தற்போது அனுபவிக்கவில்லை என்றால் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதில் அவர்களுக்கு மிகுந்த சிரமம் இருக்கலாம்.

ஒருவர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும் திறன், மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். மாறாக, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை இல்லாதது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையையும் உறவுகளையும் கடுமையாக சீர்குலைக்கும்.

ஏன்?

லில் உசிக்கு எவ்வளவு வயது

ஏனென்றால் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் எல்லா நேரத்திலும், ஒவ்வொரு நாளும் இருக்கப் போவதில்லை. தனிப்பட்ட கவனம் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களுக்கு இடம், வேலை அல்லது கவனிப்பு தேவைப்படும். இரு தரப்பினரும் தேவைப்படும்போது பிரிந்து இருப்பது வசதியாக இல்லாவிட்டால் அது கவலையையும் மோதலையும் ஏற்படுத்தும்.

ஏனென்றால், காலங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும் என்பதை பலர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது கடந்த கால உணர்ச்சிகளை எளிதில் நினைவுபடுத்த முடியாவிட்டால் ஒரு போராட்டம். உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் பற்றாக்குறை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை மோசமாக்கும்.

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு (அல்லது பிற மனநோய்) இல்லாத ஒரு நபர், அவர்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமற்ற மன நிலையில் சிக்கிக் கொள்வார்கள் என்று நம்பலாம். உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை இல்லாத ஒரு நபர் தற்போது அனுபவிக்காத உணர்ச்சிகளை நினைவுபடுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார். இது மனச்சோர்வை மிகவும் மோசமாக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் தற்போது தங்கள் மனச்சோர்வின் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் அல்லது அதன் பற்றாக்குறையையும் உணர முடியும் மற்றும் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஆனால் மகிழ்ச்சி அல்லது நம்பிக்கையை நினைவுபடுத்த முடியாது.

அதிக உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவ, அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம் BetterHelp.com வழியாக ஒருவருடன் பேசுகிறேன் மிகவும் வசதியான தரமான பராமரிப்புக்காக.

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை இல்லாததற்கு என்ன காரணம்?

குழந்தையின் வாழ்க்கையில் பெரியவர்களால் குழந்தைப் பருவத்தில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை உருவாகிறது அல்லது தடுக்கப்படுகிறது. நிலையற்ற, உணர்ச்சி ரீதியாக தொலைதூர அல்லது இல்லாத பெற்றோர் உருவாக்கலாம் கைவிடுதல் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தையில் பதட்டம், இது பெரியவர்களாக இணைவதற்கான அவர்களின் திறனைக் கொண்டு செல்கிறது. உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி, ஆர்வமுள்ள இணைப்பு பாணி மற்றும் எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை இல்லாதது.

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் பற்றாக்குறை நபரின் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களில் கிளைக்கிறது. அந்த நபர் தன்னையும் மற்றவர்களுடனான தனது உறவுகளையும் எப்படிப் பார்க்கிறார் என்பதை இது மாற்றுகிறது, இது நெருங்கிய சமூகமயமாக்கலை முற்றிலும் தவிர்க்கும்.

அவர்கள் நேசிக்கப்படுவதற்கு அல்லது பராமரிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவர்கள் என்று அவர்கள் நம்ப மாட்டார்கள்; அவர்கள் ஒரு உறவில் இறங்கினால், அந்த நபர் அவர்களை நேசிப்பதையும் அக்கறை காட்டுவதையும் நிறுத்திவிடுவார். ஆனால், மறுபுறம், அவர்கள் தீவிரமான தொடர்பை விரும்பலாம் மற்றும் நெருங்கிய உறவுகளை விரும்பலாம். இருப்பினும், கடந்த கால உறவுகளின் உணர்வுபூர்வமான நன்மைகள் அவர்களின் மனதில் ஒட்டவில்லை. அதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி மதிக்கவோ அல்லது அக்கறை காட்டவோ மாட்டார்கள் என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள், ஏனென்றால் கடந்த காலத்தில் மற்றவர்கள் தங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொண்டார்கள் என்பதை அவர்களால் முழுமையாகக் கருத முடியாது.

அந்த நபர் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களால் தேவையற்றவராக உணரலாம் மற்றும் தொடங்குவதற்கு உண்மையில் இல்லாத தூரத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் அந்த உறவுகளை சுய நாசமாக்கிக் கொள்ளலாம்.

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் காதல் உறவுகளின் பற்றாக்குறை.

வலுவான, ஆரோக்கியமான காதல் உறவுகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நபர் அவர்கள் தற்போது அனுபவிக்காத உணர்ச்சிகளை 'மறந்து' விடுவதால், அவர்கள் தற்போது என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அவர்கள் தற்போது தங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பிரிந்து இருப்பதைப் பற்றி கவலை மற்றும் சோகத்தை உணர்கிறார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், அந்த எதிர்மறையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் எதுவும் இல்லை.

நபர் சில நடத்தைகளை வெளிப்படுத்தலாம்:

– நிலையான உறுதிப்பாடு தேவை மற்றும் அன்பின் மறுஉறுதிப்படுத்தல். அவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர் இல்லாததால் அவர்கள் போராடுவார்கள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு அந்த நிலையான உறுதியும் மறுஉறுதியும் தேவை. இதேபோல், அவர்கள் இன்னும் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள் என்பதற்கு சான்றாக, அவர்கள் தங்கள் துணையிடமிருந்து வழக்கமான பாசத்தை விரும்புவார்கள்.

- அவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவரின் செயல்களை அவர்களின் உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்க முடியாமல் போகலாம். உதாரணமாக, அவர்களின் அன்புக்குரியவர் அவர்களுக்கு மலர்களைக் கொண்டுவந்தால், அது அவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் அன்பின் செயலாகக் கருதாமல், அதற்குப் பதிலாக, தங்கள் துணை செய்த ஒரு கெட்ட காரியத்திற்கான ஏதோ ஒரு சூழ்ச்சியாகப் பார்க்கிறார்கள். இல்லாத ஒரு அச்சுறுத்தலில் இருந்து தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள ஒரு நபர் தோண்டி எடுக்கும்போது அது சண்டைக்கு வழிவகுக்கும்.

- ஒரு நபர் தனது பங்குதாரர் கோபமாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் அவர்களை நேசிக்கிறார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். கோபம், சோகம் அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்ச்சிகள் தற்காலிகமானவை, அதேசமயம் காதல் போன்ற உணர்ச்சிகள் மிகவும் நீடித்தவை. கோபம், சோகம், எரிச்சல் ஆகியவை கடந்து போகும்; ஆரோக்கியமான காதல் என்பது சிறு சிறு கருத்து வேறுபாடுகள் அல்லது சண்டைகளில் இருந்து மறைந்து விடுவதில்லை. அப்படி செய்தால் அது ஆரோக்கியமான காதல் அல்ல.

லெக்ஸ் லுகர் முன்னும் பின்னும்

- அவர்கள் இல்லாதபோது அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளியின் விசுவாசத்தை உணர முடியாததால் அவர்களுக்கு நம்பிக்கை சிக்கல்கள் இருக்கலாம். தங்கள் பங்குதாரர் உணரும் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் மனநிறைவை உறுதிப்படுத்தும் ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க அவர்களால் திரும்பிப் பார்க்க முடியாது. அவர்களின் பங்குதாரர் அவர்கள் அச்சுறுத்தலாகக் கருதுபவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவழித்தால் அவர்கள் பொறாமை மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை இல்லாமல் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்:

1. ஒரு நபர் இரண்டு முரண்பட்ட உணர்ச்சிகளை ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது.

மேலே உள்ள உதாரணத்தைப் போலவே, ஒரு நபர் உங்களை நேசிக்கும்போது உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கலாம். உணர்ச்சி நிலைப் பற்றாக்குறை உள்ள ஒருவர் அதை புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்களின் மனம் நிகழ்காலத்தில் அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவர்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், அந்த நேரத்தில் இருக்க வேண்டிய ஒரே உணர்ச்சி கோபம். அவர்கள் அன்பை உணர்ந்தால், அந்த நேரத்தில் இருக்க வேண்டிய ஒரே உணர்ச்சி காதல் மட்டுமே. என்ற கருத்துடன் இது தொடர்புடையது பொருள் நிலைத்தன்மை மோதல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான தூரம் இருந்தபோதிலும் உறவில் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்குகிறது.

2. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து நிலையான உறுதியையும் சரிபார்ப்பையும் தேடுகிறீர்கள்.

நீண்ட காலத்திற்கு, குறிப்பாக உங்களை நேசிப்பவர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்கும்போது, ​​எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் பாதுகாப்பற்றவராகவும், அன்பற்றவராகவும் நீங்கள் உணரலாம். இதன் விளைவாக, 'என் மீது கோபமாக இருக்கிறதா?' போன்ற கேள்விகளை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். மற்றும் 'நீங்கள் நலமா?' உறுதியான காரணமின்றி. சிரமங்கள் இருக்கும் சமயங்களில் இந்தக் கேள்விகள் நியாயமானவை. உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை இல்லாத ஒருவர் இதுபோன்ற கேள்விகளை அடிக்கடி கேட்பார்.

3. கடந்தகால உணர்வு எப்படி இருந்தது என்பதை உங்களால் நினைவுபடுத்த முடியாமல் போகலாம்.

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை குறைபாடு உள்ளவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை அறிவார்ந்த மற்றும் அறிவாற்றல் ரீதியாக புரிந்து கொள்ளலாம். அவர்கள் உணர்ச்சிகளை துல்லியமாக விவரிக்க முடியும். பிரச்சனை என்னவென்றால், அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை அவர்களால் நினைவுபடுத்த முடியாது.

உன்னை நேசிக்காத ஒருவரை எப்படி மறப்பது

முந்தைய உதாரணத்திற்குச் செல்ல, மனச்சோர்வடைந்த நபர் மகிழ்ச்சியாக அல்லது நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்கலாம். அந்த உணர்ச்சிகளை நினைவுபடுத்த இயலாமை மோசமான மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதேபோல, மகிழ்ச்சியான நபருக்கு சோகமாக இருப்பது எப்படி என்று நினைவில் இருக்காது. எனவே அந்த நபர் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், ஆனால் அவரது நண்பர் பிரிந்து செல்வது போன்ற கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கிறார் என்றால், அவர்களால் அந்த உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாததால், பொருத்தமான உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்க முடியாமல் போகலாம். நிகழ்காலத்தில் அவர்கள் உணரக்கூடியது அவர்களின் மகிழ்ச்சியை மட்டுமே. எனவே ஏன் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்? ஏன் எதிர்மறையாக உணர்கிறீர்கள்? சந்தோஷமாக இரு!

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை நிர்வகிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்:

1. அறிவாற்றல் நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது நீங்கள் தற்போது அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பாதிக்கிறது. நிகழ்காலத்தில் அவர்கள் கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்கும் வரை ஆரோக்கியமான கதைகளுடன் அவற்றை எதிர்கொள்வதே இதன் யோசனை. இது ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த தலையீடு கடினமான சுழலை நிறுத்த அல்லது குறைக்க உதவும். உதாரணத்திற்கு:

'என் மனைவி என்னைக் காதலிக்காததால் என்னை விட்டு விலகி இருக்க விரும்புகிறார்' என்பதற்குப் பதிலாக, 'என் மனைவி தனக்கென சிறிது நேரம் விரும்பினாலும் என்னை நேசிக்கிறார்' என்று மாற்றலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் எப்போதாவது ஒருமுறை நேரம் தேவை. இது ஆரோக்கியமானது” என்றார்.

அதற்கு பதிலாக 'என் மனைவி ஒரு நண்பருடன் வெளியே இல்லை, அவர்கள் என்னை ஏமாற்றுகிறார்கள். அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க நான் அவர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்ப வேண்டும். நீங்கள் அதை மாற்றலாம் 'என் மனைவி என்னை நேசிக்கிறார், என்னை ஏமாற்ற மாட்டார். அவர்கள் என்னை அவநம்பிக்கை கொள்ள ஒரு காரணத்தையும் சொல்லவில்லை, எனவே நான் அவர்களை அவர்களின் பொழுதுபோக்குக்கு விட்டுவிடுகிறேன்.

2. உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளவர்களிடம் பேசுங்கள்.

உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை அனைத்து வகையான உறவுகளையும் பாதிக்கும். சில நேரங்களில், அந்த நபருக்கு எல்லாம் சரியாக இருக்கிறது மற்றும் அவர்கள் நேசிக்கப்படுகிறார்கள் என்ற கூடுதல் கொஞ்சம் உறுதியளிக்க வேண்டும். மோதல்களுக்குத் தீர்வு காண அவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், அதனால் அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அந்த கவலை மற்றும் அசௌகரியத்துடன் உட்கார வேண்டியதில்லை.

உரையாடலைத் தொடங்கலாமா வேண்டாமா என்பதைத் தீர்மானிக்க, சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சிகளைச் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உதாரணத்திற்கு:

“நான் அன்பற்றவனாக உணர்கிறேன். என் மனைவி என்னை நேசிக்கிறாளா? நான் கேட்க வேண்டும்.' சற்று நிதானித்து யோசியுங்கள் ஏன் நீங்கள் அன்பற்றவராக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் மனைவி ஏதாவது செய்தாரா? அல்லது செய்யவில்லையா? அந்த சந்தேகத்தை நீங்கள் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க ஏதேனும் குறிப்பிட்ட, நேரடியான காரணம் உள்ளதா? காரணத்தை உங்களால் அடையாளம் காண முடியாவிட்டால், உங்கள் மூளையானது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையை விட உங்களுடன் குழப்பமடையக்கூடும்.

தீவிர விதிகள் எந்த நேரத்தில் தொடங்கும்

3. ஒரு மனநிலை பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.

உணர்ச்சி நிலைப் பற்றாக்குறை உள்ளவர்களுக்கு ஒரு மனநிலை இதழ் விதிவிலக்காக உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அது அவர்களைத் திரும்பிச் சென்று தங்கள் கைகளில் எழுதப்பட்ட முந்தைய உணர்ச்சிகளைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தற்போது உணர்வதை விட அதிகமான உணர்ச்சிகள் உள்ளன என்பது ஒரு தனித்துவமான நினைவூட்டல்.

நீங்கள் சமநிலையற்றவராகவும், நிச்சயமற்றவராகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைத் திரும்பப் பெற, நீங்கள் திரும்பிச் சென்று முந்தைய உள்ளீடுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பார்க்கலாம்.

4. ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியில் வேரூன்றியுள்ளது. இருப்பினும், இது கவனிக்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு சிக்கலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்தக் கட்டுரையுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது, அதனால் அவர்கள் சிக்கலின் மூலத்தைக் கண்டறியவும், அதைத் தீர்க்கவும் மற்றும் சிறந்த பழக்கங்களை மீண்டும் உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். அதன் இடம்.

ஆரோக்கியமான உறவுகளுடன் மகிழ்ச்சியான உங்களை உருவாக்க இது உதவும்.

தொழில்முறை உதவி பெற ஒரு நல்ல இடம் வலைத்தளம் BetterHelp.com - இங்கே, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தொலைபேசி, வீடியோ அல்லது உடனடி செய்தி மூலம் இணைக்க முடியும்.

பலர் குழப்பத்தில் ஈடுபட முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை இல்லாமை போன்ற பிரச்சினைகளை சமாளிக்க தங்களால் இயன்றதைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் அதை ஒருபோதும் பிடிப்பதில்லை. உங்கள் சூழ்நிலையில் இது சாத்தியமானால், சிகிச்சை 100% சிறந்த வழி.

மீண்டும் அந்த இணைப்பு இதோ நீங்கள் சேவையைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால் BetterHelp.com வழங்குதல் மற்றும் தொடங்குவதற்கான செயல்முறை.